Mohlomong ngaka ea hau e kile ea u fa pilisi e nyane e mosehla ka nako e 'ngoe, na ha ho joalo? Ena ke ntho eo hangata e leng ea bohlokoa bakeng sa bo-'mè ba bakhachane. Ena ke folic acid. Empa batho ba bangata ba nahana hore bohlokoa ba eona bo lekanyelitsoe boimaneng. Empa ha e le hantle ha ho joalo. Kajeno, ha re bueng ka hore na folic acid ke eng, hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa 'meleng oa rona, le hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko ha u e sebelisa.
Asiti ea folic ke eng?
Ka bokhutšoanyane, folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa
vithamine B9 . Ena ke vithamine e etsang mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona. Nahana ka 'mele ea rona e le fektheri e kholo. Feme ena e hloka basebetsi ba bangata ba fapaneng ho e boloka e sebetsa hantle. Ke seo livithamine li leng sona. Folic acid ke e 'ngoe ea basebetsi ba bohlokoa joalo. Mesebetsi e meng ea eona e meholo ke:
- Tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali : Folic acid e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene 'meleng ea rona. Khaello ea sena e ka lebisa ho anemia .
- Bophelo bo botle ba boko: Sena le sona se bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona.
- Bakeng sa boimana bo phetseng hantle: Libekeng tse 'maloa tsa pele tsa boimana, boko ba lesea le mokokotlo oa lona lia hola. Ho fumana folic acid e lekaneng nakong ena ho thusa ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo (Neural Tube Defects) bokong ba lesea le mokokotlong oa lona. Ke ka lebaka leo lingaka li e khothalletsang ka tieo bakeng sa basali ba immeng le nakong ea likhoeli tsa pele tsa boimana.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u sebelisa moriana ona
Pele o qala ho nka folic acid, o lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka maemo a latelang, kaha a ka ama katleho ea moriana ona.
| Boemo ba hau | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa? |
|---|
| Ho lemalla joala kapa ho thatafala ha sebete | Joala bo fokotsa ho monngoa ha folic acid 'meleng. |
| Anemia e kotsi kapa khaello ea vithamine B12 | (Bohlokwa haholo) Ho nka folic acid ho ka thusa ho fokotsa matshwao a kgaello ya vithamine B12. Leha ho le jwalo, kgaello ya B12 e ka baka tshenyo e sa feleng tsamaisong ya methapo. Ka hona, tlhahlobo e nepahetseng e bohlokwa haholo. |
| Ho kula ho bakoang ke folic acid, livithamine tse ling tsa B, meriana e meng, lijo, kapa li-preservative | Ho thibela ho kula ha mmele. |
| Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u 'm'a ea anyesang | Ho bohlokoa hore ngaka e tsebe sena ho fumana tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau le ngoana oa hau. |
Mokhoa oa ho nka lipilisi tsa folic acid hantle?
- Noa moriana ona ka khalase ea metsi.
- Nka tekanyo e laetsoeng ke ngaka ea hao, hantle feela joalokaha e laetsoe, le ka nako e nepahetseng. Ho molemo ho itloaetsa ho e nka ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea ngaka ea hao.
- Haeba e fuoa bana, e lokela ho etsoa feela tlas'a keletso ea bongaka. Tekanyo e fapana ho latela lilemo le tlhoko.
Tekanyo e feteletseng
Haeba ka phoso o nwa moriana ona o mongata haholo, ke hore, haeba o o sebedisa ho feta tekano, o se ke wa tshoha mme o ye hanghang Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Ditjhefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Ho thoe'ng haeba ke fosa tekanyo ea meriana?
Ak'u nahane u noa pilisi ka hora ea borobeli hoseng. Haeba u lebala ho e nka 'me u hopola ka hora ea leshome le metso e 'meli motšehare, u noe pilisi eo u e fositseng ka nako eo ebe u e nka hape ka hora ea borobeli hoseng letsatsing le hlahlamang. Empa haeba u hopola ka hora ea bosupa mantsiboea, ho bolelang hore e se e le haufi le nako ea hau ea borobeli hoseng, tlola tekanyo eo u e fositseng 'me u noe pilisi ka hora ea borobeli hoseng letsatsing le hlahlamang. Le ka
mohla u se ke ua nka lipilisi tse peli ka nako e le 'ngoe. Litla-morao tse ka bang teng
Folic acid hangata ke vithamine e sireletsehileng. Litlamorao ha li fumanehe hangata. Leha ho le joalo, ho hotle ho ela hloko litla-morao tse bang teng ka linako tse ling.
| Phello e mpe | Se o lokelang ho se etsa? |
|---|
| Nako ea ho batla keletso ea bongaka hang-hang |
|---|
| Litla-morao tsa alejiki: lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha molomo, sefahleho, leleme kapa 'metso. | Khaotsa ho nka moriana hang-hang 'me u ee ngakeng. |
| Ho thatafalloa ke ho hema. | Eya sepetlele se haufi hang-hang. |
| Bohloko, ho hloka matla, kapa ho lahleheloa ke kutlo maotong. | Tsebisa ngaka. |
| Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau haeba li phehella |
|---|
| Liphetoho tatsong, khase, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho se phutholohe ka kakaretso le mokhathala. | Hangata tsena lia fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa haeba li tsoela pele kapa li tšoenya, buisana le ngaka ea hau. |
Lintlha tse ling tse 'maloa tsa bohlokoa
Litšebelisano tsa lithethefatsi
Folic acid e ka sebelisana le meriana e meng. Mohlala, meriana e meng ea ho tšoaroa ke sethoathoa, methotrexate, le nitrofurantoin.
Kahoo ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang (ho kenyeletsoa livithamine, meriana ea litlama le li-supplement). Bohlokoa ba lijo
Hopola hore ho nka pilisi ena ea vithamine ha ho nke sebaka sa ho ja lijo tse ntle le tse nang le phepo.
Ho ja lijo tse leka-lekaneng le hona ho bohlokoa haholo. Lijo tse kang meroho e tala (spinach, kale), linaoa, lentile le lilamunu ka tlhaho li na le folate.
Polokelo ea meriana
- E boloke moo bana ba ke keng ba e fihlela.
- Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa 15-30 Celsius).
- Moriana ona o tla senyeha kapele mme o se sebetse haeba o pepesetsoa khanya le mocheso. Ka hona, o boloke hole le letsatsi le mocheso o tobileng.
- Lahla ka mora letsatsi la ho fela ha yona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Asiti ea folic (vithamine B9) ke vithamine ea bohlokoa eseng feela bakeng sa bo-'mè ba bakhachane, empa hape le bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le bophelo bo botle ba boko.
- Pele o qala moriana ona, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u nang le 'ona le meriana eohle eo u e noang.
- Nka moriana oa hao hantle feela joalokaha ngaka ea hao e laetse, ka nako e nepahetseng. Haeba u fosa tekanyo, le ka mohla u se ke ua nka litekanyo tse peli ka nako e le 'ngoe.
- Hopola hore ho nka lipilisi tsa folic acid ha se ntho e ka nkang sebaka sa lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Batla thuso ea bongaka hang-hang haeba u e-na le matšoao a ho kula haholo, joalo ka ho ruruha ha sefahleho, 'metso , kapa bothata ba ho hema.
- Haeba ka phoso o nwa moriana o mongata haholo, eya lefapheng la maemo a tshohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi kapa o ikopanye le Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau