Na u ikutloa eka ua bipetsana ha u otloa ka mpeng? A re bueng ka 'ho thibana ha diaphragmatic' hona!

Na o kile wa bapala, wa matha, kapa wa tlola mme ka tshohanyetso wa utlwa o otlwa ka mpeng ya hao, kapa mokokotlo wa hao o ile wa hatakelwa fatshe ka ho feletseng, mme wa se kgone ho hema? Ho tshwana le ha moya o ka sefubeng sa hao o tshwerwe, mme ho utlwahala ho le thata haholo ebile ho tshosa ka nako eo, na ha ho jwalo? Ba bangata ba rona re bitsa sena 'ho otlwa ke moya'. Ba bang ba bile ba re 'ho opa moya ka thata'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na sena ke eng, hobaneng se etsahala, seo o lokelang ho se etsa haeba se etsahala, le hore na o lokela ho tshoha neng.

'Sefefo see sa moya' se bolela'ng ha e le hantle?

Leha re re 'Ke bile le tlhaselo ea pelo', ha e le hantle sena ha se ntho e amanang ka ho toba le moea o ka sefubeng sa rona. Ke hore, ha ho tšoane le hore moea o khomaretsoe kae-kae. Se hlileng se etsahalang ho sena ke tšusumetso ea tšohanyetso mesifa ea rona e meholo e bitsoang diaphragm . Ka mantsoe a bonolo, se etsahalang mona ke hore e 'ngoe ea mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa e u thusang ho hema e emisa ho sebetsa hantle ka nakoana. Ak'u nahane, ha u ntse u matha, motho e mong a u sutumelletsa ka tšohanyetso, 'me morethetho oa hau oa ho hema o robeha ka tšohanyetso.

Diaphragm ena e kgolo ke eng? E sebetsa jwang?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na diaphragm ena e kgolo ke eng, e hokae, le hore na ho etsahala eng ka yona.

Diaphragm ke mesifa e meholo, e bataletseng, e chitja e shebahalang joaloka sekotlolo se shebileng tlase. E pakeng tsa sefuba sa rona le mpa. Ke hore, e tšoana le lebota le arolang karolo ea 'mele oa hau e nang le matšoafo le pelo ea hau ho karolo ea 'mele oa hau e nang le mpa ea hau le litho tse kang sebete sa hau.

Ena ke mesifa e sebetsang haholo-holo ha re hema re tsoa le ho kena. Nahana ka eona joaloka marulelo a maholo, a bōpehileng joaloka dome pakeng tsa sefuba le mpa ea rona.

• Ha re hema: Diaphragm ena e kgolo e theohela fatshe mme e batalatsa . Sena se eketsa sebaka ka hare ho sefuba. Ha sebaka sena se eketseha, matshwafo a ka hula moya habonolo.
• Ha re ntsha moya: Diaphragm ena e kgolo e nyoloha hape, e fetoha sebopeho se chitja . Ebe sebaka se ka hare ho sefuba sea fokotseha, mme moya o matshwafong o a sutumelletswa kantle.

Ho tšoana le ha bellow e sebetsa, ua tseba? Ts'ebetso ena e etsahala ka linako tsohle, re sa hlokomele le ho hlokomela.

Joale ke hobane'ng ha u ikutloa u haelloa ke moea ha u otloa ka mpeng?

Jwale kaha o se o na le lesedi ka diaphragm, ho etsahala eng ha o otlwa ka tshohanyetso ka mpeng, kapa mokokotlo wa hao o kobehile, kapa sefuba sa hao se otlwa ka thata ke setsoe?

Ha o otloa ka tshohanyetso, ka thata tjena, diaphragm e a sisinyeha mme e a tiya . Jwalo ka ha eka o otlilwe ke motlakase, mesifa e a honyela ka tshohanyetso. Bongaka, re bitsa sena ho tsikinyeha ha mesifa . Mesifa e leotong la hao e a thothomela, ke sona se etsahalang diaphragm, empa e nka metsotsoana e mmalwa feela.

Kahoo, ha diaphragm ena e kgolo e tiya ka tshohanyetso tjena, mosebetsi wa yona o tlwaelehileng, e leng ho re thusa ho hema, o ema ka ho feletseng ka nakoana. Ho utlwahala eka mesifa eo e ke ke ya sisinyeha. Ke ka lebaka leo re ikutlwang eka re ke ke ra hema, jwalo ka ha eka sefuba sa rona se thibane, jwalo ka ha eka re tla bipetsana mme re shwe. Ke phihlelo e sa thabiseng haholo, e tshosang, na ha ho jwalo? Ka motsotso oo, ho utlwahala eka lefatshe le a fela.

"Ha e le hantle, ho ikutloa eka enjene ea hau ea ho hema e 'khomaretsoe' ka tšohanyetso. Ke ka lebaka leo e ikutloang e sa phutholoha hakana."

Ntho e kang ena e ka etsahala neng?

Phihlelo ena ea 'ho se be le tšepo' e ka etsahalla mang kapa mang oa lilemo life kapa life, ka nako efe kapa efe. Empa e atile haholo maemong a kang ana:

• Nakong ea lipapali: Ena ke sesosa se tloaelehileng haholo. Nahana ka tsela ena: bolo e u otla ka thata mpeng ha u ntse u bapala bolo ea maoto, motho e mong oa u tlola ha u ntse u bapala rugby, bolo e potlakileng e u otla ha u ntse u bapala krikete, setsoe se u otla ha u ntse u bapala netball, kapa ho otloa sefubeng nakong ea papali ea ntoa joalo ka karate. Tsena tsohle li ka etsahala.
• Ha bana ba bapala: Ha bana ba banyenyane ba matha mme ba bapala, dintho tse kang tsena di ka etsahala: ba thulana, ba wa difateng, ba a thekesela, kapa ba kgomarela sebapadi ka mpeng ya bona.
• Likotsi: Boemo bona bo ka bakoa ke lintho tse kang ho thella le ho oa litepising, ho oa baesekeleng, kapa esita le kotsi e nyane ea koloi.
• Ka linako tse ling: Ka linako tse ling, ha u tšeha haholo kapa u khohlela haholo, diaphragm e ka 'na ea sisinyeha hanyane ka linako tse ling 'me ea ikutloa e sa phutholoha hanyane, empa ha e ikutloe e le matla joalo.

U lokela ho etsa'ng haeba u tšoaroa ke 'sefefo'? U ka hlaphoheloa kapele joang?

Ho lokile, jwale ha re boneng seo re lokelang ho se etsa nakong e kang ena. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho se tshohe.

1. Khutsa: Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho leka ho lula u khobile matšoafo 'me u se ke ua tšoha . Kea tseba hore hoa tšosa ha u sa khone ho hema. Empa leka ho ikhutsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hopola hore hangata sena sea ntlafala ka metsotsoana e seng mekae, motsotso kapa e 'meli bonyane.

2. Leka ho hema: Ka mor'a moo, leka ho hema butle le ka botebo . U ke ke ua khona ho hema haholo hang-hang. Leka ho hema hanyane, butle. Leka ho hema butle ka nko ea hao 'me u hema butle ka molomo oa hao.

3. Fetola boemo ba hao ba mmele: Ho ka ba bonolo ho hema ha o dutse, hangata o inamela pele hanyane . Batho ba bang le bona ba fumana ho le bonolo ho robala. Kgetha boemo bo o phutholohileng. Phomotsa mmele wa hao ho ena le ho inama.

4. Lokolla liaparo tsa hao: Haeba u apere liaparo tse u tiisang, tse kang lebanta, thae, kapa hempe e u tiisang, u li lokolle hanyane . Sena se tla fokotsa khatello sefubeng le mpeng.

5. Thuso ho tsoa ho ba u potileng:Haeba o se mong, kopa batho ba haufi le wena hore ba o thuse. Ba ka o kokobetsa maikutlo, ba o haka, kapa ba o fa metsi.

6. Leka ho bua kapa ho lla: U se ke ua makala, ho thoe ho leka ho bua, kapa esita le ho lla hanyane, ho hlasimolla diaphragm hore e sebetse hape.

Hangata, o tla qala ho ikutloa o imolohile metsotsong e seng mekae ka mor'a ho etsa sena. Ho thibana ha diaphragm ea hau ho tla fela, 'me u tla khona ho hema ka mokhoa o tloaelehileng hape.

Re lokela ho tšoenyeha neng ka see? Na re lokela ho bona ngaka?

Le hoja 'phaephe ea moea' hangata e fola ka metsotso e seng mekae, ka linako tse ling hoa hlokahala ho batla keletso ea bongaka, kaha ka linako tse ling e ka ba pontšo ea tšenyo e tebileng ea ka hare ho feta e bonahalang ka ntle.

Maemong a kang ana, o lokela ho bona ngaka kapa ho ya sepetlele :

• Haeba ho hema hanyane ho tsoela pele: Haeba ho hema hanyane ho nka metsotso e fetang 5-10 mme ho mpefala, e kanna ea se be boemo bo bonolo ba 'moya'.
• Haeba o na le bohloko bo boholo: Haeba o na le bohloko bo sa feleng, bo matla, bo sa mamelleheng ka mpeng, sefubeng, kapa mokokotlong, haholo-holo haeba bohloko bo mpefala ha o bo hatella kapa o bo ama.
• Matšoao a mang:
• Haeba o thatafalloa ke ho hema, ho tsekela, mahlo a maputsoa, ​​kapa ho akheha (esita le ka nako e khutšoanyane).
• Haeba o utloa bohloko bo boholo, ho tiea, kapa boima sefubeng sa hao (sena e ka ba sesupo sa tlhaselo ea pelo, kahoo ela hloko).
• Haeba o khohlela mali , kapa o hlatsa mali.
• Haeba mpa ea hao e ikutloa eka e ntse e hola le ho feta.
• Haeba letlalo le fetoha le leputsoa (haholo-holo melomo le manala).
• Tšusumetso e matla: Haeba u nahana hore tšusumetso e bile mpe haholo (mohlala: ho oa ho tloha bophahamong, kotsi e mpe ea koloi, ntho e boima e oelang 'meleng oa hau), ke bohlale ho hlahloba tšenyo ea litho tsa ka hare (joalo ka matšoafo, spleen, sebete) hape.
• Haeba sena se etsahala khafetsa: Haeba u ikutloa u haelloa ke moea khafetsa ntle le lebaka le hlakileng, e ka ba sesupo sa boemo bo bong ba bongaka.

"Hopola, leha ho ka bonahala eka ke ntho e nyane, ka linako tse ling e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng. Kahoo haeba u belaela, ho molemo ho bona ngaka le ho fumana keletso. U se ke ua re feela, 'Oho, ke sefuba feela.'"

Na see se ka ba le phello ea nako e telele?

Haeba o "fella" feela mme o fola ka mora nako e itseng, hangata ha ho na ditlamorao tsa nako e telele . Mesifa ya diaphragm e tla kgutlela setlwaeding, ntle le tshenyo efe kapa efe.

Leha ho le jwalo, jwalo ka ha ho boletswe pejana, haeba tshusumetso e ne e le mpe haholo, kapa haeba ho ne ho ena le matshwao a mang (mohlala, kgopo e robehileng, ho tswa madi ka hare), mathata a nako e telele a ka hlaha haeba maemo ao a sa phekolwe hantle. Ke ka lebaka leo kamehla e leng mohopolo o motle ho batla keletso ya bongaka ha o belaela.

Na see se ka thibeloa ho etsahala?

'Ho putlama hona ho atisa ho bakoa ke likotsi le liketsahalo tse sa lebelloang, kahoo ho thata ho ho thibela ka 100%. Ke bophelo boo, na ha ho joalo?

Leha ho le jwalo, re ka fokotsa kotsi ena ka ho etsa dintho tse itseng:

• Polokeho lipapaling: Ha o bapala lipapali, haholo-holo lipapali tsa ho kopana le motho, ho bohlokoa ho sebelisa liaparo tse sireletsang tse loketseng papali eo. Mohlala, lipapali tse ling li hloka tšireletso ea sefuba.
• Mokhoa o nepahetseng: Ho ikoetlisa 'mele le mekhoa e nepahetseng ha u ntse u bapala lipapali le ho phahamisa litšepe ho ka thusa ho thibela likotsi tse sa hlokahaleng.
• Ho hlokomela bana ba banyenyane: Jwalo ka batho ba baholo, re hloka ho ela hloko dibaka tseo bana ba banyenyane ba ka welang kapa ba kgoptjwang ho tsona (mahlakore a bohale, libaka tse thellang) ha ba bapala. Netefatsa hore dibaka tsa ho bapalla di bolokehile.
• Litemoso tse Akaretsang: Ho bohlokoa ho ela hloko likotsi bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ela hloko ha u sebetsa libakeng tse phahameng kapa u tsamaea libakeng tse thellang.

Kahoo, molaetsa oa ho qetela oo motho a lokelang ho o isa hae:

Ho lokile, ho latela seo re buileng ka sona, tsena ke lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola:

• Leha re e bitsa maikutlo a 'phefo' ha ntho e itseng e otla mpa ea hao, sefuba, kapa mokokotlo 'me e etsa hore u ikutloe u bipetsana, ha e le hantle e bakoa ke ho thibana ha diaphragm ka tšohanyetso .
• Hangata sena sea fela ka bosona ka metsotso e seng mekae . Ntho feela eo o hlokang ho e etsa ke ho dula o kgutsitse mme o leke ho hema butle.
• Leha ho le jwalo, haeba o tswela pele ho ba le bothata ba ho hema, o utlwa bohloko bo boholo, kapa o na le matshwao a mang a tebileng (a kang ho tsekela, ho lahlehelwa ke kelello, ho kgohlela madi), ho bohlokwa ho batla thuso ya bongaka hanghang .
• Haeba tshusumetso e le mpe mme ho belaellwa hore ho na le kotsi ya ka hare, hlahloba le seo.
• Kamehla ho bohlale ho bona ngaka le ho hlahlojoa neng kapa neng ha u e-na le lipelaelo. U se ke ua e qhelela ka thoko e le "ntho feela e itseng."
• Hangata sena ha se ntho eo motho a lokelang ho e tšaba, empa ke ntho eo a lokelang ho e ela hloko le ho e ela hloko .

Kahoo, ke tšepa hore joale u utloisisa hamolemo se etsahalang ha 'sefefo' se fihla. Ela hloko!

Ho hema ka thata, Ho thibana ha diaphragm, Ho phutholoha ha mpa, Ho ruruha ha mpa, Ho hema ka thata, Ho thibana ha mesifa, Thuso ea pele