Na o kile wa hlokomela mebala e khanyang ea meroho le litholoana lebenkeleng la korosari? Ho tloha ho tamati e khubelu e tebileng le lihoete tse lamunu tse khanyang ho ea ho li-eggplant tse pherese tse nonneng le meroho e tala e khanyang—mebala ena ke tsela ea tlhaho ea ho bontša bophelo bo botle. Ka mor'a mebala ena ho na le pokello ea metsoako e matla ea lik'hemik'hale e sireletsang 'mele oa hau khahlanong le maloetse . Tsena li bitsoa phytonutrients. Kajeno, ha re hlahlobeng metsoako ena e makatsang.
Ka mantsoe a bonolo: Li-phytonutrients ke eng?
Ho bonolo haholo. "Phyto" ke lentsoe la Segerike bakeng sa "semela," 'me "lijo tse matlafatsang" li bolela phepo. Ka hona, li-phytonutrients ke metsoako ea tlhaho e fumanoang limela , e tsejoang hape e le lik'hemik'hale tsa limela.
Nahana ka tsela ena: limela li hloka ho itšireletsa litšokelong tse kang mafu, likokoanyana, li-fungus le khanya e matla ea letsatsi. Li-phytonutrients ke lik'hemik'hale tseo limela li li hlahisang ho itšireletsa. Litaba tse monate ke hore ha u ja limela tsena, u fumana melemo e tšoanang ea tšireletso.
Ho fapana le divithamine le diminerale , di-phytonutrients ha di bohlokwa haholo bakeng sa ho phela hang-hang—o ke ke wa shwa haeba o sa di je. Leha ho le jwalo, ho di eketsa dijong tsa hao ho thusa haholo ho thibela mafu a sa foleng mme ho boloka mmele wa hao o sebetsa hantle. Ho fihlela jwale, bo-rasaense ba sibolotse mefuta e fetang 25,000 ya di-phytonutrients dijong tse thehilweng dimeleng.
Li-phytonutrients tsa Bohlokoa Bakeng sa Bophelo ba Hao
Ho tsoa ho metsoako ena e likete-kete, re totobalitse e nang le tšusumetso e kholo tafoleng e ka tlase, re bontša moo u ka e fumanang le kamoo e u tsoelang molemo kateng.
| Mofuta | Mehloli ea Lijo | Melemo ea Motheo |
|---|---|---|
| Li-carotenoid | Lihoete, mokopu, litapole tse tsoekere, tamati, lehapu, spinach le kale. | Tsena ke li-antioxidants tse matla tse loantšang tšenyo ea lisele. Tse ling li fetoha vithamine A, ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo le sesole sa 'mele. Lycopene e ka fokotsa kotsi ea kankere ea tšoelesa ea senya, ha Lutein le Zeaxanthin li thusa ho sireletsa khahlanong le cataract le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali. |
| Asiti ea Ellagic | Fragole, raspberry le likharenate. | Lithuto li bontša hore li ka thusa ho liehisa kholo ea lisele tsa mofetše le ho thusa sebete ho tlosa lik'hemik'hale, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling tsa bongaka ho batho ho netefatsa litlamorao tsa nako e telele. |
| Li-flavonoid | Tee e tala, litholoana tsa citrus, liapole, lieiee, monokotšoai le kale. | Sehlopha se seholo. Li-catechin tse teeng e tala li ka thusa ho thibela kankere. Hesperidin e ka citrus e thusa ho fokotsa ho ruruha. Quercetin e ka liapole le lieiee e ka tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa likotsi tsa asthma. |
| Resveratrol | Morara (haholo-holo pherese) le veine e khubelu. | E tsebahala ka thepa ea ho thibela ho ruruha le ho thibela ho ruruha. Lipatlisiso li bontša hore e ka tšehetsa bophelo bo botle ba pelo 'me ea eketsa nako e telele. |
| Li-glucosinolate | Khabeche, broccoli, cauliflower le li-brussels sprouts. | Tsena di fana ka monko o monate le tatso e ikhethang. Nakong ya ho pheha le ho sila dijo, di fetoha metsoako e thusang ho thibela ntshetsopele ya disele tsa kankere. |
| Li-phytoestrogens | Linaoa tsa soya, lihlahisoa tsa soya, peo ea folaxe le peo ea sesame. | Li etsisa sebopeho sa estrogen, li thusa ho leka-lekanya maemo a estrogen 'meleng. Bopaki bo bong bo bontša hore li ka fokotsa kotsi ea mofetše o itseng le ho tšehetsa ho teteana ha masapo. |
Mokhoa oa ho kenyelletsa limatlafatsi tsena lijong tsa hau
Ho bonolo ho feta kamoo o nahanang. Ha o hloke phetoho e kgolo ya mokgwa wa bophelo—ke mekgwa e mmalwa e menyenyane, e tsitsitseng.
Sephiri se bonolo ka ho fetisisa ke ho "ja mookoli." Ka ho tlatsa poleiti ea hau ka litholoana le meroho e fapaneng, e mebala-bala, ka tlhaho u ja mefuta e mengata ea limatlafatsi.
- Kenya mmala lijong tsohle: Ha u ja, leka ho eketsa meroho e mebala-bala kapa mahlakore a foreshe poleiting ea hau. Esita le lehlakore le bonolo la tamati kapa khukhamba hammoho le lijo tsa hoseng li eketsa phepo e ntle.
- Se lebale litholoana: Itloaetse ho ja litholoana tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Fetola lijo tse bobebe tse sebetsitsoeng ka libanana kapa lilamunu ha u ikutloa u lapile.
- Leka ntho e ncha: U se ke ua khomarela meroho e seng mekae e tšoanang. Leka ka litholoana kapa meroho e le 'ngoe e ncha beke le beke; u ka 'na ua fumana e ncha eo u e ratang e tletseng melemo.
- Ela hloko mekhoa ea hau ea ho pheha: Ho pheha ho feta tekano kapa ho hadika ka botebo ho ka senya limatlafatsi tse bonolo tsa limela. Ho pheha ka mouoane o fokolang kapa ho ja li sa butsoa hangata ke tsela e molemohali ea ho boloka boemo ba tsona ba phepo.
Na Litlatsetso li Molemo ho Feta Lijo Tse Felletseng?
Leha likhemisi li tletse li-supplement , ka kopo hopola hore ho fumana limatlafatsi tsena lijong tse felletseng, tsa tlhaho ke mokhoa o phetseng hantle le o sireletsehileng ka ho fetisisa.
Lijo ha se motsoako o le mong feela o arohaneng; ke motsoako o rarahaneng oa limatlafatsi tse likete tse sebetsang hammoho. Mohlala, li-flavonoid tse ka har'a apole li sebetsa hammoho le vithamine C le faeba ho sireletsa 'mele oa hau - melemo eo u ke keng ua e fumana ho tsoa pilising e arohaneng.
Ho feta moo, ho nka li-supplement tse nang le tekanyo e phahameng ka linako tse ling ho ka ba kotsi. Haeba u na le boemo bo itseng ba bongaka kapa u nahana ho qala mokhoa o mocha oa li-supplement, ka kopo buisana le ngaka ea hau pele .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-phytonutrients ke metsoako ea bohlokoa ea tlhaho e thusang ho sireletsa 'mele oa hau mafung.
- Li ngata ka litholoana tse mebala-bala, meroho, lijo-thollo, peo, linate le tee.
- Leka ho tlatsa poleiti ea hau ka mebala e fapaneng ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tse ngata.
- Lijo tse felletseng hangata li molemo ho feta li-supplement bakeng sa ho fumana melemo ena ea bophelo bo botle.
- Haeba o na le matšoenyeho mabapi le bophelo ba hau kapa mekhoa ea lijo , kamehla bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo.
Li-phytonutrients, Phepo e nepahetseng, Lijo tse phetseng hantle, Meroho, Litholoana, Li-carotenoid, Li-flavonoid, Li-antioxidants, Bophelo bo botle ba thibelo
