Boikoetliso bo molemo hakae ho uena haeba u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2? A re fumane bonnete ba hore!

Haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, o kanna oa ba le lipotso tse ngata mabapi le boikoetliso. Lintho tse kang, 'Na boikoetliso bo tla fokotsa tsoekere ea mali a ka? Na bo tla eketsa tsoekere ea mali a ka? Ke mofuta ofe oa boikoetliso o motle ho 'na? Nka bo etsa joang ka mokhoa o sireletsehileng?' Se tšoenyehe, sengoloa sena se bua ka ho bua ka tsena tsohle ka bonolo le ka ho hlaka. A re arabeng lipotso tsena ka bonngoe.

Ho etsahala'ng ka maemo a tsoekere maling a hao ha u ikoetlisa?

Ka bokhutšoanyane, ha o ikoetlisa, 'mele oa hau o hloka matla a eketsehileng. Matla ana a tsoa tsoekere e maling a hau, e bitsoang glucose.

Nahana ka tsela ena: Ha o etsa ntho e itseng ka potlako, jwalo ka ho matha ka mora bese, mesifa ya hao le sebete di ntsha glucose ho fana ka matla. Ka tlwaelo, maemo a hao a tswekere a madi a theoha ha o ikoetlisa. Empa haeba o nka insulin kapa meriana e meng ya lefu la tswekere, o ka nna wa hloka ho fetola dijo tsa hao, meriana, kapa bobedi ha o eketsa nako kapa matla a boikoetliso ba hao. Ka sebele o lokela ho bua le ngaka ya hao ka sena.

Melemo ea 'nete e tla ha u ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ka nako e telele. Mohlala, ho hloa leralla. Mesifa ea hao e sebelisa tsoekere e ngata. Sena se thusa ho theola maemo a tsoekere maling a hao. Empa hopola, ka mor'a hore u khaotse ho ikoetlisa ka matla haholo, maemo a tsoekere maling a hao a ka nyoloha ka nakoana.

Ntho e 'ngoe ke hore, haeba u ikoetlisa ka thata haholo bakeng sa 'mele oa hao, ho ka etsa hore ho be thata hore lisele tsa mesifa ea hao li sebelise insulin, e leng se ka lebisang maemong a phahameng a tsoekere maling. Ha u ikoetlisa, mesifa ea hao e roba meokho e menyenyane, e ntoo lokisoa le ho matlafatsoa. ​​Empa haeba u sa tloaela koetliso ea nako e telele (HIIT), u ka qetella u ikutloa u opeloa ka matsatsi a mangata. Nakong eo, maemo a tsoekere maling a hao a ka nyoloha hobane lisele tsa mesifa ea hao li ke ke tsa sebelisa insulin hantle.

U lokela ho ikoetlisa hakae ka beke?

Tafole ena e na le bongata bo khothaletsoang ke litsebi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Boikoetliso ba aerobic bo ntlafatsa ts'ebetso ea insulin ea 'mele oa hau, bo fokotsa maemo a tsoekere maling ka nako e telele. Hape bo fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mang a bakoang ke lefu la tsoekere, joalo ka lefu la pelo. Ha u e-na le mesifa e mengata, bokhoni ba hau ba ho laola tsoekere maling boa ntlafala.

Na ho ikoetlisa ho tla lematsa manonyello a ka?

Lefu la tsoekere le ka ama manonyeletso a hao haeba u e-na le lona nako e telele. Ha nako e ntse e ea, tsoekere maling a hao e qala ho bokellana manonyeletsong a hao. Lingaka li bitsa sena glycation. Haeba u laola maemo a tsoekere ea hao hantle, u ka liehisa boemo bona.

'Glycation' ena e ka etsa hore manonyeletso a hao a tiee 'me a tetebele. Ka nako e joalo, boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla joalo ka 'HIIT' le metsamao e potlakileng li kotsi hanyane. Mohato o le mong o fosahetseng o ka u bakela kotsi. Ka lebaka la manonyeletso a thata, botsitso ba 'mele boa fokotseha 'me menyetla ea ho oa le eona ea eketseha.

Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nka meriana e fokotsang k'holeseterole e bitsoang li-statin. Tsena ka linako tse ling li ka baka bohloko ba mesifa kapa manonyeletso. Ka hona, boikoetliso bo kang yoga, Pilates, le tai chi ke likhetho tse ntle bakeng sa hau. Li ka ntlafatsa matla a hau, tekano le ho tenyetseha.

Na o na le mathata a mang a bakoang ke lefu la tsoekere?

Mathata a mang a bophelo bo botle a tlang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a ka mpefala kapa a eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi ho latela mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang.

Tšenyo ea methapo e bakoang ke lefu la tsoekere

Lingaka li bitsa sena 'peripheral neuropathy'. Boemo bona bo ka etsa hore u lahleheloe ke kutlo maotong le menoaneng ea hao. Bo ka boela ba ama botsitso ba hao 'me ba etsa hore u be kotsing e kholoanyane ea ho oa. Haeba u na le boemo bona, qoba ho matha le ho tlola . Ho e-na le hoo, khetha boikoetliso bo sa beheng khatello manonyellong a hao, joalo ka ho sesa.

Mofuta o mong oa bofokoli ba methapo o bitsoang autonomic neuropathy o ka etsa hore u khathale 'me u oe ha u sisinyeha ka potlako haholo.

Mathata a mahlo

Lefu la tsoekere le ka baka methapo e mecha ea mali e fokolang leihlong. Lingaka li bitsa sena proliferative retinopathy. Methapo ena e fokola haholo 'me e ka tsoa mali habonolo. Methapo ena e fokolang e ka tsoa mali ha u tlola, u phahamisa litšepe, u etsa metsamao e thellang, kapa u etsa lipono tse kang yoga. Haeba u kile ua hlahlojoa mahlo ka ho atoloha selemong se fetileng, ngaka ea hau ea mahlo e ka u bolella hore na boikoetliso boo u batlang ho bo etsa bo bolokehile bakeng sa hau.

Malebela a bohlokoa a ho ikoetlisa haeba u na le lefu la tsoekere

Malebela ana a tla o thusa ho eketsa boikoetliso mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi haeba o na le lefu la tsoekere.

1. Etsa lethathamo la lintho tseo u li thabelang le tseo u li thabelang. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, 'me ha ho hlokahale hore u ee jimeng. Sena se kenyelletsa ho tantša, yoga, ho tsamaea ka potlako, ho sesa ... eng kapa eng e phahamisang sekhahla sa pelo ea hau.

2. Bua le ngaka ea hao 'me u fumane tumello. Mo bolelle seo u tšepileng ho se etsa. Ebe a ka u bolella hore na u se u loketse ho se etsa le hore na u hloka ho fetola lijo tsa hao, insulin kapa meriana.

3. Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao. Botsa ngaka ea hao hore na u lokela ho hlahloba tsoekere maling a hao pele u ikoetlisa. Haeba u ikoetlisa nako e fetang hora, hlahloba tsoekere maling a hao nakong ea boikoetliso. Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong 'me u etse liphetoho haeba ho hlokahala.

4. Boloka ntho e monate haufi. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a theohe ka tšohanyetso (hypoglycemia). Kahoo kamehla boloka ntho e kang seno sa litholoana, matlapa a glucose, kapa seneke haufi.

5. Qala butle. Haeba o sa ikoetlise ho hang, qala ka metsotso e 10 ka letsatsi. Eketsa butle-butle ho fihlela metsotso e 30 ka letsatsi. Khaotsa ho ikoetlisa haeba o ikutloa o thothomela, o tšoenyehile, o fokola, o fufuleloa, pelo e otla ka lebelo, kapa o opeloa ke hlooho.

6. Etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa bonyane habeli ka beke. U ka etsa lintho tse kang ho phahamisa litšepe, ho sutumelletsa holimo, ho phutha matsoho le ho squats.

7. Itloaetse. Ikoetlise, ja, 'me u noe meriana ea hao ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho thibela hore maemo a tsoekere maling a hao a theohe ka tšohanyetso.

8. U se ke ua ikoetlisa u le mong. Ikoetlise le motho ea tsebang hore u na le lefu la tsoekere le seo u lokelang ho se etsa haeba tsoekere ea mali a hao e theoha. Hape, roala karete kapa letshwao la boitsebiso ba bongaka le reng u na le lefu la tsoekere.

9. Hlokomela maoto a hao. Apara lieta tse boemong bo botle le tse loketseng boikoetliso boo u bo etsang. Hlahloba maoto a hao letsatsi le letsatsi bakeng sa matheba, maqeba le liso. Bolella ngaka ea hao haeba u hlokomela mathata afe kapa afe a macha.

10. Noa metsi a mangata. Esita le haeba o sa nyoriloe, noa metsi a mangata pele, nakong le ka mora boikoetliso.

11. Emisa haeba o utlwa bohloko bo bong bo sa lebelloang. Ho opeloa hanyane mesifang ho tlwaelehile, empa bohloko bo sa lebelloang ha se ntho e tlwaelehileng.

U fumana melemo efe ka ho ikoetlisa?

Boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tseo u ka li sebelisang ho laola lefu la tsoekere. Mona ke tse ling tsa melemo eo bo ka u fang eona:

• E thusa 'mele oa hau ho sebelisa insulin hantle, e leng se thusang ho laola tsoekere maling.
• E chesa mafura a sa hlokahaleng 'meleng.
• E matlafatsa mesifa le masapo.
• E fokotsa khatello e phahameng ea mali.
• E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) mme e eketsa k'holeseterole e ntle (HDL).
• E ntlafatsa phallo ea mali 'meleng oohle.
• E fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
• E tlisa matla a macha 'meleng le thabo kelellong.
• E laola khatello ea maikutlo.