"Oho, na ke nonne..." "Ke hloka ho theola boima ba 'mele bo bokae hore ke be mosesaane joaloka motsoalle oa ka?" "Na boima bona bo loketse bolelele ba ka?"... Na u kile ua ba le lipotso tse kang tsena? Kaofela re nahana ka boima ba 'mele le bophelo ba rona. Empa boholo ba nako, re sheba feela palo sekaleng ebe rea tšoenyeha, kapa re ipapisa le motho e mong. Ha e le hantle, "boima bo loketseng" kapa "boima bo loketseng" ha se palo e le 'ngoe feela. Ke karolo e le 'ngoe feela ea pale e ikhethang ho uena le ho u bolella ka bophelo ba hau.
Ke eng e etsang qeto ea boima bo loketseng 'mele?
Ka bokhutšoanyane, tekanyo ea boima bo botle bakeng sa hau e fapane ho motho ka mong. Lingaka li nahana ka lintlha tse 'maloa ha li etsa qeto ena. Ho tšoana le' mapa oa bophelo bo botle o ikhethileng.
- Lilemo: Ha re ntse re tsofala, metabolism ea rona e ea fokotseha. Lihormone le tsona lia fetoha. Lintho tsena li ama boima ba 'mele ka kotloloho.
- Bong: Ka kakaretso, banna ba na le boima ba masapo le mesifa e mengata ho feta basali. Kahoo, leha ba lekana ka lilemo le bolelele, monna a ka 'na a ba le boima bo fetang ba mosali hanyane.
- Bolelele: Ena e bonolo haholo. Ha o ntse o hola, boima ba mmele wa hao bo a eketseha, le boima ba hao bo phetseng hantle bo a eketseha.
- Maemo a bongaka le meriana: Maemo a mang a bongaka (mohlala, mathata a thyroid) le meriana e meng (mohlala, li-corticosteroids, meriana e meng ea mafu a kelello) a ka baka ho nona. Hape, lintho tse kang khatello e feteletseng ea maikutlo, joalo ka ho hloka boroko, li ka baka ho nona. Maemo a mang a bongaka (mohlala, kankere, mafu a mala) le 'ona a ka baka ho theola boima ba 'mele.
- Sebopeho sa 'Mele: Sena se bohlokoa haholo. Boima ba 'mele oa hau bo entsoe ka mafura, mesifa, masapo le metsi. Nahana ka hona, haeba le le bolelele le lilemo tse lekanang, ea ikoetlisang haholo o tla ba le mesifa e mengata. Kahoo, a ka 'na a ba boima bo fetang ba motho e mong hanyane. Mesifa e boima bo fetang mafura . Empa boo ke boima bo phetseng hantle.
- Liphatsa tsa lefutso: Liphatsa tsa lefutso li boetse li ama lintho tse kang hore na u ikutloa u khotše kapele hakae, takatso ea hao ea lijo, le hore na u sebelisa matla a 'mele oa hao joang. Ke ka lebaka leo batho ba bang ba nonang habonolo, ha ba bang ba thatafalloa ke ho nona.
U lekanya boima bo phetseng hantle joang? Na BMI feela e lekane?
Ho na le mekhoa e 'maloa e sebelisoang ho fumana leseli la boima bo phetseng hantle. Empa hopola hore ha ho le e 'ngoe ea mekhoa ena e fanang ka setšoantšo se felletseng sa bophelo ba hau. Tsena ke liteko tsa motheo feela.
Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI)
Ena ke mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oo re kileng ra utloa ka oona. Ena ke palo e bonolo ho bona hore na u boima bo loketseng bolelele ba hao. BMI ea hao e baloa ka ho arola boima ba hao (ka lik'hilograma) ka sekwere sa bolelele ba hao (ka limithara). U ka hlahloba sena habonolo ka `calculator ea BMI` inthaneteng.
Empa BMI e na le bothata bo boholo. Ke hore, e ke ke ea khetholla pakeng tsa mafura a 'mele le boima ba mesifa . Ka hona, moatlelete ea nang le mesifa e metle a ka ba le BMI e phahameng, leha a se motenya. Ka mokhoa o ts'oanang, motho ea lahleheloang ke boima ba mesifa ha a ntse a tsofala a ka ba le mafura a mangata 'meleng empa a ntse a e-na le BMI e tloaelehileng.
| Boleng ba BMI | Moelelo |
|---|---|
| Ka tlase ho 18.5 | Boima bo tlase ba 'mele |
| 18.5 – 24.9 | Boima bo phetseng hantle |
| 25.0 – 29.9 | Boima bo feteletseng |
| 30.0 kapa ho feta | Botenya |
Kahoo, haeba o na le potso mabapi le BMI ea hau, u se ke ua etsa liqeto ho latela eona feela. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau.
Selika-likoe sa Letheka
Ena ke tekanyo ea bohlokoa haholo ha ho tluoa tabeng ea boima bo botle, hobane mafura a bolokiloeng ka mpeng, haholo-holo mafura a ka mpeng, a amahanngoa le mafu a 'maloa, ho kenyeletsoa lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2.
- Banna: Selikalikoe sa letheka se lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 40.
- Basali ba sa imang: Selikalikoe sa letheka se lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 35.
Ho lekanya letheka la hao: Ema o otlolohile 'me u behe tekanyo ea theipi ka holim'a lesapo la hao la letheka, ho pholletsa le konopo ea mpa ea hao. U se ke ua tiisa kapa ua lokolla tekanyo ea theipi. Nka tekanyo ka mor'a ho hema.
Mekhoa e meng: WHR le WHtR
- Karolelano ea Waist-to-Hip (WHR): Karolelano ena e baloa ka ho arola selikalikoe sa letheka ka selikalikoe se karolong e pharaletseng ka ho fetisisa ea letheka.
- Karolelano ea Bophahamo ba Thekeng (WHtR): Ena ke selikalikoe sa thekeng sa hao se arotsoeng ke bolelele ba hao. Molao o bonolo mona ke, "Selikalikoe sa thekeng sa hao se lokela ho ba ka tlase ho halofo ea bolelele ba hao."
Lithuto tse ling li bontša hore mekhoa ena, haholo-holo WHtR, e ka bolela esale pele likotsi tsa bophelo bo botle nakong e tlang ka nepo ho feta BMI.
Tlhahlobo ea Sebopeho sa 'Mele
Mokhoa ona o tswetse pele hanyane. Sekena se kang `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` se ka lekanya mafura a mmele wa hao ka nepo, boima ba mesifa le bongata ba masapo ka thoko.
Ho lokile, joale u fihla joang boima bona bo phetseng hantle?
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa. Hopola hore ena ha se "lijo" tseo u ka li etsang ka matsatsi a mabeli kapa a mararo. Ena ke leeto la ho theha mekhoa ea nako e telele le e phetseng hantle . Mekhoa ea ho lokisa kapele e tla fella feela ka hore boima bo khutle kapele.
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ...
- Ja lijo tse nang le phepo e ngata: Lijo tse potlakileng, lino tse tsoekere, le lijo tse sebetsitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata, empa li na le livithamine, liminerale le faeba tse fokolang. Kenya meroho, litholoana le meroho e mengata kamoo ho ka khonehang lijong tsohle.
- Fumana protheine le faeba tse lekaneng: Tsena di thusa ho boloka mpa ya hao e tletse.
- Fokotsa letsoai, tsoekere le oli.
- Ela hloko taolo ea lijo: Khaotsa ho ja ha u khotše 'me u itloaetse ho ja ka tekanyo.
- Tsamaea haholo, tsamaea haholo: Eketsa mehato eo u e nkang ka letsatsi. Etsa boikoetliso bo itseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako, bonyane lihora tse peli le halofo ka beke. Etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa (mohlala, ho phahamisa litšepe) bonyane matsatsi a mabeli ka beke. Haeba u sebetsa ofising, ema 'me u tsamaee hanyane bonyane hanngoe ka hora.
Ka karolelano, haeba o ja lik'hilojule tse ka bang 500 tse ka tlase ho tseo o di hlokang ka letsatsi, o ka theola boima ba 'mele ka hoo e ka bang ponto (0.45 kg) ka beke. Leha ho le jwalo, ho molemo ho kopa ngaka ya hao khaello ya dikhalori e loketseng wena.
Haeba o batla ho nona...
Ho eketsa boima ba 'mele le hona ke phephetso ho ba nonneng haholo. Ho na le litsela tse phetseng hantle tsa ho etsa sena.
- Ja lijo tse nang le phepo e ngata, tse nang le lik'hilojule tse ngata: lintho tse kang peanut butter, yogurt e mafura a felletseng, mahe, tlhapi le nama.
- Eketsa makhetlo ao u jang ka 'ona: Ho phaella lijong tsa hao tse tharo tse kholo, ja lijo tse bobebe tse peli ho isa ho tse tharo tse nyenyane tse nang le phepo.
- Lik'hilojule tse metsi: Seno se kang smoothie ea litholoana tse nang le phepo le yogurt ke tsela e ntle ea ho fumana lik'hilojule ntle le ho ikutloa u khotše.
- Etsa boikoetliso ba ho phahamisa litšepe: Tsena li ka u thusa ho haha mesifa le ho eketsa boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle.
Eng kapa eng eo o e etsang, e etse ka monyaka. Eya o itsamaele le motswalle, o phehele dijo tse phetseng hantle le ba lelapa la hao. Jwale e ke ke ya ba mosebetsi o boima, e tla ba karolo ya bophelo ba hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- "Boima bo loketseng" ha se palo e le 'ngoe feela. Ke mefuta e phetseng hantle e fapaneng ho latela lilemo tsa hau, bolelele, bong, liphatsa tsa lefutso le boemo ba bophelo bo botle.
- Tekanyo ea boima ba 'mele (BMI) ke tekanyo e le 'ngoe feela. Hape, ela hloko selika-likoe sa letheka la hao . Mafura a mpa a kotsi le ho feta.
- O se ke wa batla "dijo" tse tshepisang diphetho tse potlakileng. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho theha mekgwa ya nako e telele ya ho ja dijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla .
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka boima ba 'mele oa hau, ho theola boima ba' mele, kapa ho eketsa boima ba 'mele, u se ke ua etsa liqeto ho latela inthanete, empa buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau