Na ka linako tse ling u ikutloa eka lefatše lohle le khahlanong le uena? Ha ho letho le u thabisang, u ikutloa u imetsoe haholo, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bonahala e tena ... empa ha u ikutloe u batla ho bua le mang kapa mang ka hona. Ha u mong. Kajeno, ha re bueng ka khatello ena ea maikutlo, e leng Mafu a Maholo a ho Tepella Maikutlo (MDD), hore na e bohlokoa hakae bakeng sa ho hlaphoheloa ha hao, melemo ea eona ke efe, u lokela ho bua le mang ka eona, le hore na u ka qala moqoqo oo joang.
Ke hobane'ng ha re hloka ho bua ka see?
Ho bua ka mathata a hao ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. Ena ha se pale feela, ho na le tlhaloso ea saense bakeng sa sena. Ak'u nahane, sehlopha sa bafuputsi Univesithing ea UCLA United States se ile sa kopa sehlopha sa baithaopi ho bua ka mathata le matšoenyeho a bona, 'me ka nako e ts'oanang, ba ile ba etsa hore boko ba bona bo hlahlojoe ka MRI.
Seo ba se fumaneng ke hore ha batho ba hlalosa maikutlo a bona mme ba qala ho bua, karabelo ya boko ya tshabo maikutlong ao e a fokotseha. Ka bokhutshwane, ho bua ho kokobetsa boko. Jwalo ka ha o lokolla mouoane ho tswa ho setofo sa kgatello, ha o bua, matshwenyeho le tshabo tse sa hlokahaleng bokong ba hao di a fokotseha.
Ena ke tsela eo re ka utloisisang hore na re ikutloa re imolohile hakae ha re bua ka se ka kelellong ea rona, eseng feela ka keletso ea bongaka, empa le motsoalle eo re mo tšepang, setho sa lelapa, kapa sehlopha sa tšehetso.
Ho batla thuso ea litsebi - seo se bolela ho bua le ngaka
E 'ngoe ea mekhoa ea phekolo e tloaelehileng le e sebetsang haholo bakeng sa khatello ea maikutlo ke phekolo ea puisano. Re e bitsa "Therapy ea Puisano" kapa "Psychotherapy." Sena se kenyelletsa ho lula fatše le setsebi se koetlisitsoeng sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello, le ho bua ka mathata a hau. Sena ha se letho leo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona, ke phekolo e tloaelehileng feela joalo ka ho noa meriana ea lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali.
Kalafo ena e ka u thusa ka litsela tse ngata. A re boneng hore na joang.
| Melemo ea kalafo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho utloisisa motso oa bothata | Sena se tla o thusa ho hlwaya hantle hore na ke diketsahalo le mathata afe bophelong ba hao a bakang kgatello ya maikutlo ya hao, le ho utlwisisa hore na a ka fetolwa kapa tjhe. |
| Ho fetola mekhoa ea ho nahana e fosahetseng | Ka linako tse ling tsela eo re nahanang ka eona e lebisa ho nyahameng le bolutung. Kalafo ena e re thusa ho lemoha le ho fetola mekhoa e mebe ea menahano. |
| Ho fumana taolo hape ea bophelo | U tla felisa maikutlo a hore "Nke ke ka laola sena" 'me u fumane matla le tataiso eo u e hlokang ho laola bophelo ba hau hape. |
| Ho sibolla hape thabo ea bophelo | Sena se tla o thusa ho fumana thabo linthong tseo o neng o di thabela pele, le ho hlaolela mohopolo oa ho thaba esita le linthong tse nyane bophelong. |
Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo ea puisano hammoho le meriana ea ho tepella maikutlo. Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore mekhoa ena ka bobeli e sebetsa ho feta e le 'ngoe feela . Kahoo, u se ke ua tšaba ho bua pepenene le ngaka ea hau ka sena.
Bolella batho ba heno seo u se nahanang.
Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello ha se tsona feela tse ka u thusang ho hlola khatello ea maikutlo. Metsoalle ea rona, ba lelapa le bao re ba tsebang le ho ba tšepa ke bona ba re matlafatsang haholo. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ba le tsamaiso ea tšehetso e kang ena ke molemo o moholo bophelong ba kelello.
Ho itšetleha ka tšehetso ea ba bang ho ka u thusa haholo ho hlola liphephetso tsa ho phela le khatello ea maikutlo letsatsi le letsatsi. Ho ka boela ha fokotsa maikutlo a ho ba mong le ho itšehla thajana.
Bolutu le ho itšehla thajana li ka mpefatsa mathata a bophelo ba kelello, kahoo ho bohlokoa ho bua le motho e mong.
Ka lehlakoreng le leng, nahana ka se etsahalang ha o boloka maikutlo a hao ho wena feela mme o sa bolelle ba haufi le wena? Ho beha kgatello e sa hlokahaleng dikamanong tsa hao. Ha o le hole mme o sa bue, ba ka nna ba nahana hore o halefile kapa hore ha o ba tsotelle. Ho ka boela ha ba utlwisa bohloko.
Ka mabaka ana kaofela, ho bua ka seo u se nahanang ho ka u tšelisa le ho baratuoa ba hao.
Pale e qala joang?
"Ho lokile, kea utloisisa hore re hloka ho bua. Empa re ka qala sena joang?" u ka 'na ua nahana.
- Kgetha motho eo o mo tshepang haholo: Kgetha motho ya tla o mamela hantle mme eo o ikutlwang hore a ke ke a o ahlola. Enwa e ka ba motswalle, setho sa lelapa, kapa molekane.
- Kgetha nako le sebaka se nepahetseng: Kgetha nako le sebaka seo le ka buang ka bolokolohi ntle le tšitiso.
- Qala ka bonolo: O ka qala ka polelo e bonolo e kang, "Ke feta nakong e thata matsatsing ana. Ke hloka ho bua le uena ka eona."
- Bolela seo o se utlwang: Bolela seo o se utlwang e le kannete, jwalo ka "Ke hloname haholo," "Ha ke na thahasello ho letho," "Ke ikutlwa ke le mong haholo."
- Se tšabe ho kopa thuso: Bolela hore na u hloka thuso efe, joalo ka "Ke hloka thuso ea ho ea ngakeng," "Ke hloka feela ho bua le uena motsotsoana."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ke boemo ba bongaka. Hase botsoa kapa bofokoli ba kelello.
- Ho bua ka seo u se nahanang ke karolo ea bohlokoa ea phekolo. Ho thusa boko ba hao ho phomola.
- Ho bohlokoa haholo ho batla keletso le kalafo ho ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello . Hase ntho ea ho hlajoa ke lihlong.
- Lelapa la hao le metsoalle eo u e tšepang e ka ba mohloli o moholo oa matla. Arolelana maikutlo a hao le bona.
- Ha o mong leetong lena. Ho na le batho ba bangata ba bileng le bothata bona mme ba bo hlōtse ka katleho. Ka tšehetso e nepahetseng, le uena u ka hlola boemo bona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau