Na ho phela le Mafu a Maholo a ho Tepella Maikutlo ho tšoana le ho palama roller coaster? A re buisaneng ka sena.

Na ka linako tse ling u ikutloa u le mafolofolo ebile u thabile? Empa letsatsing le hlahlamang u ikutloa eka ha u khone le ho tsoha betheng, u ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e felile, 'me lefatše le lefifi? Haeba u motho ea phelang le khatello ea maikutlo, kapa seo re se bitsang 'Major Depression Disorder (MDD)', joale phihlelo ena mohlomong e tloaelehile haholo ho uena. Ho tšoana le ho palama roller coaster. Ka letsatsi le leng u fufuletsoe, 'me letsatsing le hlahlamang u fufuletsoe. Ho utloisisa sena ke mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho laola leeto lena.

Ho tepella maikutlong (MDD) ke ho fetang feela ho ikutloa u hloname.

Taba ea pele, ha re lokiseng taba ena hantle. Ho tepella maikutlong ha se feela ho ikutloa u hloname kapa u fokola. Ke boemo ba 'nete ba bongaka . Joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. Ho ama maikutlo a hau, menahano ea hau, 'mele oa hau le boitšoaro ba hau.

Nahana ka taba ena, ha ho leka-lekana ha lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) bokong ba hao ho fetoha, tsela eo u ikutloang ka eona esita le eo u nahanang ka eona e ka fetoha. Kahoo ena ha se ntho e ka qheleloang ka thoko feela e le "haeba u etsa qeto, ho lokile." Kalafo le boeletsi bo nepahetseng ba bongaka lia hlokahala bakeng sa sena.

Ho nyoloha le ho theoha ke ntho e tloaelehileng leetong lena, ha re itokisetseng lona.

Ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo ha se tsela e otlolohileng. Ho tšoana le bolo e ferekantsoeng ea khoele. Ho tla ba le matsatsi ao u ikutloang u le betere haholo. Matsatsing ao, u tla ikutloa u le matla a ho etsa mosebetsi, ho bua le metsoalle, le ho etsa eng kapa eng eo u e thabelang. Empa letsatsing le hlahlamang, u ka khutlela lefifing le tšoanang la khale.

Re bitsa sena 'ho khutlela morao'. Sena ke sona se nyahamisang batho ba bangata. U ka 'na ua nahana, "Oh, ke ntse ke etsa hantle haholo, empa ke khutletse moo ke neng ke le teng pele. Nke ke ka hlola ke ntlafala."

Empa ha se nnete. Litšitiso tsena ke karolo ea lefu le bitsoang khatello ea maikutlo. Ha ho bolele hore u hlōtsoe. Ho bolela feela hore u ntse u loana ntoa ena. Ntho ea bohlokoa ke hore, ha u e-na le bothata bo kang bona, u se ke ua tšoha, 'me u nahane, "Ho lokile, ke kamoo lefu lena le leng kateng. Ke tla ema butle-butle." Bua le ngaka ea hao ka sena. A ka 'na a khona ho fetola tekanyo ea meriana ea hao kapa a u fe keletso e 'ngoe.

Leraba la mekhoa e mebe ea ho nahana

Ntho e 'ngoe e kotsi ka khatello ea maikutlo ke hore e fetola tsela eo re nahanang ka eona. Ha re phela le khatello ea maikutlo nako e telele, mekhoa e mebe ea ho nahana e ka thehoa likelellong tsa rona. Tsena li tšoana le likoti tse tebileng tseleng. Likelello tsa rona li tloaetse ho tsamaea tseleng eo ka linako tsohle.

Na le uena u na le menahano e kang ena?

• Ho bona ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka botšo kapa bosoeu: "Ke ne ke sa khone ho qeta mosebetsi oa ka kajeno, kahoo ke hlōlehile ka ho feletseng." Ho ka ba le sebaka se sesoeu, sebaka se bohareng, na ha ho joalo?
• Ho etsa qeto ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka ketsahalo e le 'ngoe: Ho nahana, "Sena ke sona se nketsahallang kamehla. Ha ho letho le tsamaeang hantle" hang ha ntho e le 'ngoe e tsamaea hampe.
• Ho se nahane ka lintho tse ntle: Esita le haeba ntho e ntle e u etsahalla, ha u e thabele hobane u nahana hore, "E mpa e etsahetse."
• Ho ipeha molato: Ho nahana hore "ke molato oa ka kaofela," esita le bakeng sa ntho e fetang taolo ea motho.

Mohato oa pele ke ho khetholla mekhoa ena ea ho nahana. Ka mor'a moo, u lokela ho e phephetsa. Ipotse, "Na ke tsela eo ke nahanang ka eona? Na ha ho na tsela e 'ngoe ea ho bona see?" Boeletsi, haholo-holo Cognitive Behavioral Therapy (CBT), bo ka thusa haholo bakeng sa sena. Botsa ngaka ea hau ka sena.

Theha 'Moralo oa Hao oa Polokeho'

Ho feta leetong lena la roller coaster, re hloka ho ba le moralo. Ho nahana esale pele ka seo re lokelang ho se etsa ha letsatsi le thata le fihla ho ka etsa phapang e kholo.

1. Hlalosa sehlopha sa hau sa tšehetso: U ka bua le mang ha u ikutloa u nyahame? E ka ba motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo, setho sa lelapa, kapa molekane oa hau. 'Me, ea ka sehloohong lethathamong lena e lokela ho ba ngaka ea hau.

2. Etsa 'sete ea thuso ea pele': Ena ha se sete feela. Ke lethathamo la lintho tse nyane tseo u ka li etsang ha u ikutloa u nyahame. Mohlala:

• Ho mamela tse ling tsa lipina tseo ke li ratang haholo.
• Ho tsoa ka jareteng metsotso e 10 le ho tsamaea ka maoto.
• Ho qeta nako le phoofolo ea lapeng.
• Ho etsa boikoetliso ba ho hema ho u thusa ho kokobetsa maikutlo.
• Ho bitsa motho eo u mo tšepang.

3. Hlalosa lintho tse bakang maikutlo: Fumana hore na ke lintho life tse ka u nyahamisang maikutlo. U ke ke ua li qoba kaofela, empa ka ho li ela hloko, u ka itokisetsa ho sebetsana le tsona.

4. Latela ditaelo tsa ngaka ya hao hantle: Haeba ngaka e o file meriana, ho bohlokwa haholo ho e nka ka nako e nepahetseng le ka tekanyo e nepahetseng. Esita le haeba o ikutlwa o le betere hanyane, o se ke wa kgaotsa ho e nka ntle le ho bua le ngaka ya hao. Ho etsa jwalo ho ka mpefatsa matshwao a hao hape.

Leeto lena ha se leo u lokelang ho le feta u le mong. Ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli. Ho na le litsebi tse ka u thusang le batho ba u ratang.