Na o kile wa ba le bothata ba namane ha o ntse o matha kapa o tlola? A re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka bothata ba namane!

Ak'u nahane u bapala krikete le metsoalle ea hau. Ho thoe'ng haeba ka tšohanyetso u utloa bohloko bo boholo sebakeng sa hau sa namane, joalo ka "tobetsa" ha u ntse u matha ka six, kapa bohloko bo boholo sebakeng sa hau sa namane kopanong ea lipapali ea ofisi? Ho bohloko haholo hoo u ke keng ua nka bohato bo fetang boo. Hangata, sena ke seo kaofela re se utloileng e le 'mofuta oa namane'. Ka bongaka, re bitsa sena Motsoako oa Namane kapa Mosifa oa Namane o Hulehileng. Sena ha se sa baatlelete feela, se ka etsahalla mang kapa mang. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na mofuta oa namane ke eng hantle, hobaneng o etsahala, le hore na re lokela ho etsa eng haeba o etsahala.

Ka mantsoe a bonolo feela, Mofuta oa Namane ke eng?

Ho otloa ha mesifa ea hamstring ke ha mesifa e 'ngoe kapa e mengata e ka morao ho leoto la hao, ka tlas'a lengole, e otlolloa ho feta tekano. Leha re bitsa sebaka sena 'hamstring,' ho na le mesifa e 'meli ea bohlokoa haholo mona e re thusang ho kobeha le ho kobeha leoto la rona, leqaqailana le lengole. Ka mantsoe a bonolo, mesifa ena e fana ka tšehetso e ngata bakeng sa ho tšehetsa boima ba 'mele ea rona ha re tsamaea, re matha le ho tlola.

Nahana ka eona joaloka lebanta la rabara. Ha u e hula ka tloaelo, ho lokile. Empa ho etsahala'ng haeba u e hula ka tšohanyetso ho feta moeli oa eona? E ka taboha 'me ea robeha. Ke kamoo ho leng kateng ka mesifa ea rona. Haeba u etsa ho hong ka tšohanyetso 'me u e otlolla ho feta tekano, likhoele tseo tsa mesifa lia senyeha.

Tšenyo ena e ka tloha ho khatello e nyane ho isa ho taboheng ho feletseng ha mesifa. Ebang ke kotsi e nyane kapa e tebileng, ho bohlokoa ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang. Ka tlhahlobo e nepahetseng le kalafo e nepahetseng, o ka khutlela mesebetsing ea hau ea kamehla le lipapaling kapele.

Matšoao a tloaelehileng haholo a ho senyeheloa ke mpa ke afe?

Matšoao a kotsi ea mokokotlo a itšetlehile ka hore na kotsi e tebile hakae. Leha ho le joalo, ka kakaretso, u ka 'na ua ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana. A re shebeng tafole e ka tlase ho a utloisisa hantle.

Ke hobane'ng ha liphetoho tsena tsa moriri li etsahala? Ke mabaka afe a kotsi?

Hangata ho thibana ho hlaha ha o tloha sebakeng se seng ho ya ho se seng ka tshohanyetso. Nahana ka taba ena, ha o qala ho matha ka potlako, o tlola, kapa o fetola tsela ka tshohanyetso, mesifa ena e ba tlas'a kgatello e sa mamelleheng.

Boemo bona bo ka etsahala haholo ha mesifa ea namane e theoha ka potlako ho tloha leqaqailaneng ha menoana ea hao ea maoto e shebile holimo (ho ea 'meleng oa hao).

Ke mang ea kotsing e kholoanyane?

Leha ho senyeheloa ke mpa ho ka etsahala ho mang kapa mang, ho batho ba bang kotsi e phahame hanyane.

• Baatlelete: Batho ba bapalang lipapali tse hlokang ho potlaka ka tšohanyetso, ho ema ka tšohanyetso, le ho fetola tsela ka tšohanyetso ba kotsing e kholo. Mohlala, libapali tsa sprinter, bolo ea maoto, tenese, badminton le krikete li na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona. Ka linako tse ling bo bitsoa "leoto la tenese" hobane bo hlaha khafetsa ho libapali tsa tenese.
• Lilemo: Batho ba fetang lilemo tse 40 ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mefuta ena ea likotsi ha ba etsa mesebetsi ea 'mele.
• Ho hloka conditioner: Lebaka le leng le leholo ke ho se futhumale hantle le ho se otlolle maoto pele ho boikoetliso bofe kapa bofe.
• Likotsi tse fetileng: Motho ea kileng a ba le leqeba kapa kotsi e 'ngoe ea leoto o na le monyetla o moholo oa ho ba le kotsi e 'ngoe.
• Mofuta oa mesifa: Mesifa ea hamstring ea batho ba bang e tiile ka tlhaho kapa e khutšoane. Hape e kotsing e kholo.
• Bong: Lithuto tse ling li bontšitse hore banna ba na le monyetla o moholoanyane oa ho tšoaroa ke lefu lena.

Mathata a ka hlahang haeba hernia e hlokomolohuoa

Leha boemo bona bo ka fola maemong a mangata, mathata a mang a ka hlaha haeba a sa phekoloe hantle kapa a sa hlokomolohuoe.

• Bohloko bo sa foleng: Bohloko bo ntseng bo tsoela pele esita le ka mora hore kotsi e fole.
• Ho Kotsi hape: Haeba o tswela pele ka mosebetsi pele o fola ka botlalo, o ka nna wa lematsa sebaka se tshwanang hape.
• Dinama tse nang le maqeba: Ha mesifa e ntse e fola, ho hlaha dinama tse nang le maqeba, e leng se ka fokotsang ho tenyetseha ha mesifa.
• Thrombosis ea Methapo e Tebileng (DVT): Ena ke boemo bo tebileng. Lithuto tse ling li fumane hore hoo e ka bang 10% ea batho ba nang le matšoao a thromboembolism ba na le maqeba a mali methapong a bitsoang DVT. Ena ke boemo ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing, kahoo ho bohlokoa ho bona ngaka haeba u utloa bohloko ba leoto kapa ho ruruha.
• Lefu la Kamore: Ena le yona ke boemo bo sa tlwaelehang empa bo le boima. Boemong bona, kgatello e potileng mesifa e ka eketseha haholo mme phepelo ya madi e ka kgaolwa.

Ngaka e fumana boemo bona joang?

Ha o ya ho bona ngaka, o tla qala ka ho o botsa dipotso tse mmalwa. Ho thusa haholo ho hlalosa ka botlalo hore na kotsi e etsahetse jwang , hore na o ikutlwa jwang ka nako eo, le hore na bohloko bo ne bo le jwang. Ebe ngaka e tla hlahloba leoto la hao. E tla batla ho ruruha, maqeba, le moo bohloko bo leng teng hantle.

Hangata, teko ena e ka fumana boemo. Leha ho le jwalo, haeba ho na le pelaelo ya boemo bo tebileng haholoanyane (jwalo ka tendon e tabohileng ya Achilles kapa DVT), ngaka ya hao e ka o romela bakeng sa tlhahlobo e eketsehileng.

• Ultrasound Scan: Sena se bohlokoa haholo ho hlahloba hore na mali a thibane ho potoloha mesifa ea pelvic.
• MRI Scan: Teko ena e thusa ho bona ka ho hlaka hore na ho taboha ha mesifa ho tebile hakae le hore na ho tabohile ka ho feletseng.

U lokela ho etsa'ng ho folisa lesapo le robehileng kapele?

Ho na le mokhoa o tsebahalang haholo le oa bohlokoa haholo oo re o latelang ha re phekola leqaqailana le tabohileng. O bitsoa mokhoa oa RICE . Sena se etsoa nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele tsa kotsi, e leng se potlakisang ts'ebetso ea pholiso le ho laola bohloko le ho ruruha.

A re boneng hore na RICE ena ke eng.

Leha o ka etsa mokhoa ona oa RICE lapeng,Kamehla ho molemo ho bona ngaka le ho batla keletso.

Ho phaella moo, ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa mekhoa ea phekolo e kang:

• Li-Painkiller: Meriana e laolang bohloko le ho ruruha.
• Kalafo ea 'mele: Boikoetliso bo khethehileng ba ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa ho tenyetseha.
• Sesepa se bonolo kapa seeta: Boloka leoto le sa sisinyehe, haholo-holo haeba kotsi e le mpe.

Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa nakong ea ho hlaphoheloa

• Ho sebelisa mocheso leqebeng: Ho sebelisa mocheso leqebeng matsatsing a 'maloa a pele ho ka eketsa ho ruruha le ho tsoa mali.
• Ho noa joala: Joala bo liehisa mokhoa oa ho fola.
• Ho silila: Ho silila matsatsing a pele a kotsi ho ka mpefatsa boemo.
• Ho tsamaea kapa ho ikoetlisa haholoanyane: Phomolo e felletseng ea hlokahala.

Ho nka nako e kae ho fola?

Ha ho na letsatsi le tobileng la sena. Nako ea ho fola e itšetlehile ka hore na kotsi ea hau e tebile hakae.

• Ho thibana ho honyenyane (Kereiti ya 1): Ho ka fola nakong ya dibeke tse 1-3.
• Ho taboha ho itekanetseng (Kereiti ya 2): Ho ka nka dibeke tse 4-8 kapa ho feta.
• Ho taboha ho feletseng (Kereiti ya 3): Ho ka nka dikgwedi tse 3-6 kapa ho feta. Ho ka hlokahala opereishene.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Haeba o na le matšoao a latelang, bona ngaka ntle le tieho. Haeba ho hlokahala, e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.

• Haeba o sa kgone ho ema o beile maoto fatshe mme o jare boima.
• Haeba o sa kgone ho koba kapa ho otlolla leoto la hao, leqaqailana, kapa leoto.
• Haeba ho na le bohloko bo sa mamelleheng sebakeng sa groin.
• Haeba o hlokomela ho ruruha ho feteletseng leotong le ka tlase, leotong, kapa leqaqailaneng.

Re ka thibela likhohlano tsa nakong e tlang joang?

Ba re: “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo ka ho latela malebela ana, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a joalo haholo.

• Iphuthumatse pele o ikoetlisa: Pele o etsa papali efe kapa efe kapa boikoetliso, futhumatsa 'mele oa hao ka ho tsamaea kapa ho matha hanyane metsotso e 5-10.
• Ho otlolla: Na namane e otlolla, haholo-holo manamaneng.
• Eketsa matla butle-butle: Ho e-na le ho qala boikoetliso bo boima ka tšohanyetso, butle-butle eketsa matla a boikoetliso boo 'mele oa hao o ka bo mamellang.
• U se ke ua ikoetlisa ka lebaka la bohloko: Haeba u utloa bohloko ba mesifa, u se ke ua bo hlokomoloha 'me u se ke ua ikoetlisa. Mamela 'mele oa hao. Phomola.
• Phomolo le Phomolo: Fana ka 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa lipakeng tsa linako tsa boikoetliso.
• Apara lieta tse loketseng: Apara lieta tse loketseng papali kapa mosebetsi oo u o etsang le tse fanang ka tšehetso e ntle maotong a hao.
• Matlafatsa mesifa: Ho etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea hamstring khafetsa (joalo ka ho phahamisa namane) ho ka fokotsa kotsi ea kotsi.

Ho thibana ke kotsi e tloaelehileng e ka hlahelang mang kapa mang, baatlelete le bophelong ba letsatsi le letsatsi. Empa haeba u e tseba, latela mokhoa oa RICE hang ha kotsi e hlaha, 'me u batle keletso ea bongaka, u ka fola kapele 'me ua khutlela bophelong ba hau bo tloaelehileng.

Ho taboha ha namane, mesifa ea namane e hutsoeng, bohloko ba leoto, ho taboha ha mesifa, likotsi tsa lipapali, kalafo ea RICE