Kaofela re batla ho shebahala re le banyane ho feta lilemo tsa rona. Kahoo, batho ba bangata ba tsepamisa maikutlo mefuteng e fapaneng ea litlolo le mekhoa ea phekolo bakeng sa seo. Empa na u kile ua nahana hore sephiri se seholo sa ponahalo ea hau ea bocha se patiloe ka kichineng, poleiting ea hau? Ha e le hantle, joalo ka ho tsuba le ho chesoa ke letsatsi, lijo tseo re li jang li ka re etsa hore re shebahale re le baholo kapa re le banyenyane ho feta lilemo tsa rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka kamano pakeng tsa lijo tsena le ponahalo ea bocha.
U ka etsa joang hore u shebahale u le monyane ka lijo le lino?
Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Setho se seholo ka ho fetisisa 'meleng oa rona ke letlalo . Joale ho bohlokoa hakae hore re se hlokomele hantle? Haeba re sa je ka ho lekaneng, se ama ponahalo ea letlalo la rona ka ho toba. Ka mantsoe a bonolo, ho na le limatlafatsi tse khethehileng tse thusang letlalo ho itšireletsa khanyeng e kotsi ea UV. Kahoo, haeba phepo ena e sa amoheloe hantle, letlalo le fokola kapele, le sosobane, 'me le shebahala le tsofetse.
Hape, lisele tsa letlalo li ntse li nchafatsoa khafetsa. Ha lisele tsa khale li e-shoa 'me lisele tse ncha li thehoa, letlalo le lula le phetse hantle, le khanya, 'me le le lecha haeba le fumana phepo e nepahetseng bakeng sa ts'ebetso ena. Sena se bolela hore lijo le lino li ka bapala karolo e kholo ho bolokeng ho tenyetseha ha letlalo.
'Livithamine tse 'ne' tse bohlokoa bakeng sa letlalo
Ho na le divithamine tse mmalwa tsa bohlokwa tse thusang ho boloka ponahalo ya botjha. A re shebeng hore na ke dife, melemo ya tsona letlalong, le hore na di na le dijo dife.
| Mofuta oa livithamine | Tšebeletso letlalong | Lijo tse fumanehang |
|---|---|---|
| Vithamine A | E laola matheba a letlalo. E sireletsa letlalo mahlaseling a letsatsi. | Lihoete, litapole tse monate, liapolekose, sepinache, broccoli, le yolk ea mahe. |
| Vithamine C | E bohlokoa bakeng sa pholiso ea maqeba. E boloka lisele tsa letlalo li phetse hantle. E thusa tlhahisong ea collagen. | Ditamati, dilamunu, di-grapefruit, kiwi, pepere ya bell (di-chili tsa tlhapi). |
| Vithamine D | Vithamine eo letlalo le e fumanang letsatsing. E thusa ho lokisa le ho sireletsa lisele tsa letlalo. | Khanya ea letsatsi (mohloli o moholo), lebese le matlafalitsoeng ka vithamine D, lero la lamunu, li-mushroom. |
| Vithamine E | Ke antioxidant e matla. E boloka letlalo le le mongobo mme e le sireletsa hore le se ke la senyeha. | Avocado, lialmonde, peo ea sonobolomo. |
Lijo feela ha lia lekana, sena le sona se bohlokoa!
Ntle le ho ja lijo tse monate, o lokela ho hlokomela lintho tse ling tse 'maloa.
- Qoba ho tsuba: Ho tsuba ho senya protheine e letlalong e bitsoang elastin . Sena ke sona se bolokang letlalo le tenyetseha. Ha elastin e lahleha, letlalo lea thekesela mme matheba a hlaha.
- Robala hantle bosiu: Lisele tsa letlalo lia lokisoa le ho nchafala ha re robala. Boroko bo monate ba lihora tse 7-8 ka letsatsi bo bohlokoa bakeng sa letlalo.
- Itšireletse letsatsing: Ho bohlokoa haholo ho fokotsa ho pepesehela letsatsi le ho sebelisa sethibela-mafu haeba u tsoa.
Re ke ke ra fetola dilemo tsa rona tsa tatellano ya nako, tse balwang ho tloha letsatsing la rona la tswalo. Empa re ka fetola dilemo tsa rona tsa tlhaho ka mekgwa ya rona. Ke hore, ka mekgwa e metle, re ka shebahala re le batjha ho feta dilemo tsa rona tsa nnete.
A re ithuteng hape ka ho khaotsa ho ilela khoeli le lihormone.
Ha ho khaotsa ho ilela khoeli, hormone ea estrogen 'meleng ea fokotseha. Sena le sona ke sesosa sa letlalo le omileng le matheba. Leha batho ba bang ba sebelisa phekolo ea lihormone, e ka baka litla-morao, kahoo u se ke ua etsa liqeto ntle le ho bua le ngaka ea hau.
Leha ho le jwalo, ho na le dijo tse nang le di-phytoestrogen , tse tswang dimeleng mme di sebetsa jwalo ka estrogen. Tsena di ka thusa ho boloka letlalo le tenyetseha.
- Soya le Tofu
- Li-legume tse kang linaoa, lentile le chickpea
- Peo ea folaxe
Empa ntho ea bohlokoa mona ke hore u se ke ua qala ho ja lintho tsena kaofela hang ha u fihla lilemong tse 50. U qala ho li ja hanyane ka hanyane, ka tekanyo, ho tloha bonyenyaneng.Ho bohlokoa ho e kenyelletsa lijong tsa hau. Ho thoe ponahalo ea bocha ea basali ba Majapane e bakoa ke lijo tsa bona tsa setso. Ha ba je soya e le sejo se seholo, empa ka tekanyo e nyane, joalo ka likotoana tse 'maloa tsa tofu ka sopong kapa edamame e itseng. Kahoo hopola, ho ja ho feta ho ke ke ha eketsa liphello.
Ke hobane'ng ha batho ba bang ba phetseng hantle ba shebahala ba tsofetse ho feta bona?
Le uena u ka ’na ua ba le bothata bona. Ke hobane’ng ha ka linako tse ling u shebahala u tsofetse leha u ikoetlisa hantle ’me u ja hantle?
Ho na le mabaka a 'maloa a sena. Mohlala, batho ba ikoetlisang haholo, joalo ka limathi tsa marathon, ba na le karolo e tlase haholo ea mafura 'meleng. Sena se ka etsa hore lera la mafura ka tlas'a letlalo le be mosesaane, e leng se etsang hore letlalo le shebahale le sa le lecha ebile le nonne. Hape, haeba u tloha ho nonneng haholo ho ea ho theoheng boima ba 'mele ka tšohanyetso, letlalo le otlolohileng le ka 'na la tetebela 'me la etsa hore u shebahale u tsofetse. Empa u se ke ua lumella seo ho u thibela ho theola boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka boima bo phetseng hantle.
Matla a ho eketsa lijo ho e-na le ho li tlosa: Thuto ho tsoa ho oats
Ha re nahana ka ho itima lijo, boholo ba rona re nahana ka ho tela lijo tseo re li ratang. Empa eo ha se eona tsela e molemohali ea ho phela hantle. E re ke u fe mohlala o motle.
Setsebi sa phepo e nepahetseng se pheta phihlelo eo a bileng le eona ha a ntse a ngola buka. O ile a nona ka lik'hilograma tse ka bang 20 'me boemo ba hae ba k'holeseterole bo ile ba nyolohela ho 238 ka mor'a ho lula hang feela. Kahoo ho e-na le ho khaotsa lijo, o ile a etsa qeto ea ho li eketsa lijong tsa hae tse phetseng hantle.
O ne a ja kopi ea oats hoseng ho hong le ho hong. O ne a eketsa linate tse kang lialmonde, li-pistachios le li-walnuts, le litholoana tse kang li-cherries, li-raspberry le likharenate. O ne a ja litlhapi tse mafura tse kang salmon le mackerel matsatsi a mararo ka beke. O ne a boetse a ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ho makatsang ke hore ka khoeli, o ile a theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 'me boemo ba hae ba k'holeseterole bo ile ba theohela ho 168. Ha aa ka a tela lijo leha e le life tseo a li ratang haholo!
Faeba e qhibilihang ka har'a oats le nitric oxide eo li e hlahisang 'meleng li etsa hore methapo ea mali e atolohe, e leng se ntlafatsang phallo ea mali. Sena se lumella lisele tsohle, ho kenyeletsoa le lisele tsa letlalo, ho fumana oksijene le limatlafatsi tse lekaneng.
Kahoo thuto eo re ka e fumanang ho sena ke hore na ho bohlokoa hakae ho nahana ka " seo ke lokelang ho se eketsa lijong tsa ka" ho e-na le ho nahana ka " seo ke lokelang ho se qoba."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tseo u li jang li ama bophelo bo botle le ponahalo ea bocha ba letlalo la hao ka kotloloho.
- Kenya lijo tse nang le livithamine tse ngata A, C, D, le E (lihoete, lilamunu, li-avocado, li-mushroom) lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Ha ho hlokahale hore o tlohele lijo tseo o li ratang ka ho feletseng. Laola feela boholo ba lijo tseo o li jang.
- Kenya lintho tse phetseng hantle tse kang li-oats, linate le litholoana tse fapaneng lijong tsa hau.
- Ho robala ka ho lekaneng, ho qoba ho tsuba le ho itšireletsa letsatsing ho bohlokoa feela joaloka lijo tse nepahetseng.
- Ka kopo buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa matšoenyeho afe kapa afe a bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau