Na o kile wa ja sushi? Kapa mohlomong o kile wa utlwa ka dijo tsa Sejapane le tsa Sekorea. Mohlomong o kile wa bona dijana tsena di phuthetswe ka lekhasi le lesesaane leo hangata le leng le letala bo lefifi, ka dinako tse ding le letsho. Ke lona lehola la lewatle leo re tlo bua ka lona. Empa sena ha se felle feela ho sushi. Ena ke dijo tse monate tse nang le phepo e ntle haholo mme di na le melemo e mengata ya bophelo bo botle. Kahoo ha re bueng ka lona ka botebo kajeno.
A re boneng pele, li-lewatle tsena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lehlaka la leoatle ke mofuta oa bolele le limela tsa leoatleng tse melang leoatleng, haholo-holo mabōpong a majoe lefatšeng ka bophara. Li tla ka mebala e fapaneng. U ka bona mefuta e fapaneng e kang bofubelu, botala, boputsoa bo botala le bo sootho.
Ak'u nahane, batho ba neng ba lula pela leoatle ba 'nile ba ja tsena ho tloha pele ho nalane. Kajeno, batho lefatšeng ka bophara ba ja mefuta e fetang 145 ea limela tsa leoatle. Le hoja li sa ratoe haholo har'a rona, sena ke sejo sa bohlokoa linaheng tsa Asia tse kang Japane le Korea. Li sebelisoa linthong tse ngata tse kang sopho, lisalate le sushi.
Tsena ke tse ling tsa mefuta ea limela tsa leoatle tseo re atisang ho utloa ka tsona:
- Wakame
- Kombu
- Nori - Sena ke sona se atisang ho sebelisoa ho phuthela sushi.
- Kelp
- Lettuce ea leoatle
Melemo ea ho ja li-seaweed ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Seaweed ke polokelo ea limatlafatsi. Bo-rasaense ba ntse ba batlisisa melemo ea eona ea bophelo bo botle. A re shebeng melemo e meng ea mantlha e seng e fumanoe ho fihlela joale.
E thusa ho boloka ts'ebetso e nepahetseng ea thyroid
Lehola la lewatle ke mohlodi o ruileng wa iodine . Iodine e bohlokwa bakeng sa tshebetso e ntle ya qoqotho ya thyroid molaleng wa rona. Tshoelesa ena ya thyroid e laola dintho tse ngata mmeleng wa rona, ho kenyeletswa le metabolism, tlhahiso le tshebediso ya matla, dipotoloho tsa ho ilela kgwedi le mocheso wa mmele.
Mele ea rona e ke ke ea iketsetsa iodine ka boeona, kahoo re hloka ho e fumana lijong tseo re li jang kapa ka li-supplement.
Haeba 'mele o sa fumane iodine e lekaneng, tšoelesa ea qoqotho e ke ke ea hlahisa lihormone tse hlokahalang. Re bitsa boemo bona hypothyroidism . E ka boela ea baka boemo bo bitsoang "Goiter" boo tšoelesa ea qoqotho e ruruhang ho bona. Iodine e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko ba lesea, haholo-holo nakong ea boimana .
E ntlafatsa bophelo bo botle ba mala
Li-prebiotic tse ka har'a lehoatataLi-prebiotic ke lik'habohaedreite tse sebetsang e le mohloli oa lijo tsa tlhaho bakeng sa libaktheria tse "ntle" tse silang lijo tsa rona. Li thusa ho khothalletsa kholo ea libaktheria tse ntle le ho boloka mabota a rona a mala a phetse hantle.
E ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Diphuputso tsa pele di fumane kamano pakeng tsa ho ja dimela tsa lewatle le kotsi e fokotsehileng ya lefu la pelo. Diphuputso tse ding di bontsha hore metswako e bitswang di-polyphenols tse fumanwang dimela tsa lewatleng e ka fokotsa kgatello ya madi, k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol), le maemo ohle a k'holeseterole.
E ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling
Hape ho na le bopaki ba hore metsoako e itseng e ka har'a lehlaka la leoatle e ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Li-polyphenols, hammoho le antioxidant e bitsoang fucoxanthin, tse fumanoang mefuteng e meng ea lehlaka la leoatle, ho lumeloa hore li kenya letsoho ho sena.
E ka matlafatsa sesole sa 'mele
Leha dipatlisiso mabapi le sena di lekanyeditswe, re a tseba hore di-antioxidants le di-prebiotic tse fumanwang lewatleng di thusa ho matlafatsa sesole sa mmele se phetseng hantle.
E ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere
Phuputso ea pele e fumane hore k'habohaedreite e bitsoang ``Fucoidan`` e fumanoang ka har'a lehoatata le sootho e na le thepa ea ho loantša kankere. Leha ho le joalo, sena se ntse se le mehatong ea sona ea pele, kahoo kamano e tobileng ha e so fumanoe. Kahoo u se ke ua nahana ka sena e le pheko e tobileng.
Lehoatata le nang le phepo
Sebopeho sa phepo sa lehola la lewatle se fapana ho latela mofuta le sebaka seo le hodiswang ho sona, empa mefuta yohle e na le divithamine le diminerale tsa bohlokwa.
| Limatlafatsi tse ka sehloohong tse fumanehang ka har'a lehlaka la leoatle | |||
|---|---|---|---|
| Vithamine A | Vithamine C | Vithamine E | Vithamine K |
| Livithamine B2, B5 | Iodine | Tšepe | K'halsiamo |
| Magnesiamo | Zinki | Koporo | Selenium |
Li ruile haholo ka vithamine K. Li boetse li na le protheine le faeba. Hape li na le lik'hilojule tse tlase haholo.
Na ho na le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja li-seaweed?
Lehola la lewatle le bolokehile hore batho ba bangata ba ka le ja, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo ba lokelang ho li hopola.
1. Ho ja iodine ho feta tekano
Le hoja iodine e le ea bohlokoa bakeng sa tšoelesa ea rona ea thyroid, ha ho molemo ho e kenya e ngata haholo 'meleng. E ka boela ea ama ts'ebetso ea tšoelesa ea thyroid. Haholo-holo bana ba banyenyane, bo-'mè ba baimana, le ba seng ba ntse ba e-na le mafu a thyroid ba lokela ho qoba ho nka iodine e ngata haholo.
2. Ho se dumellane le meriana e meng
Lehola la lewatle le na le potassium e ngata. Le hoja sena se le molemo ho motho ya phetseng hantle, ho ja potassium e ngata ho ka ba kotsi ho ba nang le lefu la liphio . Hape, vithamine K e dijong tsena e ka amahanngwa le meriana e fokotsang madi jwalo ka warfarin . Haeba o nwa meriana e jwalo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o ja lehola la lewatle.
3. Kotsi ea ho ba le litšepe tse boima
Ho latela tikoloho eo lehola la lewatle le melang ho yona, ka dinako tse ding le ka ba le dimethara tse boima tse kotsi tse kang arsenic, cadmium, mercury le loto. Ka hona, ho bohlokwa ho reka dihlahiswa tsa boleng bo botle ho tswa mohloding o tshepahalang.
Haholo-holo haeba o nka li-supplement tse nang le li-seaweed, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o li sebelisa.
Ho lokile, re ka eketsa tsena joang lijong?
Mahlaka a ommeng a lewatle jwale a ka fumanwa mabenkeleng a maholo a Sri Lanka, haholoholo a rekisang dijo tsa matjhaba. Makhasi a ommeng a nori (maqephe a sushi) le wakame e ommeng jwale di atile.
Mona ke litsela tse bonolo tsa ho eketsa lijo tsa leoatleng lijong tsa hau:
- Etsa sopho e monate u sebelisa kombu e omisitsoeng kapa kelp.
- Etsa salate e monate ka ho eketsa asene, oli ea sesame, soso ea soya, le li-scallion tse khaotsoeng hantle ho wakame e foreshe kapa e kolobisitsoeng.
- Sila lekhasi le omisitsoeng la nori ebe o le tšela holim'a raese le salate ea meroho.
- Ja makhasi a nori a omisitsoeng e le seneke. Mabenkele a mang le ona a a rekisa a pakiloeng.
- Ha o pheha ntho e kang linaoa kapa lierekisi, eketsa sekotwana sa kombu ho sona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Seaweed ke sejo se monate se nang le divithamine tse ngata, diminerale, haholo-holo iodine, e leng sa bohlokwa bakeng sa qoqotho ya thyroid.
- Ho ja tsena ho ka thusa bophelo bo botle ba pelo, tsamaiso ea tšilo ea lijo le taolo ea tsoekere maling.
- Joalo ka ntho efe kapa efe, ha ho molemo ho ja tse ngata haholo. Ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la qoqotho, lefu la liphio, le ba nkang meriana e fokotsang mali ho batla keletso ea bongaka pele ba li ja.
- Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau pele o sebelisa li-supplement tse nang le li-seaweed.
- Le uena u ka eketsa tsena lijong tsa hau e le lisalate, sopho le lijo tse bobebe bakeng sa phetoho e monate le e nang le phepo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau