Na le uena u na le kotsi ea hamstring? A re ithute ka eona.

Na ka linako tse ling u utloa bohloko bo boholo ka morao ho serope sa hao ha u bapala lipapali, u matha, u tlola, kapa u etsa ntho e itseng ka tšohanyetso? Kapa u utloa molumo oa "pop" ka tšohanyetso 'me u sitoa le ho otlolla leoto la hao? Sena ke seo hangata re se bitsang kotsi ea hamstring , kapa khatello ea mesifa ea hamstring. A re bueng ka sena ka botlalo haholoanyane kajeno.

Li-hamstring tsena ke eng? (Li-hamstring ke eng?)

Ka mantsoe a bonolo, li-hamstrings ke lihlopha tse tharo tse ka sehloohong tsa mesifa e ka morao ho serope sa hao . Tsena ke tse ling tsa mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa seropeng sa hao. Mesifa ena ea li-hamstring e thusa ka metsamao e mengata eo re e etsang ka maoto a rona, joalo ka ho matha, ho tlola, ho inama le ho kotama . Hobane e sebelisa matla a mangata 'me e monya matla a mangata, e kotsing ea ho tsoa kotsi ho feta mesifa e meng. Nahana ka hona, ha u matha ka tšohanyetso ho ea tšoara bolo ha u ntse u bapala krikete, kapa ha u matha ka mor'a bese, mesifa ena e thusa ho u fa lebelo leo.

Na ho na le mefuta e fapaneng ea likotsi tsa hamstring? (Mekhahlelo ea Kotsi ea Hamstring)

E, ho jwalo. Dingaka di arola dikotsi tsa hamstring ho latela hore na mesifa e senyehile hakae le hore na e tabohile hakae. Ho na le maemo a mararo a ka sehloohong:

• Kereiti ya 1: Ena ke boemo bo bobebe ka ho fetisisa. Difaeba tsa mesifa di tabohile hanyane feela. Le hoja ho se na bohloko bo boholo, o ka nna wa ikutlwa o sa phutholoha mme o satalla. O ka nna wa kgona ho tswela pele ho bapala dipapadi, empa bohloko bo tla tla hamorao.
• Sehlopha sa 2: Ena ke kotsi e itekanetseng. Ho na le ho taboha ho hoholo ha mesifa (ho taboha ho sa fellang). Bohloko bo matla, 'me ho tsamaea ho thata. Ho ka ba le ho ruruha le maqeba. Nakong ena, moatlelete o lokela ho emisa ho bapala.
• Kereiti ya 3: Ena ke boemo bo boima ka ho fetisisa. Mona mesifa e tabohile ka ho feletseng. Ho ka ba le bohloko bo boholo, ho ruruha ho hoholo, le bothata ba ho sebedisa leoto. O kanna wa se kgone le ho ema ka boima leotong.

Matšoao a hamstring e huloang ke afe? (Matšoao a Hamstring e Huloang)

Haeba o hula lesapo la mokokotlo, o ka nna wa ba le letshwao le le leng kapa a mangata a tsena. Matshwao ana a tla fapana ho latela boima ba kotsi.

• Bohloko bo bohale, bo tshohanyetso karolong e ka morao ya serope.
• U ka 'na ua hlokomela kotola kapa ho ruruha mosifeng kapa ua ho utloa letsohong la hao.
• Ho ruruha (phetoho ya mmala wa letlalo ho ba boputswa kapa pherese dihora tse mmalwa ka mora kotsi).
• Boikutlo ba "ho thothomela" (sena se atile haholo likotsing tse mpe, ke hore, sehlopha sa 2 kapa sa 3).
• Ho thothomela ha mesifa`(ho tsikinyeha ha mesifa)` - Sena se bolela hore mesifa e ikutloa eka e ntse e tiea le ho thothomela ka ho tsoelang pele.
• Ho ikutloa mesifa e satalla , haholo-holo hoseng.
• Bohloko bo ka morao ho serope , haholo-holo ha o tsoka leoto, o koba lengole, o hloa litepisi, kapa o matha.
• Bohloko moo marago le dirope di kopanang ha o dutse (bohloko bo ka kokobela ha o sa behe boima ka lehlakoreng leo).
• Ho ruruha.
• Bonolo ha bo angoa .
• Bothata ba ho tsamaisa leoto, ho le otlolla, kapa ho otlolla lengole ka botlalo.

Ka linako tse ling bohloko bona bo ka qala ka morao ho serope 'me ba hlahella ho ea fihla seropeng, maragong kapa leotong le ka tlase.

Ha u le likotsing tse mpe (Kereiti ea 2 le Kereiti ea 3), ka sebele u tla ikutloa u fokotseha matla mesifang ea hamstring ea leoto le lemetseng .

Ke hobane'ng ha likotsi tsena tsa hamstring li etsahala? (Mabaka a Kotsi ea Hamstring)

Ka mantsoe a bonolo, kotsi ena e etsahala ha matla a maholo haholo hore mesifa ea hamstring e ka a tšoara a sebelisoa ka nako e le 'ngoe. Nahana ka hona, mesifa ea rona e entsoe ka likhoele tse ngata tse nyane tse kopantsoeng hammoho. Ho na le moeli oa seo likhoele tsena li ka se mamellang. Haeba li otlolloa ho feta moeli oo, li tla taboha.

Hangata, sena se etsahala e le kotsi ha o ntse o bapala lipapali .

• Ha ka tshohanyetso o qala ho matha ka lebelo (ho matha ka lebelo le phahameng).
• Ha o fokotsa lebelo la hao la ho matha ka tshohanyetso.
• Ha o tlola.
• Ha o fetola tsela ka tshohanyetso.
• Ha o otlolla ho feta tekano, mohlala, motjekisi kapa motho ya hulang dithibelo.

Leha ho le jwalo, sena se ka etsahala neng kapa neng ha mesifa ya hamstring e tshwarwa ke matla a feteletseng. Mohlala, ka dinako tse ding re thella mme re wela hodima sebaka se thellang, ka metsing kapa leqhoeng, mme ka tshohanyetso maoto a rona a arohana ka ho pharaletseng ("maqeba"), e leng se ka tabolang mesifa ya mesifa ya hamstring. Kapa ho ka etsahala ha re phahamisa ntho e itseng mme re kobeha ka tsela e fosahetseng.

Ke mang ea nang le monyetla o moholo oa ho ba le kotsi ena ea hamstring? (Lintlha tsa Kotsi)

Sesosa se seholo sa likotsi tsa hamstring ke ho eketsa boemo ba hau ba boikoetliso ka tšohanyetso. Ho na le monyetla o moholo oa hore u be le kotsi ena haeba u:

• Ha ka tshohanyetso o ikutlwa o kgathetse ho feta tlwaelo mosebetsing .
• Haeba 'mele o tenyetseha hanyane , ho bohlokoa ho futhumatsa hantle pele o ikoetlisa le ho ipholisa ka mor'a ho ikoetlisa.
• Haeba ka tshohanyetso o eketsa mokhoa oa hau oa boikoetliso kapa mokhoa oa boikoetliso (mohlala, ka tšohanyetso o eketsa sebaka seo u se mathang kapa boima boo u bo phahamisang).
• Ha o qala papali e ncha, o e etsa ntle le koetliso e nepahetseng kapa lisebelisoa tse loketseng .
• Ho se leka-lekane ha mesifaHaeba ho le jwalo, seo se bolela hore haeba mesifa ya quadriceps e ka pele ho serope e le matla haholo ho feta ya hamstrings e ka morao, hamstrings e ka lemala habonolo.
• Haeba o kile wa lemala hamstring ya hao pele. Hang ha o lemetse, ho na le monyetla o moholo wa hore e etsahale hape, ntle le haeba e fola hantle.
• Ha motho a ntse a hola , bana ba banyenyane le batho ba baholo le bona ba ka ba kotsing e kgolo ha ho tenyetseha ha mesifa ho fokotseha.
• Ha o na le mesifa e kgathetseng . Ha o kgathetse, ho thata hore mesifa ya hao e mamelle matla a e sebedisang.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho eketsa butle-butle boikoetliso ba 'mele. Ha matla a hao le ho tenyetseha ha 'mele li ntse li ntlafala, u lokela ho eketsa butle-butle boima boo u bo phahamisang, sebaka seo u se mathang, le boikoetliso boo u bo etsang.

Leha mang kapa mang a ka hula hamstring, ho atile haholo har'a baatlelete. U kotsing haholo haeba u etsa tse latelang:

• Lipapali tsa ho tlola - joalo ka volleyball le basketball.
• Lipapali tse amanang le tsona - tse kang rugby le bolo ea maoto.
• Lipapali tse hlokang metsamao e potlakileng, e potlakileng, le e phatlohang - limathi tsa 100m, 200m, libapali tsa tenese.
• Ho matha, haholo-holo bakeng sa ba mathang ka lebelo ho feta ba mathang maeto a malelele.

Ngaka e fumana kotsi ea hamstring joang? (Tlhahlobo)

Hangata ngaka e ka tseba haeba o na le kotsi ya lesapo la mokokotlo ka ho etsa tlhahlobo ya mmele . Sena se bolela hore ngaka e tla tsamaisa leoto la hao, e o shebe, mme e hlahlobe bohloko, ho ruruha le maqeba. Ba tla boela ba o kope ho etsa metsamao e fapaneng.

Leha ho le jwalo, diteko tse ding tsa ditshwantsho di ka etswa ho fumana hore na kotsi e kae le ho fumana tlhahisoleseding e eketsehileng.

"Ngaka e tla o botsa hore na matšoao a hao ke afe le hore na o bile le ona nako e kae. Haeba o tseba, mpolelle hore na a etsahetse ha o ntse o bapala papadi kapa o etsa ntho e ikgethang, le hore na o ne o etsa eng ka nako eo. O lokela ho bolella ngaka hape hore na o ile wa kgona ho tswela pele ho etsa dintho tseo kamora kotsi, kapa hore na bohloko bo ne bo le bobe hoo o neng o sa kgone le ho tsamaya."

Ngaka e ka 'na ea sebelisa liteko tse 'maloa ho bona boholo ba kotsi le tšenyo e potileng hamstring:

• X-ray: Le hoja sena se sa bone mesifa, se ka sheba karolo e nyenyane ea lesapo e tsoileng (ho robeha ha lesapo) moo lesapo la hamstring le khomarelang lesapo. Likotsi tse ling tsa hamstring le tsona li ka tsamaea le ho robeha ha lesapo.
• MRI: Ena ke tsela e hlakileng haholo ea ho bona boholo ba tšenyo ea mesifa, boholo ba ho taboha, le ho tsoa mali leha e le afe. ​​Hangata MRI e etsoa bakeng sa likotsi tse mpe.
• Teko ea Ultrasound:Sena se ka boela sa hlahloba lintho tse kang ho taboha ha mesifa le ho thibana ha mali. Se ka etsoa kapele le ha bonolo ho feta MRI.

Ke eng e ka etsoang ho phekola hamstring e hulehileng? (Kalafo)

Hangata, o ka phekola khatello e bobebe (ea sehlopha sa 1) ea hamstring lapeng. Leha ho le joalo, mathata a matla haholo (a sehlopha sa 2 le sa 3) a ka hloka phekolo e eketsehileng. Ngaka ea hau e tla khothaletsa litsela tsa ho u thusa ho laola matšoao a hau le ho folisa hamstring ea hau e tabohileng. Mekhoa ena ea kalafo e ka kenyelletsa:

• Mokhoa oa RICE: Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo le o sebelisoang ka setso. O bohlokoa haholo nakong ea lihora tse 24-72 tsa pele tsa kotsi.
• Phomola: Phomotsa leoto le lemetseng. Qoba ho le tsamaisa haholo kapa ho le beha boima. U ka 'na ua hloka ho sebelisa lithupa tsa ho itlhopha.
• Leqhoa: Tlotsa leqhoa metsotso e 15-20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U se ke ua le tlotsa ka ho toba letlalong, le phuthele ka lesela. Sena se tla fokotsa ho ruruha le bohloko.
• Ho hatella: Kenya lesela le thapollang sebakeng se lemetseng ho se tiisa empa ho se thibele phallo ea mali. Sena se tla thusa ho laola ho ruruha.
• Ho phahama: Neng kapa neng ha ho khoneha, boloka leoto la hao le phahame ka holim'a pelo ea hao. U ka beha mosamo holim'a lona. Sena se tla boela se fokotse ho ruruha.

• Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa lithethefatsi tse kokobetsang bohloko tse rekisoang ntle ho lengolo la ngaka tse kang paracetamol kapa meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha (NSAIDs) joalo ka ibuprofen. Tsena li ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.

• Kalafo ea 'mele (PT): Kalafo ea 'mele ea bohlokoa pele u ka qala koetliso kapa mesebetsi e meng ea 'mele. Sena hangata sea hlokahala, haholo-holo bakeng sa likotsi tse mpe. Setsebi sa 'mele se tla theha moralo oa ho hlaphoheloa o ikhethileng ho u thusa ho fumana matla, ho tenyetseha le ts'ebetso ea hamstrings ea hau. Sena se tla kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso le ho otlolla mesifa.

• Mokhoa oa NAMA: NAMA e emetse Motsamao, Boikoetliso, Analgesia, le Kalafo. Likhopolo-taba tse ling tse ncha li fana ka maikutlo a hore ho qala boikoetliso bo laoloang, bo mamellehang le motsamao kapele kamoo ho ka khonehang, ho e-na le 'tse ling' tsa mokhoa oa RICE, ho ka potlakisa ts'ebetso ea pholiso. Leha ho le joalo, sena se lokela ho etsoa tlas'a tataiso ea ngaka kapa setsebi sa 'mele.

• Ho buuoa ha lesapo la mokokotlo:Ho ka etsahala hore o hloke opereishene feela haeba o na le ho taboha ho hoholo ha hamstring (sehlopha sa 3), haholo-holo haeba mesifa e arohane ka ho feletseng le lesapo ("kotsi ea avulsion"), kapa haeba mesifa e tabohile ka ho feletseng bohareng. Haeba o sa khone ho tsamaea, o na le ho ruruha ho hoholo, le maqeba, bona ngaka hang-hang.

"Botsa ngaka hore na ke mokhoa ofe oa phekolo o molemohali bakeng sa hau. Ka linako tse ling mokhoa oa `RICE` o ka sebelisoa matsatsing a 'maloa a pele, ebe butle-butle o eketsa likarolo tsa mokhoa oa `MEAT`."

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le matšoao a kotsi ea hamstring ka matsatsi a fetang a 'maloa ,' me mekhoa ea phekolo ea lapeng e sa thuse, ruri o lokela ho bona ngaka.

Bona ngaka hang-hang, haholo-holo maemong a kang ana:

• Haeba ho na le bohloko bo boholo.
• Haeba o sa kgone ho tsamaisa leoto la hao, ho le sebedisa, kapa ho ema o le behile boima.
• Haeba ho na le ho ruruha kapa maqeba a maholo sebakeng se lemetseng.
• Haeba leoto la hao le ikutloa le sa phele hantle, kapa haeba u utloa 'mala oa leoto la hao kapa menoana ea hao o fetoha.
• Haeba o utlwa modumo wa "tock".

Haeba matšoao a hao a hlaha hape kapa a mpefala ka mora hore o qale kalafo ya ho opeloa ha hamstring, bolella ngaka ya hao .

Hape o ka botsa ngaka dipotso tse kang:

• "Kotsi ee e mpe hakae? Kereiti e kae?"
• "Nka etsa eng ho qoba ho tsoa kotsi tjena hape nakong e tlang?"
• "Ke mesebetsi efe eo nka e etsang ka mokhoa o sireletsehileng ho fihlela ke fola?"
• "Na ke hloka phekolo ea 'mele?"
• "Ke tla kgona neng ho bapala dipapadi le ho qala mesebetsi e meng ya mmele hape?"

Ho nka nako e kae hore kotsi ea hamstring e fole?

Ho itšetlehile haholo ka hore na kotsi ea pele e ne e le mpe hakae. Meokho e menyenyane ea hamstring e fola kapele ho feta likotsi tse mpe haholo.

• Kotsi ea Sehlopha sa 1: E ka fola ka mor'a libeke tse 1-3.
• Kotsi ea Sehlopha sa 2: E ka nka libeke tse ka bang 4-8.
• Kotsi ea sehlopha sa 3: Likhoeli tse 3-6, mohlomong ho feta moo. Haeba u kile ua buuoa, nako ea pholiso e tla ba telele le ho feta, mohlomong ho fihlela selemo, hore u fole ka botlalo.

Buisana le ngaka ea hao ka hore na ho tla nka nako e kae. U ka ’na ua khona ho qala mesebetsi e meng butle-butle ha u ntse u fola. Ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele se tla u thusa ho qala boikoetliso le mesebetsi e meng ka mokhoa o sireletsehileng. Ba tla u bolella hore na ho bolokehile neng ho qala ho tsamaea, ho matha, ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa. U se ke ua eketsa boemo ba hao ba boikoetliso ka tšohanyetso ho fihlela ngaka ea hao e re ho lokile.Haeba o beha kgatello e matla hodima di-hamstring tsa hao pele di fola ka botlalo, o ka nna wa lemala hape (kapa wa mpefatsa kotsi ya pele).

Hopola, li-hamstring tse lemetseng li atisa ho tiea hanyane ha li ntse li fola, 'me lisele tsa maqeba li ka thehoa. Kahoo u lokela ho ela hloko ka ho khetheha ho tenyetseha ha hao. Etsa seo setsebi sa 'mele se u fang sona. Etsa bonnete ba hore ua futhumatsa le ho pholisa pele u etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele.

Molaetsa oa ho Qetela oa ho Isa Hae

Likotsi tsa hamstring li atile haholo, haholo-holo ho baatlelete. Empa, ho ka ba bohloko, 'me ho ka ba ho ferekanyang haholo ho tlameha ho phomola boikoetlisong le ho etsa lintho tseo u li ratang ka nakoana. Empa, fa 'mele oa hau nako eo o e hlokang ho fola. U se ke ua iqobella ho fihlela ngaka kapa setsebi sa 'mele se re, "Ho lokile, u ka ho etsa hona joale." Ho molemo ho nka nako 'me u fole ka botlalo ho feta ho potlaka le ho o lematsa hape.

Hang ha kotsi ea hau ea hamstring e folile, u lokela ho khona ho khutlela mesebetsing ea hau ea kamehla. Botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ka boikoetliso le ho otlolla mesifa ea hau ea hamstring le ho eketsa ho tenyetseha. Sena se tla u thusa ho tsamaea hantle le ho thibela kotsi e tšoanang nakong e tlang.

Kahoo, haeba u bile le phihlelo e tšoanang, u se ke ua tšoha, batla keletso e nepahetseng ea bongaka, fumana phomolo e hlokahalang le kalafo. Ke u lakaletsa pholiso e potlakileng!

Likotsi tsa mesifa , ho opeloa ha mesifa, bohloko ba serope, likotsi tsa lipapali, ho taboha ha mesifa, kalafo ea RICE, phekolo ea 'mele