Kaofela re na le pale bophelong ba rona eo re hlajoang ke lihlong haholo hore re ka e pheta, na ha ho joalo? Ak'u nahane u tsoa ho ea ja le motho eo u mo ratang ka lekhetlo la pele, kapa u le holong ea lifilimi e khutsitseng, kapa u nahana hore u mong, ha ka tšohanyetso molumo o tsoa ka mpeng ea hau ... Na seo ha se hlabise lihlong e le kannete? Empa u se ke ua tšoenyeha, sena ha se ntho e u hlahelang feela. Ho ntšoa ha khase ka mpeng, ebang ke ho taboha kapa ho hlaba, ke ntho e tloaelehileng e re hlahelang kaofela.
Ha e le hantle, motho ea tloaelehileng o ntša khase makhetlo a pakeng tsa 13 le 21 ka letsatsi. E, seo se tloaelehile.
Empa bothata ke hore, haeba o sa kgone ho laola sena. Hase feela taba ya dihlong, empa e ka boela ya qala ho ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi. Ha mpa ya hao e tletse kgase, ha o ja ho feta tekano, mmele wa hao o utlwa bohloko. Mme kelello ya hao ha e lokolohe. Ha o tswa le metswalle, ha o le ofising, kapa ha o na le molekane wa hao, tshabo ya hore ntho e kang ena e etsahale kelellong ya hao e tlosa thabo ya motsotso oo. Kahoo ha bohloko bona ba mmele le tshabo ya kelello di kopana, ho na le dinako tseo o ikutlwang o kgathetse ke bophelo ba hao.
Empa ho na le litaba tse monate. Ha e le hantle ke ntho e sa tloaelehang ho ba le khase e ngata haholo eo u ka e laolang. Esita le haeba u nahana hore u na le khase e ngata, mohlomong u ka har'a sebaka seo se tloaelehileng.
Iphumanele hore na ke eng e u bakelang khase.
Ho lokile, joale u etsa'ng haeba u nahana hore u ja ho feta tekano? Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ngola bukana e nyane ea seo u se jang le hore na u ikutloa joang ka mor'a ho se ja. Ho na le lijo tse ling tse hlahisang khase (joalo ka linaoa, lierekisi le lensisi). Empa na u ne u tseba hore lik'habohaedreite tse ngata li ka baka khase? Tsena li kenyelletsa k'habeche, broccoli, cauliflower, lieiee, lipere, liapole, lihlahisoa tse ngata tsa lebese, le eng kapa eng e nang le sirapo ea poone e nang le fructose e ngata .
Empa ntho e ikhethang mona ke hore sena se fapana ho ea ka motho. Moena oa hao a ka ja yogurt le k'habeche ntle le mathata. Empa u kanna oa se khone ho sila lijo tse tšoanang le ho ba le khase.
Ke ka lebaka lena ho leng bohlokoa haholo ho ngola bukana ea lijo . Sebelisa bukana e nyane ea lintlha kapa sesebelisoa fonong ea hau bakeng sa sena. Khetha mokhoa o bonolo ho uena. Kamora nakoana, u tla qala ho bona mokhoa. U tla hlokomela, "Oh... ke fumana peterole feela ha ke ja lijo tsena." Ebe u ka fokotsa lijo tseo. Mohlomong tharollo ea bothata e bonolo hakana.
Litsela tse ling tse bonolo tsa ho laola khase
Liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo li ka thusa haholo ho laola bothata bona ba khase. A re boneng hore na ke eng.
| Tloaelo / Lintho tseo u lokelang ho li etsa | Hobaneng ho le jwalo? / Tlhaloso |
|---|---|
| Khaotsa ho hlafuna chepisi. | Ha o ntse o tswela pele ho hlafuna chepisi, o metsa moya o mongata o sa hlokomele. Moya ona ke wona o tswang hamorao e le kgase. |
| Ja butle. | Ho ja ka potlako haholo ho boetse ho etsa hore o koenye moea o mongata. Kahoo, itloaetse ho hlafuna lijo tsa hau hantle le ho li ja butle. |
| Khaotsa ho noa lino tse nang le khabone. | Dino tse nang le khabone tse kang soda, champagne, le metsi a mang a diminerale di na le khase e ngata. Ho e-na le hoo, noa ntho e kang metsi kapa lero la litholoana (khase e fokolang). |
| Qoba lero le itseng la litholoana | Lero la apole le la pere le ka baka khase e ngata ho batho ba bang. |
| Tlohela ho tsuba. | Ha o tsuba, o metsa moya o mongata hammoho le mosi. Mme ho tsuba ha ho molemo mmeleng leha ho le jwalo. |
| Tiisa meno a maiketsetso hantle | Haeba o roala meno a maiketsetso, etsa bonnete ba hore a lekana hantle. Meno a maiketsetso a sa hlephang a ka etsa hore o metsa moya o mongata ha o ntse o ja. |
| Fokotsa lijo tse nang le mafura | Leha oli e sa bake khase ka ho toba, ho ja lijo tse nang le oli e ngata ho ka eketsa ho ruruha le ho se phutholohe. |
Hopola, haeba o ntse o ikutlwa o sa phutholoha ka mora ho etsa tsena tsohle, o se ke wa tshwenyeha ka hona. Ka dinako tse ding ho molemo ho batla keletso ya bongaka.
Ho thoe'ng haeba lintho tsena li sa lekana? Ke nako ea ho bona ngaka.
"Haeba bothata bona ba khase bo sitisa bophelo ba hao bo tloaelehileng, ho molemo ho bona ngaka ea hao," ho bolela ngaka ea mafu a gastroenter. Bohloko ba mpa le ho ruruha ka linako tse ling ke lintho tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, haeba bo tsamaea le matšoao a mang, a kang ho theola boima ba 'mele, khaello ea mali le mokhathala o sa khaotseng , e ka ba pontšo ea bothata bo hlokang tlhokomelo.
Hangata, mafu a fapaneng a tsamaiso ea tšilo ea lijo a na le matšoao a tšoanang. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho bolella ngaka ka ho se phutholohe ha hao. Ebe e ka etsa liteko tse hlokahalang, ea fumana sesosa sa 'nete sa bothata ba hao, le ho fana ka phekolo e nepahetseng e tla u tlisetsa phomolo.
| Mabaka a kotsi: Na o na le khase ka mpeng hammoho le tsena? Ebe o tla bona ngaka. | |
|---|---|
| Haeba o theola boima ba 'mele ntle ho lebaka. | Haeba o na le bohloko ba mpa bo sa feleng. |
| Haeba o na le anemia . | Haeba ho na le mali ka har'a mantle . |
| Haeba o ikutloa o kgathetse nako e telele. | Haeba o na le ho hlatsa kapa ho nyekeloa ke pelo ho sa feleng. |
Haeba o na le matšoao ana, e ka ba Irritable Bowel Syndrome (IBS) kapa Lactose Intolerance (ho thatafalloa ke ho sila lebese).E ka ba sesupo sa boemo bo kang bona. Ka hona, ke bohlale ho bona ngaka le ho batla keletso ntle le tšabo kapa mahlomola pelong ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ntsha peterole makhetlo a 13-21 ka letsatsi ke ntho e tloaelehileng . U se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua e tšaba.
- Tsela e molemohali ea ho fumana hore na ke lijo life tse u bakelang khase ke ho ngola lenane la lijo tseo u li jang .
- Boemo bona bo ka laoloa haholo ka liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho ja butle, ho khaotsa ho noa lino tse nang le khabone, le ho qoba ho tsuba.
- Haeba o na le matšoao afe kapa afe a temoso a kang khase hammoho le ho theola boima ba 'mele, bohloko bo sa feleng ba mpa, kapa mali mantle a hao, u se ke ua a hlokomoloha. E-ea ngakeng ea hao ka tieo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment