Na hangata o tšoaroa ke sefuba le mafu a kang a ntaramane? Na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha sena se u etsahalla ha metsoalle ea hau e meng e sa kule ho hang? Ebe mohlomong ke nako ea ho nahana haholoanyane ka sesole sa 'mele oa hau, sesole sa 'mele . Hangata re nahana ka tšireletso ena feela nakong ea lipula, ha sefuba le ntaramane li ata joaloka seoa. Empa 'nete ke hore, sesole sa rona sa 'mele se sebetsa ka ho sa khaotseng matsatsi a 365 ka selemo. Ho tšoana le lebotho le sireletsang naha.
Hantle-ntle sesole sa 'mele ke eng?
Ka bokhutšoanyane, sesole sa 'mele ke mokhoa oa tlhaho oa ho itšireletsa 'meleng oa hau. Ke marang-rang a rarahaneng a lisele, lisele le litho tsa' mele. Joalo ka mabotho a hlometseng a naha ea rona, kaofela li sebetsa 'moho ho loantša bahlaseli ba kenang 'meleng.
Lira tsena ke bo-mang? Ke likokoana-hloko tse kang libaktheria , livaerase , likokoana-hloko le li-fungus tse ka re kulisang . Li hohle - malapeng a rona, ofising, maetong a rona , hohle.
Sistimi ea 'mele e phetseng hantle ea ho itšireletsa mafung e re sireletsa lireng tsena ka litsela tse peli.
1. Mokhahlelo oa pele oa tšireletso: Ea pele, tsamaiso ena e etsa mokoallo, joalo ka lebota, ho thibela lira (tseo re li bitsang li-antigen merianeng) ho kena 'meleng.
2. Mokhahlelo oa bobeli oa tšireletso: Haeba sera se phunyeletsa mokoallo ona ka tšohanyetso 'me se kena' meleng, sesole sa 'mele se qala ho sebetsa hang-hang 'me se hlahisa masole a khethehileng, joalo ka lisele tse tšoeu tsa mali le lik'hemik'hale tse ling. Mosebetsi oa masole ana ke ho fumana sera se tlang le ho se senya pele se ata. Haeba seo se hloleha, tsamaiso e ba matla le ho feta 'me e qala ho timetsa lira tse atang.
Ntho e makatsang ke hore, sesole sa rona sa 'mele se ka lemoha mefuta e limilione ea li-antigen. 'Me se ka hlahisa libetsa tse hlokahalang ho timetsa hoo e ka bang kaofela ha tsona. Hafeela tsamaiso ena ea tšireletso e sebetsa hantle, e ka re sireletsa mafung a mangata, ho tloha sefuba se tloaelehileng ho ea ho kankere.
Ke hobane'ng ha tsamaiso ena ea tšireletso e fokola?
Ka linako tse ling sesole sena sa 'mele le sona sea fosahala. Ha re bona ntho e seng kotsi, mohlala, peo e phofshoana, lerōle, kapa dander ea liphoofolo tse ruuoang lapeng, re nahana hore ke sera 'me re ea ntoeng. Ke hona moo re bang le karabelo ea allergy .
Hape, 'mele ea rona e ke ke ea loantša sera se seng le se seng. Ka linako tse ling esita le sistimi ena e makatsang ea tšireletso ea senyeha. Ho na le mafu ao re ke keng ra a laola, empa mokhoa oa rona oa bophelo, ke hore, tsela eo re phelang ka eona, e amana haholo le sena.
Lintho tse kang ho se je lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho lula sebakeng se le seng ntle le boikoetliso, ho se robale ka ho lekaneng, le khatello ea maikutlo e tsoelang pele kaofela ke lisosa tse kholo tsa ho fokola ha sesole sa 'mele.
Ha sesole sa hao sa mmele se fokola, ho ba bonolo hore lira tse kang libaktheria le likokoana-hloko li hlasele 'mele oa hao. Sephetho ke sefe? Ua kula.
Mokhoa oa ho haha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle?
Ha ho na pilisi ea boselamose eo u ka e noang ho matlafatsa sesole sa 'mele sa hau. Ho e-na le hoo, ka ho latela mekhoa e 'maloa ea bophelo bo botle, u ka haha tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung bakeng sa bophelo bohle. A re shebeng hore na ke eng.
| Mokhoa o phetseng hantle | Melemo ea ho itšireletsa mafung |
|---|---|
| Ho ikoetlisa | E eketsa ts'ebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali le ho fokotsa khatello ea maikutlo. |
| Lijo tse nang le phepo | Li-antioxidants li eketsa ho hanyetsa tšoaetso. |
| Boroko bo lekaneng | Ho bohlokoa hore 'mele o folise le ho lokisa lisele. |
| Taolo ea khatello ea maikutlo | E laola lihormone tsa khatello ea maikutlo tse fokolisang sesole sa 'mele. |
| Likamano tse ntle | Ho itšireletsa mafung ho tšehetsoa ka tsela e sa tobang ka thabo le ho fokotsa khatello ea maikutlo. |
Tloaela ho ikoetlisa.
Ho dula sebakeng se le seng ha ho etse feela hore o ikutlwe o le botsoa, empa hape ho etsa hore sesole sa hao sa mmele se ikutlwe se phutholohile. Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa seo ke boikoetliso. Jwale ho pakilwe hore boikoetliso bo thusa ho matlafatsa sesole sa mmele. Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore, ha o hloke ho ya jiming e kgolo kapa ho ba le mokoetlisi wa botho bakeng sa sena. Esita le ho tsamaya ka potlako metsotso e 20 matsatsi a mararo ka beke ho eketsa lebelo la pelo ya hao ho lekane ho matlafatsa sesole sa mmele sa hao. Ha o ikoetlisa, mmele wa hao o ntsha dihormone tsa tlhaho tse bitswang di-endorphin . Tsena di fokotsa bohloko, di etsa hore o ikutlwe o phutholohile mme o thabile. Di fokotsa kgatello ya maikutlo, mme di o thusa ho robala hantle. Tsena ka bobedi di bohlokwa haholo bakeng sa sesole sa mmele.
Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
Phepo e nepahetseng e bohlokoa hore sesole sa hau sa 'mele se sebetse hantle. Ho ja lijo tse tletseng lik'hilojule tse se nang letho, tse kang lijo tse nang le tsoekere e ngata, phofo le mafura, ha ho etse feela hore u none, empa hape ho eketsa kotsi ea tšoaetso.
Ha sesole sa hau sa 'mele se fokola, o lokela ho qoba lintho tse kang tsoekere le joala , hobane likokoana-hloko li rata tsoekere.
Ho e-na le hoo, lijo tse nang le livithamine tse ngata tse thibelang likokoana-hloko li ka thusa ho matlafatsa ho hanyetsa tšoaetso ea hau. Nahana ka mebala-bala: Litholoana le meroho e tala e lefifi, e khubelu, e mosehla le e lamunu li tletse li-antioxidants. Kenya monokotšoai, lilamunu, grapefruit, kiwi, liapole, morara o mofubelu, kale, lieiee, spinach, litapole tse monate le lihoete lijong tsa hau.
Konofolo e tala e ka boela ea ba le thepa ea ho loantša kokoana-hloko le ho loantša libaktheria. Hase feela hore sopho ea khoho ea bo-'mè ba rona e re etsa hore re ikutloe re le betere ha re e-na le sefuba. Lithuto li bontšitse hore sopho e chesang ea khoho e ka fokotsa ho ruruha 'meleng le ho re thusa ho fola kapele.
Robala hantle.
Haeba o na le mathata a ho robala khafetsa, o ke ke wa ikutlwa o kgathetse motsheare feela, empa o ka nna wa ba kotsing e kgolo ya ho tshwarwa ke mafu a kang sefuba le ntaramane. Qetellong, ho se robale hantle ho ka eketsa kotsi ya mathata a mang a bophelo bo botle a kang botenya le lefu la tswekere.
Mebele ea rona e sebelisa boroko e le mokhoa oa ho ipholisa. Ha re sa robale ka ho lekaneng, haholo-holo boroko bo tebileng, mokhoa ona oa ho fola oa sitisoa. Ho hlakile hore ho robala bonyane lihora tse supileng ka letsatsi ho eketsa ho hanyetsa ha rona mafu a tšoaetsanoang.
Laola khatello ea maikutlo.
Haeba 'mele oa hau o lula o le tlas'a khatello ea maikutlo, u kotsing ea ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha sefuba se tloaelehileng ho ea mafung a tebileng. Ho ikutloa u imetsoe hanyane nako le nako ha se bothata. Empa ho imeloa kelellong ka linako tsohle ntle le monyetla oa ho imolla khatello ea maikutlo ho kotsi haholo bophelong ba hau. Lebaka ke hobane ha u imetsoe kelellong khafetsa, lihormone tsa khatello ea maikutlo tse kang cortisol le adrenaline lia lokolloa, tse fokolisang sesole sa hau sa 'mele. Ho bohlokoa haholo ho laola khatello ena ka tsela e u loketseng, joalo ka ho thuisa, boikoetliso le mesebetsi ea bolumeli.
Boloka likamano tse ntle.
Phuputso e bontšitse hore batho ba nang le metsoalle e metle le tšehetso e matla ba phetse hantle ho feta ba se nang eona. Thobalano e ntle e ka tsoela sesole sa 'mele molemo le ho feta. Phuputso ea baithuti ba univesithi e fumane hore ba kopanelang liphate hanngoe kapa habeli ka beke ba na le maemo a holimo a protheine ea 'mele e bitsoang Immunoglobulin A (IgA) ho feta ba kopanelang liphate khafetsa.
Haeba o batla ho tseba haholoanyane ka bothata bona kapa bothata bofe kapa bofe ba bophelo, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea lelapa la hau .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Sesole sa 'mele ke sistimi ea tlhaho ea tšireletso ea 'mele ea rona. Ho e boloka e le matla ho bohlokoa ho lula u phetse hantle le ho qoba ho kula khafetsa.
- Ha ho na pilisi ea mohlolo bakeng sa sesole se matla sa 'mele. Ho etsa joalo, o hloka ho latela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa metsotso e 20-30 matsatsi a 'maloa ka beke le ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana le meroho e mebala-bala.
- Ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi le ho laola khatello ea maikutlo ho ama sesole sa 'mele ka kotloloho.
- Ho qoba joala, lithethefatsi le lijo tse nang le tsoekere e ngata ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele haholo.
- Buisana le ngaka ea hao ka liphetoho bophelong ba hao kapa mathata a amanang le 'mele oa hao oa ho itšireletsa mafung.
Sesole sa 'mele, ho lula u phetse hantle, ho fokotsa ho kula, boikoetliso, phepo e nepahetseng, khatello ea maikutlo, boroko bo botle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau