Na le uena u lula u tšoenyehile ka lintho tse sa hlokahaleng? Sena se mabapi le Bothata ba ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD)!

Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe 'me u tšoenyehile ka lintho tse nyenyane haholo? Mohlomong ha se matšoenyeho a manyane feela. Ho nahana haholo ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho tšoenyeha ka eona ho ka ama bophelo ba hao ba kelello haholo. Kajeno re bua ka boemo bo kang bona, bo bitsoang 'Matšoenyeho a Akaretsang' kapa ``(Matšoenyeho a Akaretsang - GAD)``.

Boemo bona bo jang bohle ke bofe? Na ke Lefu la ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD)?

Na hangata o tšoenyeha le ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa? Na o tšoenyeha ka ho feteletseng le ka mokhoa o sa laoleheng ka lintho tsa letsatsi le letsatsi, tse kang mesebetsi ea lapeng, mosebetsi oa ofisi, mosebetsi oa sekolo oa bana ba hao, mathata a lichelete, kapa bophelo bo botle ba hao kapa ba lelapa la hao? Ak'u nahane, ho tloha motsotsong oo u tsohang hoseng ho fihlela u robala bosiu, na u ikutloa eka u na le matšoenyeho a mangata a potolohang hloohong ea hao? Ke seo re se bitsang feela `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

Jwale o kanna wa nahana, 'Ke mang ya sa tshwenyeheng? Bohle ba tshwenyehile ka ho hong.' Ke nnete. Ke ntho e tlwaelehileng ho ikutlwa o tshwenyehile hanyane mme o tshohile ha bothata bo boholo bo hlaha bophelong, ha tlhahlobo e ntse e hlaha, kapa ha o tlameha ho qala mosebetsi o motjha. Leha ho le jwalo, ho motho ya nang le GAD, tshwenyeho ena, tshabo ena, e hlaha ka dinako tsohle, esita le ntle ho lebaka . Ha re bua ka nepo, e etsa hore o tshwenyehe haholo ntle ho lebaka, le ka dintho tse nyane. Ho tshwana le ha kelello ya hao e na le 'phetoho ya matshwenyeho' e dulang e sebetsa.

Ha o dula o tshwenyehile ka tsela ena, ha e ame kelello ya hao feela. E boetse e ama mmele wa hao . O ka nna wa ba le hlooho e opang, bohloko ba mmele, mme wa ikutlwa o sa phutholoha. Ha e le hantle, ho ka ba thata ho feta letsatsi lohle. Ho hakanngwa hore hoo e ka bang 3% ya baahi ba baholo United States ba na le bothata bona, mme bo ama batho ba ka bang 5% ka nako e itseng bophelong ba bona. Leha ho le jwalo, ke 43% feela ya ba amehileng ba batlang kalafo. Ka hona, haeba o na le sena, ho bohlokwa haholo ho batla thuso ho ngaka.

Na le uena ua ipotsa hore na u na le GAD? A re shebeng matšoao ana.

Ho na le matšoao a mabeli a mantlha a ka bonoang ho GAD:

• Ho tšoenyeha ho feteletseng le ho phehella ka lintho tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi.
• Ho thata haholo ho laola mehopolo ena e tšoenyang.

Ho phaella ho tsena, ho tšoenyeha hona ho sa feleng kelellong ea hau ho ka boela ha baka matšoao a 'mele . Sheba hore na u na le efe kapa efe ea tsena:

• Bothata ba ho robala kapa ho se kgone ho robala hantle esita le ka mora ho robala, ho tsoha kgafetsa.
• Kamehla ke ikutloa ke khathetse ebile ke khathetse .
• Ho hloka botsitso ho sa laoleheng, ho ikutloa u tšoenyehile haholo, ho halefa esita le ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa.
• Ho opeloa ke hlooho khafetsa.
• Ho ikutloa eka pelo ea hao e otla ka potlako (ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng) .
• Mesifa ea ka e tiile ebile e bohloko.Maikutlo ke `(Khatello ea mesifa)`.
• Ho hloka botsitso .
• Ho ikutloa eka ho thata ho hema, joalokaha eka ua bipetsana .
• Ho fufuleloa ntle ho lebaka.
• Ho thata ho tsepamisa maikutlo mosebetsing oo o o etsang.
• Bohloko ba 'mele bo sa hlaloseheng (mohlala, bohloko ba mesifa, bohloko ba mpa).

Matšoao ana ka linako tse ling aa tla a be a fele, 'me ka linako tse ling a ka mpefala ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile .

Ke hobane'ng ha re fumana GAD? Lisosa ke life?

Le hoja ho sa khonehe ho bolela hantle hore na ke eng e bakang GAD, bafuputsi ba lumela hore ke motsoako oa lintlha tse 'maloa.

• Mosebetsi oa boko: Ho ka 'na ha e-ba le liphetoho tse itseng tseleng eo boko ba hao bo sebetsanang le matšoenyeho le khatello ea maikutlo ka eona.
• Liphatsa tsa lefutso: GAD e ka sebetsa malapeng. Sena se bolela hore haeba motho e mong ka lapeng la hau a e-na le bothata bona, ho ka etsahala hore u bo be le bona. Liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso li ka baka liphetoho ho baemeli ba bohlokoa ba lik'hemik'hale bokong, joalo ka serotonin, dopamine le GABA, tse ka amang mekhoa ea hau ea ho nahana.
• Liphihlelo tsa bophelo: Liphihlelo tse sithabetsang le tse thata tseo u kileng ua tobana le tsona ha nako e ntse e ea (mohlala, mathata mosebetsing, liqabang tsa lelapa, likotsi) le tsona li ka fetola tsela eo u arabelang lintho tsa letsatsi le letsatsi ka eona.

Ke mang ea nang le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke GAD? (Lintlha tse ka bakang kotsi)

GAD e ka ama bana le batho ba baholo. Hangata e qala bongoaneng kapa bocha, empa e ka qala lilemong life kapa life.

U ka 'na ua ba kotsing e kholo ea ho ba le GAD ka mabaka a latelang:

• Haeba u mosali .
• Haeba motho e mong ka lapeng la hao a fumanoe a e-na le GAD .
• Haeba o kile wa ba le ketsahalo e bohloko kapa kgatello e kgolo ya kelello bophelong ba hao.
• Haeba u ile ua hlekefetsoa ha u sa le ngoana .
• Haeba o na le bothata bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, mohlala, "Tlhaselo ea Bohloko" (tšoso e hlahang ka tšohanyetso), "Tlhaselo ea Maikutlo" (khatello ea maikutlo), kapa "Phobia" (tšabo e matla ea ntho e itseng) .
• Haeba o na le bothata ba nako e telele ba bongaka (mohlala, lefu la tsoekere, lefu la pelo).
• Haeba o sebedisa dithethefatsi tse kang koae, jwala, kapa matekoane kamehla.

Na GAD e ka baka mathata a mang?

E, GAD e ka phela hammoho le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello . Mohlala, mathata a tšebeliso ea lithethefatsi le khatello ea maikutlo li ka phela hammoho le GAD. U ka boela ua ba le liphetoho tsa maikutlo, liphetoho boitšoarong le liphetoho maemong a matla.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ka linako tse ling GAD e ka u bakela mehopolo ea ho teneha ke bophelo, mehopolo ea ho intša kotsi. Haeba u ikutloa eka u sebakeng se thata hakana, u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso. Sri Lanka, ho na le mekhatlo e kang Sumithrayo (0112692909 kapa 0112682535) eo u ka buang le eona 'me ua fumana thuso. Kapa u ka letsetsa National Mental Health Helpline ho 1926. Hopola hore ha u mong.

Ngaka e hlahloba GAD ka nepo joang?

Haeba o belaela hore o na le GAD, o ka bona ngaka ea lelapa la hau, kapa o ka bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ka ho toba, joalo ka "Setsebi sa kelello" kapa "Setsebi sa kelello".

Ba tla u botsa lipotso mabapi le bophelo ba hao ba kelello le nalane ea bongaka ea lelapa la hao . U ka 'na ua ikutloa u tšohile hanyane ebile u tšohile nakong ena. Empa ho bohlokoa haholo ho bolela lintlha tse ngata kamoo ho ka khonehang. Hobane ke ka nako eo feela ngaka e tla khona ho utloisisa boemo ba hao hantle le ho u fa phekolo e loketseng ka ho fetisisa.

Ho phaella moo, ngaka e ka boela ea etsa lintho tse kang:

• Ho etsa tlhahlobo ea 'mele .
• Ke kopa hore o tlatse lethathamo la dipotso (jwalo ka ``GAD-7```) ho fumana tlhahisoleseding mabapi le maikutlo a hao.
• Ho shebella lintho tse kang ponahalo ea sefahleho sa hau le tsela eo u buang ka eona.
• Ho etsa liteko tse ling ho bona hore na ho na le sesosa se seng sa matšoao a hau. Mohlala:
• Liteko tsa mali: `(Teko ea ts'ebetso ea thyroid)` (e hlahloba ts'ebetso ea thyroid), `(Teko ea tsoekere maling)` (e hlahloba maemo a tsoekere maling), `(Teko ea lithethefatsi)` (e hlahloba ts'ebeliso ea lithethefatsi).
• Echocardiogram (sheba mosebetsi oa pelo).

Mekhoa ea ho hlahloba GAD ke efe?

Lingaka li sebelisa litekanyetso tse tsoang ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Khatiso ea Bohlano (DSM-5-TR) ho fumana GAD. Hore u fumanoe u e-na le GAD, u tlameha ho ba le matšoenyeho a feteletseng bonyane likhoeli tse tšeletseng, boholo ba matsatsi a beke . 'Me matšoenyeho a tlameha ho ba thata haholo ho a laola .

Ho phaella ho tshwenyeheng hona ho sa feleng, motho e moholo hangata o na le bonyane matšoao a mararo ho a latelang (bana ba ka ba le le leng feela):

• Ho ikutloa u sa phutholoha kapa u tšoenyehile kamehla.
• Ho khathala kapele.
• Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, kapa ho ikutloa eka kelello ea hau ha e na letho.
• Ho halefa ka lintho tse nyane.
• Ho thatafala ha mesifa le bohloko.
• Bothata ba ho robala, ho lula u robetse, kapa ho se robale hantle.

Matšoao ana a lokela ho ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, mosebetsi, likamano tsa lelapa le bophelo bo botle ka kakaretso .

Hape, ngaka e tla netefatsa hore o sebedisa matshwao ana.E boetse e tiisa hore matšoao ha a bakoe ke lithethefatsi kapa meriana e meng . E boetse e tiisa hore matšoao ha a hlalosoe hamolemo ke boemo bo bong ba bophelo bo botle ba kelello (joalo ka "Panic Disorder", "Social Anxiety", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", kapa "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Na ho na le mekhoa ea ho fokotsa matšoenyeho? (Kalafo ea GAD)

Litaba tse monate ke hore GAD ke boemo bo ka phekolehang . Hangata bo phekoloa ka phekolo ea kelello (phekolo ea puisano) kapa meriana, kapa motsoako oa tsona ka bobeli. Lipatlisiso li bontšitse hore liphello tse ntle lia finyelloa ha mekhoa ena ka bobeli e kopantsoe. Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana moralo oa kalafo o u loketseng, ho latela matšoao a hau, litlhoko tsa hau le bophelo bo botle ka kakaretso.

Pholiso ka ho bua: Kalafo ea kelello

Kalafo ea kelello, ka mantsoe a bonolo, ke 'phekolo ea puisano' . E kenyelletsa ho bua le motho e mong ka botebo ka menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ho mo thusa ho li utloisisa. Sena se etsoa ka moeletsi ea tšoanelehang oa bophelo bo botle ba kelello tikolohong e sireletsehileng le e tšehetsang.

Ka kalafo ena, o ka ithuta lisebelisoa le mekhoa eo o e hlokang ho phela bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hantle le ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba kelello.

E 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho phekola GAD ke ka phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT). E u thusa ho lemoha le ho fetola mehopolo e mebe e eketsang matšoenyeho a hau le ho etsa hore u itšoare ka litsela tse itseng. Ha nako e ntse e ea, CBT e ka u thusa ho fokotsa matšoenyeho a hao a feteletseng le ho haha ​​​​litsebo tseo u li hlokang ho sebetsana le mathata ka tsela e phetseng hantle.

Phomolo ho meriana: Meriana ea GAD

Meriana e ka boela ea laeloa e le karolo ea moralo oa hau oa kalafo ea GAD. Mona ke tse ling tsa meriana e sebelisoang haholo:

• Dithibela-mafu tse Ikhethang tsa Serotonin Reuptake (SSRIs): Mohlala, Escitalopram, Paroxetine, kapa Sertraline.
• Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Mehlala e kenyelletsa Duloxetine le Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Tsena hangata li khothaletsoa bakeng sa tšebeliso ea nako e khuts'oane).
• `(Buspirone)`.

Haeba meriana ena e sa ntlafatse boemo ba hao, ngaka e ka ’na ea nahana ka meriana e meng, e kang:

• `(Lithethefatsi tse thibelang kgatello ya maikutlo tsa Tricyclic)`: Mohlala `(Amitriptyline)`.
• `(Meriana ea ho loantša mafu a kelello ea moloko oa bobeli)`.
• `(Valproate)`.

Na o hloka ho bona ngaka?

Haeba o nwa meriana ya GAD, ho bohlokwa haholo ho bona ngaka ya hao kgafetsa ho bona hore na meriana e sebetsa hantle hakae le ho fetola tekanyo haeba ho hlokahala.Haeba o na le litla-morao kapa matšoao a macha, bolella ngaka ea hau ka tsona.

Haeba o ntse o phekoloa ke kelello, leka ho ba teng thutong e 'ngoe le e 'ngoe. Haeba o sa khone, leka ho e hlophisa bocha. Ho nka nako ho fola ka botlalo kalafong. Empa ho lula u phekoloa ke karolo ea bohlokoa ea leeto la hau la ho hlaphoheloa.

Haeba o ka ikutloa o imetsoe kapa o na le mehopolo ea ho intša kotsi, bolella ngaka ea hau hang-hang. Haeba u le maemong a tšohanyetso, letsetsa 1990 (Suvaseriya) Sri Lanka, kapa u ee lefapheng la maemo a tšohanyetso la sepetlele se haufi.

U ka lebella eng ha u phela le GAD?

Sena se ka fapana ho ea ka motho. Ho ba bang, GAD e ka ba boemo ba nako e telele bo hlokang ho laoloa ka linako tsohle. Ka matsatsi a mang matšoenyeho le matšoenyeho a hau a ka 'na a mpefala haholo , haholo-holo matsatsing ao u leng tlas'a khatello e kholo ea maikutlo . Ka matsatsi a mang, ho ka 'na ha ikutloa ho le bonolo ho laola.

Empa karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore kalafo e ka etsa phapang e kholo. Ka motsoako o nepahetseng oa phekolo ea kelello, meriana le maano a ho sebetsana le boemo, u ka laola matšoao a hau 'me ua ikutloa u laola bophelo ba hau haholoanyane . Sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo, ho kenyeletsoa lingaka, baoki le litsebi tse ling, se tla sebetsa haufi-ufi le uena ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa' mele oa hau, mokhoa oa bophelo le lipheo. Ha litlhoko tsa hau li fetoha ha nako e ntse e ea, moralo oa hau oa kalafo o ka fetoloa ka nepo.

Ke lintho life tse ling tseo u ka iketsetsang tsona haeba u na le GAD?

Ntle le phekolo ea meriana, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka iketsetsang tsona ho laola matšoao a GAD:

• Etsa liphetoho tse nyane tse ntle bophelong ba hau: Fokotsa ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee. Fokotsa nako ea hau mecheng ea litaba tsa sechaba. Qeta nako le metsoalle le ba lelapa. Robala ka ho lekaneng . Ja lijo tse phetseng hantle . E-ba mafolofolo 'meleng (boikoetliso).
• Leka mekhoa ea ho phomola: Fokotsa khatello ea maikutlo ka ho etsa lintho tse kang yoga, ho thuisa, kapa ho ela hloko.
• Qoba lintho tse lemalloang: Joala le lithethefatsi tse ling li ka mpefatsa matšoenyeho a hao. Li ka boela tsa sebelisana le meriana eo u e noang bakeng sa GAD.
• Fumana tšehetso: Ho na le lihlopha tsa tšehetso moo batho ba nang le GAD joalo ka uena ba ka kopanang. Ba ka u thusa ho arolelana liphihlelo tsa hau, ho ithuta ho ba bang, le ho fumana khothatso eo u e hlokang ha u ntse u phela le GAD.
• Sebelisa `Lisebelisoa` tsa bophelo bo botle ba kelello:Ho na le mananeo a fapaneng a ka u thusang ho latela liphetoho maikutlong a hau le ho itloaetsa maano a ho sebetsana le bothata.

Qetellong, ke tlameha ho le bolella sena ...

Lefu la ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD) le ka etsa hore esita le mesebetsi e bonolo ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho lema serapa kapa ho tsoa ka tlung, e ikutloe e le boima ebile e le boima. Qetellong ea letsatsi, khatello ena e sa khaotseng e ka u siea u ikutloa u khathetse ebile u khathetse.

Empa hopola, ha ho hlokahale hore o loantše matšoao ana u le mong. Ngaka e ka u thusa ho fumana litsela tsa ho sebetsana le boemo bona le ho theha moralo oa phekolo o lumellanang le litlhoko tsa hau. U ka fumana phomolo ka phekolo ea kelello, meriana, kapa motsoako oa tsona ka bobeli.

Ho nka nako ho fola. O hloka ho ba le mamello le uena. O kanna wa se ke wa hlokomela phapang e kgolo hanghang. Empa, ka thuso le kalafo e nepahetseng, o ka kgutlela bophelong ba hao bo tlwaelehileng butle-butle, ho seo o leng sona ka sebele. Kahoo, haeba o ikutlwa o tshwenyehile, ha ho mohla e leng morao haholo ho kopa thuso.

Matšoenyeho , bophelo bo botle ba kelello, GAD, matšoenyeho, khatello ea maikutlo, kalafo, phekolo ea kelello