Boimana ke nako e ntle haholo le e nang le tšepo bophelong. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba hau le ba lesea la hau le e-so tsoaloe haholo. Nakong ena eo re tsepamisitseng maikutlo haholo ho seo re se jang le seo re se noang, ntho e le 'ngoe eo batho ba bangata ba ka e lebalang, empa e le ea bohlokoa haholo, ke ho noa metsi a lekaneng. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na ke hobane'ng ha ho noa metsi nakong ea boimana ho le bohlokoa hakaale, hore na u noe metsi a makae, le hore na ho etsahala'ng haeba u sa noe metsi a lekaneng.
Ke hobane'ng ha metsi a le bohlokoa hakaale nakong ea boimana?
Ka bokhutšoanyane, metsi ke a bohlokoa bophelong. 'Mele ea rona e entsoe ka metsi a 60%. Metsi a etsa lintho tse ngata 'meleng ea rona.
- E laola mocheso oa 'mele.
- E thusa ho haha lisele tsa rona.
- Liphepo tse kang liprotheine le lik'habohaedreite li tsamaisoa 'meleng oohle ka mali.
- E thusa manonyeletso a rona ho sebetsa hantle.
- Litšila tse ka har'a 'mele li ntšoa e le mofufutso le moroto .
- Mathe le ona a etsoa ka metsi.
- E fana ka tšireletso mokokotlong le bokong.
Ha o imme, metsi a ba bohlokoa haholo ka mabaka a 'maloa a ikhethang, ho phaella litlhokong tsena tse akaretsang.
- Ho Etsa Mali a Mangata: Nakong ea boimana, bongata ba mali a 'mele oa hao bo eketseha ho feta tloaelo. Metsi a bohlokoa bakeng sa sena.
- Bakeng sa phallo ea mali ea lesea: Tsamaiso ea potoloho ea mali ea lesea ka popelong e hloka metsi hore e sebetse hantle.
- Etsa Mokelikeli oa Amniotic : Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Lesea le phaphamala ka har'a mokelikeli ona ka popelong. Ha e le hantle, mokelikeli ona o bitsoa mokelikeli oa amniotic . Sena ke sona se sireletsang lesea le ho thusa lesea ho hola. Kahoo ho etsa mokelikeli ona o lekaneng, 'm'ae o hloka ho noa metsi a mangata.
Ho pipitleloa ke bothata boo bo-'mè ba bangata ba tobanang le bona nakong ea boimana. Sena se ka mpefatsoa ke li-supplement tsa tšepe tseo u li nkang. Ho noa metsi a mangata ho ka boela ha thusa ho fokotsa pipitleloa ena.
Joale u lokela ho noa metsi a makae ka letsatsi?
Ho ea ka lingaka, 'mè oa moimana o lokela ho noa likhalase tse pakeng tsa 8 le 12 tsa metsi ka letsatsi. Ke hore, pakeng tsa lilithara tse 2 le 3.
Tlhoko ena e fetoha hanyane ha boimana bo ntse bo tsoela pele.
Trimester ea Pele
Batho ba bangata ba na le ho nyekeloa ke pelo hoseng nakong ena, e leng se etsang hore ho be thata ho qoba ho ja le ho noa. Ha o hlatsa, 'mele oa hao o lahleheloa ke metsi a mangata. Kahoo leha o ka hlatsa, leka ho noa metsi kapa tee ea ginger letsatsi lohle.
Ka linako tse ling ho hlatsa hona ho ka ba matla haholo. Re ho bitsa hyperemesis gravidarum . Boemong bona, ho hlatsa ho feteletseng ho ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele bo fetang 5% le ho felloa ke metsi ka ho feletseng. Tabeng ena, u ka 'na ua hloka ho kena sepetlele le ho phekoloa .
Likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6 (Karolo ea Bobeli ea ho ima)
Hangata ho kula hoseng hoa kokobela nakong ena. Jwale kaha o hloka ho eketsa tekanyo ya dikhalori tseo o di jang letsatsi le letsatsi, o lokela ho eketsa le tekanyo ya metsi ao o a jang. Dingaka di kgothaletsa ho ja dikhalori tse ding tse 340 ka letsatsi. Seo se bolela ho nwa dimililithara tse ding tse 340 (hoo e ka bang khalase e le nngwe) ya metsi .
Likhoeli tse 7 ho isa ho tse 9 (Karolo ea Boraro)
Nakong ea halofo ea ho qetela ea boimana ba hao, u hloka lik'hilojule tse ka bang 450 tse eketsehileng ka letsatsi. Seo se bolela hore u hloka ho noa metsi a mang a 450 milliliters (hoo e ka bang khalase e le 'ngoe le halofo) .
Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ke afe?
Haeba o sa noe metsi a lekaneng, 'mele oa hao o tla felloa ke metsi. Sena se bolela hore metsi a mangata a lahleha 'meleng oa hao ho feta ao o a jang. Boemo bona bo ka ba kotsi haholo nakong ea boimana.
| Matšoao a mantlha a ho felloa ke metsi 'meleng | |
|---|---|
| 'Mala oa moroto | Mmala o mosehla o lefifi kapa o sootho. (O mosehla o bobebe haeba o phetse hantle) |
| Khafetsa ea ho ntša metsi | Moroto o fokolang ho feta o tloaelehileng. |
| Likarolo tse ling | Lenyora le feteletseng, ho tsekela, mokhathala o feteletseng le pherekano. |
Esita le ho felloa ke metsi hanyane ho ka ama mohopolo le maikutlo a hao. Ho noa metsi ho tla thusa. Leha ho le jwalo, ho felloa ke metsi ho feteletseng ho hloka tlhokomelo ya bongaka.
Litlamorao tsa ho felloa ke metsi 'meleng ho lesea
Haeba o felloa ke metsi 'meleng nakong ea boimana, sena se ama ka ho toba boemo ba mokelikeli oa amniotic boo re buileng ka bona pejana. Phokotso ena ea mokelikeli e bitsoa oligohydramnios . Sena se kotsi haholo bakeng sa lesea. Hobane mokelikeli oa amniotic:
- Lesea le sirelelitsoe khahlanong le tšoaetso.
- Lesea le dumellwa ho itsamaela ka bolokolohi ka popelong.
- Ho tlama mothapo oa lesea ho thibela kotsi ho lesea.
- E laola mocheso oa 'mele oa lesea.
- E thusa matšoafo a lesea le tsamaiso ea tšilo ea lijo ho hola.
Ho ka ba thata hore o tsebe hore na mokelikeli ona oa fokotseha. Empa haeba metsamao ea lesea la hao e fokotseha , haeba ho na le mokelikeli o tsoang ka har'a botšehali ba hao , kapa haeba u sa none boima bo lekaneng, ngaka ea hao e tla hlahloba ka ultrasound.
Ho phaella moo, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka lebisa mathateng a mang a kang majoe a liphio , tšoaetso ea moroto (UTIs) (e ka lebisang ho tsoalo pele ho nako), le ho ruruha .
Ho etsahala'ng haeba u noa metsi a mangata haholo?
Sena ha se tlwaelehe jwalo ka ho fellwa ke metsi mmeleng. Empa ka dinako tse ding ho nwa metsi a mangata ho ka baka mathata. Sena ke nnete haholo ho batho ba nang le maemo a kang lefu la pelo, lefu la liphio, kapa lefu la sebete . Meriana e meng ya ho tepella maikutlo le e kokobetsang bohloko (NSAIDs) le yona e ka baka ho boloka metsi mmeleng.
Ka hona, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka metsi a lekaneng bakeng sa hau.
Litsela tse ling tse bonolo tsa ho u thusa ho noa metsi a mangata
Batho ba bang ba lebala ho nwa metsi. Mekhoa ena e tla ba thusa.
- Mamela 'mele oa hao: U se ke ua lula u emela ho fihlela u nyoriloe. Noa metsi pele u a utloa.
- Boikoetliso: Empa o se ke wa ikoetlisa kantle ha ho chesa haholo. Ikoetlise hoseng kapa mantsiboya, kapa ka tlung.
- Metsi a mang: O ka boela wa kgotsofatsa ditlhoko tsa hao tsa mokelikeli ka dintho tse kang sopho, lebese, lero la ditholwana tse foreshe le tee ya ditlama.
- Litholoana le meroho: Joalo ka lijo tse leka-lekaneng, tsena le tsona li na le metsi a mangata.
- Etsa hore metsi a latsoehe hamolemo: Kenya ntho e kang selae sa lime kapa fragola e hoammeng metsing a hao 'me u a noe.
- Boloka botlolo ea metsi le uena: Nka botlolo ea metsi e ka tlatsoang hape hohle moo u eang teng. Sena se tla u thusa ho hopola ho noa metsi khafetsa.
Re fumana hoo e ka bang 20% ea metsi ao re a noang letsatsi le letsatsi lijong, kahoo ke mohopolo o motle ho ja lijo tse nang le metsi a mangata.
| Lijo tse nang le metsi a mangata | Mehlala |
|---|---|
| Metsi 90%-100% | Khabeche, celery, spinach, lehapu, fragole, lebese le se nang mafura |
| Metsi 70%-89% | Yogurt, morara, dilamunu, dipere, dihoete, di-avokhado |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leka ho noa bonyane likhalase tse 8-12 tsa metsi ka letsatsi nakong eohle ea boimana ba hau.
- Ela hloko 'mala oa moroto oa hau. Haeba o le mosehla o lefifi, ho bolela hore o hloka metsi a mangata.
- Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ba kotsi haholo ho uena le lesea la hao. Ho ka fokotsa bongata ba mokelikeli o potileng lesea la hao.
- U se ke ua emela ho fihlela u nyoriloe. Itloaetse ho noa metsi hanyane ka hanyane letsatsi lohle.
- Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo ka sena, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao ka sona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau