E tlameha ebe u bone, na ha ho joalo? Batho ba bang ba noa seno se setle se mebala-bala ka likhalase. Sena se tumme haholo hona joale, haholo-holo metseng. Re se bitsa 'Smoothie'. Ha u se bona, se bonahala eka ke seno se phetseng hantle haholo. Empa hantle-ntle smoothie ena ke eng? Na li molemo 'meleng? Na ho na le phapang pakeng tsa ho se reka lebenkeleng le ho se etsa hae? Kajeno, re tla bua ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka tsela e bonolo.
Ka mantsoe a bonolo feela, Smoothie ena ke eng?
Smoothie ke ntho e bonolo haholo. Re e bitsa seno se teteaneng se entsoeng ka ho kopanya litholoana, meroho le metsoako e meng e nang le phepo le ho li kopanya hantle ka blender . Ho tšoana le seno se teteaneng sa litholoana.
O ka fetola metsoako ho latela tatso ea hau. Nahana ka hona, hangata re kenya eng ka har'a smoothie?
- Litholoana: Litholoana life kapa life tse kang mango, banana, avocado, phaenapole, fragola.
- Meroho: Meroho e phetseng hantle (sepinatjhe, meroho e kolokileng, kale), dihoete, dibete, dikomkomere, jj.
- Linate le botoro ba linate: lialmonde, linate tsa peo, peo ea chia, peo ea folaxe.
- Linoko: ginger, sinamone, turmeric, phofo ea cocoa.
- Li-sweeteners tsa tlhaho: mahe a linotši, li-date.
- Lintho tse eketsang botenya le tatso: yogurt, lebese (lebese le lecha kapa lebese la soya), tofu.
Ho phaella moo, batho ba bang ba boetse ba kopanya ditlatsetso tse ding tsa phepo tseo ba di nkang, tse kang phofo ya protheine kapa spirulina . Sena se etsa hore ho be bonolo ho nka ditlatsetso tseo.
"Smoothie e Tala" ke eng?
Ena ke smoothie e tsebahalang haholo. Se ikhethang sa sena ke ho eketsa meroho e tala e nang le limatlafatsi tse ngata (sepinatjhe, kale, gotukola, bok choy). Batho ba bang ba nahana hore e latsoeha e baba, empa ho eketsa litholoana tse ling tse monate ho etsa hore tatso e leka-lekane haholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho fapana le ha re etsa lero la litholoana, ha re etsa smoothie, faeba ea bohlokoa litholoana le meroho ea bolokoa. Ena ke e 'ngoe ea melemo e meholo ea smoothie.
Smoothie e na le phepo e kae e le kannete?
Mona ke seo re hlokang ho se utloisisa: Hase smoothie e 'ngoe le e 'ngoe e tšoanang. Boleng ba eona ba phepo bo itšetlehile ka botlalo ka seo u se eketsang ho eona.
Nahana ka hona, smoothie e entsoeng ka lebese le tletseng tranelate e na le mafura a mangata ho feta smoothie e entsoeng ka metsi. Hape, smoothie e entsoeng ka lero la litholoana e na le tsoekere e ngata ho feta e entsoeng ka lebese kapa metsi.
A re shebeng kamoo phepo e fapaneng kateng pakeng tsa li-smoothie tse 'maloa tse rekiloeng lebenkeleng le smoothie e bonolo e entsoeng hae.
| Mofuta oa Smoothie | Likhalori | Tsoekere (ligrama) | Faeba (ligrama) |
|---|---|---|---|
| Smoothie ea fragola e rekiloeng lebenkeleng (mohlala, Baskin-Robbins) | 530 | 85g (hoo e ka bang likhabapo tse 21) | 2g |
| Li-smoothie tse ling tse tsoang lebenkeleng (mohlala, Yoplait) | 120 | 20g (hoo e ka bang likhabapo tse 5) | 0g |
| Smoothie e Tala e Entsoeng Lapeng (Sepinatjhe, Banana, Apole) | 120 | 15g (tsoekere ea tlhaho) | 5g |
Na u hlokometse phapang? Li-smoothie tse ling tse rekiloeng lebenkeleng li na le tsoekere e ngata haholo. Kahoo haeba u reka smoothie lebenkeleng, ho bohlokoa haholo ho bala leibole.
Ntho e molemohali ke ho e etsa hae. Ka tsela eo o ka lekanya metsoako le ho laola tsoekere le lik'hilojule.
Melemo ea ho noa li-smoothie ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Ho nwa smoothie ho ena le ho ja ho ka ba le melemo e mengata, empa kamehla ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau.
1. O ka ja litholoana le meroho e mengata
Haeba u motho ea sa rateng ho ja litholoana le meroho, li-smoothie ke tharollo e ntle. Khalase e le 'ngoe ea smoothie e ka u fa phepo e nepahetseng ea litholoana le meroho tse peli kapa tse tharo ka letsatsi. Ho ja litholoana le meroho e lekaneng letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng.
2. Fumana faeba e eketsehileng
Faeba ke ea bohlokoa bakeng sa ho tsamaisa mala a rona, ho tsamaisa mala hantle, le ho ikutloa re khotše. Li-smoothie ke mohloli o moholo oa faeba, kaha li na le litholoana, meroho le linate. Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo, 'me se thusa ho laola boima ba' mele.
3. E ka matlafatsa masapo
Meroho e tala (sepinatjhe, kale) ke dijo tse nang le vithamine K e ngata. Diphuputso di fumane hore vithamine K e matlafatsa masapo mme e fokotsa kotsi ya ho robeha le mafu a kang osteoporosis.
4. E tšehetsa sesole sa 'mele
Meroho e tala e na le vithamine C e ngata. Vithamine C ke phepo e matla e matlafatsang sesole sa rona sa 'mele le ho thusa ho loantša tšoaetso.
5. E ka fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng
Meroho e tala e na le li-antioxidants tse ngata. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, li-antioxidants ke lintho tse re sireletsang ho li-free radicals, tse senyang lisele tsa 'mele ea rona. Tšireletso ena e ka fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le kankere.
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u noa li-smoothie
Leha li-smoothie li na le melemo e mengata, ho boetse ho na le lintlha tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko.
Tsoekere e phahameng le maemo a tsoekere a phahameng maling
Ena ke kotsi e kholo ka ho fetisisa. Esita le haeba o sa kenye tsoekere ho smoothie ea hau e entsoeng hae, litholoana li na le tsoekere ka tlhaho. Ho eketsa litholoana tse ngata ho smoothie ho ka eketsa tsoekere e ngata 'meleng oa hau ka nako e le' ngoe.
Haholo-holo haeba o na le boemo bo kang ba Diabetes Mellitus, o hloka ho ba hlokolosi haholo ha o noa li-smoothie. Ke bohlale ho eketsa litholoana tse ling tse nang le tsoekere e tlase (joalo ka avocado) le meroho e tala.
Ho eketsa boima ba 'mele
Haeba o nwa smoothie ho theola boima ba 'mele, nahana habeli ka seo o se eketsang ho yona. Ho eketsa ntho e ngata haholo, jwalo ka lebese le sa kenngweng mafura, tswekere, mahe a dinotshi, kapa botoro ya peanut, ho ka fetola seno se phetseng hantle hore e be "bomo ya dikhalori." Sena se ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ntle le morero. Ho molemo ho nwa smoothie ho ena le dijo tse kgolo ho feta ho nwa smoothie ho phaella dijong .
Mathata ka meriana e meng
Meroho e tala e na le vithamine K e ngata. Haeba o nka meriana e fokotsang mali joalo ka Warfarin,, Ho nka vithamine K e ngata ho ka fokotsa katleho ea meriana eo. Ka hona, haeba u nka moriana o joalo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau 'me u batle likeletso pele u eketsa lintho tse kang li-smoothie tse tala lijong tsa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-smoothie ke tsela e ntle ea ho fumana litholoana, meroho, faeba le livithamine habonolo. Smoothie e phetseng hantle haholo ha e etsoa lapeng ke eona e ntle ka ho fetisisa.
- Li-smoothie tse rekoang lebenkeleng li ka ba le tsoekere le lik'hilojule tse ngata. Ho bohlokoa ho bala leibole pele u reka.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, o lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba tsoekere ea tlhaho litholoana.
- Haeba o nwa smoothie bakeng sa ho theola boima ba 'mele, qoba ho eketsa metsoako e nang le lik'hilojule tse ngata (tsoekere, mahe a linotši, lebese le sa tsoakoang). Ho molemo ho e nwa e le sebaka sa lijo.
- Haeba o nwa meriana ho thibela ho kwala ha madi, buisana le ngaka ya hao pele o nwa smoothie e nang le meroho e metala e mengata.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau