Na o na le lefu la tsoekere? Mohlomong o tseba mathata a ho phela le lona. O nwa meriana ya hao ka nako letsatsi le letsatsi, mme o laola dijo tsa hao haholo, empa ho na le tshabo e nyane ka morao kelellong ya hao, "Na see se tla baka mafu a mang?" Haholo-holo tshabo ya hore ho na le ntho e etsahalang pelong ya hao, methapong, mahlong le diphiong. Lefu la tsoekere le tshwana le sera se kgutsitseng, mme haeba re sa le laole hantle, le ka senya ditho tsa bohlokwa ka ho fetisisa tsa mmele wa rona ha nako e ntse e ya. Empa ditaba tse monate ke hore haeba o laola lefu la hao la tsoekere hantle, o ka qoba mathata ana a mangata mme wa phela bophelo bo botle ka ho feletseng, bo thabileng. A re buisaneng kajeno ka hore na re ka etsa seo jwang.
1. Fokotsa boima bo eketsehileng - ena ke kgato e kgolo!
Ha re bua ka bokhutšoanyane, boima bo eketsehileng 'meleng oa hao, haholo-holo ho potoloha mpa ea hao, bo thibela insulin ho sebetsa hantle. Sena se bitsoa ho hanyetsa insulin. Ha u qala ho theola boima ba 'mele, lisele tsa 'mele oa hao li ba le kutlo e eketsehileng ho insulin. Sena se nolofalletsa 'mele oa hao ho laola tsoekere ea mali a hao.
Ak'u nahane hore na ho ka ba betere hakae bakeng sa tsoekere ea mali a hao, khatello ea mali le maemo a k'holeseterole haeba u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 feela. Ha ua tlameha ho etsa sena u le mong. Bua le ngaka ea hao . E ka u fetisetsa ho setsebi sa lijo kapa mokoetlisi oa boikoetliso. Hammoho, le ka etsa moralo o sebetsang ho uena le o bonolo ho o latela.
2. Hlahloba le ho ngola maemo a tsoekere maling a hao khafetsa.
Sena ke ntho eo u lokelang ho e etsa. Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao bonyane habeli ka letsatsi. Ngaka ea hao e u file sebaka seo u se batlang. Mohlala, pakeng tsa 80-130 mg/dL pele ho lijo le ka tlase ho 180 mg/dL lihora tse peli kamora lijo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha se ho lula hae feela 'me u lekanye tsoekere ea mali a hao. Ngola nako le boemo ba tsoekere bukeng e nyenyane ea lintlha kapa fonong ea hao. Joale u tla utloisisa hore na lijo tseo u li jang, boikoetliso boo u bo etsang le boemo ba hao ba kelello li ama tsoekere ea hao joang. Ha u bontša ngaka ea hao buka ena ea lintlha, e tla ba thuso e kholo ho eena ho etsa liqeto mabapi le phekolo ea hao.
3. U se ke ua tlola teko ea A1c
Maemo a tsoekere maling ao u a hlahlobang lapeng letsatsi le letsatsi a u bontša feela se etsahalang ka nako eo. Empa tlhahlobo ea HbA1c (A1c) e tšoana le karete ea tlaleho e bontšang taolo ea tsoekere maling a hao e tloaelehileng likhoeling tse 2-3 tse fetileng . Sena ke seo ngaka ea hao e se sebelisang ho fumana hore na u laola lefu la tsoekere la hao hantle hakae.
Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba ikemiselitse ho ba le A1c ea 7% kapa ka tlase ho moo.Sepheo sena se ka fapana ho latela boemo ba hao. Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hao hore na u lokela ho etsa tlhahlobo ea hao ea A1c hangata hakae.
4. Re ela hloko lik'habohaedreite tseo re li jang
Lik'habohaedreite ke limatlafatsi tse ka sehloohong tse fang 'mele ea rona matla. Empa motho ea nang le lefu la tsoekere a ke ke a li ja ntle le taolo. Hobane lik'habohaedreite li siloa kapele 'me li eketsa tsoekere maling.
Raese, bohobe, litapole, li-noodle, litapole, litapole tse tsoekere, hammoho le litholoana le meroho e meng, li na le lik'habohaedreite. Ha ua tlameha ho khaotsa ho li ja ka ho feletseng. Seo u hlokang ho se etsa ke ho laola hore na u ja bokae le hore na u li ja ka makhetlo a makae ka letsatsi . Ho molemo haholo ho khetha lik'habohaedreite tse nang le faeba e ngata.
- Meroho e tala (sepinatjhe, kale, sepinatjhe)
- Li-legume tse kang linaoa, lierekisi, lierekisi le lentile
- Lithollo tse felletseng (raese e sootho, buckwheat, oats)
- Litholoana (ja ka tekano)
Tsena di ntsha tsoekere maling butle-butle, ka hona di laola ho phahama ka tshohanyetso ha maemo a tsoekere maling.
5. Ela hloko khatello ea mali ea hao, k'holeseterole le triglycerides!
Lefu la tsoekere le lefu la pelo li tšoana le metsoalle ea hlooho ea khomo. Motho ea nang le lefu la tsoekere o kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa stroke ho feta ba bang. Ka hona, ho bohlokoa ho ela hloko lintho tsena hammoho le ho laola tsoekere maling.
| Teko | Seo U Lokelang ho Tsepamisa Maikutlo ho Sona |
|---|---|
| Khatello ea Mali | Sepheo sa batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ke ho le boloka le le ka tlase ho 130/80 mmHg. Latela keletso ea ngaka ea hau. |
| K'holeseterole | Ela hloko haholo-holo maemo a LDL ea hao, e leng maemo a "cholesterol" e mpe. Li boloke li le maemong a behiloeng ke ngaka ea hao. |
| Li-triglyceride | Ena le yona ke mofuta wa mafura a mading. Mona le teng, o lokela ho a boloka boemong boo ngaka ya hao e bo laetseng. A boloke boemong boo ngaka ya hao e bo laetseng. |
Ho laola maemo ana, ho bohlokoa haholo ho noa meriana e laetsoeng ke ngaka hantle le ka nako.
6. Etsa hore boikoetliso e be karolo ea bophelo ba hau.
Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, ha ho hlokahale hore u ee jimeng. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng o etsang hore u fufuleloe metsotso e 30 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke, ho lekane. Sena se bitsoa boikoetliso ba aerobic .
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho palama baesekele
- Ho sesa
- Tantši
- Ho etsa mesebetsi ea lapeng ka boiteko bo bonyenyane
Haeba o so ikoetlise ka nako e telele, qala hanyane. Haeba o thatafalloa ho etsa metsotso e 30 ka letsatsi, e arole. Tsamaea metsotso e 10 hoseng, metsotso e 10 motšehare, le metsotso e 10 mantsiboea. Ho tsamaea hanyane ka mor'a lijo ho ka thusa haholo ka taolo ea tsoekere maling.
7. U se ke ua tlola boroko.
Ho na le kamano e kholo pakeng tsa boroko le lefu la tsoekere. Matsatsing ao re sa robaleng ka ho lekaneng, re ikutloa re lapile feela, haholo-holo ha re batla ho ja lijo tse monate le tse mafura. Sena se lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele le hore maemo a tsoekere maling a se ke a tsitsa. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a robala lihora tse 7-8 ka letsatsi , ho tla mo thusa ho laola mekhoa ea hae ea ho ja le ho boloka maemo a tsoekere maling a hae a tsitsitse.
8. Laola khatello ea maikutlo
Kgatelelo ya maikutlo ke sera se seng sa lefu la tswekere. Ha re imetswe maikutlong, mmele ya rona e ntsha dihormone tse kang cortisol. Dihormone tsena di eketsa maemo a tswekere mading. Ka hona, ho bohlokwa haholo ho fumana ditsela tsa ho boloka kelello ya hao e kgutsitse.
- Khutsa 'me u khutse metsotso e ka bang 15 ka letsatsi.
- Thuisa.
- Etsa yoga.
- Mamela pina eo u e ratang, bala buka, kapa u bue le motsoalle.
9. U se ke ua fetoa ke liteko tsa bongaka le litleliniki
Esita le haeba o se na mathata, etsa tlhahlobo e felletseng bonyane hanngoe ka selemo . Sena se bohlokoa ho lemoha mathata a ka hlahang ka lebaka la lefu la tsoekere esale pele. Etsa bonnete ba hore o etsa tse latelang nakong ea tlhahlobo ea hau ea selemo le selemo:
- Tlhahlobo ea mahlo e atolositsoeng: Lemoha tšenyo ea mahlo e bakoang ke lefu la tsoekere (diabetic retinopathy) kapele.
- Tekanyo ea khatello ea mali.
- Tlhahlobo ea leoto:Lefu la tsoekere le ka senya methapo le methapo ea mali maotong a hao. Kahoo, etsa hore ngaka ea hao e hlahlobe maqeba, matheba kapa ho hloka matla.
- Liteko tsa ts'ebetso ea liphio: Liteko tsa moroto le mali ho hlahloba tšenyo ea liphio.
- Tlhahlobo bakeng sa mathata a methapo ea kutlo le lefu la pelo.
Tsena tsohle ha se ho u tšosa. Haeba lintho tsena li ka fumanoa kapele, li ka phekoloa 'me tsa thibeloa ho fetela maemong a tebileng ka ho feletseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la tsoekere ke lefu leo, haeba le laoloa hantle, le u lumellang ho phela bophelo bo tloaelehileng ka ho feletseng, bo phetseng hantle. U se ke ua tšoha.
- Hlahloba maemo a tsoekere maling a hao, litekanyetso tsa A1c, khatello ea mali le maemo a k'holeseterole khafetsa 'me u li boloke li le maemong a reriloeng.
- Lula u e-na le boima bo botle ba 'mele, ja lijo tse leka-lekaneng, 'me u ikoetlise letsatsi le letsatsi. Etsa hore sena e be karolo ea bophelo ba hau.
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala ka ho lekaneng le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa taolo ea tsoekere maling.
- Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha keletso ea ngaka ea hao, meriana, kapa litlhahlobo tsa selemo le selemo. Haeba u na le lipotso, u se ke ua tšaba ho mo botsa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau