Ba bangata ba rona re ke ke ra phela ntle le botlolo ea cola ha re ikutloa re khathetse, ha re ea moketeng, kapa ha re kopana le metsoalle, na ha ho joalo? Esita le ha re ea lebenkeleng, ntho ea pele e re khahlang ke lino tse bonolo. Hangata re tloaetse ho pholile hoo le tatso eo e monate. Empa na u kile ua ema 'me ua nahana hore na mokhoa ona o motle kapa o mobe hakae' meleng oa hau? Kajeno, re tla bua ka sena ka tsela e bonolo le e tobileng.
Ha e le hantle ho na le eng ka botlolong ea cola?
A re shebeng metsoako e ka har'a cola e tloaelehileng (e ka bang ka nkho ea 355 ml). Ha u bona sena, u tla utloisisa boemo ba 'nete.
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 156 |
| Tsoekere | Hoo e ka bang ligrama tse 37 (hoo e ka bang likhabapo tse 9) |
| Lik'habohaedreite | Hoo e ka bang digrama tse 38.7 |
| Protheine | ligrama tse 0 |
| Mafura | Hoo e ka bang digrama tse 0.9 |
| Livithamine le liminerale | Hase chelete e ngata |
Jwale o a bona, akere? Ha e na divithamine, diminerale, kapa protheine eo mmele wa hao o e hlokang. Ke tswekere le dikhalori feela. Ak'u nahane feela, konte e le nngwe ya cola e o fa dikgaba tse ka bang 9 tsa tswekere ka nako e le nngwe. Mme dino tse ngata tsa cola di na le caffeine.E boetse e na le sehlasimollang.
Likotsi tsa lino tse tsoekere bophelong ke life?
Bothata bo boholo ka dino tsena ke hore di na le tsoekere e ngata. Haholo-holo tsoekere e bonolo e bitswang fructose, e sebediswang ho di natefisa, e ka baka kotsi e kgolo mmeleng wa rona.
Ka tlase ke tse ling tsa likotsi tse ka sehloohong tsa bophelo bo botle tseo sena se ka li bakang.
| Kotsi ea bophelo bo botle | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho eketsa boima ba 'mele | Ho ja lik'hilojule tse ngata le ho se ikutloe u khotše ho ka lebisa ho noneng habonolo. |
| Mafura a Mpa | Fructose e eketsa kotsi ea hore mafura a visceral a kotsi a lule ho potoloha litho tsa ka hare. |
| Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 | E baka ho hanyetsa insulin ' meleng' me e eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ka ho feta 20%. |
| Lefu la Pelo | Khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole le mafura li eketsa kotsi ea lefu la pelo. |
| Kotsi ea Kankere | Ho na le bopaki ba hore e eketsa kotsi ea mofetše o kang mofetše oa pancreatic le mofetše oa endometrial . |
| Ho Bola ha Leino | Tsoekere le li-asidi tsena li senya enamel ea meno 'me li potlakisa ho bola ha meno. |
| Gout | Fructose e eketsa maemo a uric acid ' meleng, e leng se lebisang ho gout, e leng se bakang bohloko ba manonyeletso. |
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ha o nwa cola, o ja dikhalori tse ngata tse se nang letho tse se nang boleng ba phepo. Tsoekere ena e fetoha mafura kapele, haholo-holo ka mpeng. Mafura ana a mpa ha a tshwane le mafura a tlwaelehileng ao o nang le ona ka tlasa letlalo la hao. A bokellana ho potoloha ditho tse kang sebete le manyeme, a sitisa mosebetsi wa tsona. Ho hanyetsa insulin ke ha hormone ya insulin, e laolang maemo a tsoekere mmeleng wa hao, e sa sebetse hantle. Ena ke kgato ya pele e lebisang ho lefu la tswekere.
Na lino tsa 'diet' li monate joale?
Batho ba bangata ba nahana hore ho lokile ho noa lino tse ngotsoeng "Diet" kapa "Zero Sugar." Lino tsena li na le lino tse monate tsa maiketsetso (lino tse monate tse ling) ho fapana le tsoekere. Mohlala, lintho tse kang Aspartame le Sucralose.
Li na le lik'hilojule tse tlase, e leng se etsang hore e be khetho e betere ho feta cola e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le maikutlo a fapaneng mabapi le liphello tsa nako e telele tsa lintho tsena tse monate tsa maiketsetso 'meleng. Lithuto tse ling li bontša hore li ka boela tsa ama libaktheria tse ntle ka maleng a rona, 'me tsa eketsa takatso ea rona ea tsoekere.
Kahoo hopola, leha ho bitsoa 'diet', ho noa tsena khafetsa ha se mokhoa o motle oa bophelo bo botle. Leha ho lokile ho noa nako le nako, u lokela ho qoba ho lemalla tsona.
Joale u ka noa eng ho e-na le cola?
Ho lokile, jwale o utlwisisa dikotsi tsa ho nwa cola ka dinako tsohle. Jwale o ka etsang ho kgaotsa mokgwa oo butle-butle? Haeba ho le thata ho kgaotsa kaofela ka nako e le nngwe, fokotsa butle-butle. Haeba o nwa dibotlolo tse pedi ka letsatsi, fokotsa ho e le nngwe. Ebe o fetohela ho tse ding tse phetseng hantle tse kang tsena.
- Metsi ke ona a molemo ka ho fetisisa: Seno se setle le sa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ke metsi a hloekileng. Haeba u batla ho etsa hore e be monate hanyane, u ka eketsa selae sa lime le makhasi a koena ho sona.
- Metsi a Phatsimang: Haeba o rata dino tse nang le khabone, metsi a phatsimang a se nang tsoekere e ekelitsoeng ke khetho e ntle.
- Tee kapa tee e tala: Tee e tala kapa tee e ntšo e entsoeng ntle le tsoekereKe seno se setle haholo se tletseng li-antioxidants. Hape, motoho oa rona o motala oa lehae o na le molemo o moholo 'meleng.
- Lebese: Ho noa khalase ea lebese le se nang mafura a mangata (lebese le sa tlotsoang mafura), le nang le calcium le protheine e ngata, ho molemo haholo.
- Lero la litholoana tse foreshe (le nang le meeli): Lero la litholoana le entsoeng hae, le sa tsoekere le lokile. Leha ho le joalo, kaha litholoana le tsona li na le tsoekere ea tlhaho, ke bohlale ho se noe khalase e fetang e le 'ngoe ka letsatsi.
- Kofi (e se nang tsoekere/lebese): Haeba u rata kofi, kofi e ntšo e entsoeng ntle le tsoekere e ngata, tranelate, kapa lebese ke khetho e ntle.
Ntho ea bohlokoa ke ho nahana ka ho fetola mekhoa ea hau. Kamehla u be le botlolo ea metsi. Ebe, ha u ikutloa u nyoriloe, u tla ikutloa u batla ho noa metsi ho e-na le ho nka cola. Leka ho fetola mekhoa ena butle-butle. 'Mele oa hau o tla u leboha ka hona. Haeba u na le lipotso tse ling mabapi le sena kapa u hloka keletso mabapi le ho fetola lijo tsa hau, bua le ngaka ea lelapa la hau (ngaka).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Cola le lino tse ling tse tsoekere li na le tsoekere le lik'hilojule tse ngata, eseng limatlafatsi tseo 'mele o li hlokang.
- Ho nwa tsena kgafetsa ho eketsa kotsi ya mafu a mangata a tebileng a kang ho nona, ho bokellana ha mafura ka mpeng, lefu la tswekere, lefu la pelo le kankere.
- Leha dino tsa 'diet' kapa 'zero sugar' di le betere hanyane ho feta dino tse tlwaelehileng, ha se kgetho e phetseng hantle bakeng sa ho di nowa kgafetsa.
- Seno se setle ka ho fetisisa seo o ka se fang 'mele oa hau ke metsi a hloekileng. Ho a tloaela ho ka u sireletsa mafung a mangata.
- Fokotsa butle-butle mokhoa oa hau oa ho noa lino tse monate 'me u leke ho fetohela ho mekhoa e phetseng hantle joalo ka tee, motoho o motala le lebese le nang le mafura a tlase.
- Kamehla batla keletso ho ngaka ea hau ha u etsa liqeto mabapi le bophelo ba hau le lijo tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau