Mohlomong o tloaelane le maikutlo a ho
khathala le ho robala hoseng ho hong le ho hong ha o tsoha. Ho qala letsatsi la hao e ka ba bothata, na ha ho jwalo? Empa nahana hore ho na le mokgwa o bonolo haholo, o ka fetolang sena sohle. Ke
ho tsamaya hoseng. Sena ha se molemo feela bakeng sa letsatsi la hao, empa le bakeng sa bophelo bohle ba hao. A re boneng hore na mokgwa ona o monyane o ka tlisa melemo efe e makatsang mmeleng le kelellong ya hao.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho tsamaea hoseng
Ka mantsoe a bonolo, ho tsamaea hoseng ke mpho eo u iphang eona. Lithuto tse ling li fumane hore
hora e le 'ngoe feela ea ho tsamaea ka potlako ka letsatsi e ka eketsa lihora tse peli bophelong ba hau . Hase feela seo, empa haeba u etsa mokhoa ona tloaelo ea letsatsi le letsatsi, u tla fumana melemo e meng e mengata.
- U tla khona ho ikutloa u phutholohile haholo ebile u thabile letsatsi lohle.
- Kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo , stroke , lefu la tsoekere le mefuta e meng ea kankere ea fokotseha.
- Hlooho le kelello li fumana ho hlaka hantle.
- Khatello e phahameng ea mali e laoloa.
- 'Mele o fumana matla le matla a matle.
- Khopolo-taba ea ntlafala, 'me kotsi ea mafu a kang dementia a tlang le botsofali ea fokotseha.
- Bophelo ba kelello le ba maikutlo bo ntlafala haholo.
- E thibela ho eketsa boima ba 'mele ho sa hlokahaleng.
Bakeng sa liphetho tse phahameng ka ho fetisisa, leka ho itloaetsa ho tsamaea ka tsela ena bonyane metsotso e 150 ka beke (ke hore metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke).
| Melemo | Ho etsahala joang? (Ho etsahala joang?) |
|---|
| Ho itšireletsa mafung ho eketsehileng | Ho tsamaea letsatsi le letsatsi ho fokotsa kotsi ea ho kula ka sefuba le ntaramane. Lithuto li bontša hore batho ba tsamaeang metsotso e 20 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, ba na le matsatsi a fokolang a ho kula ka 43%. Esita le haeba ba kula, matšoao a bona ha a mpe haholo. |
| Ho potoloha ha mali ho ntlafetse | Ha o tsamaya, sekgahla sa pelo ya hao se a eketseha mme kgatello ya madi ya hao e a fokotseha. Sena se ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ya hao haholo ha nako e ntse e ya. Ho tsamaya dimaele tse 2 (dikhilomithara tse 3.2) ka letsatsi ho ka fokotsa le kotsi ya hao ya ho tshwarwa ke stroke. |
| Tšehetso e kopanetsoeng | Ha o tsamaya, manonyeletso a hao a a sisinyeha. Motsamao ona o ntlafatsa phallo ya dikotla le oksijene manonyellong. Sena se fokotsa bohloko ba manonyello mme se ntlafatsa tshebetso ya ona. |
| Ho matlafatsa mesifa | Ho tsamaea hoseng ho matlafatsa mesifa maotong le mpeng. Mesifa e matla e ntlafatsa matla le bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. |
| Kotsi e fokotsehileng ea Alzheimer's | Phuputso ea banna ba lilemo li 71-93 e bontšitse hore ba tsamaeang sebaka se fetang k'hilomithara (limithara tse 400) letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke lefu la 'dementia' le lefu la Alzheimer. Esita le ho tsamaea ka maoto nako e khutšoanyane le ka linako tsohle ho molemo bakeng sa kelello le 'mele oa hau. |
Ho tsamaea hoseng ho ka thusa ka bophelo bo botle ba kelello
Ho tsoha hoseng haholo le ho ea itsamaela ho ka ba le tšusumetso e makatsang bophelong ba hao ba kelello. Lithuto tse ngata li bontša hore ho tsamaea
metsotso e 20-30 kapa ho feta ke tsela e molemohali ea ho sebelisa letsatsi la hao hamolemo. Ho bohlokoa ho etsa sena bonyane matsatsi a 5 ka beke. Ho tsamaea hoseng ho ka u thusa ho qala le ho qeta letsatsi la hao ka kelello e thabileng. Ho ka boela ha matlafatsa
boqapi ba hao. Mohlomong u hlokometse hore u tla le mehopolo e mecha ha u ntse u tsamaea ho feta ha u lutse u khutsitse. Ho tsamaea ho ka u thusa ho robala hantle, e leng se ka u thusang ho tsoha u ikutloa u khatholohile haholoanyane hoseng ho latelang.
Kamoo "Lihormone tse Ikutloang li le Monate" li Sebetsang Kateng
Ha o tsamaya kapa o etsa mefuta e meng ya boikoetliso, mmele wa hao o ntsha dihormone tse mmalwa tse etsang hore o ikutlwe o thabile ebile o phutholohile, kelellong le maikutlong.
- Dopamine:Sena se fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
- Serotonin: Sena se o thusa ho robala hantle le ho matlafatsa maikutlo a hao.
- Testosterone: E thusa banna ho holisa matla le mesifa.
- Estrogen: E ka fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ho basali.
Hantle, o qala mokhoa ona joang?
Ho motho ea lulang a robetse ho fihlela bosiu 'me a tsoha hoseng, ho tsoha hoseng e ka ba phephetso. Empa haeba u hlile u batla ho etsa hore maeto a hoseng e be karolo ea bophelo ba hau, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka ikhothatsang ka tsona.
- Lokisa liaparo tsa hao bosiung ba pele: Lokisa liaparo tsa hao tsa ho tsamaea le lieta bosiung ba pele. Ebe sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho tsoha hoseng ebe u li apara.
- Etsa lenane la lipina le u thabisang: Kenya tse ling tsa lipina tseo u li ratang 'me u tsamaee. Li tla u thusa hore u se ke ua khathala haholo.
- Otlolla mesifa pele le ka mora ho tsamaya: Ho etsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa pele le ka mora ho tsamaya ho molemo haholo bakeng sa mesifa ya hao.
- Ela hloko ha o tsamaya lefifing: Haeba o tsamaya lefifing mafube a hlaha, apara diaparo tse bontshang lesedi e le hore o ka bonwa ke dikoloi. Hape hopola ho tsamaya ka thoko ho tsela ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
- Tsamaea litseleng tse fapaneng: Ho e-na le ho tsamaea tseleng e tšoanang letsatsi le letsatsi, tsamaea litseleng tse ncha le libakeng tse ncha. Joale u ka lebella ho hong ho hocha hoseng ho hong le ho hong.
Se tšoenyehe ka ho fetoa ke letsatsi. Ho tloaelehile. Qala hape letsatsing le hlahlamang. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala ka seo u ikutloang u se loketse 'mele oa hao le seo u ka se etsang. Eketsa sebaka le nako eo u tsamaeang butle-butle. Haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, ho molemo ho bua le ngaka ea hao pele u qala mokhoa oa ho ikoetlisa o kang ona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tsamaea hoseng ke boikoetliso bo bonolo haholo bo ruisang molemo bophelong ba hao ba 'mele le ba kelello.
- Qala hanyane. Qala ka metsotso e 15-20 ka letsatsi mme butle-butle o eketse nako.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele ho etsa sena. Ikemisetse bonyane matsatsi a 5 ka beke.
- Etsa lintho tse nyane (joalo ka ho apara, ho mamela 'mino) tse tla u thusa ho etsa sena mokhoa.
- Mamela 'mele oa hao. Haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, buisana le ngaka ea hao pele u qala ho ikoetlisa.
Ho tsamaea hoseng, melemo ea bophelo bo botle, boikoetliso, bophelo bo botle ba kelello, ho theola boima ba 'mele, lefu la pelo, lefu la tsoekere
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau