Na u kile ua utloa ka tholoana ena e bitsoang Mandarin Oranges? Mohlomong u kile ua e bona 'me ua e ja. Tsena ke tholoana ea lelapa la citrus, joalo ka lilamunu, lilamunu le grapefruit tseo kaofela re li tsebang hantle. Ha li bapisoa le lamunu e tloaelehileng, li-mandarin tsena li nyane, li monate ebile li bonolo ho li ebola. U tla makala ho tseba hore na ho na le melemo e mekae e patiloeng ka har'a tholoana ena e nyane bakeng sa 'mele oa hau!
Ke hobane'ng ha lilamunu tsena tsa mandarin li le monate hakaale?
Li-mandarin ha se feela tholoana e monate, e bonolo ho e ja. Ke mohloli o matla oa phepo e nepahetseng o tletseng livithamine, liminerale le li-antioxidants. Tsena tsohle lia hlokahala hore 'mele ea rona e lule e phetse hantle. A re shebeng melemo ea mantlha ea bophelo bo botle eo u ka e fumanang ka ho ja tholoana ena e nyane, e monate.
1. Bokhoni ba ho loantša mafu
Nahana ka hona, litholoana tsa citrus tse kang mandarin le tangerine li fumana 'mala oa tsona o motle, o tebileng oa lamunu ho tsoa metsoakong e bitsoang `(Beta-carotene)` le `(Beta-cryptoxanthin).` Tsena ke li-antioxidants tse matla. Lipatlisiso li boetse li fumane hore li ka fokotsa kotsi ea ho ba le mefuta e meng ea mofetše.
Ho makatsang ke hore dimandarine tsena di na le beta-carotene le beta-cryptoxanthin tse ngata ho feta dilamunu tse tlwaelehileng.
'Mele oa rona o fetola metsoako ena e 'meli hore e be vithamine A. Vithamine A ke ea bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se phetseng hantle, pono e ntle le kholo e tloaelehileng ea' mele.
Li-mandarin le tsona ke mohloli o ruileng oa vithamine C. Ena hape ke phepo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea sesole sa 'mele, bophelo bo botle ba letlalo le pholiso ea maqeba. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore 'mele oa hau o monya vithamine C lijong tsa tlhaho tse kang tsena hamolemo ho feta tekanyo e kholo ea vithamine C e nooang e le pilisi.
2. E thusa ho laola maemo a k'holeseterole
Li-mandarin ke lijo tse monate tse se nang lerotholi le le leng la k'holeseterole. Kahoo u ka li eketsa lijong tsa hau ntle le tšabo. Li na le faeba e qhibilihang hantle. Mofuta ona oa faeba o etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane.
Ho bontšitsoe hore faeba e qhibilihang e thusa ho theola "cholesterol e mpe" maling a rona. Ka bongaka re bitsa k'holeseterole e mpe k'holeseterole ea LDL . Sena se ka bokellana methapong ea mali 'me sa baka lefu la pelo. Kahoo, ho theola maemo a hau a LDL ho ka fokotsa kotsi ea hau ea ho ba le lefu la pelo kapa stroke.
3. E thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali
Faeba e ka har'a mandarin e boetse e thusa ho laola khatello e phahameng ea mali. Boemo bona bo ka bakoa ke ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, ho noa joala bo bongata, kapa ho tsuba. Haeba bo sa laoloe hantle, bo ka lebisa lefung la pelo. Ho ja litholoana tse nang le faeba e ngata ho ka thusa ho theola khatello ea mali le ho phela bophelo bo botle.
Hase feela seo, dimandarine di boetse di na le diminerale tse bitswang potassium . Potassium e thusa ho tlosa sodium e ngata (letsoai) mmeleng. E boetse e thusa ho fokotsa kgatello ya madi ka ho phomotsa kgatello maboteng a methapo ya madi.
4. Ho matlafatsa masapo
Ntle le potassium, dimandarine di boetse di na le diminerale tse kang calcium le magnesium . Batho ba kenyang tse ding tsa diminerale tsena tse tharo dijong tsa bona ba fumanwe ba na le bongata bo boholo ba diminerale tsa masapo. Ka bokhutšoanyane, sena se bolela hore masapo a hao a matla mme ha a robehe habonolo.
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ea mandarin
Li-mandarin ka tlhaho li monate, kahoo ha ho hlokahale hore u eketse tsoekere e eketsehileng ho li etsa monate. Ke tharollo e ntle ha u lakatsa ho ja ntho e monate. Hape li na le mafura a fokolang le sodium, e leng se etsang hore e be seneke se phetseng hantle haholo.
Mona ke boleng ba phepo ea mandarin e tloaelehileng, e bophara ba lisenthimithara tse 2.5:
| Mofuta oa fepa | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 47 |
| Protheine | gram e le 1 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 12 |
| Faeba | ligrama tse 2 |
| Tsoekere | Ligrama tse 9 |
Ela hloko ha u khetha le ha u ja li-mandarin.
Ntle le ho rekoa e le litholoana tse foreshe, li-mandarine tse ka makotikoting le tsona lia fumaneha 'marakeng. Leha ho le joalo, mabitso a makotikoting ana ka linako tse ling a ka khelosa. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bala lengolo ka hloko pele u khetha lekotikoting.
- Tse ngotsoeng "ka sirapo e bobebe" li na le tsoekere e ekelitsoeng.
- Liphutheloana tse reng "ha ho tsoekere e ekelitsoeng" le "tse pakiloeng ka metsing" li ka 'na tsa ba le lintho tse monate tsa maiketsetso.
- Kahoo, haeba o batla ho fumana vithamine C e ngata ka ho fetisisa le lik'hilojule tse fokolang ka ho fetisisa, batla leibole e reng "ka lero" (e nang le lero la litholoana).
Ho ja mandarin ho bonolo haholo. Tšoara tholoana ka matsoho a mabeli, u boloke lehlakore le bataletse le phahame. Joale sebelisa monoana o moholo ho phunya lekhapetla bohareng. Lekhapetla le tla tsoa habonolo haholo. Kamora ho ebola lekhapetla, u tlameha feela ho arola tholoana ka lehare ebe u ja likotoana tse monate.
O ka eketsa dilamunu tse foreshe tsa mandarin dinthong tse kang tsena ho etsa hore dijo tsa hao di be monate le ho feta:
- Salate ea litholoana kapa meroho
- Li-kebab tsa litholoana
- Li-smoothie
- Oatmeal
- Yogurt (lijo tse monate tsa yogurt)
Haeba o na le mathata afe kapa afe a bongaka kapa o na le mathata afe kapa afe a lijo, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau ka hona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lilamunu tsa Mandarin ke litholoana tse matlafatsang sesole sa 'mele, tse nang le vithamine C le vithamine A e ngata.
- Faeba le potasiamo ea eona li thusa ho laola k'holeseterole e mpe (LDL) le khatello e phahameng ea mali.
- E matlafatsa masapo hobane e na le calcium, magnesium le potassium.
- Tsena ka tlhaho li monate, ha li na mafura, 'me li bonolo ho li ja lijo tse bobebe tse phetseng hantle.
- Ha o reka dimandarine tse ka makotikoting, kgetha tse ngotsweng "ka lero" tse se nang tswekere e ekeditsweng kapa di-sweeteners tsa maiketsetso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau