Mahe ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo, tse fumanehang habonolo, 'me li theko e tlase haholo tse nang le protheine. Empa ha ho tluoa tabeng ea ho ja mahe, batho ba bangata ba nahana ka cholesterol hang-hang, na ha ho joalo? Ho na le batho ba bangata ba tšabang hore "haeba u ja mahe, u tla ba le cholesterol." 'Nete ke efe paleng ee? Na ho ja mahe ho molemo bakeng sa' mele kapa ho hobe? A re bueng ka sena ka tsela e bonolo eo bohle ba ka e utloisisang.
Taba ea pele, k'holeseterole ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang boka e fumanehang ka tlhaho maling a rona. Hase ntho e mpe hakaalo, joalo ka ha batho ba bang ba nahana. Ha e le hantle, k'holeseterole e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona, joalo ka ho haha lisele tse phetseng hantle, ho hlahisa vithamine D le ho hlahisa lihormone.
Nahana ka sena: 80% ea k'holeseterole eo 'mele oa hau o e hlokang, e leng bongata bo boholo, e hlahisoa sebeteng le mala a hau. Ke karolo e nyane feela, e ka bang 20%, e eketsoang 'meleng oa hau ho tsoa lijong tseo re li jang.
Seo se bolela hore k'holeseterole ke ntho eo 'mele ea rona e e hlokang. Empa joalo ka ntho efe kapa efe, bothata ke ha e e-ba ngata haholo.
Pale ea k'holeseterole e 'ntle' le k'holeseterole e 'mpe'
Mohlomong u kile ua utloa ka 'cholesterol e ntle' le 'cholesterol e mpe'. Sena ke se hlileng se etsahalang. Cholesterol e ke ke ea tsamaea maling ka boeona. Kahoo e tsamaea 'meleng ka likaroloana tse kang tsa koloi (lipoproteins) tse entsoeng ka liprotheine. A re ithuteng ka mefuta e 'meli e meholo ea likoloi tsena.
| Mofuta oa k'holeseterole | U ntse u etsang? | Lebitso leo re le bitsang |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | Mofuta ona ke wona o nkang k'holeseterole mme o e behe dinama tsa mmele. Haeba e eketseha, e ka bokellana methapong ya madi mme ya e thiba. Sena se ka lebisa mafung a tebileng jwalo ka tlhaselo ya pelo le stroke. | K'holeseterole e 'mpe' |
| HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Mofuta ona oa k'holeseterole o bokella k'holeseterole e ngata 'meleng ebe o e khutlisetsa sebeteng. Sebete sea e ntša 'meleng. Ka hona, e molemo haholo bakeng sa 'mele. | K'holeseterole e 'ntle' |
Likotsi tsa k'holeseterole e phahameng ke life?
Mokhoa oa rona oa bophelo o bohlokoa haholo ho laoleng maemo a k'holeseterole. Batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho ba le k'holeseterole. A re boneng hore na ke eng.
- Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Lefu la tsoekere le ka baka maemo a tlase a k'holeseterole e 'ntle' (HDL) le maemo a holimo a mofuta o mong oa mafura o bitsoang triglycerides, e leng sesosa se kotsi sa lefu la pelo.
- Botenya: Boima bo feteletseng ba 'mele bo ka eketsa k'holeseterole e 'mpe' (LDL) 'me ba fokotsa k'holeseterole e 'ntle' (HDL). Sena se ka lebisa mathateng a kang lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali.
- Maemo a lefutso: Batho ba bang ba ka ba le boemo bo bitsoang Familyal Hypercholesterolemia (FH), e leng boemo ba lefutso bo hlahang ka lapeng.
- Mekhoa e mebe ea mokhoa oa bophelo: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
- Ho noa oli ea liphoofolo khafetsa, lebese la kokonate, le lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng le a trans.
- Ha ke etse boikoetliso.
- Ho tsuba.
Mekhoa ena e na le monyetla o moholo oa ho mpefatsa maemo a hau a k'holeseterole.
Joale phepo ea lehe e joang?
Lehe ke sejo se senyenyane empa se nang le phepo e ntle. Ak'u nahane feela, lehe le leholo le na le lik'hilojule tse 72 feela. Empa le na le ligrama tse 6 tsa protheine. Ho phaella moo, mahe a na le lutein le zeaxanthin, tse ntle bakeng sa mahlo, hammoho le choline, e ntle bakeng sa boko le methapo, le livithamine A, B, le D.
Leha ho le jwalo, lehe le leholo le na le dimiligrama tse ka bang 186 tsa k'holeseterole. Habohlokoa le ho feta, k'holeseterole ena yohle e fumanwa ka hara yolk ya lehe feela. Lehe le lesweu ha le na k'holeseterole ho hang.
Joale ke mahe a makae ka letsatsi a molemo bakeng sa 'mele?
Ena ke bothata bo boholo ho bohle.
Bakeng sa motho ea phetseng hantle ka kakaretso ea se nang mabaka a mang a kotsi, ho ja lehe le le leng ka letsatsi ho bolokehile. Lipatlisiso li fumane hore ha ho eketse kotsi ea lefu la pelo kapa stroke.
Leha ho le jwalo, haeba o le setho sa e 'ngoe ea lihlopha tse kotsing tse boletsoeng ka holimo (ke hore, motho ea nang le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, kapa botenya), ho molemo hore u se ke ua ja mahe a felletseng a mararo ka beke.
Ke eng hape eo u lokelang ho e nahana ha u ja mahe?
Haeba o rata mahe empa o tshwenyehile ka cholesterol, o ka tlosa yolk mme wa ja e tshweu feela. E tshweu ha e na cholesterol, empa e ntse e na le protheine e ngata.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke tsela eo re jang mahe ka eona. Nahana ka hona, ha re je mahe feela. Ha re etsa omelet ka lintho tse kang botoro, chisi, bacon, soseje, 'me re e ja le bohobe, k'holeseterole e ngata e eketsoa 'meleng ho tsoa lijong tseo tse ling. Ka hona, re hloka ho ba hlokolosi eseng feela ka mahe, empa hape le ka seo re se jang le 'ona. Hangata ho molemo ho ja mahe a phehiloeng ho feta a halikiloeng ka oli.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau ka maemo a hau a k'holeseterole le bophelo bo botle. A ka hlahloba tlaleho ea hau ea Lipid Profile 'me a u fe likeletso tse ntle ka ho fetisisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole ke ntho eo 'mele o e hlokang. Empa bothata ke ha maemo a k'holeseterole e 'mpe' (LDL) a eketseha.
- Ka kakaretso ho bolokehile hore motho e moholo ea phetseng hantle a je lehe le le leng ka letsatsi.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa maemo a mang a kotsi, ho molemo ho ipehela mahe a mararo ka beke mme o buisane le ngaka ya hao.
- K'holeseterole eohle e ka leheng e ka hara yolk. Ha ho k'holeseterole e ka har'a e tšoeu.
- Hape ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ka tsela eo u phehang mahe ka eona le lijo tse ling tseo u li jang le 'ona (botoro, oli, chisi).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment