Na le uena u hula mesifa? (Ho Hlōla Mesifa) A re bueng ka sena ka botlalo!

Bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, kapa ha re ntse re bapala kapa re ikoetlisa, mesifa e sotha ka tšohanyetso, ea tiea, kapa re re "e hula mesifa." Sena se tloaelehile haholo. Ka linako tse ling e ntlafala ka mor'a matsatsi a 'maloa ka bohloko bo bonyenyane, empa ka linako tse ling e nka nako e telele 'me e baka mathata a mangata ka bohloko le ho ruruha. Kahoo kajeno, ha re bueng ka seo ho hula mesifa ho se bolelang, hore na ke hobane'ng ha ho etsahala, seo re lokelang ho se etsa haeba ho etsahala, le hore na re ka e ela hloko joang.

Mathata a Mesifa ke eng? A re utloisiseng habonolo!

Ka mantsoe a bonolo, khatello ea mesifa , kapa kamoo re e bitsang kateng , mesifa e huloang, ke ho taboha kapa ho senyeha ha likhoele tse nyenyane tsa mesifa ea hao. Ak'u nahane u leka ho tlama ntho e itseng ka thapo ea khale ea bungee. Thapo e ncha ea bungee e tenyetseha ebile e otloloha hantle, na ha ho joalo? Empa ho etsahala'ng haeba u sebelisa ea khale 'me u e hula ka thata haholo, kapa e ngata haholo? Likhoele tse ho eona lia robeha, 'me li ka ba tsa taboha ka ho feletseng. Ke sona se etsahalang mesifa ea rona.

Mesifa ea rona e entsoe ka likhoele tse nyenyane tse likete tse kang tsena. Ha re sebelisa mesifa ho feta tekano, re e hula ka thata haholo, kapa re e sebelisa hampe, likhoele tsena tsa mesifa lia otloloha ho feta meeli ea tsona, e leng se etsang hore e tabohe. Ho taboha hona e ka ba ho honyenyane kapa ho hoholo. Kotsi e nyane e ka 'na ea taboha likhoele tse nyane tse 'maloa feela ka har'a mesifa. Leha ho le joalo, kotsi e tebileng, mesifa eohle e ka taboha. Leha ho le joalo, khatello ea mesifa ke phihlelo e bohloko, empa boholo ba nako e fola ka phomolo le nako.

Na ho na le mefuta e fapaneng ea mesifa?

E, ho na le libaka tse 'maloa moo mesifa e ka bang le mathata, 'me e boetse e arotsoe ho latela tlhaho ea eona.

Mefuta e tloaelehileng ea mesifa:

• Ho tetebela ha mesifa ea mpa: Ho sotha ha mesifa ea mpa.
• Ho opeloa ke mokokotlo: Mohlomong sena se tloaelehile ho batho ba bangata.
• Ho tetebela ha mesifa ea groin: Ho tloaelehile ho baatlelete.
• Ho tetebela ha letheka
• Ho khathala mesifa ea namane
• Mathata a Hamstring: Sena se boetse se tloaelehile ho ba mathang.

Tlhophiso ka tlhaho:

Lingaka li arola mefuta ena ea mesifa ka mefuta e 'meli e meng: mefuta e matla ea mesifa le mefuta e sa foleng ea mesifa .

• Mathata a mesifa a matla:Tsena di etsahala ka nako e le nngwe. Ho ka etsahala ha o etsa ntho ka tshohanyetso ka matla, kapa ha o sotha ka tsela e fosahetseng. Mohlala, o ka matha ka potlako ha o ntse o bapala krikete, kapa o ka phahamisa boima bo boima ka tshohanyetso. Tabeng ena , bohloko bo hlaha hang-hang.
• Mathata a sa foleng a mesifa: Tsena lia hola butle-butle, 'me matšoao aa hola. Boemo bona bo ka hlaha ha u tsoela pele ho etsa motsamao o tšoanang, u sebelisa mesifa e tšoanang khafetsa ntle le ho e fa khefu. Ak'u nahane, haeba u sebetsa khomphuteng ka tsela e tšoanang letsatsi lohle, joale mesifa e molaleng le mahetleng a hao e ka hola butle-butle mofuta ona oa khatello.

Matšoao a ho tetebela ha mesifa ke afe?

Haeba o tšoaroa ke sefuba, o ka ’na oa ba le e ’ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana:

• Bohloko ba mesifa: Ena ke letšoao le ka sehloohong.
• Ho tsikinyeha ha mesifa: Maikutlo a ho tiea ha mesifa.
• Ho ntsha maqeba: Ka linako tse ling sebaka se lemetseng se ka fetoha se seputsoa.
• Ho ruruha: Sebaka se lemetseng sea ruruha.
• Bofokoli ba mesifa: Ho ba thata ho sebelisa mesifa eo ho etsa mosebetsi.
• Motsamao o fokolang: Ha a kgone ho tsamaisa matsoho le maoto hantle.
• Ho ikutloa eka o utloa molumo oa "pop" ha o lemetse.
• Ka linako tse ling, u ka 'na ua hlokomela phetoho sebopehong sa mesifa e lemetseng, joalo ka ho teba .

Mesifa e hulehileng e ikutloa joang?

Mosifa o hulehang o bohloko haholo ha o leka ho o sebedisa. O ka ama le ho supa moo bohloko bo leng teng. Hangata o ka hopola hore na bo etsahetse jwang le hore na bo etsahetse neng. Sena se bolela hore o ka o amahanya le mosebetsi wa morao tjena.

Ak'u nahane, u ne u sebetsa serapeng lapeng 'me ka tšohanyetso u ea phahamisa ntho e boima, ebe u ikutloa eka u hula mesifa mokokotlong oa hao. Ho tloha moo, u ke ke ua khona ho koba mokokotlo oa hao hantle, 'me ho thata ho lula fatše. Ke kamoo sena se ikutloang kateng.

Tabeng ea khatello ea mesifa e sa foleng, bohloko bo ka 'na ba eketseha butle-butle ka matsatsi a 'maloa. Tabeng ea khatello e matla ea mesifa, bohloko bo utloahala hang-hang, ka linako tse ling esita le joalokaha eka mesifa e tabohile. Ka nako e ts'oanang, mesifa e fokola, ka linako tse ling ho fihlela e sa khone ho e sebelisa.

Ke hobane'ng ha re e-ba le mesifa e opang? Lisosa ke life?

Mathata a mesifa, joalo ka ha re buile pejana, a bakoa ke ho taboha ha likhoele tsa mesifa. Sena se ka etsahala ka tšohanyetso kapa butle-butle.

Mabaka a mang a sehlooho ke ana:

• Likotsi tse matla: Tsena ke likotsi tse atisang ho hlaha nakong ea lipapali. Li ka bakoa ke metsamao ea tšohanyetso joalo ka ho matha, ho sotha, kapa ho tlola. Leha ho le joalo, mesifa e ka boela ea senyeha ka phoso bophelong ba letsatsi le letsatsi. Mohlala, haeba u khoptjoa 'me u oa ha u ntse u theoha litepising, ho ka etsahala.
• Likotsi tsa khatello e pheta-phetoang: Ho etsa motsamao o tšoanang khafetsa. Sena se ka bakoa ke mosebetsi oa hau kapa ntho eo u e etsang e le mokhoa oa ho itlosa bolutu. Ha nako e ntse e ea, sena se ka senya mesifa.
• Ho ikoetlisa ho feta tekano: Ho ikoetlisa ka thata haholo kapa nako e telele ntle le ho fa mesifa ea hau phomolo e lekaneng ho ka ba fokolisa. Haeba ba se na monyetla oa ho hlaphoheloa, ba ka senyeha.
• Ho ikoetlisa hanyane: Haeba mesifa ea hao e haelloa ke ho tenyetseha le matla, u ka ’na ua e imetsa esita le nakong ea mesebetsi e tloaelehileng. Ho se futhumale hantle pele u ikoetlisa kapa u etsa boikoetliso ba ho otlolla le hona ho ka baka khatello e sa hlokahaleng mesifang ea hao.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le khatello ea mesifa?

Mesifa e meng e na le monyetla o moholo oa ho taboha kapa ho hula ho feta e meng, 'me lintlha tse itseng li ka eketsa kotsi ena.

Mesifa e kotsing e itseng:

• Mesifa e tšelang manonyeletso a fetang le le leng: Mesifa ena e thusa ho laola mesifa e meng ha re tsamaisa lenonyeletso. Haeba lenonyeletso le tsamaea ka thata haholo, mesifa ena ke eona ea pele e amehang.
• Mesifa e ikemetseng: Mesifa ena e a lelefala mme e a kokobela ha ho sebediswa mojaro. Mohlala, ha o theola boima kapa o theoha leralleng, mesifa ena e laola mojaro.
• Mesifa e nang le mahloriso a mangata a mesifa ea Mofuta oa II (likhoele tse sothehang ka potlako): Tsena ke mesifa e etselitsoeng metsamao e mekhutšoanyane, e potlakileng le e matla. Ka hona, e sebelisa matla a mangata, kahoo ho ka etsahala hore e imetsoe.

Mabaka a mang a kotsi:

• Ho satalla ha mesifa: Haeba mesifa e tiile 'me e na le ho tenyetseha ho fokolang, likhoele li robeha habonolo.
• Ho se leka-lekane ha mesifa: Ha mesifa e meng e sebetsa haholo 'me e meng e fokola.
• Likotsi tse fetileng: Haeba mesifa e kile ea huloa pele, ho ka etsahala hore e huloe hape sebakeng se le seng.

Ngaka e fumana khatello ea mesifa joang? (Tlhahlobo)

Haeba o hula mesifa, mohlomong o a tseba hore na ho etsahetse jwang. Ngaka e tla o botsa pele hore na bohloko bo qadile neng le hore na o ne o etsang ka nako eo. Ebe ba tla hlahloba sebaka se lemetseng. Haeba ho se ho fetile dihora tse ka bang 24 ho tloha kotsi, o ka nna wa hlokomela ho ruruha le maqeba. Ngaka e tla utlwa sebaka seo mme e hlahlobe bohloko, matla a mesifa le motsamao.

Hangata, khatello ea mesifa e ka fumanoa ka tlhahlobo ea 'mele e kang ena. Leha ho le joalo, maemong a mang, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho hlahlojoa ha MRI (Magnetic Resonance Imaging) ho thibela maemo a mang kapa ho fumana hore na kotsi e tebile hakae.

Na mesifa e arotsoe ho latela boima ba eona? (Mekhahlelo ea Khatello ea Mesifa)

E, lingaka li boetse li arola khatello ea mesifa ho latela boima ba eona. Sena se arotsoe haholo-holo ka mekhahlelo e meraro:

• Sehlopha sa I: Ena ke khatello e bobebe ea mesifa. Mesifa ea hao e otlolohile ebile e senyehile hanyane, empa ha ea taboha ka ho feletseng. Ena ke mofuta o tloaelehileng haholo. Hangata e fola ka mor'a libeke tse 'maloa.
• Sehlopha sa II: Ena ke khatello e itekanetseng ea mesifa. Karolo, kapa boholo ba mesifa, e tabohile. Sena se ama matla a mesifa ea hao le tsela eo u tsamaeang ka eona. Ho ka nka nako e telele ho fola (ho tloha libekeng tse 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa).
• Sehlopha sa III: Ena ke mofuta o matla ka ho fetisisa oa khatello ea mesifa. Mosifa o tabohile ka ho feletseng (ho phatloha ha mesifa). Tabeng ena, ho ka hlokahala opereishene ho roka mesifa e tabohileng hammoho.

Kalafo e molemohali bakeng sa khatello ea mesifa ke efe?

Batho ba bangata ba ka phekola khatello ea mesifa lapeng. Ho buuoa ho hlokahala feela bakeng sa meokho e tebileng ea Sehlopha sa III eo re buileng ka eona pejana.

Tsena ke mekhoa ea phekolo eo u ka e etsang lapeng:

• Mokhoa oa RICE: Sena se bohlokoa haholo. RICE e bolela:
• R (Phomolo) - Phomolo: Fana ka phomolo e lekaneng bakeng sa mesifa e lemetseng. U se ke ua e sebelisa ho sebetsa.
• I (Leqhoa) - Leqhoa: Tlotsa leqhoa sebakeng se lemetseng metsotso e 15-20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Sena se tla fokotsa bohloko le ho ruruha. (U se ke ua tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong, le phuthele ka lesela.)
• C (Ho hatella): Phuthela sebaka se lemetseng ka lebanta le otlolohileng ho fokotsa ho ruruha.
• E (Phahamo) - Phahamo: Boloka letsoho kapa leoto le lemetseng le phahame ka holim'a pelo. Sena se boetse se fokotsa ho ruruha.

Mokhoa ona oa RICE o bohlokoa haholo matsatsing a 'maloa a pele ka mor'a kotsi. Kamora moo, u ka qala ho sisinya mesifa butle-butle.

• Lithupa tsa ho thiba: Haeba kotsi ea hao e le leotong la hao, u tla hloka ho sebelisa lithupa tsa ho thiba ho thusa ho tšehetsa mesifa eo ha u ntse u tsamaea. Ngaka ea hao e tla u bolella hore na u lokela ho li sebelisa nako e kae.
• Lithethefatsi tsa bohloko: Lithethefatsi tsa bohloko tse kang NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) li ka sebelisoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha matsatsing a 'maloa a pele ka mor'a kotsi. Leha ho le joalo, ho molemo ho li sebelisa joalokaha ngaka ea hau e laetse.
• Kalafo ea 'mele: Ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa mesifa ea hao e lemetseng matsatsi a 'maloa ka mor'a kotsi. Setsebi sa 'mele se ka u ruta boikoetliso bo nepahetseng ho thusa mesifa ea hao ho hlaphoheloa.
• Liente tsa plasma e ruileng ka platelet (PRP): Ena ke kalafo e ncha. Liplatelete li ntšoa maling a hao 'me li kenngoa sebakeng se lemetseng ho susumetsa tokiso ea lisele. Leha sena se ntse se le mohatong oa lipatlisiso, lithuto tse ling li bontša hore se ka potlakisa pholiso.

Na ke hloka ho bona ngaka haeba ke na le khatello ea mesifa?

Hangata, khatello e nyane ea mesifa e tla ntlafala matsatsing a 'maloa ka mokhoa oa RICE. Leha ho le joalo, ruri u lokela ho bona ngaka maemong a kang ana:

• Haeba kotsi e bonahala e le mpe haholo: Haeba u utloa molumo oa "pop" ha mesifa e taboha, haeba u sa khone ho sisinya mesifa e lemetseng ho hang, kapa haeba bohloko, ho ruruha le maqeba li le mpe haholo, bona ngaka hang-hang.
• Haeba ho se na ntlafatso: Haeba matšoao a hao a sa ntlafale ka mora matsatsi a mmalwa, kapa haeba a mpefala, kotsi e ka ba mpe ho feta kamoo o nahanang kateng.
• Haeba matšoao a macha a hlaha: Haeba u e-ba le matšoao a amanang le methapo a kang ho hloka matla, ho hlohlona, ​​ho fokola ka tšohanyetso, kapa bothata ba ho laola mesifa e itseng, mothapo o ka 'na oa senyeha.

U ka boela ua botsa lipotso tse kang tsena ha u bona ngaka:

• Ke mesifa efe e nkgohang?
• Bohloko (sehlopha) ba sena ke bofe?
• Ke mesebetsi efe eo ke lokelang ho e qoba ho fihlela ke fola?
• Ke lokela ho phomola nako e kae hona ke lokela ho qala ho sisinyeha neng hape?

Re ka etsa eng ho thibela ho tetebela ha mesifa?

Ba re, "Thibelo e molemo ho feta pheko." Kahoo latela mehato ena e bonolo ho thibela ho opeloa ha mesifa:

• Lokisa mesifa ea hao ka lenaneo la boikoetliso la letsatsi le letsatsi.
• Pele o etsa boikoetliso bofe kapa bofe kapa mosebetsi o boima, futhumatsa 'me u otlolle mesifa ea hau hantle.
• Latela boemo bo nepahetseng ba 'mele le mokhoa ha u phahamisa litšepe kapa u etsa mosebetsi oa 'mele.
• Ela hloko boemo ba hao ba mmele, haholo-holo mosebetsing.

Ho nka nako e kae hore mesifa e hulehileng e fole?

Sena se fapana ho latela boima ba kotsi.

• Khatello e nyenyane ea mesifa (Kereiti ea I) e lokela ho fola ka mor'a libeke tse 'maloa.
• Ho tetebela ha mesifa ka tekanyo e itekanetseng (Kereiti ya II) ho ka nka dibeke tse mmalwa ho isa dikgweding tse mmalwa ho fola ka botlalo.
• Ho opeloa ha mesifa ho matla (Kereiti ya III) ho ka nka dikgwedi tse nne ho isa ho tse tsheletseng ho fola kamora opereishene. O ka nna wa hloka ho apara samente ho fihlela dibeke tse tsheletseng, mme ka mora moo lenaneo la ho tsosolosa mmele le ka qala. Tabeng ya moatlelete, o ka nna wa tlameha ho dula kantle sehleng se setseng.

Batho ba bangata ba fola ka ho feletseng khatellong ea mesifa, esita le e tebileng. Empa tsela eo u phekolang mesifa ka eona nakong ea ho hlaphoheloa e ka ama hore na e fola hantle hakae. Ka linako tse ling, mesifa e ka siea lisele tsa maqeba . Leqeba lena le thata ho feta lisele tsa mesifa tse phetseng hantle 'me le ka taboha habonolo. Kahoo, u ka 'na ua hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ha u sebelisa mesifa eo nakong e tlang.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho li hopola (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Ho hula mesifa ke phihlelo e bohloko. Ho ba bang, bohloko bo ka ba bobe joaloka ho phomola papaling kapa mosebetsing oo u o ratang haholo. Empa mesifa ea hau e hloka nako ea ho fola, 'me e hloka mamello ea hau le ho tsepamisa maikutlo nakong ea ts'ebetso ea tsosoloso. Ho ipha nako eo ke tsela e molemohali ea ho khutlela ho etseng lintho tseo u li ratang ka mokhoa o sireletsehileng, ka matla a tšoanang le ao u neng u a tloaetse.

Kahoo, haeba o khathatsoa ke mesifa, o se ke wa tshoha, phomola ka ho hlokahalang, fumana kalafo e nepahetseng, mme o leke ho fola kapele kamoo ho ka kgonehang. Hopola, kotsi e nngwe le e nngwe e re ruta thuto e ntjha mme e re thusa ho utlwisisa mmele wa rona hamolemo.

---

Ho khathala ha mesifa, ho hula mesifa, ho khathala ha mesifa, kotsi ea mesifa, mokhoa oa RICE, phekolo ea 'mele, boikoetliso, bohloko ba mesifa