Ha ho bohloko bo boholo ho feta ho lahlela le ho reteleha ka dihora tse ngata ka nako eo o sa kgoneng ho robala. Ho ba bang, sena se ka nka matsatsi kapa dibeke. Dinakong tse kang tsena, o kanna wa ba o kile wa utlwa lebitso 'Melatonin' ho tswa ho motswalle kapa inthaneteng. O kanna wa ba o utlwile hore le sebedisetswa ho hloka boroko kapa ho lala ha jet. Kahoo ha re bueng ka lona ka botebo kajeno. A re fumaneng hantle hore na ke eng, na ehlile ho molemo ho e sebedisa, le hore na ke dintho dife tseo o lokelang ho di ela hloko.
Ka bokhutšoanyane, melatonin ke eng?
Melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa e nyane bokong ba rona. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, e laola "oache ea boroko" ea 'mele ea rona. Ha ho fifala, ke hore, bosiu, 'mele ea rona e qala ho hlahisa melatonin. Sena se etsa hore re ikutloe re otsela. Ha khanya e hlaha hoseng, maemo a melatonin aa fokotseha 'me a re tsosa. Ena ke potoloho ea rona ea ho robala le ho tsoha.
Melatonin eo u e rekang k'hemistring ke mofuta oa maiketsetso oa hormone ena ea tlhaho. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ena ha se moriana o phekolang, o thibelang, kapa o hlahlobang lefu lefe kapa lefe. Ke tlatsetso feela, joalo ka pilisi ea vithamine.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u sebelisa melatonin
Haeba o nahana ho sebelisa melatonin, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea lelapa la hau pele o etsa qeto u le mong. Haholo-holo haeba u na le mathata kapa mathata a latelang a bongaka, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau.
| Maemo ao u lokelang ho a tlaleha ho ngaka | |
|---|---|
| Kankere | Ho tepella maikutlong kapa mafu a mang a kelello |
| Lefu la tsoekere | Mathata a lihormone |
| Mathata a sesole sa 'mele | Lefu la sebete |
| Mafu a matšoafo a kang asma | Haeba o kile wa kenngwa setho sa mmele |
| Bothata ba ho tsieleha | Haeba u lemaletse joala haholo |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Haeba u 'm'e ea anyesang |
| Haeba o na le karabelo ea alejiki ho melatonin kapa meriana e meng, lijo, kapa lidae. | |
U sebelisa see joang hantle?
Nka sena joalokaha ngaka ea hao e laetse kapa joalokaha ho laetsoe leibole.
- Hangata tsena li tla ka matlapa a hlafunoang. U se ke ua metsa letlapa lohle. Le hlafune hantle 'me u le silakanye.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, e noe ka mpeng e se nang letho, hora kapa tse peli pele ho robala .
- Kamora ho e nka, o se ke wa etsa mesebetsi e meng ntle le ho robala le ho itokisetsa ho robala.
- Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fetang e behiloeng.
- Haeba o lebala ho nka tekanyo ka letsatsi le leng, tlola tekanyo eo. Nka tekanyo ea hau e tloaelehileng letsatsing le hlahlamang ka nako e tloaelehileng. Le ka mohla u se ke ua nka litekanyetso tse peli ka nako e le 'ngoe.
- Haeba o fana ka moriana ho bana ba banyenyane, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea bana kaha tlhokomelo e khethehileng ea hlokahala .
Ho thoe'ng haeba ke noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa melatonin e ngata haholo, o se ke wa tshoha. Mohato o potlakileng ke ho letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo. Kapa, eya Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Meriana le lintho tse ling tse ka sebelisanang le melatonin
Melatonin e ka sebelisana le meriana e meng, kahoo bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang, ho kenyeletsoa livithamine le meriana ea litlama.
| Meriana e sa lokelang ho nooa le melatonin | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko haholo ha u li nka le melatonin | |
| Joala | Lino tse nang le caffeine (kofi, tee, lino tse matlafatsang) |
| Ho tsuba koae | Lithibela-mali tse fokotsang mali, tse kang Warfarin |
| Meriana ea lihormone e kang lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le li-patches | Meriana e meng ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho |
| Meriana ea khatello e phahameng ea mali e kang Nifedipine | Lithibela-mafu tse ling, tse kang Ciprofloxacin |
Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li ela hloko ha u sebelisa
- Ho otsela le ho tsekela: U ka 'na ua ikutloa u otsela kapa u tsekela ka mor'a ho nka sena. Ka hona, u se ke ua khanna, ua sebelisa mechine, kapa ua etsa eng kapa eng e hlokang ho tsepamisa mohopolo ha u ntse u nka melatonin.
- Ho tsamaea ka boroko: Ena ke kotsi ka ho fetisisa. Batho ba bang, ka mora ho nka melatonin, ba ka tsoha mme ba etsa dintho tse fapaneng ba sa hlokomele. Mohlala, ba ka tsoha mme ba pheha, ba letsa mehala, kapa ba kganna koloi ("ho kganna ka boroko"). Ba ka nna ba se hopole letho la sena hoseng ho latelang. Ena e ka ba kotsi e kgolo. Haeba o fumana hore sena se o etsahalletse, bolella ngaka ya hao hanghang. Haholo-holo,U se ke ua nka melatonin letsatsing leo u noeleng joala kapa u noele lipilisi tse ling tsa boroko. Kotsi ena e phahame haholo haeba u etsa joalo.
- "Tlhaho" ha e bolele "polokeho":
Hopola, melatonin ke tlatsetso, eseng moriana o laoloang ka thata ke mmuso. Sena se bolela hore bohloeki le boleng ba lipilisi ho tloha lets'eng le leng ho ea ho le leng li ka fapana. U se ke ua nahana hore hobane feela ho ngotsoe "tlhaho" leiboleng, ho bolokehile ho bohle.
Litla-morao tse ka bang teng ke life?
Joalo ka ntho efe kapa efe, melatonin e ka baka litla-morao ho batho ba bang.
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang | |
|---|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Liphetoho tsa kelello le tsa boitšoaro | Ho hloka botsitso ho matla, ho ferekana, pherekano, lipono tse fosahetseng, mehopolo ea ho ipolaea, ho tepella maikutlo ho eketsehileng. |
| Litla-morao tse nyane tse lokelang ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Ho ikutloa o otsela letsatsing le hlahlamang | Hlooho e opang |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho tsekela |
| Ho rota betheng ho bana | |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Melatonin ke tlatsetso ea thuso ea boroko, eseng pheko ea tsohle.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa sena, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
- Bolella ngaka ea hao ka meriana e meng kaofela, livithamine le li-supplement tseo u li noang.
- Qoba ho khanna le ho etsa mesebetsi e hlokang tlhokomelo ka mor'a ho nka melatonin.
- Le ka mohla u se ke ua nka melatonin le joala. Sena se eketsa kotsi ea litla-morao tse kotsi, tse kang ho tsamaea u robetse.
- Boloka sena mochesong oa kamore, moo bana ba banyenyane le liphoofolo tse ruuoang lapeng ba ke keng ba fihla teng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau