Poone ke ntho eo kaofela re e ratang ho e ja. E phehiloe, e besitsoe, kapa e entsoe popcorn ... e monate ho sa tsotelehe hore na u e ja joang. Empa na u kile ua utloa ka motoho o entsoeng ka poone? Sejo sena, se tsebahalang haholo bakeng sa lijo tsa hoseng linaheng tse kang Amerika, se bitsoa "li-grits." Kahoo kajeno, ha re boneng hore na li-grits ke eng, hore na boleng ba tsona ba phepo ke bofe, le hore na li na le melemo efe bakeng sa bophelo ba rona.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ka mantsoe a bonolo feela, mashala ke eng?
Li-grit ke lithollo tsa poone tse sitsitsoeng, hangata li phehoa ka metsi, lebese, kapa moro ho fihlela li e-na le motsoako o teteaneng le o boreleli .
Ha e le tatso, di-grit di etswa ka poone, kahoo tatso e ka sehloohong e tswa pooneng. Empa tatso e fetoha ho latela seo re se eketsang ho yona (letsoai, tswekere, chili). Batho ba bang ba e rata e le monate, ba bang ba e rata e le letswai.
Phapang pakeng tsa lijo tse halikiloeng le lijo tse ling tse tšoanang
Mohlomong o kile wa utlwa mabitso a mang a kang ana. Ho bonolo ho a utlwisisa hang ha o se o tseba dipharologanyo tse nyane.
- Li-grit le Polenta: Polenta le eona ke sejana se entsoeng ka poone e sitsitsoeng. Leha ho le joalo, mofuta oa poone e sebelisoang le tsela eo e sitsitsoeng ka eona li fapane, kahoo ha e boreleli joaloka li-grit.
- Li-grits le Cream of Wheat: Sena se fapane ka ho feletseng. Hobane Cream of Wheat ke motoho o entsoeng ka mofuta oa phofo ea koro, tatso le ponahalo li fapane le li-grits.
- Li-grits le Poone: Ka bobeli li entsoe ka mofuta o tšoanang oa poone. Leha ho le joalo, poone e siloa hantle ho feta li-grits, e tšoana le li-breadcrumbs. Hangata re e sebelisa bakeng sa ho baka kapa e le sekoahelo sa nama le tlhapi ha li halikoa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore li-grit ke tsela e ntle ea ho etsa karolo ea lijo tse leka-lekaneng. Haholo-holo haeba u khetha li-grit tsa lijo-thollo tse felletseng.
Mefuta ea grits ke efe?
Ho na le mefuta e 'maloa ea li-grit. Mefuta ena e khetholloa ka tsela eo khetla ea poone e sebetsoang ka eona. Khetla eohle ea poone e na le likarolo tse tharo: khetla, germ, le starch e ka hare. Mofuta oa li-grit o ipapisitse le hore na likarolo tsena lia tlosoa kapa che.
| Mofuta oa grits | Tlhaloso |
|---|---|
| Lejoe-lejoe | Tsena ke mefuta e nang le phepo e ngata le e nang le faeba e ngata . Koro yohle ya poone (ho kenyeletswa le makhapetla le kokoana-hloko) e a silwa. E nka nako e telele ho phehwa mme e ka bola kapele, kahoo e ka bolokwa ka sehatsetsing nako e telele. |
| Kapele kapa ka Sebele | Mefuta ena e tlosoa letlalo le kokoana-hloko, e siea starch feela kahare. Sena se lumella hore e lule nako e telele. Leha ho le joalo, ka lebaka la boleng ba eona bo tlase ba phepo, ka linako tse ling e matlafatsoa ka livithamine le liminerale. |
| Hang-hang | Tsena ke grits tse phehiloeng le tse omisitsoeng. Kahoo li ka etsoa ka metsotso e seng mekae. Boleng ba phepo bo tlase ho feta mefuta e meng. |
| Hominy | Mona, kokoana-hloko e sala morao mme ke letlalo la kantle feela le tloswang ka ho sebedisa tharollo ya alkaline. Ka hona, le hoja dikotla tse ka hara kokoana-hloko di fumanwa, faeba e ka hara letlalo ha e fumanwe. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Na mabele a na le phepo e ntle bakeng sa bophelo bo botle?
E, lijo tse halikiloeng ke lijo tse nang le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba rona.
- Ha e na gluten: Li-grits ka tlhaho ha li na gluten, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba nang le allergy ea gluten, haholo-holo ba nang le maemo a kang lefu la celiac .
- E ruile ka li-antioxidants : Li-antioxidants tse fumanehang poonengLi ruile ka li-antioxidants. Tsena li thusa ho laola li-free radical, tse senyang lisele 'meleng ea rona. Ho ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata ho ka fokotsa kotsi ea mafu a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le kankere .
- E loketse bophelo bo botle ba mahlo: Li-grit li na le mefuta e 'meli ea li-antioxidants tse bitsoang lutein le zeaxanthin . Tsena li thusa ho boloka pono e ntle le ho sireletsa khahlanong le mafu a mahlo a amanang le botsofali. Empa hopola hore, ho halika li-grit ka oli ho ka senya limatlafatsi tsena tse bitsoang lutein.
- E fokotsa kotsi ea khaello ea mali: Lithollo tse felletseng le lijo tse sitsitsoeng li na le tšepe e ngata. Tšepe e bohlokoa bakeng sa ho thibela khaello ea khaello ea tšepe . Boemo bona bo atile har'a basali ba ilela khoeli, bana ba banyenyane le batho ba jang meroho feela.
Boleng ba phepo ea grits bo joang?
Li-grit ke mohloli o motle oa livithamine tse 'maloa tsa B, hammoho le limatlafatsi tse ling. Ka tlase ke boleng bo tloaelehileng ba phepo bakeng sa kopi ea 1/4 ea li-grit tse omileng (hoo e ka bang kopi e le 'ngoe e phehiloeng).
| Liphepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 130 |
| Protheine | ligrama tse 3 |
| Mafura | 0.5 dikgerama |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 27 |
| Faeba | ligrama tse 2 |
| Tšepe | Limiligrama tse 1.44 (8% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi) |
Nahana ka lintho tsena hape.
Ho fumana phepo e ntle ka ho fetisisa ho tsoa ho lijo-thollo tse sitsitsoeng ka majoe kapa tse feletseng. Hape, bala leibole e paketeng ho bona hore na ho ekelitsoe limatlafatsi life.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore na u ja lijo tsa hao tsa grit ka eng. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele kapa ho laola mafura kapa tsoekere eo u e jang, qoba ho eketsa botoro kapa chisi e ngata lijong tsa hao tsa grit, ho eketsa tsoekere e ngata ho tsona, kapa ho li ja khafetsa le lintho tse kang bacon.
Ho e-na le hoo, leka lintho tse kang tsena:
- Pheha li-grits ka lebese le se nang mafura a mangata kapa metsi.
- Ho ena le tsoekere, eketsa dikotwana tse ding tsa ditholwana tse kgabetsweng hodima yona.
- E je le ntho e kang linaoa, lentile, kapa meroho e phehiloeng.
- Ho ea ka maikutlo a rona, sena se ka jeoa ka monate esita le ka moro o monate oa lebese le sambol ea kokonate.
U etsa li-grit joang?
Ho etsa grits ho bonolo haholo. Karolelano e akaretsang ke kopi e le 'ngoe ea grits ho likopi tse 4 tsa metsi kapa mokelikeli o mong (lebese, moro). Leha ho le joalo, sena se ka fapana ho latela mofuta oo u o sebelisang, kahoo ho molemo ho hlahloba litaelo tsa sephutheloana. Grits e sitsitsoeng ka majoe e tla nka metsotso e ka bang 30-45 ho pheha, ha grits e phehoang kapele e ka etsoa ka metsotso e ka tlase ho 10.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-grit ke motoho o nang le phepo o entsoeng ka poone e sitsitsoeng.
- Tsena ha li na gluten ka tlhaho, e leng se etsang hore li be molemo bakeng sa ba nang le aleji ea gluten.
- Bakeng sa boleng bo phahameng ba phepo le faeba, khetha lijo-thollo tse felletseng, tse kang tse sitsitsoeng ka majoe .
- Li-grit li na le limatlafatsi tse ntlafatsang bophelo bo botle joalo ka li-antioxidants, livithamine tsa B le tšepe.
- Melemo ea bophelo bo botle ea lijo tse halikiloeng e itšetlehile ka hore na u li pheha joang le hore na u li ja joang. Qoba ho eketsa botoro, chisi, tsoekere kapa lijo tse mafura haholo .
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo (mohlala, lefu la tsoekere, lefu la pelo), ho bohlale ho buisana le ngaka ea hau pele o eketsa grits lijong tsa hau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.