Mohlomong u utloile batho ba bangata ba bua ka ho itima lijo matsatsing ana, ba re ho molemo bakeng sa bophelo ba hau le ho theola boima ba 'mele . Mohlomong ho amana le litumelo tsa hau tsa bolumeli. Empa na ho bolokehile hore motho ea nang le lefu la tsoekere a itime lijo? Na ho ka thusa ho laola tsoekere maling le ho fokotsa meriana? Le hoja lithuto tse ling li bontša hore ho ka ba molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ha e so be phekolo e tloaelehileng. Haeba u nahana ho leka ho itima lijo, ha re bueng ka likotsi, mokhoa oa ho li qoba, 'me habohlokoa le ho feta, hore na ke hobane'ng ha u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u etsa joalo .
Ho Itima Lijo hona ho sa Feleng ke eng?
Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho ja lijo matsatsing ana. Ha re bua ka bonolo, ho kenyelletsa ho ja ka linako tse itseng tsa letsatsi kapa beke feela le ho se je letho ho hang nakong ea letsatsi lohle. Khopolo ke ho khaotsa ho ja kamehla le ho tloaela 'mele oa hau ho ja lik'hilojule tse tlase. Ka mekhoa e meng, ha u je ho hang. Empa ha u itima lijo nako le nako, u itima lijo ebe u khutlela mokhoeng o tloaelehileng oa ho ja.
Ho na le mekhoa e meraro e meholo ea sena. A re boneng hore na ke efe.
| Morero oa ho Itima Lijo | Mokhoa oa ho e etsa | Lintho tse khethehileng tse lokelang ho nahanoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere |
|---|---|---|
| Ho Itima Lijo ka Letsatsi le Leng | Ja ka tloaelo ka letsatsi le leng, ebe o ja hoo e ka bang 25% ea lik'hilojule tsa hau tse tloaelehileng (hoo e ka bang lik'hilojule tse 500) letsatsing le hlahlamang. Pheta mokhoa ona bekeng eohle. | Sena e ka ba phephetso e nyane ho lona ba nang le lefu la tsoekere, kaha maemo a tsoekere maling a lona a tla fetoha ho latela hore na le ja bokae. Ha ho kgothaletswe ho etsa sena o le mong ntle le keletso ya bongaka. |
| 5:2 Ho Itima Lijo (Mokhoa oa 5:2) | Ja lijo tse phetseng hantle, tse tloaelehileng matsatsi a 5 ka beke, 'me u ipehele lik'hilojule tse 500-800 matsatsing a mang a 2. | Sena se ka etsoa tlas'a tlhokomelo e haufi ea ngaka ea hao. Ngaka ea hao e ka 'na ea fetola nako le tekanyo ea meriana ea hao. |
| Lijo tse Fokotsoang ka Nako | Ho ja lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi tse nang le lik'hilojule ka hare ho lihora tse 'maloa (mohlala, lihora tse 8) le ho itima lijo nako e setseng. Mohlala, ho ja ho tloha ka 10 hoseng ho isa ho 6 mantsiboea le ho se je ho fihlela ka 10 hoseng letsatsing le hlahlamang. | Ena e ka ba khetho e ntle bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere hobane e nolofalletsa ngaka ea hau ho fetola meriana ea hau ka lebaka la mokhoa o tsitsitseng oa ho ja. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho ka ba kotsi hore motho ea nang le lefu la tsoekere a se je lijo ka nako e fetang lihora tse 24. Haeba u itima lijo ka mabaka a bolumeli, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau mabapi le mokhoa oa ho e etsa ka mokhoa o sireletsehileng.
Na ho itima lijo ho molemo bakeng sa lefu la tsoekere?
Litlamorao tsa nako e telele tsa sena li ntse li fuputsoa, empa ho bonahala li na le melemo ea nako e khuts'oane. Mohlala, e ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng, ea thusa ho theola boima ba' mele le ho theola maemo a cholesterol .
Hape e thusa ho ntlafatsa tsela eo 'mele ea rona e laolang tsoekere (tsoekere). Haeba u nonne haholo, ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho theola boemo ba hau ba A1c (teko e bontšang maemo a hau a tsoekere maling likhoeling tse 2-3 tse fetileng).
Nahana ka tsela ena, ha re sa je lihora tse ka bang 12, 'mele ea rona e sebelisa tsoekere e ngata (Glycogen) e bolokiloeng sebeteng. Ebe e chesa mafura 'meleng bakeng sa matla. Sena se boetse se thusa ho theola boima ba' mele. E boetse e fa sebete le manyeme, a hlahisang insulin, phomolo e nyane. Lithutong tse ling, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba latetseng mokhoa ona ba khonne ho fokotsa tekanyo ea bona ea insulin.
Na lefu la tsoekere le ka fola ka botlalo ka mokhoa ona?
