Ho lebella ho ba mme ke nako e monate haholo bophelong. Hape, nakong ena, o tlameha ho nahana haholo ka bophelo bo botle ba hao le ba lesea le ka popelong ya hao. Kahoo kajeno re bua ka ntho e bonolo haholo, empa e le ya bohlokwa haholo, e tla o thusa ho tlisa lesea la hao lefatsheng lena le phetse hantle. Ke folic acid .
Ha re bua ka bonolo, folic acid ke eng?
Folic acid ke mofuta oa vithamine B. Ke mofuta oa maiketsetso oa vithamine e bitsoang folate, e hlahisoang ka tlhaho 'meleng ea rona. Ha re bua ka nepo, re nka folic acid ka mokhoa oa lipilisi. Re fumana folate ka tlhaho linthong tse kang meroho e tala le litholoana tsa citrus.
Sena se bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Se bohlokoa haholo bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali. Empa folic acid e bapala karolo e kholo le ho feta nakong ea boimana . Ke hore, e thusa tube ea methapo, e leng sebopeho se seholo moo boko ba lesea la hao le mokokotlo (tsamaiso ea methapo e ka hare ho mokokotlo) li thehoang teng, ho hola hantle. Haeba sena se sa koaloa hantle, lesea le ka ba le likoli tse tebileng tsa tsoalo.
Nako e ntle ea ho qala ho nka folic acid ke efe?
Mona ke moo batho ba bangata ba etsang phoso. Batho ba bangata ba nahana hore hang ha ba fumana hore ba tla ba le lesea, ba lokela ho qala ho nka folic acid . Empa seo se fosahetse.
Nahana ka sena: Litho tsa bohlokoa tsa lesea la hao, tse kang boko le lesapo la mokokotlo, li qala ho thehoa libekeng tsa pele tse 3-4 tsa kemolo. Ke hore, pele u tseba hore u imme. Kahoo ho bohlokoa hore u be le maemo a lekaneng a folate 'meleng oa hao nakong eo ea bohlokoa.
Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang hore haeba u rera ho ba le ngoana, u qale ho nka folic acid hang feela ha u rera ho ba le eena . Lithuto tse ling li fumane hore bo-'mè ba ileng ba nka folic acid bonyane selemo pele ba ima ba ile ba khona ho fokotsa kotsi ea ho ba le lesea pele ho nako ka hoo e ka bang 50%.
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothaletsa hore basali bohle ba lilemong tsa ho ba le bana ba nke folic acid letsatsi le letsatsi. Kahoo ke mohopolo o motle ho qala esale pele. Haeba u se u imme, ke mohopolo o motle ho buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore vithamine ea hau ea pelehi e na le folic acid e lekaneng.
U lokela ho nka folic acid e kae ka letsatsi?
Litekanyo tse khothaletsoang lia fapana ho latela boemo. Ngaka ea hau e ka u fa kutloisiso e hlakileng ea sena. Leha ho le joalo, litekanyetso tse khothaletsoang ka kakaretso ke tsena:
| Monyetla | Tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi ea folic acid |
|---|---|
| Ha o rera ho ba le ngoana | Li-microgram tse 400 (400 mcg) |
| Likhoeli tse 3 tsa pele tsa boimana | Li-microgram tse 400 (400 mcg) |
| Ho tloha khoeling ea bone ho isa ho ea borobong ea boimana | Li-microgram tse 600 (600 mcg) |
| Nakong ea ho anyesa | Li-microgram tse 500 (500 mcg) |
Ketsahalo e lokelang ho eloa hloko ka ho khetheha
Haeba o kile wa ba le lesea le nang le sekoli sa methapo ya kutlo, ngaka ya hao e ka nna ya kgothaletsa tekanyo e hodimo ya folic acid (jwalo ka 4000 mcg kapa 4 mg ka letsatsi) bakeng sa boimana ba hao bo latelang. Tabeng ena e ikgethang, ruri o lokela ho bua le ngaka ya hao mme o latele keletso ya yona.
Melemo e meholo ea ho nka folic acid ke efe?
Jwalo ka ha re buile pejana, haeba mmele o se na folic acid e lekaneng, tube ya methapo ya lesea e kanna ya se kwalehe hantle. Haeba sena se etsahala, se ka baka dikotsi tse tebileng haholo, tsa bophelo bohle ba lesea .
- Spina bifida: Ena ke boemo boo ho bona lesapo la mokokotlo kapa lesapo la mokokotlo le sa holeng hantle. Sena se ka baka bokooa ba ka ho sa feleng ho ngoana.
- Anencephaly: Ena ke boemo boo ho bona likarolo tse kholo tsa boko li hlōlehang ho hola ka botlalo. Bana ba nang le bothata bona hangata ha ba phele nako e telele.
Lintho tsena li ka tšosa ho li utloa. Empa litaba tse monate ke hore ho nka folic acid ho ka fokotsa kotsi ea likoli tsa methapo ea kutlo ka bonyane 50%. Esita le haeba 'mè a kile a ba le ngoana ea nang le bothata bona pele, kotsi ea ho ba le ngoana e mong ea nang le bothata bona e ka fokotseha ka hoo e ka bang 70%.
Ho phaella moo, ho nka folic acid pele le nakong ea boimana ho ka sireletsa lesea maemong a kang:
- Molomo o arohaneng le molomo o sa koaheloang
- Tsoalo ea pele ho nako
- Masea a tsoaloang a le boima bo tlase
- Ho senyeheloa ke mpa
- Ho holofala ha lesea ka popelong
Folic acid e boetse e na le thuso bakeng sa bophelo bo botle ba mme. Ho boetse ho fanoe ka maikutlo a hore folic acid e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mathata nakong ea boimana a kang preeclampsia, lefu la pelo, stroke, mefuta e meng ea kankere le lefu la Alzheimer.
Ke lijo life tse nang le folate e ngata?
Ntle le ho nka lipilisi tsa folic acid, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le folate e ngata.
| Lijo | Tlhaloso |
|---|---|
| Meroho e tala e lefifi | Lintho tse kang spinach le kale . |
| Lentile le linate | Lintho tse kang lentile, lierekisi, lierekisi le linaoa tse tala . |
| Litholoana tsa citrus | Litholoana tse kang lilamunu, li-tangerine le lime le lero la tsona. |
| Lijo tse ling | Mahe, sebete sa nama ea khomo, lijo-thollo tse matlafalitsoeng tsa hoseng tse nang le folic acid e eketsehileng. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o rera ho ba le ngwana, qala ho nka folic acid (400 mcg) letsatsi le letsatsi bonyane kgwedi e le nngwe pele o ima.
- Ho bohlokoa haholo ho nka folic acid likhoeling tse 3 tsa pele tsa boimana.
- Ho nka folic acid ho ka thibela bofokoli bo boholo ba tsoalo (Methapo ea Tube ea Methapo ea Kutlo) bo ka hlahang bokong ba lesea le mokokotlong.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau ho tseba tekanyo e nepahetseng ea folic acid eo u e hlokang le ho khetha mofuta o nepahetseng oa vithamine bakeng sa hau.
- Ntle le ho nka lipilisi, eketsa lijo tsa tlhaho tse nang le folate e ngata, joalo ka spinach, lentile le lilamunu, lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau