Mohlomong ngaka ea hao e kile ea u fa pilisi e nyane e tšehla, na ha ho joalo? E tsebahala haholo e le tlatsetso ea bohlokoa bakeng sa bo-'mè baimana—ena ke folic acid. Leha ho le joalo, batho ba bangata ka phoso ba lumela hore bohlokoa ba eona bo lekanyelitsoe feela boimaneng. Ha e le hantle, ha ho joalo ho hang. Kajeno, ha re buisaneng ka hore na folic acid ke eng, hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa 'meleng oa hao, le seo u lokelang ho se hopola ha u ntse u e noa.
Folic Acid ke eng?
Ka bokhutšoanyane, folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa Vithamine B9 . E bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea bohlokoa ea 'mele oa hau. Nahana ka 'mele oa hau e le fektheri e kholo; ho boloka lintho li tsamaea hantle, u hloka basebetsi ba fapaneng. Livithamine li tšoana le basebetsi bao, 'me folic acid ke ea bohlokoa har'a tsona.
Mesebetsi ea eona ea mantlha e kenyelletsa:
- Tlhahiso ea Lisele tse Khubelu tsa Mali : U ke ke ua hlahisa lisele tse khubelu tsa mali—tse jereng oksijene ea bohlokoa 'meleng oa hao—ntle le folic acid . Khaello e ka lebisa ho anemia ( Anemia ).
- Mosebetsi o Phetseng Hantle oa Boko: Ke oa bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea kelello ea boko ba hau.
- Bakeng sa Boimana bo Phetseng Hantle: Libekeng tse 'maloa tsa pele tsa boimana, boko ba lesea le mokokotlo li hola ka potlako. Ho ba le maemo a lekaneng a folic acid nakong ena ho thusa haholo ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo (Neural Tube Defects) bokong le mokokotlong oa lesea. Ke ka lebaka leo lingaka li e khothalletsang ka tieo ho basali ba rerang boimana le likhoeling tse 'maloa tsa pele tsa boimana.
Seo U Lokelang ho se Bolella Ngaka ea Hao Pele U Qala
Pele o qala ho nka folic acid, o lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka maemo a latelang, kaha a ka ama tsela eo moriana o sebetsang ka eona.
| Boemo | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa ngaka ea hao? |
|---|---|
| Ho lemalla joala kapa ho thatafala ha sebete | Joala bo fokotsa bokgoni ba mmele ba ho monya folic acid. |
| Anemia e kotsi kapa khaello ea vithamine B12 | (Bohlokwa Haholo) Folic acid e ka pata matshwao a kgaello ya Vithamine B12, ha tshenyo ya methapo e bakwang ke kgaello ya B12 e ntse e tswela pele. Tlhahlobo e nepahetseng e bohlokwa. |
| Ho kula ho bakoang ke folic acid, livithamine tse ling tsa B, meriana, lijo, kapa lintho tse bolokang mongobo | Ho thibela ho kula ha mmele. |
| Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u anyesa | Ngaka ea hau e hloka tlhahisoleseling ena ho fumana tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau le lesea la hau. |
Mokhoa oa ho Nka Folic Acid Hantle
- Nka moriana ona ka khalase ea metsi.
- Nka tekanyo e nepahetseng e laetsoeng ke ngaka ea hao ka nako e behiloeng. Leka ho e nka ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- U se ke ua khaotsa ho noa moriana ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
- Haeba e fuoa bana, e lokela ho etsoa tlas'a tlhokomelo e tiileng ea bongaka, kaha tekanyo e fapana ho latela lilemo le litlhoko tse itseng.
Tekanyo e feteletseng
Haeba ka phoso o noa meriana e feteletseng, o se ke wa tshoha. Eya hang-hang Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi kapa ikopanye le Setsi sa Taolo ea Chefo sa heno bakeng sa keletso ea litsebi.
Ho thoe'ng haeba u fosa tekanyo?
Haeba hangata o nka tekanyo ka 8:00 AM mme o lebala ho fihlela ka 12:00 PM, nka tekanyo e fositseng hang-hang mme o tswelle pele letsatsing le hlahlamang ka 8:00 AM. Leha ho le jwalo, haeba o hopola ka 7:00 PM, e leng haufi le tekanyo ya hao e latelang, tlola tekanyo e fositseng mme o qale kemiso ya hao e tlwaelehileng hoseng ho latelang. Le ka mohla o se ke wa nka tekanyo e mmedi ka nako e le nngwe ho lefella e fositseng.
Litla-morao tse ka bang teng
Folic acid hangata e nkoa e le vithamine e sireletsehileng haholo. Litla-morao ha li fumanehe hangata, empa ho molemo ho ela hloko se ka 'nang sa etsahala.
| Phello e ka Ntle | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Batla Tlhokomelo ea Bongaka Hang-hang | |
| Litla-morao tsa aleji: Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha melomo, sefahleho, leleme, kapa 'metso. | Emisa moriana hang-hang 'me u bone ngaka. |
| Ho thatafalloa ke ho hema. | Eya sepetlele se haufi hang-hang. |
| Bohloko, ho tsikinyeha, kapa ho hloka matla maotong. | Buisana le ngaka ea hau. |
| Tlaleha haeba e shebiloe ka ho phehella | |
| Liphetoho tatsong, ho ruruha, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho se phutholohe ka kakaretso le mokhathala. | Hangata tsena lia kokobela ka mor'a matsatsi a 'maloa. Haeba li tsoela pele kapa li tšoenya, bua le ngaka ea hau. |
Tlhahisoleseding e Eketsehileng ea Bohlokoa
Tšebelisano ea Lithethefatsi
Asiti ea folic e ka sebelisana le meriana e meng e itseng, joalo ka meriana e meng ea lefu la sethoathoa, Methotrexate, kapa Nitrofurantoin. Ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ea hau ka meriana e 'ngoe le e 'ngoe eo u e noang, ho kenyeletsoa livithamine, meriana ea litlama le li-supplement tsa lijo.
Bohlokoa ba Lijo
Hopola hore setlatsetso ha se nke sebaka sa lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ho ja lijo tse leka-lekaneng hoa hlokahala. Meroho e tala e nang le makhasi (spinach, jj.), linaoa, lentile le litholoana tsa citrus ka tlhaho li ruile folate.
Polokelo
- Boloka moo bana ba ke keng ba fihla.
- Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa 15°C le 30°C).
- Moriana ona o ka senyeha kapele haeba o pepesetsoa mocheso le khanya. O boloke hole le letsatsi le tobileng.
- Lahla ka mora letsatsi la ho fela ha yona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Asiti ea folic (Vitamin B9) ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa motho e mong le e mong, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le bophelo bo botle ba boko, eseng feela bakeng sa bo-'mè baimana.
- Pele o qala, bolella ngaka ea hau ka maemo afe kapa afe a ka tlase le meriana eohle eo u e sebelisang hona joale.
- Nka hantle feela joalokaha ho laetsoe. Le ka mohla u se ke ua eketsa tekanyo habeli haeba u fosa e le 'ngoe.
- Hopola hore li-supplement li ke ke tsa nkela lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle sebaka.
- Batla tlhokomelo ea tšohanyetso hang-hang haeba u bona matšoao a karabelo e tebileng ea alejiki, joalo ka ho ruruha ha sefahleho/mmetso kapa bothata ba ho hema.
- Haeba ho e-na le ho feta tekano, fetela lefapheng la maemo a tšohanyetso le haufi kapa ikopanye le setsi sa taolo ea chefo hang-hang.