Tjhe,Ha ho na bopaki bo tiileng ba hore e ka phekola lefu la tsoekere ka botlalo. Lithuto tse ling tsa morao tjena li bontšitse hore e ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling. Lithuto tse ling li bile li fana ka maikutlo a hore e ka thusa ho laola lefu la tsoekere le ho le kenya phomolong. Leha ho le joalo, lithuto tsena li entsoe lihlopheng tse nyane haholo tsa batho.
Kahoo, haeba o na le thahasello ho sena, ntlha ea bohlokoa ke ena: Khetha mokhoa o u loketseng 'me u bue le ngaka ea hau ho tla le moralo oa ho o etsa ka mokhoa o sireletsehileng.
Likotsi tsa ho itima lijo ke life ho motho ea nang le lefu la tsoekere?
Ho tloaelehile ho ikutloa u lapile, u tenehile hanyane, 'me u khathetse ha u sa je. Empa haeba u na le lefu la tsoekere, ho na le likotsi tse ling tse tebileng.
- Hypoglycemia : Ena ke kotsi e kgolo ho motho ya nang le lefu la tswekere ya itimang dijo. Haholo-holo haeba o nwa meriana e kang insulin, maemo a hao a tswekere a ka theoha ka tsela e kotsi le ho feta ha o sa je. Sena se ka baka matshwao a kang ho thothomela, ho fufulelwa, ho tsekela, esita le ho lahlehelwa ke kelello.
- Hyperglycemia: Kotsi ena e ka hlaha ha o kgaotsa ho itima dijo ka mora ho itima dijo. Haholo-holo haeba o ja dijo tse ngata tse nang le dikhabohaedreite ka nako e le nngwe, maemo a hao a tsoekere mading a ka nyoloha ka tsela e sa laoleheng.
- Phepo e sa Lokelang ho Fepa: Haeba o sa je hantle ka matsatsi a mmalwa, mmele wa hao o kanna wa se fumane protheine, divithamine le diminerale tseo o di hlokang.
- Ho felloa ke metsi 'meleng : Lijo tseo re li jang, tse kang sopho, yogurt le lehapu, li na le metsi a mangata. Ha re itima lijo, re lahleheloa ke metsi, e leng se ka lebisang ho felloeng ke metsi 'meleng. Meriana e meng ea lefu la tsoekere (mohlala, li-inhibitor tsa SGLT-2) e ka eketsa kotsi ena.
Etsa bonnete ba hore o hopola lintho tsena pele o leka ho itima lijo!
Haeba ngaka ea hao e lumella sena, ela hloko lintho tsena.
- Bua le ngaka ea hao pele: Ena ke mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa. Ke eena motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka u bolellang hore na sena se u loketse ho latela boemo ba hao ba bophelo. A ka boela a u eletsa hore na u fetole tekanyo ea meriana ea hao haeba ho hlokahala.
- Ela hloko matšoao a tsoekere e tlase maling: Haeba u ikutloa u thothomela, u fufuleloa, kapa u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, tsena e ka ba matšoao a tsoekere e tlase maling. Haeba sena se etsahala, khaotsa ho itima lijo hang-hang.Etsa seo o tloaetseng ho se etsa ha tsoekere ea mali a hao e le tlase, joalo ka ho ja glucose gel kapa ho noa seno se monate.
- Ela hloko seo o se jang ha o ntse o itima dijo: O se ke wa ja dijo tse ngata tse nang le dikhabohaedreite ka nako e le nngwe. Ja dijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.
- Qoba ho ikoetlisa ho feteletseng: Ho ikoetlisa ho feteletseng ha motho a ntse a itima lijo ho ka etsa hore maemo a tsoekere maling a theohe haholo, e leng se lebisang ho hypoglycemia. Botsa ngaka ea hao hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso o loketseng.
- Noa metsi le diedi tse ngata: Noa diedi tse ngata tse se nang dikhalori (metsi, tee e sa tsoekere, kofi e ntšo) nakong ya ho itima dijo.
- Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa: Ha u qala mokhoa ona, hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa ho bona hore na 'mele oa hao o arabela joang. Ho thusa haholo ho sebelisa 'tsamaiso e tsoelang pele ea ho hlahloba tsoekere' haeba ho khoneha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho itima lijo nako le nako ha se feela taba ea ho se je, empa ke morero oa ho ja ka nako e itseng.
- Leha sena se ka ba le melemo e itseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lipatlisiso li ntse li tsoela pele.
- Kotsi e kholo ka ho fetisisa bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere ke ho theoha ho kotsi ha maemo a tsoekere maling (hypoglycemia).
- Le ka mohla u se ke ua qala ntho e kang ena ntle le ho bua le ngaka ea hao. E ka u thusa ho theha moralo o sireletsehileng le ho fetola meriana ea hao.
- Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa nakong ea ho itima lijo, 'me u ele hloko mokhoa oa ho laola maemo a tsoekere maling a tlase kapa a holimo.
Lefu la tsoekere,, Ho Itima Lijo, Ho Itima Lijo Nako le Nako, Boemo ba Tsoekere,
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau