Ho tloaelehile ho ikutloa u lapile ha re tšoeroe ke sefuba kapa feberu, na ha ho joalo? Ka linako tse ling batho ba baholo lapeng ba re, "U se ke ua ja haholo hona joale, 'mele oa hao oa kula." Ke makhetlo a makae re utloileng lipale tse kang "U se ke ua ja ha u tšoeroe ke sefuba, u je ha u tšoeroe ke feberu." Empa na ho na le 'nete paleng ee? 'Mele oa rona o hlile o hloka eng ha re kula? Ho lokile, ha re buisaneng ka sena kajeno, ka tsela e bonolo. E re ke bue ntho e le 'ngoe pele: ha ua lokela ho khaotsa ho ja ha u kula. Keletso eo e mpe.
Nahana ka 'mele ea rona e le koloi. Ha re kula, ho bolela hore ho na le ntoa e kholo e etsahalang ka hare ho 'mele ea rona. Masole a sesole sa rona sa 'mele (lintho tse kang lisele tse tšoeu tsa mali ) a loantša vaerase kapa libaktheria tse bakileng bokuli. Ntoa ena e hloka matla a mangata. Kahoo, joalo ka ha koloi e hloka oli hore e sebetse, 'mele ea rona e hloka phepo e nepahetseng, ke hore, lijo tse monate, ho loana ntoa ena. Haeba re sa je, masole a rona a ntoa a lahleheloa ke matla ao a a hlokang, 'me bokuli boa mpefala.
Li-Superhero tse Sireletsang 'Mele: Li-antioxidants
Lijo tseo re li jang li na le limatlafatsi tse khethehileng tse thusang sesole sa rona sa 'mele. Tse bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena ke li-antioxidants . Ha re bua ka bonolo, li hlahisa "li-free radicals" tse senyang lisele tsa 'mele ea rona. Tsena li tšoana le li-bad tse nyane 'meleng ea rona. Li-antioxidants li tšoara li-bad tsena 'me li senya litlamorao tsa tsona tse kotsi. Sena se sireletsa lisele tsa rona 'me se matlafatsa sesole sa rona sa' mele . Esita le haeba u kula, sena se ka u thusa ho fola kapele.
Ho na le mefuta e 'maloa ea li-antioxidants tsena. A re shebeng mefuta e meholo le hore na ke lijo life tse li nang le tsona.
| Mofuta oa antioxidant | Lijo tse nang le tse ngata |
|---|---|
| Beta-carotene le li-carotenoid tse ling | Lihoete, litapole tse tsoekere, maphutshe, spinach, papaya, mango, tamati, mahapu, dilamunu, diapolekose, dibete, broccoli. (E tletse meroho le ditholwana tse mosehla o lefifi, lamunu le tse tala tse lefifi) |
| Vithamine C | Lilamunu, litholoana tsa morara, lime, pepere ea tšepe, papaya, fragole, kiwi, broccoli, kholifolawa, tamati. |
| Vithamine E | Lialmonde, peo ea sonobolomo, botoro ea peanut, salmon, oli ea cod-liver. |
Hopola, ha o pheha meroho le litholoana tsena, li phehe ka metsi a manyane le ka nako e nyane kamoo ho ka khonehang. Ke ka nako eo feela limatlafatsi tsena tsa bohlokoa li tla bolokoa le ho isoa 'meleng ea rona.
Lijo tse ling tse monate tse thusang ho itšireletsa mafung
Ntle le li-antioxidants, ho na le limatlafatsi tse ling tse 'maloa tse khethehileng tse thusang ho boloka sesole sa rona sa' mele se phetse hantle.
Li-bioflavonoid
Tsena li tšoana le metsoalle e meholo ea vithamine C. Hammoho le vithamine C, li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.
- Li fumanoa hokae?: Li fumaneha ka bongata ka har'a litholoana tse kang lilamunu le tangerine, hammoho le linthong tse kang pepere ea chilli, lime, li-cherries le morara. Lieiee (haholo-holo lieiee tse khubelu) le tsona li na le bioflavonoid e matla e bitsoang `(Quercetin)`.
Glutathione
Ena ke phepo e 'ngoe e matla e thusang sesole sa 'mele ho loantša tšoaetso.
- Li fumanoa hokae?: Meroho e kang broccoli, k'habeche, cauliflower, li-Brussels sprouts le spinach li na le tsona.
Lik'hemik'hale tsa Fito
Tsena ke metsoako e ikhethang ea lik'hemik'hale e fumanoang limela. Tsena li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ea rona.
- Li fumaneha hokae?: Ha e le hantle li fumaneha hoo e ka bang semeleng se seng le se seng. Kahoo haeba u ja meroho e fapaneng, litholoana le lijo-thollo , u tla fumana limatlafatsi tsena ka tlhaho. Li ngata ka lintho tse kang liapole, lieiee, pepere e khubelu, linaoa tsa soya le tamati.
Liprotheine tse lokisang 'mele
Ha re kula, lisele tsa 'mele ea rona lia senyeha. Protheine e bohlokoa bakeng sa ho lokisa le ho tsosolosa lisele tsena tse senyehileng. Protheine e boetse e bohlokoa bakeng sa ho loantša tšoaetso ea vaerase le ea baktheria.
Kahoo ha o kula, leka ho eketsa dijo tsena tse nang le protheine e ngata dijong tsa hao:
- Khoho kapa kalakuni e se nang letlalo
- Tlhapi
- Mahe
- Lebese le yogurt
- Li-legume tse kang lentile, li-chickpea le linaoa tse tala
- Soya
Liphiri tsa bo-nkhono ba rona: sopho ea khoho le tee e chesang
Na u sa hopola maikutlo a tšelisang a sekotlolo se chesang sa sopho ea khoho seo bo-'mè le bo-nkhono ba rona ba neng ba se etsa ha re ne re e-na le sefuba ? Hase pale feela. Lipatlisiso li bile li pakile hore sopho ea khoho e ka fokotsa matšoao a sefuba.
- E fokotsa ho tlala ha nko: Mouoane o mofuthu o fokotsa ho tlala ha nko ka hare ho nko.
- E sesafatsa mamina: Sena se re nolofalletsa ho tlosa mamina habonolo.
- E fokotsa ho ruruha (Thibela ho ruruha): E ka fokotsa ho ruruha ho honyenyane 'meleng le ho tlisa bophelo bo botle 'meleng.
Hape ho monate ho noa tee e chesang. Ho na le molemo o moholo ha batho ba rona ba noa lintho tse kang coriander, ginger, le tee e tloaelehileng. Tsena li fa 'mele maro a hlokahalang le ho fokotsa mamina. Tee e tala le e ntšo ka ho khetheha li na le li-antioxidants tse matla tse bitsoang `(Flavonoids)`, tse thusang le sesole sa 'mele.
Kahoo, nakong e tlang ha o tšoaroa ke sefuba kapa ntaramane, o se ke oa hloka lijo 'me u leke ho fa 'mele oa hau matla ao o a hlokang ho o loantša. Leha ho le joalo, haeba matšoao a hau a le matla, u se ke ua ntlafala matsatsing a 'maloa, kapa haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Le ka mohla u se ke ua hloka lijo ha u kula. 'Mele oa hao o hloka matla ho loantša tšoaetso.
- Kenya litholoana le meroho (haholo-holo tse 'mala o lefifi) tse nang le livithamine le li-antioxidants tse ngata lijong tsa hau.
- Noa metsi a mangata, joalo ka sopho e futhumetseng ea khoho, cilantro, kapa tee. Sena se tla thusa ho fokotsa mamina le ho u boloka u le metsi.
- Protheine e bohlokoa bakeng sa ho lokisa lisele tsa 'mele le ho potlakisa ho hlaphoheloa. Kenya lijo tse kang nama, tlhapi, mahe, kapa lentile.
- Haeba o tšoenyehile ka matšoao a hao kapa haeba a le matla, bona ngaka ea hao hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau