Na le uena u ikutloa u imetsoe kelellong? A re buisaneng ka mokhoa oa ho tsoa ho sena!

Kaofela re ikutloa re imetsoe kelellong, re imetsoe, kapa joalo ka ha re e bitsa kaofela, 're imetsoe kelellong' ka linako tse ling. Esita le bana ba banyenyane ba ka ba le phihlelo ena. Ha u ikutloa u imetsoe kelellong, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ithusa. A re boneng hore na ke life.

Bua le motho e mong ka bothata!

Haeba o ikutlwa o kgathatsehile ka bothata ba hao kapa o tshwenyehile ka ho hong, bua le batswadi ba hao kapa motho e mong e moholo eo o mo tshepang. O ka ba wa bua le motswalle ka bothata ba hao. Ho boloka bothata bo kwahetswe ka hare ho tla etsa hore o ikutlwe o kgathatsehile haholo. Ho arolelana maikutlo a hao le motho e mong ho ka o thusa ho ikutlwa o kgathatsehile hanyane. Hape, ho bua ka bothata ho ka o thusa ho fumana seo o lokelang ho se etsa ka bona. Ak'u nahane haeba motswalle wa hao Nimal a ne a tshaba tlhahlobo ya ho qetela hoo a sa kang a bolella motho ka yona, na seo se ne se ke ke sa mo etsa hore a kgathatsehe le ho feta? Empa haeba a ne a bua le wena ka bona, o ka bua ho hong ho mo tshedisa, mohlomong ho mo thusa ho ithuta. Ke kamoo ho leng kateng.

E-ba le maikutlo a reng "Nka etsa sena!".

Batho ba bangata ba ikutloa ba imetsoe kelellong pele ho tlhahlobo, tlholisano, kapa ketsahalo ea bohlokoa bophelong ba bona. U ka 'na ua utloa pelo ea hao e otla ka matla, matsoho a hao a thothomela, kapa lirurubele ka mpeng ea hao. Empa u se ke ua lumella maikutlo ao ho u thibela. Sebelisa maikutlo ao ho itokisetsa le ho feta.

Leka sena: Hohla matsoho a hao hammoho, tsoka matsoho, otla maoto a hao fatše, kapa o tsamaye hanyane. Sena se tla lokolla khatello e itseng 'meleng oa hao, 'me se tla boela se fokotse maikutlo a ho se phutholohe ka mpeng ea hao. Ha ho hlokahale hore u lokolle khatello e feletseng kelellong ea hao. U ka tsoela pele feela. Hang ha u tobane le motsotso oo o moholo, khatello e kelellong ea hao e tla fela butle-butle.

Ha o ntse o itokisetsa, ikhopotse hore o na le matla a ho tobana le sena. Bokella boitšepo ba hao le sebete. Ipolelle, "Nka etsa sena!" Ebe o hema hanyane mme o leke ka hohle kamoo o ka kgonang. Nako le nako ha o leka ntho e ntjha, ke monyetla wa hore o e etse hamolemo.

Phefumoloha, lokolla kelello ea hau.

Ha o ikutlwa o imetswe ke kgatello ya maikutlo, hema moya o tebileng hanyane ka mpeng ya hao. Re boetse re bitsa sena "Deep Belly Breathing". Sena se kgutsisa mmele wa hao, se tlisa kelello ya hao sebakeng se itseng, mme se o thusa ho bokella matla a hao a ka hare. Sena se molemo ho se etsa pele ho tlhahlobo, kapa ha o ikutlwa o imetswe ke kgatello ya maikutlo ka lebaka la mosebetsi wa sekolo o mongata. E boetse e thusa ka kgatello ya maikutlo eo o e utlwang ha ntho e sa tsamaye kamoo o neng o lebeletse kateng.

Ho hema ka botebo ho tsoa ka mpeng ea hao ho ka thusa ho imolla khatello e ngata ea maikutlo, empa ho sebetsa feela haeba u ntse u ikoetlisa ka nakoana.

Tloaela sena:

• Hema ka nko ea hao.
• Ha o ntse o hema, tlohela mpa ea hao e hole joaloka balune e nyenyane e tletseng moea.
• Ebe o ntsha moya ka nko.
• Ha o ntse o ntsha moya, dumella mpa ya hao ho kgutlela boemong bo bataletseng.

Haeba o itloaetsa sena metsotso e seng mekae ka letsatsi, o ka sebelisa mokhoa ona ho khutsisa kelello ea hau neng kapa neng.

Hlalosa maikutlo a hao ka mantsoe.

Ak'u nahane hore ho na le ho hong ho sa kang ha tsamaea kamoo u neng u lebeletse kateng. U ka 'na ua ikutloa u le mobe haholo. U ka 'na ua ikutloa u hloname, u soetsehile, u soetsehile, kapa ua halefa. Ha ho letho le phoso ka ho ikutloa ka tsela eo. Empa ha ho molemo ho sebelisa mantsoe kapa liketso tse bohale ho hlalosa maikutlo a hao. Ha u sa hoeletse, empa u beha maikutlo a hao ka mantsoe, ho u thusa ho itšoara ka bohlale haholoanyane.

Leka sena: Taba ea pele, hlokomela hore na u ikutloa joang. Ebe u fumana mantsoe a hlalosang hore na ke hobane'ng ha u ikutloa ka tsela eo le hore na u ikutloa joang. Mohlala, "Ke masoabi haholo hore ebe re lahlehetsoe ke papali. Ho bolela hore re ke ke ra ea `(Finals)`. Ke ne ke hlile ke batla ho hlola." U ka bua sena ho motho e mong, kapa ua se bua ho uena. U ke ke ua fetola se etsahetseng. Empa u ka bolela hore na u ikutloa joang le hore na ke hobane'ng ha u ikutloa ka tsela eo. Seo se ka thusa ho tlosa khatello le maikutlo a thata kelellong ea hau.

Ipuele ka mosa.

Ha o ikutlwa o imetswe kelellong, o ka nna wa ipeha molato. O ka nna wa ipolella, "Hoja ke ne ke bapetse hantle hanyane, re ka be re hlotse. Ena ke phoso ya ka yohle. Ke lokela ho tswa sehlopheng." Empa ho bua le wena ka tsela eo ho ke ke ha o thusa ho sebetsana le bothata. Ho tla o mpefatsa le ho feta. Hase feela seo, ha se mosa, toka, kapa esita le ho tshepahala. O se ke wa ipeha molato kapa wa ipeha molato ho mang kapa mang ka se etsahetseng.

Nahana ka sena: U ne u tla re'ng haeba motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo a ne a loana le bothata bo tšoanang? Mohlomong u ne u tla re, “Kea utloisisa hore na u ikutloa joang. Ho lahleheloa ho thata.” Kapa u ne u tla re, “U bapetse ka hohle kamoo u ka khonang – kaofela rea ​​ho etsa.” Mohlomong u ne u tla lula le motsoalle oa hao ka khutso metsotso e seng mekae.

Ebe mohlomong o tla fana ka tlhahiso ea hore na o etse eng ka mor'a moo: "A re ee re nke lintho tsa rona - ke tla u siea." Ha u le tseleng e eang hae, mohlomong u tla leka ho fokotsa maikutlo ka ho hopotsa motsoalle oa hao pale e qabolang kapa ho pheta motlae. Kapa haeba u hlokomela hore motsoalle oa hao ha a e-so itokisetse ho tšeha, mohlomong ka bobeli le tla tsamaea le khutlela hae ka khutso.

Leka ho itšoara ka mosa, botsoalle le toka joalokaha u ne u tla tšoara motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo. Ha motho e mong a u bontša mosa o monyenyane - leha e le uena - khatello eo u e utloang ea fokotseha. U ikutloa u le matla, u tšehelitsoe haholoanyane.

Leka lintho tsena ho fokotsa khatello ea maikutlo!

Ha o ikutlwa o hloname kapa o imetswe ke kgatello ya maikutlo, mmele wa hao o ka nna wa ikutlwa eka o ke ke wa kgona ho mamella kgatello eo. Ho imolla kgatello e itseng, leka ho etsa ho hong ho fang mmele wa hao boikoetliso. Etsa di-jumping jacks, tsamaya sebakeng sa hao, matha, tantsha, kapa o bapale papadi eo o e ratang.

Haeba o hloka khutso e nyane kelellong, o ka hema ka botebo, wa etsa yoga, kapa wa mamela pina. O ka ngola bukeng ya hao ya dingolwa, wa thuisa, kapa wa bapala le phoofolo ya hao ya lapeng. O ka tsamaya kapa wa palama baesekele. O ka taka, wa shebella lenaneo la metlae, kapa wa qeta nako le motho ya ka o thusang ho phahamisa maikutlo le ho o tshehisa. Ho etsa dintho tse kang tsena ho ka o thusa ho ikutlwa o phutholohile - ke yona pheko ya kgatello ya maikutlo.

Kopa thuso, u se ke ua ba mong!

Haeba o ikutlwa o imetswe, kopa thuso ho batho ba o tsotellang le ba o ratang. Bua le motho e moholo. O ka bua le batswadi ba hao, titjhere, moeletsi wa sekolo, kapa mokoetlisi wa hao. Mme o se ke wa lebala metswalle ya hao. Ba ka o mamela, ba o thusa, mme ba o tshehisa. Ha o ikutlwa o se na kgatello ya maikutlo, ho bonolo ho fumana hore na o etse eng ka bothata.

Hopola, o ka hlola sena. Ha o mong.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, kahoo, ke tšepa hore lintho tseo re buileng ka tsona kajeno li tla u thusa ho feta nakong eo u ikutloang u imetsoe kelellong kapa u imetsoe.

• Puisano: Ho e-na le ho lula u nahana ka bothata le mahlomola a ka pelong ea hao, ho bua ka bona le motho eo u mo tšepang e ka ba phomolo e kholo.
• Nahana "Nka khona": Ha phephetso e hlaha, lumela hore u na le matla a ho tobana le eona.
• Phefumoloha: Itloaetse ho hema ka botebo le ho khutsisa kelello ea hau. "Ho hema ka botebo ka mpeng" ha se lentsoe feela le buuoang haholo.
• Hlalosa maikutlo a hao ka mantsoe: Utloisisa hantle seo u se utloang 'me u se hlalose ka mantsoe. E lokolla kelello.
• Itšoare ka mosa: Itšoare ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla tšoara motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo ka eona. U se ke ua ipeha molato.
• Etsa ntho e monate: Etsa ntho eo u e thabelang ho imolla khatello ea maikutlo. E ka ba papali, ntho eo u e ratang.
• Kopa thuso: U se ke ua leka ho sebetsana le ntho e 'ngoe le e 'ngoe u le mong. Ho kopa thuso ha se pontšo ea bofokoli, ke pontšo ea matla.

Le se ke la lebala, khatello ea maikutlo ke karolo ea bophelo ba rona. Empa re ka e laola 'me ra thaba ntle le ho inehela ho eona. Mahlohonolo ho uena!

khatello ea maikutlo, khatello ea kelello, taolo ea khatello ea maikutlo, tsitsipano, khutso, bophelo bo botle ba kelello