Na o kile wa sheba meroho le ditholwana tse mebala-bala tseo o di bonang ha o ya lebenkeleng kapa mmarakeng? Ditamati tse kgubedu tse lefifi, dihoete tsa lamunu, di-eggplant tse pherese, meroho e tala… Ho bona mebala ena ho etsa hore o batle ho ja, mme mmala o mong le o mong ona o tshwana le molaetsa ho mmele wa rona. Ka mora mebala ena ho patilwe metsoako e mengata e menyenyane ya dikhemikhale e thusang mmele wa rona haholo mme e re sireletsa mafung . Ke seo re se bitsang di-phytonutrients. Kajeno, ha re bueng ka metswako ena e makatsang.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, limatlafatsi tsena tsa limela ke life?
Ho bonolo haholo. “Phyto” e bolela “semela” ka Segerike. “Limatlafatsi” e bolela “limatlafatsi.” Limatlafatsi ke limatlafatsi tse fumanoang limela . Tsena li boetse li bitsoa lik'hemik'hale tsa limela.
Nahana ka hona, limela li hloka ho itšireletsa litšokelong tse kang mafu, likokoanyana, li-fungus le letsatsi. Li-phytonutrients tsena ke lik'hemik'hale tseo limela li iketsetsang tsona bakeng sa tšireletso eo. Ntho e makatsang ke hore, ha re ja limela tsena, 'mele ea rona le eona e fumana tšireletso eo.
Tsena ha di bohlokwa bakeng sa ho phela ha rona jwalo ka divithamine le diminerale . Seo se bolela hore re ke ke ra shwa ka lebaka la ho hloka dikotla tse phelang. Leha ho le jwalo, ha di eketswa dijong tsa rona, di ka thusa ho thibela mafu a mangata le ho boloka mmele ya rona e sebetsa hantle. Bo-rasaense ho fihlela jwale ba se ba hlwaile mefuta e fetang 25,000 ya dikotla tse phelang dijong tsa dimela.
Tse ling tsa limatlafatsi tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona ke tsena:
Ho tse likete tsena, ha re shebeng tse 'maloa tsa mefuta e buuoang haholo e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona. Tafole ena e tla u thusa ho utloisisa hore na ke eng, hore na li fumanoa lijong life, le hore na li fana ka melemo efe.
| Mofuta oa phepo e nepahetseng | Tsena ke lijo tse tloaelehileng. | Melemo ea bohlokoa bakeng sa 'mele |
|---|---|---|
| Li-carotenoid | Meroho le litholoana tse mosehla, lamunu, tse khubelu le tse tala tse lefifi tse kang lihoete, mokopu, litapole tse tsoekere, tamati, lehapu, spinach le kale. | Tsena ke li-antioxidants tse matla. Li loantša li-free radical tse senyang lisele 'meleng. Li-carotenoid tse ling li fetoloa vithamine A 'meleng ea rona. Sena se bohlokoa bakeng sa pono le sesole sa 'mele. Lycopene e fokotsa kotsi ea kankere ea tšoelesa ea senya. Lutein le zeaxanthin li thusa ho thibela cataract le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali. |
| Asiti ea Ellagic | Li-monokotšoai tse kang fragole, raspberry le likharenate. | Lithuto li fumane hore e ka thusa ho laola kholo ea lisele tsa mofetše le ho tlosa lik'hemik'hale tse bakang mofetše sebeteng. Leha ho le joalo, sena se entsoe haholo-holo lithutong tsa laboratori, kahoo ho hlokahala hore ho etsoe ho hongata ho utloisisa liphello tsa eona 'meleng oa motho. |
| Li-flavonoid | Tee e tala, dilamunu, diapole, dieiee, di-monokotšoai, kale. | Ena ke sehlopha se seholo. Li-catechin tse teeng e tala li thusa ho thibela mefuta e meng ea mofetše. Hesperidin e lamunung e fokotsa ho ruruha 'meleng 'me e sireletsa khahlanong le mafu a sa foleng. Quercetin, mofuta oa antioxidant e fumanoang liapole le lieiee, e ka thusa ho fokotsa kotsi ea asma, mofetše o mong le lefu la pelo. |
| Resveratrol | Morara (haholo-holo o pherese), veine e khubelu. | Motsoako o thibelang ho ruruha le o thibelang ho ruruha. Lipatlisiso tse ling li bontša hore e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere. Lithuto tsa liphoofolo le tsona li bontšitse hore e ka ba le phello ho lelefatseng bophelo. |
| Li-glucosinolate | Meroho e kang k'habeche, broccoli, cauliflower le li-blusters tsa Brussels. | Tsena ke metsoako e fang meroho ena monko le tatso ea eona e ikhethang e matla. Ha re e pheha le ho e sila, e fetoloa lik'hemik'hale tse ling tse thusang ho laola ho thehoa le ho hola ha lisele tsa mofetše. |
| Li-phytoestrogens | Linaoa le lihlahisoa tse thehiloeng ho soya, peo ea folaxe, peo ea sesame. | Sebopeho sa tsona se tšoana le hormone ea estrogen 'meleng ea rona. Ka hona, li thusa ho leka-lekanya maemo a estrogen 'meleng. Ho na le bopaki bo bong ba hore lijo tsa soya li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea kankere ea popelo le tahlehelo ea masapo ho basali. |
Re ka eketsa lintho tsena tsa bohlokoa joang lijong tsa rona?
Sena se bonolo haholo. Ha ho hlokahale hore o etse phetoho e kgolo, nahana feela ka dintho tse nyane.
Sephiri se bonolo ka ho fetisisa ke ho "ja joaloka mookoli." Seo se bolela ho eketsa mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho poleiting ea hau. Ha u e-na le mebala e mengata, u fumana limatlafatsi tse ngata tsa limela.
- Kenya 'mala o itseng lijong tsohle: Ha u ja raese, eketsa meroho e mebala-bala, pickle, kapa sambol ho eona. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja selae sa tamati le selae sa khukhamba hammoho le bohobe.
- Se lebale litholoana: Itloaetse ho ja litholoana tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Ha u ikutloa u lapile hanyane lipakeng tsa lijo, ja banana kapa lamunu ho e-na le biscuit.
- Leka lintho tse ncha: Ho e-na le ho ja meroho le litholoana tse tšoanang tseo u li jang letsatsi le letsatsi, eketsa meroho kapa litholoana tse ncha lijong tsa hau bonyane hang ka beke. Mohlomong ntho eo u e-so ka u e ja pele ke eona ntho e molemohali bakeng sa 'mele oa hau.
- Ela hloko tsela eo u e phehang ka eona: Ho belisa meroho nako e telele haholo kapa ho e hadika ka oli ho ka senya limatlafatsi tsena tsa bohlokoa. Kahoo ho molemo ho e belisa hanyane kamoo ho ka khonehang kapa ho e tjhesa ka mouoane.
Na lijo li betere ho feta li-supplement?
Matsatsing ana, ho na le mefuta eohle ea li-supplement tsa phytonutrient tse fumanehang likhemising. Empa hopola, ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho ke tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa .
Lebaka ke hore ha ho na phepo e le 'ngoe feela lijong. Ho na le metsoako e likete e thusang. Mohlala, li-flavonoid, vithamine C , le faeba ka har'a apole li sebetsa 'moho ho fana ka melemo e tšoanang le eo u ka e fumanang ka ho nka pilisi ea flavonoid.
Hape, ho nka li-supplement ka tekanyo e phahameng ka linako tse ling ho ka ba kotsi. Ka hona, haeba u na le bothata ba bongaka kapa u nahana ho qala ho sebelisa li-supplement, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele bakeng sa keletso .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-phytonutrients ke metsoako ea bohlokoa ea lik'hemik'hale e fumanoang lijong tsa limela tse sireletsang 'mele ea rona mafung.
- Tsena di fumaneha hangata dinthong tse kang meroho e mebala-bala, ditholwana, dinawa, dijo-thollo, dinate le tee.
- Leka ho eketsa mookoli oa mebala poleiting ea hau. Ka tsela eo, u tla fumana mefuta e fapaneng ea limatlafatsi.
- Kamehla ho molemo ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho ho e-na le ho li nka e le li-supplement.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka bophelo ba hau kapa lijo tsa hau , ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele o qala ntho efe kapa efe e ncha.
Li-phytonutrients, Phepo e nepahetseng, Lijo tse phetseng hantle, Meroho, Litholoana, Li-carotenoid, Li-flavonoid, Li-antioxidants, Bophelo bo botle ba thibelo
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau