U loanne ntoa e telele le kankere ea matsoele 'me joale u folile. Taba ea pele, ena ke tlhōlo e kholo ho uena. U ka thaba haholo ka eona. Potso e kholo ka ho fetisisa kelellong ea hau joale ke, "Na e tla khutla? Nka etsa'ng ho e thibela?" Se tšoenyehe. Ntle le ho noa meriana eo ngaka ea hau e u laelang eona le ho hlahlojoa khafetsa, ho na le lintho tse ngata tseo u ka iketsetsang tsona. Tse ngata tsa tsena li ka 'na tsa u tloaela.
Ka bokhutšoanyane, mekhoa e tšoanang ea bophelo bo botle e fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele le eona e thusa ho fokotsa kotsi ea ho khutla ha kankere. Sena se tiisitsoe ke lithuto tsa morao-rao. Boikoetliso ba 'mele ba kamehla le lijo tse nang le faeba e ngata, meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le linate li fumanoe li sireletsa khahlanong le ho khutla ha kankere. A re bueng ka sena ka botlalo.
Na ho hlile ho bohlokoa ho ikoetlisa?
E, ruri. Ho na le melemo e totobetseng ea ho ba mafolofolo 'meleng.
Phuputso e kgolo e entsweng ka 2020 e fumane hore basadi ba neng ba ikoetlisa kamehla pele le ka mora ho fumanwa hore ba na le kankere ba ne ba na le kotsi e tlase ya ho kgutlela morao ha kankere le lefu ho feta ba sa kang ba e etsa. Sena ke seo thuto e se kgothaletsang.
- Iketsetse bonyane metsotso e 150 (lihora tse 2 le halofo) ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke. (mohlala, ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele)
- Itlhakisetse ho matlafatsa mesifa bonyane matsatsi a mabeli ka beke (mohlala, ho phahamisa litšepe, yoga)
Ak'u nahane, u ka finyella pakane ena ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Ha ho thata hakaalo, na ha ho joalo? Ntho e makatsang ke hore esita le basali ba sa kang ba khona ho finyella lipakane tsena ka botlalo, ba ntse ba fihletse litholoana tse ntle haholo. Sena se bolela hore esita le liketso tse nyane li ka ba le tšusumetso e kholo.
Mokhoa oa ho qala boikoetliso ka mor'a kalafo?
'Mele oa hau mohlomong o khathetse haholo ke kankere le mekhoa ea eona ea phekolo. Kahoo ha ho motho ea lebeletseng hore u mathe marathon ka nako e le 'ngoe. Empa ho qala hanyane ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. A re boneng hore na re ka qala sena joang tafoleng e ka tlase.
| Ketso eo U Lokelang ho e Nka | Hobaneng e le ea bohlokoa? (Hobaneng e le ea bohlokoa) |
|---|---|
| Qala hanyane. | Esita le metsotso e 15 feela ea ho tsamaea letsatsi le letsatsi e ka ba molemo. Ho ka ba thata ho qala ho ikoetlisa ka mokhathala o bakoang ke kalafo. Empa haeba u qala hanyane, u tla fumana matla a ho etsa ho eketsehileng ha nako e ntse e ea. |
| Bua le ngaka ea hao. | Sena ke ntho ea bohlokoa. Le ka mohla u se ke ua lebala ho "buisana le ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe" nakong ena. Botsa sehlopha sa hau sa bongaka ka boemo ba boikoetliso boo 'mele oa hau o ka bo mamellang hona joale. |
| U se ke ua ba le tšepo e kholo. | Mohlomong u ne u le motho ea mathang ka lebelo pele ho kalafo. Empa u se ke ua lebella ho matha ka lebelo leo hona joale. Fana ka 'mele oa hao nako ea ho fola. Ke ntho e tloaelehileng. |
| Hlokomela masapo le manonyeletso a hao. | Mekhoa e meng ea phekolo, haholo-holo chemotherapy, e ka fokolisa masapo. Kahoo, qala ka mesebetsi e kang ho tsamaea le ho sesa ho e-na le ho ikoetlisa joalo ka ho matha le ho tlola, e leng se eketsang kotsi ea ho robeha masapo. |
| Hlokomela teka-tekano. | Kamora chemotherapy, batho ba bang ba ka ba le ho hloka matla kapa ho lahleheloa ke kutlo maotong a bona (neuropathy). Sena se ka ama botsitso. Ka hona, ela hloko boikoetliso bo kenyeletsang kotsi ea ho oa. Ho palama baesekele ea boikoetliso ho bolokehile ho feta ho matha ka treadmill. |
| Etsa boikoetliso ba ho matlafatsa 'mele. | Tsena li ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho na le bopaki ba hore boikoetliso bona bo fokotsa mokhathala, khatello ea maikutlo, le ho ntlafatsa boleng ba bophelo le ts'ebetso ea 'mele. |
Re lokela ho tseba eng ka lijo le lino?
Ho lokile, jwale ha re bueng ka dijo le dino. Ntho ya bohlokwa eo o lokelang ho e hopola mona ke:
Ja litholoana tse ngata , meroho e nang le starch e tlase (haholo-holo meroho e tala le meroho e kang k'habeche, broccoli, cauliflower), le lijo-thollo tse feletseng. Fokotsa lino tse tsoekere le lijo tse bobebe tse tsoekere.
Phuputso e kholo ea baoki ba 250,000 United States ka nako ea lilemo tse 30 e fumane hore basali ba jang litholoana le meroho e mengata ba na le sekhahla se tlase haholo sa lefu le bakoang ke kankere ea matsoele ho feta ba jang hanyane.
Melemo ena e fumanoe e bakoa haholo-holo ke meroho e tala e nang le makhasi le meroho e nang le cruciferous joalo ka khabeche, broccoli, cauliflower le Brussels sprouts.
A re boneng hore na re je eng le hore na re ka fokotsa eng.
| Mofuta oa Lijo | Mehlala le Seo U Lokelang ho se Tseba |
|---|---|
| Lintho tse ling tse ka jeoang haholo | |
| Meroho ea Cruciferous | Khabeche, kholifolaoa, broccoli, kale, radishes. Leka ho kenyelletsa tse 'maloa tsa tsena lijong tsa hau letsatsi le letsatsi. |
| Meroho e tala | Mofuta ofe kapa ofe oa meroho e makhasi a kang spinach, kale, spinach, jj. Tsena li na le li-antioxidants tse ngata. |
| Lithollo tse felletseng le faeba | Reise ea lijo-thollo tse felletseng, buckwheat, oats, harese. Ho fumanoe hore ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho fokotsa kotsi ea lefu. |
| Soya | Tofu, Edamame. Le hoja ho ne ho e-na le maikutlo a fosahetseng pele mabapi le soya, lipatlisiso joale li bontša hore soya e ka fokotsa kotsi ea ho khutla ha kankere hape. |
| Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa kapa ho li qoba | |
| Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic (Moroalo o phahameng oa Glycemic) | Tsena di phahamisa maemo a tsoekere maling ka potlako. Mohlala: dino tse nang le tsoekere, dijo tse monate, bohobe bo bosweu, dijo tse sebeditsweng jwalo ka di-chips, di-donuts. |
| Nama e khubelu le nama e sebetsitsoeng | Fokotsa nama e khubelu joalo ka nama ea khomo, ea kolobe le ea pōli. Qoba nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje le bacon ka ho feletseng. |
| Joala | Ho qoba ho noa joala ho bohlokoa haholo ho fokotsa kotsi ea ho khutla ha kankere hape. |
Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa hakaale ho boloka boima bo botle?
Ha o etsa tsena tsohle, ho kenyeletsoa le ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo tse phetseng hantle , ho tla ba bonolo hore o boloke boima bo botle. Sena se bohlokoa haholo kamora kankere ea matsoele.
Lipatlisiso li bontšitse ka ho hlaka hore keketseho ea boima ba 'mele (BMI), kapa ho nona haholo, kamora ho fumanoa ke kankere ho amahanngoa le liphello tse mpe .
Ka hona, leka ka hohle ho qoba ho nona le ho boloka boima bo botle ho latela bolelele ba hao. Litlhahiso tsa Setsi sa Amerika sa Lipatlisiso tsa Kankere (AICR) bakeng sa thibelo ea kankere li bohlokoa ka ho lekana ho lona ba folileng kankereng. Litlhahiso ke tse latelang feela:
- Lula u e-na le boima bo botle.
- E-ba mafolofolo 'meleng.
- Ja lijo-thollo tse felletseng, meroho, litholoana le linaoa tse ngata (tse kang linaoa le lierekisi).
- Fokotsa lino tse tsoekere, lijo tse potlakileng, le lijo tse sebetsitsoeng tse nang le mafura a mangata, starch le tsoekere.
- Fokotsa nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe).
- Qoba nama e sebetsitsoeng le joala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamora kalafo ea kankere ea matsoele, boikoetliso ba kamehla le lijo tse phetseng hantle li bohlokoa ho fokotsa kotsi ea hore kankere e khutle hape.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ke eng e u loketseng.
- U se ke ua qala ka lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe, qala ka ntho e nyenyane, joalo ka ho tsamaea metsotso e 15-30 letsatsi le letsatsi. Butle-butle u tla fumana matla.
- Fokotsa tsoekere, lijo tse sebetsitsoeng, le nama e khubelu, 'me u kenye meroho e mengata (haholo-holo k'habeche le broccoli), meroho e makhasi, litholoana le lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau.
- Ho bohlokoa ho boloka boima bo botle ho latela bolelele ba hao. Qoba ho nona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau