Na le uena u tšoenyehile ka ho ba le boima bo feteletseng? (Boima bo feteletseng) - A re buisaneng ka sena!

Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana ke ho nona haholo. Ho ba bang, sena ke kgatello e kgolo ya maikutlo. O kanna wa nahana dintho tse kang, "Na ke nonne?", "Na boima bona e tla ba bothata ho nna?" Kahoo kajeno, ha re bueng ka boemo bona ba ho nona haholo, ke hore, 'Ho nona ho feta tekano' , ka tsela e bonolo eo o ka e utlwisisang. Sena ha se rarahane jwalo ka ha o nahana, empa ho bohlokwa haholo ho se ela hloko.

"Ho nona ho feta tekano" ho bolela eng ha e le hantle?

Ka bokhutšoanyane, Body Mass Index (BMI) ke tekanyo ea hore na u boima bo botle ho latela bolelele ba hao. Ngaka e bala sena ka ho nka boima ba hao ka lik'hilograma, e bo arola ka bolelele ba hao ka limithara, 'me e bo arola ka sekwere sa bophahamo boo. Ka karolelano, haeba BMI ea hao e le pakeng tsa 25 le 29.9 (kg/m²) , ngaka e ka 'na ea re u 'nonne ho feta tekano', ho bolelang hore u nonne hanyane. Seo sena se hlileng se se bolelang ke hore u ka 'na ua ba le mafura a manyane, seo re se bitsang mafura a mafura , 'meleng oa hao.

Boemo bona bo bitsoang 'Boima bo Feteletseng' bo atile haholo. Liphuputso li bontša hore esita le naheng e kang Amerika, motho e moholo a le mong ho ba bararo le ngoana a le mong ho ba tšeletseng ba boemong bona. Joalo ka botenya , sena le sona se rarahane hanyane. Ho ka 'na ha hlokahala mekhoa e fapaneng ea phekolo le taolo. Kahoo, ho tseba haholoanyane ka 'Boima bo Feteletseng' bona, lisosa tsa bona, le seo u ka se etsang ka bona, ho tla u thusa haholo ho laola boemo bona.

Ak'u nahane feela, leha o na le lik'hilograma tse 4-5 feela tsa mafura a eketsehileng 'meleng oa hau, a ka ama bophelo ba hau. A baka liphetoho tse fapaneng 'meleng oa hau' me a eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng. A ka boela a ama boitlhompho ba hau. Ha u 'nonne ho feta tekano', ho ka etsahala hore u fetele mohatong o latelang o bitsoang botenya .

Ke hobane'ng ha ho ba "boima bo feteletseng" ho le kotsi hakaale?

Ho nona haholo ho ka lebisa maemong a bophelo bo botle a etsang hore ho be thata hore 'mele oa hau o sebetse hantle. Mohlala:

• Kgatelelo ya madi e phahameng: Haeba o nonne haholo, pelo ya hao e lokela ho sebetsa ka thata ho pompa madi mmeleng wohle wa hao. Ho nona haholo ho boetse ho ama liphio tsa hao, tse thusang ho laola kgatelelo ya madi.
• Hyperlipidemia: Sena ke ha bongata ba mafura, kapa mafura, maling a hao bo eketseha. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng kapa mafura a trans ho eketsa kotsi ea ho nona haholo le ho ba le k'holeseterole e phahameng.
• Maemo a phahameng a tsoekere maling (Hyperglycemia): Mafura a mangata 'meleng, haholo-holo ho potoloha mpa, a ama tsela eo 'mele o monyang tsoekere, kapa glucose , ho tsoa lik'habohaedreite lijong tseo u li jang.
• Mathata a manonyeletso:Ho nona haholo ho beha khatello e eketsehileng manonyellong a kang mangole a hao. Ho eketsa kotsi ea ho ba le mafu a kang osteoarthritis , 'me ho ka boela ha senya lefufuru la hao. Ak'u nahane feela, leha u na le lik'hilograma tse 4.5 feela tsa mafura a eketsehileng 'meleng oa hao, ho ka eketsa pakeng tsa lik'hilograma tse 7 le tse 23 tsa khatello e eketsehileng mangole a hao.

Haeba boemo ba ho ba le 'boima bo feteletseng' bo tsoela pele, bo ka lebisa ho botenya . Botenya bo ka lebisa lefung la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , le mafu a mang a mangata.

Na ho lekane ho sheba boleng ba BMI feela?

Hase kamehla ho leng jwalo. Mohlala, o kanna wa ba le mesifa e hodileng hantle le mafura a fokolang mmeleng. Ebe, leha o ka sheba sekala kapa BMI, ha e bontshe ka nepo tekano pakeng tsa mafura le mesifa mmeleng wa hao. Boemong bo jwalo, ngaka ya hao e tla o bolella hore o je dijo tse nang le mafura a tlase, tse nang le protheine e ngata mme o tswele pele ho haha ​​mesifa.

Mohlala o mong ke motho ea 'nonneng haholo' empa a phetse hantle. Ke hore, khatello ea mali ea bona, maemo a k'holeseterole le maemo a tsoekere kaofela li maemong a tloaelehileng. Lingaka li arola batho ba joalo e le Botenya bo Phetseng Hantle ba ' Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Bakeng sa motho ea joalo, ho bohlokoa haholo ho laola lijo tsa bona le ho lula ba le mafolofolo ho e-na le ho leka ho fokotsa BMI ea bona.

Na ho na le matšoao a ikhethang a ho ba "motenya o feteletseng"?

Ha ho na matšoao a itseng a ho ba 'boima bo feteletseng', joalo ka khohlela kapa hlooho e opang. Ngaka e tla bala BMI ea hau ho fumana hore na u 'boima bo feteletseng'. Ka linako tse ling, sebopeho sa 'mele oa hau, haholo-holo hore na u jara boholo ba boima ba hau thekeng, se ka nkoa e le sesupo sa ho ba 'boima bo feteletseng'.

Mabaka a ho ba "boima bo feteletseng" ke afe?

Ho ba 'boima bo feteletseng' ho etsahala ha ho na le ho se leka-lekane pakeng tsa matla (likhalori) tseo 'mele oa hau o li hlokang le matla ao u a fumanang lijong tseo u li jang. Sena se ka ba le lisosa tse ngata:

• Mekhoa ea ho ja: Ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele o li hlokang, ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, le ho ja lijo tse nang le mafura a mangata ke lisosa tse kholo tsa ho nona haholo.
• Litšusumetso tsa liphatsa tsa lefutso: Lipatlisiso li fumane hore batho ba nonneng haholo ba na le liphatsa tsa lefutso tse itseng (liphatsa tsa lefutso tse ka susumetsoang ke botenya) tse amang takatso ea bona ea lijo. Ha ho so hlake hore na batho ba nonneng haholo le bona ba na le tšusumetso e tšoanang ea liphatsa tsa lefutso.
• Ho hloka boikoetliso ba 'mele: Ho qeta nako e ngata fonong ea hau kapa ho shebella TV ho ka lebisa tahlehelong ea nako ea boikoetliso.
• Ho hloka boroko: Ho se robale bonyane lihora tse supileng ka letsatsi ho ka ama lihormone tse laolang takatso ea lijo tsa hau.
• Khatello ea maikutlo: Ha u imetsoe kelellong, boko le 'mele oa hao li hlahisa cortisol.Lihormone tse kang tsena li hlahisoa haholoanyane. Lihormone tsena li laola tlala. Kahoo, ha khatello ea maikutlo e eketseha, ho ka etsahala hore u je "lijo tse khotsofatsang" tse nang le mafura a mangata kapa tsoekere, tse bolokiloeng e le mafura a eketsehileng 'meleng.
• Mathata a bophelo bo botle a ka sehloohong: Ho nona ho ka ba le phello e mpe ea maemo a itseng a bongaka, joalo ka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) le Metabolic Syndrome .

Ngaka e fumana joang hantle hore na "boima bo feteletseng" ke eng?

Ha o ya ngakeng, e tla lekanya bolelele ba hao, boima ba mmele le sekgahla sa letheka. Ngaka ya hao e ka boela ya laela teko ya sebopeho sa mmele, jwalo ka ho hlahloba masapo kapa tlhahlobo ya bioelectric impedance . Teko ena e romela motlakase mmeleng wa hao mme e lekanya sebopeho sa mmele wa hao ho latela lebelo leo o tsamayang ka lona.

Empa, ntho ea bohlokoa ho feta tsena tsohle ke bophelo ba hau ka kakaretso. Ngaka ea hau e tla u botsa ka lintho tsena:

• Nalane ea hau ea bongaka: U tla botsoa ka maemo afe kapa afe a bongaka ao u nang le 'ona, meriana efe kapa efe eo u e noang, le hore na ho na le motho ka lapeng ea nang le nalane ea botenya kapa ea ho nona haholo.
• Nalane ea boima ba hao: Mohlala, u ka 'na ua botsoa hore na u bile le boima bo feteletseng ka lilemo tse ngata, kapa hore na keketseho ena ea boima ba 'mele ke ea morao tjena. U ka 'na ua botsoa hore na u bile mananeong afe kapa afe a ho theola boima ba 'mele.
• Mokhoa oa hau oa bophelo: U tla botsoa ka mekhoa ea hau ea hona joale ea ho ja, mekhoa ea ho robala, le hore na u mafolofolo hakae motšehare.
• Bophelo ba hao ba kelello: U ka 'na ua botsoa ka khatello ea maikutlo le lintho tse ling tse amang tsela eo u nahanang, u ikutloang le ho itšoara ka eona. Lintho tse kang khatello ea maikutlo li ka boela tsa etsa hore u batle ho ja ho feta.

Ho phaella moo, ngaka e ka hlahloba matšoao a bophelo ba hao, a kang ho otla ha pelo le sekhahla sa ho hema, 'me e ka boela ea etsa liteko tse ling tsa mali. Ke ka ho bokella tlhahisoleseling ena e felletseng ea bophelo bo botle moo ngaka e ka fumanang hore na u nonne haholo le hore na u na le maemo a mang a amanang le bongaka.

Ho ka etsoa eng ho phekola boemo ba "boima bo feteletseng"?

Ka tlwaelo, ngaka e tla kgothaletsa diphetoho tsa mokgwa wa bophelo. Mohlala, ba tla o bolella hore o fetole seo o se jang le hore na o mafolofolo hakae. Batho ba bang ba ka ba le boima bo feteletseng ba mmele ka lebaka la kgatello ya maikutlo kapa mathata a mang a maikutlo. Maemong a jwalo, ngaka e ka kgothaletsa tshehetso ya bophelo bo botle ba kelello jwalo ka kalafo ya boitshwaro ba kelello (CBT) . Kalafo ena e ka o thusa ho laola kgatello ya maikutlo kapa maikutlo a amang mekgwa ya hao ya ho ja.

Meriana e mengata e laetsoeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ea batho ba nonneng haholo.Thusa ba nang le BMI ea 30 kapa ho feta. Empa haeba u nonne haholo 'me u na le mathata a mang a amanang le 'mele, u ka' na ua tšoaneleha bakeng sa meriana.

U ka boloka boima ba 'mele joang ka mor'a ho theola boima ba' mele?

Joalo ka batho ba bangata, o tla hloka ho tswela pele ka mekgwa e metle e o thusitseng ho theola boima ba mmele. Diphuputso mabapi le ho theola boima ba mmele di bontsha hore batho ba bangata ba fumana boima ba mmele bo ka etsang 50% boo ba bo theotseng dilemong tse pedi kamora ho fihlella boima ba bona boo ba bo batlang. Ditsebi di qotsa mabaka a mmalwa a sena:

• Tikoloho ea ho nona haholo: Le hoja lentsoe lena le batla le rarahane, le mpa le bolela lintlha tse susumetsang bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi, tse kang ho qoba lijo tse sebetsitsoeng le lijo tse potlakileng, le ho etsa hore ho be thata ho fumana nako ea ho ikoetlisa.
• Khopolo-taba ea lintlha tse behiloeng: Ho ea ka khopolo-taba ena, ha u theola boima ba 'mele,' mele oa hao o bo bona e le tšokelo. Ha u theola boima ba 'mele, matla ao u a fumanang lijong a ka tlase ho ao u a sebelisang motšehare. Ka lebaka leo, 'mele oa hao o ntša lihormone tse ngata tse etsang hore u ikutloe u lapile 'me lihormone tse fokolang tse etsang hore u ikutloe u khotše.

Ho ka ba boima hanyane ho hlokomela hore o tlameha ho sebetsa ka thata letsatsi le letsatsi hore o dule o "nonne ho feta tekano" hape. Empa dipatlisiso di bontsha hore dintho tsena tse pedi di ka thusa:

• Etsa hore lijo tsa hau li be tse itekanetseng ka likarolo tse nang le protheine e se nang mafura, meroho e tala le litholoana. Ja tse lekaneng feela ho khotsofatsa tlala ea hau e le hore 'mele oa hau o se ke oa ntša lihormone tsa tlala.
• Haha mesifa ka ho etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla. Mesifa e chesa lik'hilojule kapele ho feta mafura. Ka ho chesa lik'hilojule tse ngata, u ka fokotsa ntlha eo 'mele oa hao o e behileng.

Re lokela ho etsa eng ho qoba ho ba "ba nonneng haholo"?

Hang ha o se o entse qeto ea boima bo botle bo u loketseng, mohato o latelang ke ho theha mekhoa e metle eo u ka e bolokang nako e telele. Litlhahiso tse ling ke tsena:

• Kenya lijo tsa boleng bo holimo lijong tsa hau: Khetha liprotheine tse se nang mafura a mangata (joalo ka linaoa, lensisi), mafura a phetseng hantle le faeba ho e-na le lijo tse sebetsitsoeng. Se lebale ho noa metsi a mangata letsatsi lohle.
• Fokotsa tsoekere le lijo tse sebetsitsoeng: Tsoekere e ngata le lijo tse sebetsitsoeng haholo ke sesosa se seholo sa ho nona haholo. Rera lijo tsa hau esale pele e le hore u ka khaotsa ho ja ho hong ka tšohanyetso.
• Eba mafolofolo haholoanyane: Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu tsa US (CDC) li khothaletsa hore batho ba baholo ba etse bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng ka beke, kapa mosebetsi ofe kapa ofe o loketseng uena le boemo ba hau ba boikoetliso.
• Laola khatello ea maikutlo:Ka linako tse ling, ka mathata le khatello ea maikutlo, u batla feela ho ja ntho e monate. Lintho tse kang ho thuisa, ho ja hantle le ho qeta nako kantle li ka thusa ka sena.

Seo u lokelang ho se etsa haeba ngoana e monyenyane a "nonne ho feta tekano"?

Ho nona ho feta tekano ke bothata bo ntseng bo hola har'a bana ba pakeng tsa lilemo tse 2 le 19 linaheng tse kang United States. Hoo e ka bang ngoana a le mong ho ba tšeletseng o nonne haholo. Haeba u tšoenyehile ka boima ba 'mele ba ngoana oa hao, buisana le ngaka ea bana.

Molaetsa oa ho Qetela oa ho Isa Hae

Ho nona haholo ka linako tse ling ho ka ikutloa eka ke papali ea lipalo: lipalo sekaleng, lipalo chateng ea BMI, lipalo liaparong tseo u li aparang. Empa itšoare hantle. Linomoro tsena ha li u hlalose. Leha ho le joalo, li ka thusa lingaka ho etsa qeto ea hore na u nonne haholo. BMI ke tataiso feela, 'me ha e fe uena kapa ngaka ea hau setšoantšo se felletseng sa bophelo ba hau. Ngaka ea hau e tla sheba lintho tse ling, joalo ka khatello ea mali ea hau, ho fumana hore na u nonne haholo, 'me e tla boela e u thuse ho theha moralo oa tsamaiso o u loketseng. Hopola, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho phela hantle le ho thaba!

Botenya , taolo ea boima ba 'mele, BMI, ho ja hantle, boikoetliso, ho nona haholo, bophelo bo botle