A re ithuteng ka lefatše le lenyenyane ka mpeng ea hau (Gut Microbiome)!

Na hangata o ikutlwa o na le moya o mongata? Na o ikutlwa o kgotshe? Na ka dinako tse ding o ikutlwa o sa phutholoha ka mpeng? Na o ne o tseba hore lebaka la tsena tsohle e ka ba dibopuwa tse nyane tse phelang ka mpeng ya hao tseo re sa di boneng? Ha e le hantle, ka hare ho mpa ya rona ke lefatshe le leng le lenyenyane. Kajeno re bua ka lefatshe lena le lenyenyane le bohlokwa haholo bakeng sa bophelo ba rona, e leng 'Gut Microbiome'.

Microbiome ena ea mala ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, pokello ea likokoana-hloko tse phelang ka hare ho mala a hao ke seo re se bitsang 'Gut Microbiome'. Nahana ka serapa se setle. Serapa seo se na le mefuta eohle ea lifate, lipalesa le limela. 'Me ho joalo le ka lefatše lena le lenyenyane ka hare ho mpa ea rona. Le na le likokoana-hloko tse libilione . Har'a tsona, tse ka sehloohong ke libaktheria. Empa hape ho na le livaerase, li-fungus le likokoana-hloko.

Ntho e ikhethang ka sena ke hore Gut Microbiome ea hau ke ea hau feela . E tšoana le monoana oa hau. Lesea le qala ho fumana likokoana-hloko tsena ho 'm'a lona, ​​​​ha le hlaha le ha le anyesa. Ebe, likokoana-hloko tse ncha li eketsoa 'meleng ea rona ho tsoa linthong tse kang lijo tseo re li jang le tikoloho eo re phelang ho eona. Empa ka nako e ts'oanang, likokoana-hloko tsena tse ntle li ka boela tsa senngoa ke lintho tse ling.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa ho rona?

Re na le kamano ea ho sebelisana 'moho le boholo ba likokoana-hloko tsena tse ka maleng a rona. Ke hore, ke kamano e ruisang molemo ka bobeli. Re li fa sebaka sa bolulo le lijo, 'me ka lehlakoreng le leng, li etsa litšebeletso tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Ho phaella moo, likokoana-hloko tsena tse ntle li boetse li thusa ho laola likokoana-hloko tse kotsi, tse bakang mafu tse kenang 'meleng ea rona.

Metswalle ena e ka mpeng ea rona e etsa'ng?

Likokoana-hloko tsena li sebetsa hammoho le litsamaiso tse ngata tsa 'mele ea rona. Lingaka tse ling li re ho tšoana le setho se seng 'meleng oa rona. A re shebeng tse ling tsa mesebetsi eo likokoana-hloko tsena li e etsang.

Ho thoe'ng haeba ho lahleha tekanyo ea Gut Microbiome ena?

Ha tekano ea likokoana-hloko tsena e sitisoa, ho bolelang hore libaktheria tse ntle lia fokotseha 'me libaktheria tse mpe lia eketseha, ka bongaka re bitsa boemo bona "dysbiosis." Sena se ka etsahala ka litsela tse tharo tse kholo:

• Maemo a fokotsehileng a libaktheria tse molemo le tse molemo.
• Keketseho ea palo ea libaktheria tse mpe tse ka bakang mafu.
• Tahlehelo ka kakaretso ea mefuta-futa le tekano ea likokoana-hloko.

Ha e 'ngoe ea tsena tse tharo e qala, tse ling tse peli li qala ho etsahala. Moo ho se nang libaktheria tse ntle, libaktheria tse mpe li ka nka sebaka habonolo.

Ke lintho life tse amang tekatekano ena?

1. Lijo tseo re li jang

Feela joaloka serapa sa rona, likokoana-hloko tsena le tsona li hloka phepo e ntle.Lijo tse nang le faeba e ngata joalo ka meroho, litholoana, linaoa le lijo-thollo tse felletseng ke lijo tse ratoang haholo ke libaktheria tsena tse ntle. Ha li ja tsena, li hlahisa lintho tse molemo 'meleng ea rona.

Leha ho le jwalo, ha re dula re ja dijo tse sebeditsweng tse nang le tswekere e ngata, mafura le metsoako ya maiketsetso, re fepa dibaktheria tse mpe. Ho tshwana le ho eketsa chefo serapeng sa hao ho ena le ho se nontsha.

2. Lik'hemik'hale le meriana

Joala, lisakerete le chefo ea tikoloho li senya libaktheria tsena tse ntle. Li-antibiotics ka ho khetheha ke taba e kholo. Li-antibiotics li bolaea libaktheria. Empa ha li khetholle libaktheria tse ntle le tse mpe. Kahoo, ho sebelisa lithibela-mafu ha li sa hlokahale ho ka bolaea libaktheria tsa rona tse ntle.

3. Motsamao oa mala (Motsamao)

Ho sisinyeha ha hao mala le hona ho phetha karolo. Haeba ho potlakile haholo (joalo ka letšollo), likokoana-hloko ha li na nako ea ho etsa mosebetsi oa tsona. 'Me haeba ho lieha haholo (joalo ka ho pipitleloa), libaktheria tse mpe li ka ata.

Mafu a Bakiloeng ke Mathata a Microbiome ea Mala

Ho na le mafu a mangata a amanang ka ho toba le ka tsela e sa tobang le ho se leka-lekane ha likokoana-hloko tsena.

Nka tseba joang hore na ho na le bothata ka Gut Microbiome ea ka?

Haeba o ba le matšoao a kang ana khafetsa, e ka ba ho se leka-lekane ha microbiome ea mala a hao.

• Khase le bohloko ba mpa
• Ho tlatsa mpa
• Ho se sile hantle ha dijo
• Bohloko ba mpa bo ka tlase
• Letšollo kapa ho patoa

Nka boloka microbiome ea ka ea mala e phetse hantle joang?

Hona ha se ntho e kgolo kapa e thata. Ntho ya bohlokwa ke ho latela mokgwa wa bophelo o phetseng hantle.

1. Ja lijo tse phetseng hantle: Ja lijo tse nang le faeba e ngata, meroho e fapaneng, litholoana, linaoa le lijo-thollo tse felletseng (joalo ka raese e sootho le oatmeal). Tsena ke lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa libaktheria tse ntle mala a hau. Fokotsa ho ja ha hao tsoekere, oli le linoko tse entsoeng ka maiketsetso ka hohle kamoo ho ka khonehang.

2. Li-Probiotic le Li-Prebiotic: Li-Probiotic ke libaktheria tse phelang hantle. Li fumanoa ka yogurt le lijong tse sa belisoang ka lebese. Li-Prebiotic ke likhoele tse fepang libaktheria tsena tse ntle. Li ngata linthong tse kang libanana, li-leek le konofolo. Haeba ho hlokahala, u ka boela ua li nka e le li-supplement, joalo ka ha ngaka ea hau e u eletsa.

3. Lithibela-mafu ka hloko: Li sebelise feela haeba u laetsoe ke ngaka , 'me u li sebelise feela ka nako e behiloeng. Khaotsa mokhoa oa ho ea k'hemisteng le ho kopa lithibela-mafu esita le ha u tšoeroe ke sefuba se senyenyane. U bolaea metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo.

Ho ntse ho e-na le lipatlisiso tse ngata tse ntseng li etsoa mabapi le Gut Microbiome. Empa seo re seng re se tseba ke hore lijo tsa tlhaho, tse nang le faeba e ngata tseo baholo-holo ba rona ba neng ba li latela li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala a rona. Kahoo, ho hlokomela metsoalle ena e menyenyane ka maleng a hau ke letsete le leholo bophelong ba hau ka kakaretso.