Re etsa mosebetsi o mokae ka matsoho a rona letsatsi lohle? Ak'u nahane feela... Setsoe ke lenonyello la bohlokoa haholo le re thusang ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho hlapa meno hoseng, ho ea ho ho ngola, ho ja, ho phahamisa litšepe, ho tšoara ngoana le ho khanna koloi. Empa ha re nahane haholo ka hona, na ha ho joalo? Hangata, ke ha feela re utloa bohloko bo bonyenyane kapa ho satalla setsoe moo re hlokomelang bohlokoa ba sona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka karolo ena e makatsang ea boenjiniere 'meleng oa rona, setsoe.
Setsoe ha se le seng, empa ke tse tharo!
E, u utloile seo hantle. Leha re se bitsa setsoe, ha e le hantle ke motsoako oa manonyeletso a mararo a maholo. Ha re bua ka nepo, lenonyeletso la setsoe le thehoa moo lesapo le ka letsohong la rona le ka holimo (re le bitsa 'Humerus') le masapo a mabeli a ka letsohong la rona le ka tlase ('Ulna' le 'Radius') a kopanang.
Nahana ka hona joaloka mochini o monyane. Manonyeletso ana a mararo a sebetsa 'moho ho re lumella ho kobeha, ho otlolla le ho potoloha matsoho a rona ka hare le ka ntle.
1. Humeroulnar Joint: Sena se tšoana le sehokelo sa lemati. Ke sona se ikarabellang haholo-holo bakeng sa ho re lumella ho kobeha le ho otlolla letsoho la rona.
2. Lenonyeletso la Humeroradial: Sena se rarahane hanyane. Ke motsoako oa lenonyeletso la hinge le lenonyeletso la rotator. E boetse e thusa ho koba le ho atolosa letsoho, hammoho le ho potoloha letsoho holimo le tlase.
3. Lenonyeletso la Radioulnar le ka Hare: Lena ke lenonyeletso la rotator cuff . Ke lona le re dumellang ho potoloha letsoho la rona.
Manonyeletso ana a mararo kaofela ke a mofuta oa 'Manonyeletso a Synovial'. Sena se bolela hore ho na le mokelikeli o thellang ka hare ho manonyeletso ana, joalo ka mafura ao u a kenyang ka koloing, ('Synovial Fluid'). Mokelikeli ona o lumella masapo ho tsamaea hantle ntle le ho otlana. Hape, lipheletso tsa masapo li koahetsoe ke lefufuru le teteaneng, le monyang litšisinyeho tse hlahang ha re matha le ho tlola.
Sehlopha se etsang hore setsoe se sebetse: mesifa, ligaments le litendon
Ho ba le masapo le manonyeletso feela ha hoa lekana, akere? U hloka sistimi e matla ho a sisinya. Setsoe ke setsi moo mesifa e mengata, ligaments le litendon li kopanang teng. A re shebeng litho tse ka sehloohong tsa sehlopha sena.
| Karolo | Lebitso (Lebitso la Senyesemane) | Mosebetsi feela |
|---|---|---|
| Mesifa | ||
| Mesifa ea letsoho le ka holimo | Biceps (Biceps Brachii) | E thusa ho koba setsoe le ho potoloha letsoho. |
| Mesifa ea letsoho le ka holimo | Li-Triceps (Li-Triceps Brachii) | E thusa ho otlolla setsoe. |
| Mesifa ea letsoho | Brachioradialis | E thusa ho koba setsoe le ho boloka letsoho le tsitsitse. |
| Mesifa ea letsoho | Mesifa e amehang metsamaong ea matsoho le ea menoana | E thusa ho kobeha le ho atolosa letsoho le menoana. |
| Ligamente - mehele e kopanyang masapo hammoho | ||
| Ho tlangwa | Ka lehlakoreng le ka hare (Medial/Ulnar Collateral Ligament) | E boloka lenonyeletso le tsitsitse ha ho na le kgatello e feteletseng kahare ho setsoe. |
| Ho tlangwa | Ka ntle (Lateral/Radial Collateral Ligament) | E thusa ho boloka karolo e ka ntle ea setsoe e tsitsitse. |
| Li-tendon - masela a kopanyang mesifa le masapo | ||
| Tendon | Tendon ea Biceps | Mesifa ea biceps e khomarela lesapo le setsoe (ho kobeha). |
| Tendon | Tendone ea Triceps | Mesifa ea triceps e khomarela lesapo la setsoe (ho atolosa). |
Mathata le maemo a tloaelehileng a setsoe
Kaha e sebetsa ka mokhoa o rarahaneng haholo, mathata a setsoe ka linako tse ling a ka hlaha. Sena se ka bakoa ke ho oa, kotsi ea lipapali, kapa feela ka ho etsa motsamao oa mofuta o tšoanang khafetsa.
Maemo a tloaelehileng
- Ramatiki: Ho ruruha le bohloko ba manonyeletso.
- Bursitis: Tšoaetso ea mekotla e tletseng metsi (bursa) e potolohileng lenonyello.
- Ho tsoa ha lesapo: Ho tsoa ha lesapo lenonyellong.
- Ho robeha ha masapo: Ho senyeha ha masapo ka lebaka la ho oa.
- Ho tetebela le ho tetebela: Ho tetebela kapa ho tetebela ha mesifa.
Maemo a tloaelehileng a tobileng ho setsoe
Setsoe sa Tennis le Setsoe sa Golf
Ha o utlwa mabitso ana, o nahana hore ke mafu a amang baatlelete feela, na ha ho jwalo? Empa ha ho jwalo. Ha e le hantle, mang kapa mang a ka fumana sena.
- Setsoe sa Tennis: Ena ke boemo bo bohloko bo bakoang ke tšenyo ea li-tendon tse ka ntle ho setsoe. Boemo bona bo ka hlaha ho batho ba sebelisang matsoho a bona khafetsa ho phahamisa litšepe, ho tšoara lintho ka thata, kapa ho sebelisa mouse ea khomphutha nako e telele. Mohlala, ho tloaelehile ho batho ba etsang mosebetsi oa ho betla mapolanka, ho penta, kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng.
- Setsoe sa Golfer: Sena se fapane le setsoe sa tenese. Se bakoa ke tšenyo ea li-tendon tse ka hare ho setsoe 'me se baka bohloko. Se ka boela sa etsahala ho batho ba phahamisang litšepe, ba bapalang lipapali tsa ho lahlela, kapa ba etsang mesebetsi e pheta-phetoang e kenyelletsang ho sotha letsoho.
- Lefu la Cubital Tunnel:Boemo bona bo hlaha ha mothapo o moholo ('mothapo oa Ulnar') o mathang ka hare ho setsoe sa rona o hatelloa. Sena se ka baka ho hloka botsitso, bohloko, kapa bofokoli letsohong le menoaneng (haholo-holo monoana o monyenyane le monoana oa lesale). Sena se tloaelehile ho batho ba kobang setsoe sa bona nako e telele.
Haeba o na le bohloko bo sa feleng, ho hloka matla, ho ruruha, kapa bofokoli setsoeng sa hao, letsoho, kapa letsoho, o se ke wa ho hlokomoloha. Hase mohopolo o motle ho nahana feela, "E tla fela ka mora matsatsi a mmalwa." E ka ba ho thibana feela, kapa e ka ba ntho e hlokang tlhokomelo e itseng. Kahoo, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka ya hao hang-hang. Ka tsela eo, o ka fumana sesosa se nepahetseng, wa qala kalafo e hlokahalang, mme wa thibela boemo hore bo se ke ba mpefala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Setsoe sa hao ha se lenonyello le le leng, empa ke motsoako o rarahaneng oa manonyello a mararo a u thusang ho kobeha, ho otlolla le ho potoloha letsoho la hao.
- Maemo a bitsoang 'tennis elbow' le 'golfer's elbow' a ka hlaha eseng feela ho baatlelete, empa le ho mang kapa mang ea tsoelang pele ho etsa mofuta o tšoanang oa mosebetsi.
- Haeba o na le bohloko bo sa feleng, ho hloka matla, kapa bofokoli setsoeng sa hao, letsohong, kapa menoaneng, o se ke wa bo hlokomoloha.
- Bakeng sa bohloko kapa kotsi efe kapa efe ea manonyeletso, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u itlhokomela.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau