Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bo sa foleng, bo fokolisang. Haeba u na le bona, ua tseba hore na ho bohlokoa hakae ho nka litlhare tsa ngaka ea hau hantle feela joalokaha ho laetsoe. Empa ka linako tse ling, ho thata ho laola matšoao a hau ka meriana feela. Ka linako tse ling, ho etsa liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo le ho leka mekhoa ea tlhaho ho ka u thusa ho fumana phomolo e kholo. Ha e le hantle, ho etsa lintho tsena hantle ho ka u thusa ho fokotsa palo ea meriana e kokobetsang bohloko eo u hlokang ho e nka.
Boikoetliso bo bohlokoa!
Boikoetliso ke karolo ea bohlokoa ea phekolo ea hau ea AS. Boikoetliso bo ka thusa ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sisinyeha, ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba kelello, le ho thusa ho fokotsa bohloko. A re shebeng mefuta ea boikoetliso e u loketseng. Ho kopanya tsena ho tla hlahisa litholoana tse ntle ka ho fetisisa.
| Mofuta oa boikoetliso | Lintho tseo u ka li etsang | Melemo |
|---|---|---|
| Boikoetliso ba pelo | Ho palama baesekele, ho sesa, boikoetliso ba metsing. Haeba o ka kgona ho sebetsana le boikoetliso bo boima hanyane, o ka boela wa etsa boikoetliso ba nako e telele hoo e ka bang habeli ka beke. | E ntle bakeng sa bohloko ba mokokotlo. Ha e na kgatello manonyellong. E ntle bakeng sa pelo le matšoafo. E fokotsa mokhathala mme e eketsa matla. |
| Koetliso ea Matla | Ho sebedisa di-weight kapa di-exercise bands makgetlo a 2-4 ka beke. Ho etsa di-exercise tsa "core" tse matlafatsang mesifa ya mpa le ya mokokotlo e tshehetsang lesapo la mokokotlo. | E matlafatsa mesifa mme e fana ka tšehetso e ntle mokokotlong. |
| Ho otlolla | Etsa boikoetliso ba ho otlolla maoto letsatsi le letsatsi. U ka fumana keletso ho setsebi sa 'mele mabapi le sena. | E fokotsa bohloko ba 'mele. E eketsa ho tenyetseha ha manonyeletso. E thusa ho lokisa boemo ba 'mele. |
| Boikoetliso ba ho boloka botsitso ba 'mele | Lintho tse kang yoga, Tai Chi, kapa esita le ho ema ka leoto le le leng feela ho molemo. E etse makhetlo a 3-5 ka beke. | E sireletsa khahlanong le ho oa. Sena se bohlokoa ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha masapo ka lebaka la ho oa, kaha AS e ka baka tahlehelo ea masapo. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa nako eo u e qetang u lutse sebakeng se le seng 'me u sisinyehe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sena se tla thusa ho thibela masapo a hao a mokokotlo ho kopana hore e be lesapo le le leng.
Lijo tse fokotsang ho ruruha
Leha ho se na lijo tse khethehileng bakeng sa AS, ho na le lijo tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Re li bitsa "lijo tsa Mediterranean." E kenyelletsa tse latelang:
- Meroho le litholoana tse foreshe
- Mohloaare
- Litlhapi tse nang le oli joalo ka salmon
- Linate
- Lithollo tse felletseng
- Li-legume tse kang lentile le chickpea
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse sebetsitsoeng haholo li ka eketsa ho ruruha. Li na le tsoekere e ngata, mafura a sa pheleng hantle le lik'hemik'hale.
Lithuto tse ling li bontša hore lijo tse nang le starch e tlase li ka thusa matšoao a AS. Sena se bolela ho qoba lijo tse kang bohobe, raese, pasta le litapole. Ha ho na lipatlisiso tse lekaneng ho bolela hore na sena se hlile se sebetsa hantle. Empa batho ba bang ba lumela hore sea thusa. Haeba u batla ho leka ntho e kang ena, ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele.
Livithamine le Litlatsetso
Li-Omega-3
Li-omega-3, tse fumanoang linate le litlhapi tse kang salmon, ke mohloli o motle oa mafura a fokotsang ho ruruha. Ho bile le lithuto tse 'maloa tse shebileng melemo ea li-supplement tsa omega-3 bakeng sa batho ba nang le AS, empa liphetho li ntse li sa rarolloe. Kahoo buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na tlatsetso ea omega-3 e ka u tšoanela.
Empa hopola sena:O se ke wa nka oli ya sebete sa tlhapi, jwalo ka oli ya sebete sa cod. Kaha e na le vithamine A e ngata, e ka sebelisana le tse ding tsa dipilisi tse kokobetsang bohloko (NSAIDs) tseo o di nwang bakeng sa AS mme ya eketsa kotsi ya ho tswa madi.
Vithamine D
Ka linako tse ling AS e ka etsa hore masapo a be masesaane. Khalsiamo le vithamine D lia hlokahala bakeng sa masapo a rona. Batho ba nang le AS ba ka ba le maemo a tlase a vithamine D. Sena ke 'nete haholo haeba u nka li-steroid, tse ka sitisang bokhoni ba' mele oa hau ba ho monya vithamine D. Ngaka ea hau e ka hlahloba maemo a hau a vithamine D 'me ea u fa tlatsetso haeba ho hlokahala. U ka boela ua fumana vithamine D ka ho qeta nako letsatsing hoseng, u ja litlhapi tse kang sardine, mahe le lebese le matlafalitsoeng le lijo-thollo.
Curcumin
Ena ke motsoako o ka sehloohong o sebetsang ka har'a turmeric oo kaofela re o tsebang. Nano curcumin ke mofuta oa curcumin o monngoang habonolo ke 'mele. Lithuto ho bakuli ba AS li bontšitse hore li-supplement tsena tsa "Nano curcumin" li fokotsa ho ruruha. Botsa ngaka ea hau hore na sena se tla u thusa le hore na ke mofuta ofe o molemohali.
Kalafo ea 'mele le mekhoa e meng ea ho kokobetsa bohloko
Kalafo ea 'Mele
Setsebi sa 'mele (PT) se ka u ruta boemo bo nepahetseng ba 'mele le mekhoa ea ho sisinyeha ho u thusa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi habonolo. Ba ka boela ba fana ka phekolo ea mocheso kapa serame ho phomotsa mesifa le ho fokotsa bohloko ba manonyeletso. Ba ka boela ba u thusa ho theha lenaneo le sireletsehileng la boikoetliso le u loketseng.
Ho Boloka Boemo bo Botle
Ho ema hantle ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla. Haeba o sebetsa tafoleng, boloka sekirini sa khomphutha ya hao se le maemong a leihlo. Ha o sheba fono ya hao, e phahamise ho ya boemong ba sefahleho ho ena le ho sekamisa hlooho ya hao. Ha o sebetsa letsatsi lohle, o se ke wa ikgathatsa ho dula o otlolohile, mme o nke khefu kgafetsa.
Ho silila
Batho ba bang ba fumana phomolo ka ho sililoa ka bonolo. Leha ho le jwalo, haeba ho sa etswe hantle, ho ka eketsa bohloko. Kahoo ela hloko sena. Haeba o silwa, e fumane feela ho motho ya nang le boiphihlelo ba Ankylosing Spondylitis.
Kalafo ea Acupuncture le TENS
Ka acupuncture, setsebi se koetlisitsoeng se kenya linalete tse nyane haholo lintlheng tse itseng 'meleng ho imolla bohloko. Ka transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), mochini o romela motlakase o nang le motlakase o tlase letlalong ho hlasimolla methapo le ho fokotsa bohloko. Le hoja mekhoa ena ka bobeli ka linako tse ling e ka thusa batho ba nang le AS, ha e sebetse ka tsela e tšoanang kaofela. Leha ho le joalo, hangata e nkoa e sireletsehile.
U se ke ua bolela lintho tsena ka mabitso!
Qoba tlhokomelo ea chiropractic: Haeba u na le mokokotlo o kopaneng kapa osteoporosis, ho molemo ho qoba tlhokomelo ea chiropractic, kaha e ka baka ho robeha ha mokokotlo le tšenyo ea methapo. Haeba u nahana ka sena, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele.
O se ke wa tsuba: Ho tsuba ho ka mpefatsa boemo ba AS. Ho ka boela ha etsa hore ho be thata ho hema ka lebaka la lefu lena. Haeba o tsuba, bua le ngaka ya hao mabapi le ho fumana thuso ya ho tlohela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso ke ba bohlokoa ebile ha bo qobehe kalafong ea Ankylosing Spondylitis.
- Ja lijo tse nang le meroho e mecha, litholoana, tlhapi le lijo-thollo tse feletseng tse fokotsang ho ruruha 'meleng.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa livithamine kapa li-supplement tse ling.
- Leka ho boloka boemo bo botle ka linako tsohle. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla.
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng. Hape, haeba o nahana ka tlhokomelo ea chiropractic, buisana le ngaka ea hau pele.
- Ngaka ea hao ke moeletsi oa hao ea molemo ka ho fetisisa. Buisana le eena pele u etsa phekolo efe kapa efe kapa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau