Na ka linako tse ling u tsoha hoseng u ikutloa u opeloa, u sataletse, 'me u opeloa mokokotlong le lethekeng? Na u ikutloa u khathetse haholo hoseng, ho sa tsotelehe hore na u robala hakae bosiu? Haeba matšoao ana e se a le mong kapa a mabeli feela, empa a 'nile a u tšoenya ka nako e telele, ho bohlokoa ho a ela hloko hanyane. Kajeno re bua ka motho ea phelang le phihlelo e joalo le lefu le e bakang, Ankylosing Spondylitis (AS).
Hantle-ntle Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ena le eona ke mofuta oa ramatiki. Empa ena e ama haholo-holo mokokotlo oa hao le manonyello a amanang le oona . Ka lebaka la phoso e itseng tsamaisong ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung, e qala ho hlasela manonyello a rona, haholo-holo manonyello a pakeng tsa masapo a mokokotlo le manonyello a hokahanyang lesapo la letheka. Sena se baka ho ruruha , ho bolelang ho ruruha, bofubelu le bohloko bo boholo.
Ha nako e ntse e ea, ho ruruha hona ho etsa hore manonyeletso a tiee kapa a kopane. Lentsoe "ankylosing" le bolela "ho kopana hammoho." Ena ke sesosa se seholo sa ho thatafala le bohloko ba hoseng. Boemo bona bo atile haholo ho banna 'me hangata bo qala ba sa le banyenyane, ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 40.
Jwale ha re boneng hore na phihlelo ya motho ya phelang le boemo bona e jwang. Pale ena e tla o thusa ho utlwisisa boemo bona hamolemo.
Ho qala letsatsi le AS ke phephetso letsatsi le letsatsi.
Motho ea phetang pale ena o ile a qala ho ba le matšoao ana ha a le lilemo li mashome a mabeli. O ile a qala ho utloa ho hloka matla, bohloko le mokhathala o sa mamelleheng. E bile feela hoo e ka bang selemo hamorao moo a ileng a fumanoa a e-na le bothata bona.
Ke na le motho ea potlakileng haholo, ea rerang lintho kelellong ea ka, empa 'mele oa ka ha o ntumelle. Ho tšoana le motho oa Mofuta oa A ea tšoasitsoeng 'meleng oa Mofuta oa Z.
O re hoseng ho hong le ho hong ke qalo e boima. Ho sa tsotelehe hore na o robala hakae bosiung ba pele, o tsoha a opeloa ke 'mele le mokhathala o feteletseng. "Ho ikutloa eka o mathile marathon 'me motho e mong o u otla ka melamu," o re.
Ntho ea pele eo ke e etsang ha ke tsoha ke ho noa moriana oa ka. Ebe ke noa kofi. Ke hona feela, haeba ke se ke e-na le matla a setseng, ke ngole, ke tsoe ke il'o etsa mosebetsi o itseng, kapa ke phehe.
"Ho ba le AS ho tšoana le ho ba le taolo e hole 'meleng oa hau. Ba ka nthibela ka konopo ea mokhathala neng kapa neng ha ba batla. Ba ka phahamisa konopo ea bohloko ho fihlela molumo o phahameng ka ho fetisisa. Ba ka khutsisa lintho tseo ke batlang ho li etsa."
Morero oa ntho e 'ngoe le e 'ngoe - mokhoa oa ho nolofatsa bophelo
Ha o phela ka phephetso e kang ena, tharollo feela ke ho rera ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ho tloha mabenkeleng, ho ea ho pheheng, ho ea ho botsoalle, ho ea mosebetsing, ho ea ho robala, o hloka ho ba le moralo. Hape, o hloka ho etsa bonnete ba hore o behella ka thoko nako ea ho phomola kamora ho etsa ho hong.
Mohlala, ha re nahane ka ho pheha. Ho ke ke ha khoneha ho etsa tsena tsohle ka letsatsi le le leng, ho sebetsa dihora tse 8, ho pheha bosiu, ho hlatswa diaparo le ho ya lebenkeleng. Kahoo seo a se etsang ke ho lokisa meroho le disose tseo a di hlokang bakeng sa dijo matsatsi a mabedi kapa a mararo esale pele. O "pheha ka bongata" hanngoe kapa habeli ka kgwedi. Seo se bolela hore o pheha ntho e kang kgoho, o etsa raese, mme o e boloka ka sehatsetsing. Ka tsela eo, a ka lokisa dijo habonolo letsatsing leo a ikutlwang a nyahame.
Sohle se itshetlehile ka ho itokisetsa. Pele o etsa ntho efe kapa efe, o hloka ho e rera. Ebe o hloka ho phomola.
Ntoa khahlanong le boroko - phephetso ea 'Painsomnia'
Hangata ke mantsiboea moo o ikutloang o le betere hanyane. Leha o ka sebetsa nakong eo, ho thata ho etsa qeto ea hore na o tla emisa neng le ho phomola neng. Hape, ho robala le AS ha ho bonolo.
O bitsa sena 'Painsomnia' . E bolela ho hloka boroko ho bakoang ke bohloko. Ha 'mele oa hao o opa, ho fumana boemo bo nepahetseng ba ho robala e ka ba phephetso. Ka linako tse ling, ka lebaka la khatello ea maikutlo kapa ho se phutholohe 'meleng, u tlameha ho lula u falimehile ho fihlela mafube a hlaha.
Masiu a mang ke boetse ke utloa 'bohloko bo boholo' . "Ho tšoana le bohloko bo bohale bo phunyeletsang masapo. Leha ke bile le lefu lena ka lilemo tse 18, le ntse le nmakatsa ha le hlaha, hobane le lebe haholo."
Kahoo, joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, o na le moralo oa boroko.
| Ketso | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho itokisetsa ho robala | Hoo e ka bang hora pele o robala, etsa kopi ea tee e se nang caffeine 'me u e noe. Monko oa eona o tla tlala ka phapusing, o bontše 'mele oa hao hore o itokisetsa boroko. |
| Phomolo bohlokong | Ka mor'a moo, ke sheba moo bohloko bo leng teng haholo 'meleng oa ka ebe ke tlotsa setlolo se kokobetsang bohloko kapa pad e futhumatsang libakeng tseo. Ka linako tse ling ke etsa boikoetliso bo bong ba ho otlolla. |
| Ho iketsetsa boiketlo | Ebe ke apara liaparo tse mabothobotho, ke iphuthela ka likobo tse ngata, ebe kea robala. |
| Haeba u tsoha bosiu | Haeba o tsoha bohareng ba bosiu, o otlolla hanyane kapa o tlotsa setlolo ebe o leka ho kgutlela borokong. Haeba o sa robale hantle, ntle le ho kgathala letsatsing le hlahlamang, o tla boela o utlwe bohloko ho feta tlwaelo. |
Ha o mong - tšehetso ea sechaba
Ha o phela ka lefu le sa foleng le kang AS, ke matla a maholo ho tseba hore ha o mong. Matsatsing ana, ho se ho thehilwe metse e matla ya batho ba nang le bothata bona inthaneteng. Ha ho hlokahale le hore o tswe ka tlung ya hao ho ya ba batla.
Motho ea phetang pale ena o ikopanya le lingaka, bafuputsi le batho ba nang le boemo bo tšoanang inthaneteng khafetsa. O lumela hore ho etsa phapang e kholo. Batho ba bang ba bile ba mo joetse, "U pholositse bophelo ba ka."
Kahoo, haeba o na le matšoao ana, kapa o fumanoe o na le boemo bona, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka e nang le boiphihlelo (haholo-holo Ngaka ea Matšoenyeho) bakeng sa likeletso le kalafo e nepahetseng . Hape, ho kenela lihlopha tsa tšehetso moo o ka arolelanang liphihlelo tse kang tsena e tla ba khothatso e kholo matla a hau a kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bo sa foleng ba ho ruruha bo amang mokokotlo le manonyeletso. Ho thatafala ha hoseng le bohloko ke matšoao a ka sehloohong.
- Ha o phela le boemo bona, ho bohlokoa haholo ho rera mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi esale pele le ho behella nako ka thoko bakeng sa phomolo.
- Ho hlobaela ho amanang le bohloko (painsomnia) ho atile. Boemo bona bo ka laoloa ka ho theha kemiso ea ho robala.
- Haeba o na le matšoao a kang ana kapa o fumanoe o e-na le lefu lena, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau 'me u batle phekolo le likeletso tse nepahetseng.
- Ha o mong. Ho fumana lihlopha tsa tšehetso moo u ka ikopanyang le ba bang ba fetileng liphihlelong tse tšoanang e ka ba mohloli o moholo oa matla a kelello.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau