Na u lebeletse ho ba 'mè? Kapa u sa tsoa fumana litaba tse monate? Leha ho le joalo, ntho e kholo ka ho fetisisa kelellong ea hau nakong ena ke bophelo bo botle ba lesea le ka popelong ea hau. Ntho e bonolo le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho thusa lesea la hau ho hola hantle ke ho le fa limatlafatsi tsohle tseo le li hlokang, ke hore, livithamine le liminerale. Kahoo kajeno, ha re bueng ka livithamine tsohle tseo le lokelang ho li nka nakong ena ea boimana.
Livithamine tsa pelehi ke eng?
Ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e hloka limatlafatsi ho lula e phetse hantle le ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Sena se bohlokoa haholo linakong tsa liphetoho tse kholo, joalo ka boimana. Livithamine ke limatlafatsi tseo 'mele ea rona e li hlokang ka bongata bo bonyenyane haholo, empa lia hlokahala. Re li bitsa limatlafatsi tse nyane. Le hoja li hlokahala ka bongata bo bonyenyane, lia hlokahala bakeng sa kholo ea 'mele.
Livithamine tsa pele ho pelehi ke mofuta oa tlatsetso eo basali ba bakhachane ba e nkang nakong ea boimana. Mabaka a ka sehloohong a ho li nka ke ho matlafatsa 'mele oa' mè, ho fokotsa mathata a ka bang teng nakong ea boimana, le ho thusa lesea ho hola le phetse hantle. Livithamine tsena hangata li na le folic acid (vithamine B9), vithamine D, tšepe le calcium .
Ho ja dijo tse nang le phepo nakong ya boimana ke ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa. Empa leha ho le jwalo, ka dinako tse ding ha re fumane dikotla tsohle tseo re di hlokang dijong tsa rona feela. Divithamine tsena di re thusa ho tlatsa dikgeo tseo tsa phepo le ho thibela kgaello ya phepo e ka lematsang lesea.
Melemo ea livithamine tsena ke efe?
Ho na le melemo e mengata e meholo ea bophelo bo botle ho uena le lesea la hau ka lebaka la ho nka livithamine tsena. A re shebeng hore na ke eng.
| Phepo | Molemo o ka sehloohong |
|---|---|
| Asiti ea folic, Choline le iodine | E thusa ho thibela diphoso tsa tswalo (mohlala, diphoso tsa methapo ya kutlo) tse ka amang boko ba lesea le tsamaiso ya methapo. |
| Tšepe | E bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali ka har'a placenta le lesea. E thibela khaello ea mali ho 'm'a. |
| Vithamine D le Khalsiamo | E thusa masapo le meno a lesea ho hola ka matla. |
| Vithamine C | E tšehetsa nts'etsopele ea marenene, meno le masapo a phetseng hantle. E boetse e thusa 'mele ho monya tšepe. |
| Vithamine A le DHA (e leng asiti e mafura ea omega-3) | Bohlokwa haholo bakeng sa ntshetsopele ya boko le mahlo a lesea. |
Ke lokela ho qala neng ho nka vithamine ena?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho qala ho nka livithamine tsena bonyane khoeli pele u ima haeba u rera ho ba le ngoana.
Nahana ka hona, boimana ke nako eo 'mele oa mosali o ikutloang o le tlas'a khatello e kholo. 'Mele o hloka ho itokisetsa bophelo bo bocha, 'me o hloka ho arolelana phepo le lesea. Kahoo ha u qala ho nka livithamine tsena esale pele, 'mele oa hao o itokiselitse hamolemo ho tobana le liphetoho tseo. Hape, sena se thusa ho sireletsa lesea ho tsoa likoli tse ling tsa tsoalo tse ka hlahang libekeng tse 'maloa tsa pele tsa boimana.
Empa o seke wa tshwenyeha haeba o ne o sa kgone ho qala pele ho nako. Nakong e fetileng, bo-mme le bo-nkhono ba rona ba ne ba beleha bana ba phetseng hantle ntle le ho nka divithamine tsena. Kahoo o ka qala ho di nka hang ha o fumana hore o imme. Haeba o na le dipotso ka sena, kapa haeba o na le dipelaelo ka divithamine tseo o seng o ntse o di nka, etsa bonnete ba hore o bua le ngaka ya hao .
Na divithamine tsena di ka baka ditlamorao tse mpe?
E, ka linako tse ling litla-morao tse nyane li ka hlaha, empa ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona.
- Ho nyekeloa ke pelo: Ena ke bothata ho batho ba bangata, haholo-holo haeba o se o ntse o na le ho nyekeloa ke pelo hoseng .) Haeba o na le yona, e ka eketseha ha o nka pilisi ya vithamine. E le tharollo ya sena, o ka nka vithamine ena le dijo . Kapa o e nke pele o robala bosiu . Ka tsela eo, o tla ikutlwa o sa nyekelwa haholo. Haeba seo se ntse se etsa hore ho be thata haholo, o ka bua le ngaka ya hao mme wa fetohela ho mofuta o mong. Ka dinako tse ding, ho nka vithamine e hlafunwang ho ka fokotsa ho nyekelwa hona.
- Ho Sitisoa ha Matšoafo: Tšepe e ka har'a livithamine tsena e ka baka ho sitisoa ha mala ho batho ba bang. Tsela e molemohali ea ho thibela sena ke ho kenyelletsa lijo tse nang le faeba e ngata lijong tsa hau . Sena se bolela ho ja meroho e tala, meroho le litholoana tse ngata (joalo ka libanana). U lokela hape ho noa metsi a mangata letsatsi lohle . Faeba ena e tla thusa mala ho sisinyeha habonolo le ho fokotsa ho sitisoa ha mala.
- Litlamorao tsa ho kula ha letlalo: Ha se hangata batho ba bang ba ka bang le litlamorao tsa ho kula ha letlalo. Haeba u utloa ho teneha ha letlalo kapa ho hlohlona ha lona ka mor'a ho nka vithamine, khaotsa ho e nka hang-hang 'me u tsebise ngaka ea hao.
Mokhoa oa ho khetha vithamine e ntle ka ho fetisisa?
Tsena di fumaneha 'marakeng ka mokhoa oa matlapa, likhasepo, lintho tse hlafunoang le metsi. Tse ling li ka rekoa ka lebenkeleng , ha tse ling li hloka lengolo la ngaka.
Ha ho na ntho e kang vithamine ea "boholo bo le bong bo lekanang bohle". Leha ho le joalo, u lokela ho hlahloba ho bona hore na mofuta ofe kapa ofe oo u o khethang o na le limatlafatsi tse latelang le tekanyo ea tsona ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang.
| Karolo ea phepo | Chelete e hlokahalang letsatsi le letsatsi (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Asiti ea folic | Bonyane di-microgram tse 600 (600 mcg) |
| Tšepe | Limiligrama tse 27 (27 mg) |
| K'halsiamo | 1 ho isa ho 1.3 dikgerama (1000-1300 mg) |
| Vithamine D | Diyuniti tse 600 tsa machaba (600 IU) |
| Iodine | Li-microgram tse 220 (220 mcg) |
O kanna wa hloka ditlatsetso tse kang DHA (omega-3) le choline . Tsela e molemohali ya ho tseba hantle hore na ke vithamine efe e molemo bakeng sa ditlhoko tsa hao tsa phepo ke ho botsa ngaka ya hao. Hape ho bohlale ho kgetha sehlahiswa se nang le setifikeiti sa boleng, jwalo ka setifikeiti sa GMP (Good Manufacturing Practices), ho netefatsa hore ke sehlahiswa sa boleng bo hodimo.
Na ke lokela ho khetha livithamine tsa 'manyolo' feela?
Lentsoe 'organic' le tumme haholo matsatsing ana. Ka bokhutšoanyane, le bolela hore lijo li entsoe ka mehloli ea tlhaho, ho bolelang hore li entsoe ka metsoako e lengoang ntle le tšebeliso ea lik'hemik'hale tsa temo kapa chefo e bolaeang likokoanyana .
Kaha divithamine tsa maiketsetso di ka ba le dikhemikhale, ho kgetha tsa tlhaho ho ka fokotsa bongata ba dikhemikhale tse kenang mmeleng. Hape ho na le tumelo ya hore tsa tlhaho di monngwa hamolemo ke mmele.
Leha ho le jwalo, sena ha se tlamo. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore wena le lesea la hao le fumane phepo eo le e hlokang. Hore na ke vithamine ya tlhaho kapa tjhe ke qeto e lokelang ho etswa ho latela dikgethollo tsa lona le keletso ya bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Nako e ntle ea ho qala ho nka livithamine tsa pelehi ke hang ha u qala ho nahana ka ho ba le lesea, ho bolelang bonyane khoeli pele ho kemolo.
- Kamehla batla keletso ho ngaka ea hau ho khetha vithamine e u tšoanelang hantle.
- Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ke motheo. Livithamine ke tlatsetso lijong tseo ho thusa ho tlatsa likheo tsa phepo e nepahetseng.
- Haeba o ba le litla-morao tse kang ho nyekeloa ke pelo kapa ho pipitleloa ha o nka livithamine, u se ke ua khaotsa ho li nka ka tšohanyetso, empa bua le ngaka ea hau ka hona 'me u buisane ka mekhoa e meng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau