Na u ikutloa eka hlooho ea hao e tla phatloha ha u fihla hae u tsoa mosebetsing ofising letsatsi lohle, u qabeletsoe ke sephethephethe? Ka linako tse ling bophelo boa tena, na ha ho joalo? Empa nahana, haeba u ka lebala ka tsena tsohle 'me ua fumana nako ea ho etsa ntho eo u e ratang ... e ka ba ho bala buka, ho etsa serapa, kapa ho ea bapala krikete le metsoalle ea hau. Ke seo re se bitsang 'ho itlosa bolutu'.
Boithabiso bona ke bofe?
Ka bokhutšoanyane, ntho eo u e etsang nakong ea hao ea boikhathollo ke mosebetsi ofe kapa ofe oo u o etsang, bakeng sa ho ithabisa. Hase ntho eo u tlamehang ho e etsa joaloka mosebetsi, empa ke ntho eo u thabelang ho e etsa.
Tsena li fapane. Batho ba bang ba rata ho lema lipalesa serapeng, ba bang ba rata ho bokella litempe tsa khale. Batho ba bang ba fumana thabo ka ho taka, ba bang ka ho bina pina. Ka linako tse ling esita le lintho tse khutsitseng joalo ka ho bala buka, ho pheha lijo, ho ea itsamaela tlhahong, kapa ho thuisa e ka ba lintho tse ntle tseo u ithabisang ka tsona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ke ntho e u tlisetsang thabo.
Melemo ea ntho eo motho a e etsang a itlosa bolutu ke efe bophelong?
Ho qeta nako u etsa ntho eo u e ratang ha ho u thabise feela, empa ho boetse ho na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello. Sechabeng sa kajeno se potlakileng, ho ka ba thata ho fumana nako ea ntho eo u e ratang. Empa ha re boneng hore na nako eo e nyenyane e bohlokoa hakae ho uena.
E fokotsa khatello ea maikutlo.
Ena ke e 'ngoe ea melemo e meholo ea ntho eo u e ratang. Ha u etsa ntho eo u e ratang, mathata 'ohle a sa hlokahaleng a ka kelellong ea hau le mathata a mosebetsing a lebaloa ka nakoana.
Ho ya ka saense, ha re imetswe maikutlong, mmele wa rona o hlahisa hormone e bitswang ``Cortisol```. Sena se boetse se bitswa ``stress hormone``. Diphuputso di fumane hore ha o etsa ntho eo o e ratang haholo, boemo bona ba ``Cortisol`` bo fokotseha haholo. Sena se bolela hore kelello le mmele wa hao di ikutlwa di le bobebe haholo.
E eketsa boiketlo ba kelello ka kakaretso
Phuputso e entsoeng New Zealand e fumane hore batho ba etsang mesebetsi ea boqapi khafetsa ba na le maikutlo a matle ka bophelo. Bao ba qetileng matsatsi a 'maloa ba etsa ntho e iqapetsoeng eo ba e thabelang ba ikutloa ba thabile ebile ba khatholohile haholoanyane ka bona.
Hape, batho ba fanang ka nako khafetsa nthong eo ba e etsang ha ba na monyetla o moholo oa ho tepella maikutlong . Mesebetsi ena e thusa ho u boloka u thabile ebile u phutholohile haholoanyane.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele hape
Haeba ntho eo u e ratang haholo ke ho ikoetlisa 'meleng, melemo ea eona e imena habeli kapa hararo. A re shebeng tafole e nyane ho utloisisa sena ka ho hlaka.
| Mofuta oa boithabiso | Melemo ea 'mele |
|---|---|
| Mosebetsi oa 'mele (mohlala, ho tsamaea, ho matha, ho tantša, ho bapala lipapali, ho lema serapa) | - Taolo ea khatello ea mali. - Ho boloka sekhahla sa pelo se le maemong a matle. - Taolo ea index ea boima ba 'mele (BMI). - Ho thusa ho laola boima ba 'mele. |
| Mesebetsi e amanang le tlhaho (mohlala, ho hloa lithaba, ho tsamaea lebopong la leoatle) | - Ho qeta metsotso e 10 ka letsatsi le tlhaho ho eketsa thabo. - Bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo boa ntlafala. |
| Mesebetsi e phephetsang boko (mohlala, ho bala libuka, ho qeta dipuzzle, ho ithuta puo e ntjha, ho bapala chess) | - Mosebetsi oa boko oa ntlafala. - Mehopolo ea ntlafala. - Ho itšepa hoa eketseha. |
E matlafatsa likamano tsa sechaba
Re ka ikutloa re le bolutu ka linako tse fapaneng bophelong ba rona. Hase bothata bo boholo ka nakoana. Empa ho ba bolutu ka nako e telele ho kotsi haholo bophelong ba 'mele, ba kelello le ba kelello.
Ua tseba, lipatlisiso li bontša hore bolutu bo bolelele bo kotsi 'meleng ho feta ho tsuba lisakerete tse 15 ka letsatsi . Ho kotsi le ho feta.
Ho itlosa bolutu ke tsela e ntle ea ho loantša bolutu. Haholo-holo haeba u kenela sehlopha (mohlala, sehlopha sa krikete, sehlopha sa libuka, Shramadan), u tla kopana le metsoalle e mecha e nang le lithahasello tse tšoanang le tsa hau. Sena ha se na ho ntlafatsa tsebo ea hau ea puisano feela, empa se tla boela se u thuse ho hlola maikutlo a bolutu.
Empa joale ... u fumana nako joang?
Jwale mohlomong o ntse o nahana, "Oho Modimo waka, ka mosebetsi ona wohle, ke na le nako ya seo kae?" Ke nnete. Ho fumana nako ya ntho eo o e ratang haholo ka bophelo bo maphathaphathe e ka ba phephetso. Empa, ha se ntho e ke keng ya etsahala. Malebela a mmalwa ke ana:
- Ha ho hlokahale hore o e etse letsatsi le letsatsi: O se ke wa ikutlwa eka o tlameha ho behella ka thoko hora e le nngwe kapa tse pedi letsatsi le leng le le leng. Seo se ka baka kgatello ya maikutlo. Ho ena le hoo, behella ka thoko dihora tse mmalwa ka beke, kapa matsatsi a mmalwa ka kgwedi. Qala hanyane.
- Sebelisa monyetla oa khefu e khutšoanyane: Ho e-na le ho qeta nako ea hau ea boikhathollo mecheng ea litaba tsa sechaba , bala maqephe a 'maloa a buka, tsamaea ka maoto serapeng, kapa u mamele podcast eo u e ratang. Esita le metsotso e 10-15 e ka etsa phapang e kholo.
- Hlalosa lintho tse senyang nako: Nahana ka hloko ka seo u qetang boholo ba nako ea hao ho sona motšehare. Mohlomong ho shebella TV kapa ho phenya-phenya mecha ea litaba ea sechaba ho nka nako e ngata ho feta kamoo u nahanang kateng. Bona hore na u ka sebelisa esita le karolo e nyenyane ea nako eo u etsa ntho eo u e thabelang e le kannete le e u tlisetsang thabo.
Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka bophelo ba hao ba kelello kapa haeba o na le khatello e matla ea maikutlo le masoabi, o se ke oa tšaba ho bua le ngaka ea hao ka hona. Le hoja e le mohopolo o motle ho qala ntho eo u e ratang, ho bohlokoa ka ho tšoanang ho batla keletso ea bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho etsa lintho tseo u li ratang ha se tšenyo ea nako. Ke letsete la bohlokoa bophelong ba hao ba kelello le ba 'mele.
- Mosebetsi oa ho itlosa bolutu ke moriana o motle ka ho fetisisa oa tlhaho oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
- Ka ho itlosa bolutu, o ka kopana le metsoalle e mecha, oa ntlafatsa likamano tsa sechaba, 'me oa hlola bolutu.
- Se ke oa tela hobane "ha u na nako." Esita le metsotso e 15-20 ka letsatsi e lekane. Qala hanyane, ka ntho e bonolo ho uena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau