Na ngaka ea hau e u boleletse kamora 'mele oa hau oa selemo le selemo hore maemo a hau a k'holeseterole a phahame hanyane le hore u hloka ho ba hlokolosi? E kanna eaba e u boleletse hore haeba u tsoela pele ho ba le k'holeseterole e phahameng, u kotsing e kholo ea ho ba le lefu la pelo kapa stroke . Kahoo, hammoho le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo , ngaka ea hau e kanna eaba e u eletsa hore u ikoetlise kamehla.
Empa, mohlomong ha o rate ho ya matha mantsiboya. Empa o rata ho ya jiming le ho phahamisa ditshipi. Kahoo o kanna wa ipotsa, "Na ho phahamisa ditshipi feela ho ke ke ha thusa ho theola cholesterol ya ka e phahameng?" Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona.
A re ithuteng ka k'holeseterole habonolo.
Taba ea pele, ha re utloisiseng hantle hore na k'holeseterole ke eng. Boleng bohle ba k'holeseterole tlhahlobong ea mali a hau (phanele ea lipid) ke motsoako oa likarolo tse tharo tsa bohlokoa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho bohlokoa hore mang kapa mang ea ka mor'a lilemo tse 20, ho sa tsotelehe boemo ba hae ba bophelo bo botle, a hlahlobe k'holeseterole ea hae bonyane hanngoe lilemong tse ling le tse ling tse 5 .
Jwale ha re boneng hore na mefuta ena ya k'holeseterole ke efe.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ka mantsoe a bonolo feela… |
|---|---|
| K'holeseterole ea LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | Sena ke seo re se bitsang "cholesterol e mpe." Sena se ka bokellana methapong ea mali 'me sa e thibela. Sena ke seo re hlokang ho se fokotsa. |
| K'holeseterole ea HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Sena se bitsoa "cholesterol e ntle" hobane seo li se etsang ke ho bokella cholesterol e mpe ea LDL ebe li e isa sebeteng hore e tlosoe 'meleng. Ha e le ngata, e ba betere. |
| Li-triglyceride | Tsena ke mofuta oa mafura a hlahisoang 'meleng ka lebaka la lijo tseo re li jang. Ho eketseha ha mafura ana ha ho molemo bakeng sa pelo. |
Ho etsahala'ng ka k'holeseterole ka boikoetliso?
Lipatlisiso tsa bongaka li bontša hore koetliso ea ho hanyetsa e na le phello e ntle k'holeseteroleng. Empa bakeng sa liphetho tse ntle, e lokela ho kopanngoa le boikoetliso ba pelo. Cardio e bolela boikoetliso bo eketsang sekhahla sa pelo, joalo ka ho matha, ho tsamaea ka potlako, ho sesa le ho palama baesekele.
Ho ea ka Mokhatlo oa Lipelo oa Amerika, bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, re lokela ho:
- Etsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng ka beke.
- Kapa, etsa bonyane metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ba aerobic ka beke.
- Ho phaella moo , o lokela ho etsa boikoetliso ba ho phahamisa boima bonyane matsatsi a mabedi ka beke.
Boikoetliso ba pelo bo eketsa k'holeseterole ea hau e ntle ( HDL ) haholo-holo 'me bo fokotsa triglycerides . Leha ho le joalo, ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL), ho bohlokoa hape ho laola lijo tsa hau le ho theola boima ba 'mele hammoho le boikoetliso.
Lithuto tse ling li bontšitse hore ho phahamisa litšepe ka matla a tlase ho isa ho a mahareng ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole eohle. Lithuto tse ling li bontša hore mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso bo jarang boima bo ka fokotsa k'holeseterole ea LDL, empa hore ho eketsa k'holeseterole ea HDL, u hloka ho e etsa ka matla a holimo .
Mokhoa oa ho sebelisa boikoetliso ba ho phahamisa litšepe hamolemo?
Haeba o nahana ka ho phahamisa litšepe ho thusa ho laola maemo a k'holeseterole ea hau, o hloka ho e etsa ka tsela e nepahetseng. Malebela a mang a tla u thusa ke ana.
1. Qala butle-butle.
Haeba o so ka o ya jiming nako e telele, o se ke wa qala ka ho ikoetlisa haholo ka nako e le nngwe. Qala ka nako e kgutshwane, jwalo ka metsotso e 15-20 , ka matla a tlase. Sebetsa ka matla ho fihlela mmele wa hao o se o tlwaetse.
2. Sebetsa ka thata hanyane hang ha o se o tlwaetse.
Kamora matsatsi a 'maloa a koetliso le ho e tloaela, eketsa matla a boikoetliso ba hau hanyane. Bakeng sa taolo ea k'holeseterole, ho molemo ho ikoetlisa ka boemo ba hoo e ka bang 75% - 85% ea bokhoni ba hau bo phahameng ka ho fetisisa. U ka botsa mokoetlisi setsing sa boikoetliso kapa ngaka ea hau ka sena.
3. Ho bohlokoa haholo ho pheta-pheta ho feta ho phahamisa boima bo bongata.
Mona ke moo batho ba bangata ba etsang phoso. Ha ho tluoa tabeng ea ho theola k'holeseterole, liphetho tse ntle ka ho fetisisa li finyelloa ka ho sebelisa boima bo itekanetseng le ho etsa lipeeletso tse ngata le lisete tse ngata, ho e-na le ho phahamisa litšepe tse boima haholo.
4. Kopanya le boikoetliso ba pelo
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, kopanya ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa ka pelo. E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho etsa sena ke ka Koetliso ea Potoloho . Sena se bolela hore u phahamisa boima bo tloaelehileng 'me u etsa makhetlo a mangata a pheta-phetoang, ka nako e ka tlase ho motsotso o le mong pakeng tsa lisete. Ka tsela ena u fumana melemo ea ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa ka pelo.
5. Fetola ntle le ho etsa ntho e tšoanang
Ho etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le letsatsi ho ka tena. Kahoo fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso. Phahamisa litšepe ka letsatsi le leng. Etsa boikoetliso ba 'mele bo kang li-push-ups, squats le lunges ka letsatsi le leng. Sebelisa li-resistance bands ka letsatsi le leng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka matla ho sa tsotelehe hore na u etsa eng.
6. Etsa boikoetliso ba pelo setsing sa boikoetliso
Haeba o rata ho ea jiming, etsa cardio ea hau moo le teng. U ka fumana boikoetliso bo botle bakeng sa pelo le matšoafo a hau ka lisebelisoa tse kang mechini ea elliptical le libaesekele tse sa sisinyeheng jiming.
7. Se lebale ho futhumatsa le ho pholisa
Le ka mohla u se ke ua lebala ho iphuthumatsa pele u qala boikoetliso le ho ipholisa ka mor'a bona. Sena se bohlokoa haholo ho boloka ho tenyetseha 'meleng.
8. Le uena u ka e etsa lapeng.
Haeba o le botsoa haholo ho ea jimeng ka letsatsi la pula, o se ke oa lumella seo hore e be lebaka la ho se ikoetlise. U ka etsa boikoetliso bo sa nkeng boima ba 'mele joalo ka ho sututsa, ho squats le ho phutha matsoho u le ka phapusing ea hau ea ho phomola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba ngaka ea hao e u bolella hore boemo ba k'holeseterole ea hao bo phahame, u se ke ua e hlokomoloha. E hlahlobe hang-hang.
- Boikoetliso bo boima, haholo-holo, bo thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL).
- Bakeng sa liphetho tse ntle le tse potlakileng, kopanya ho phahamisa litšepe le boikoetliso ba pelo joalo ka ho matha le ho sesa.
- Bakeng sa taolo ea k'holeseterole, ho phahamisa boima bo itekanetseng hangata ho ka ba molemo ho feta ho phahamisa litšepe tse boima.
- Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho batla keletso pele u qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
K'holeseterole, k'holeseterole, boikoetliso ba boima ba 'mele, boikoetliso, lefu la pelo, k'holeseterole e mpe, k'holeseterole e ntle, LDL, HDL, mokhoa oa ho fokotsa k'holeseterole
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau