A re ithuteng ka seo o se jang le seo o se nwang ha o ntse o anyesa lesea la hao. (Ho anyesa) le dijo

Dumela mme ya ratehang! O a tseba, ho anyesa lesea la hao ke ntho ya tlhaho le ya bohlokwa haholo lefatsheng. Empa, nakong ena e ikgethang, le wena o tlameha ho ba le dipotso tse ngata le ditshabo tse nyane, na ha ho jwalo? Haholoholo ka dintho tseo o di jang le tseo o di nwang. 'Ke lokela ho ja eng?', 'Na see se tla ba mpe ho ngwana wa ka e monyane?', 'Ke lokela ho etsang ho etsa lebese le eketsehileng?' Mohlomong ho na le dintho tse sekete le se le seng tse fetang hloohong ya hao. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na dintho tseo o di jang le tseo o di nwang di o ama jwang, lebese la hao, le lesea la hao la bohlokwa. A re bueng ka tsena tsohle ka tsela e bonolo, ka tsela eo o ka e utlwisisang, ho lokile?

Joale, ke lokela ho ja eng?

U hopola bohlokoa ba ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng nakong ea boimana. Ho joalo le ka ho anyesa. Ha e le hantle, 'mè ea anyesang o hloka lik'hilojule tse 450 ho isa ho tse 500 ka letsatsi. Ha re bua ka bonolo, u hloka ho ja hanyane ho feta kamoo u tloaetseng ho ja kateng, empa u hloka ho ja lijo tsa boleng bo holimo le tse nang le phepo . Empa u se ke ua nahana ka sena e le 'laesense ea ho ja eng kapa eng', ho lokile? Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boleng.

Joale lijo tsena tsa boleng bo holimo ke eng? A re boneng.

• Meroho e mecha, litholoana le meroho: Tsena ke marena a lijo. Leka ho kenyelletsa meroho e 'maloa e mebala-bala, litholoana tse 'maloa, le bonyane meroho e le' ngoe kapa tse peli lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng. Tsena li tla u fa livithamine, liminerale le li-antioxidants tseo uena le lesea la hau le li hlokang.
• Lithollo tse Felletseng: Raese e sootho (joalo ka raese e sootho), buckwheat, oats, harese, jj. Tsena li u fa matla letsatsi lohle 'me li u boloka u khotše. Li boetse li na le faeba, e thusang ho fokotsa mathata a kang ho pipitleloa.
• Lijo tse nang le protheine e ngata: Liprotheine tsa liphoofolo tse kang nama (khoho, nama ea khomo), tlhapi (haholo-holo tlhapi e nyane), mahe, lebese, yogurt le chisi. Hape, linaoa tse kang lentile, chickpea, linaoa tse tala le soya li na le liprotheine tse ngata tsa limela. Protheine ena ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau ho hlaphoheloa le bakeng sa kholo ea' mele le mesifa ea lesea.
• Lijo tse nang le calcium e ngata: Lebese le lihlahisoa tsa lebese (yogati, chisi, lebese le sa tsoakoang), meroho e tala (gotu kola, bok choy, spinach), tlhapi e nyane (shrimp, shrimp, jj.), peo ea sesame, lialmonde, jj. li fana ka calcium bakeng sa 'mele oa hau le masapo le meno a lesea la hau hore a hole hantle. Na u ne u tseba hore nakong ea ho anyesa, calcium e ngata e feta 'meleng oa hau ho ea ho lesea la hau, kahoo haeba u sa fumane calcium e lekaneng, masapo a hau a ka 'na a fokola.

Ho bohlokoa haholo ho hlokomela hore o tla ikutloa o nyoriloe haholo ha o ntse o anyesa. Sena ke ntho e tloaelehileng. Kahoo boloka botlolo ea metsi haufi 'me u hopole ho noa metsi khafetsa. Ho molemo haholo ho noa bonyane likhalase tse 8-12 tsa metsi ka letsatsi. Hase metsi feela, empa le lintho tse kang lero la litholoana tse foreshe, sopho le lero la lamunu li monate.

Na ke hloka ho nka lipilisi tse ling tsa vithamine?

Sena le sona ke bothata ho bo-mme ba bangata. Ngaka ea hau e ka 'na ea u bolella hore u tsoele pele ho nka vithamine ea pelehi eo u e noeleng nakong ea boimana, kapa ba ka 'na ba khothaletsa ho sebelisa tlatsetso bakeng sa basali. Sena se tla itšetleha ka bophelo ba hau le lijo tsa hau.

Leha ho le jwalo, ho bohlokwa haholo hore bo-mme ba anyesang ba fumane iodine e lekaneng ya diminerale. Hobane `(Iodine)` ena e bohlokwa bakeng sa ntshetsopele e phetseng hantle ya boko le bohlale ba lesea. Jwale re fumana jwang tekanyo e hlokahalang ya `(Iodine)` ena?

• Hlahloba ho bona hore na tlatsetso ea vithamine eo u e nkang e na le li-microgram tse 150 (150 mcg) tsa iodine ka letsatsi.
• Sebelisa letsoai le nang le iodized ha u pheha. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa.
• Kenya lijo tse nang le iodine e ngata – ke hore, lijo tsa leoatleng tse kang tlhapi ea leoatleng (joalo ka salmon le tuna), squid, le shrimp, le lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, yogurt le chisi – lijong tsa hau khafetsa.

Mohlala, haeba o le `(Vegan)` , ho bolelang hore ha o je dihlahiswa tsa diphoofolo (nama, tlhapi, lebese, mahe), kapa haeba o sa je tlhapi kapa dihlahiswa tsa lebese haholo, ho bohlale haholo ho bua le ngaka ya hao mme o etse diteko tsa `(Khaello ya Iodine)` . Haeba ho jwalo, ngaka ya hao e tla o fa `(Tlatsetso)` e loketseng.

Na lesea la ka le ka ba le alejiki ho seo ke se jang?

E, hoa khoneha. Hase masea 'ohle a etsang joalo, empa masea a mang a na le kutlo e matla haholo. Ngoana oa hao e monyenyane a ka 'na a ba le "kutlo e matla" kapa " allergy" ho tse ling tsa lintho tseo u li jang kapa tseo u li noang. E, ho thata haholo ho 'mè ha lesea la hae le sa phutholoha ebile le lla, na ha ho joalo?

Hangata, lesea le ka ba le mathata a ka mpeng, ho ruruha (khase), ho opeloa ke mpa, kapa ho lla khafetsa (ba bang ba bitsa sena "Colic" ):

• Meroho e meng e kang linaoa, k'habeche, kholifolaoa le broccoli.
• Lijo tse ling tsa lebese (haholo-holo lebese la khomo le lihlahisoa tsa lebese la khomo).
• Bo-'mè ba bang ba re masea a bona a ikutloa a sa phutholoha ha a ja lijo tse nang le linoko kapa lijo tse nang le chili e ngata.

Hape, ho na le dijo tse mmalwa (`Allergens`) tse ka bakang allergy haholo. Haeba o ja e le nngwe kapa tse pedi tsa tsena, lesea la hao le ka nna la ba le matshwao a kang makhopho a letlalo, ho hema ka thata, ho hlatsa le letshollo:

• Lebese la khomo
• Lihlahisoa tsa soya le soya
• Koro
• Poone
• Li-oat
• Mahe
• Linate tse kang linate tsa peanut, cashews le almonde
• Lijo tsa leoatleng tse kang tlhapi le shellfish (`Tlhapi kapa Shellfish`)

Kahoo, haeba o nahana hore ntho eo o e jele e baka ho se phutholohe ha lesea la hao, o se ke wa tshoha mme wa etsa dintho tsena:

1. Ea hao pele.Bona ngaka ea bana. Mo hlalosetse lintlha ka ho hlaka.

2. Leka ho tlosa mofuta kapa mefuta ea lijo tseo u li belaellang ka nakoana ka beke kapa tse peli . Sheba hore na matšoao a lesea la hao aa ntlafala.

3. Boloka bukana ya dijo. Sena se thusa haholo. Ke hore, ngola sohle seo o se jang le seo o se nwang letsatsi lohle (mofuta wa dijo, bongata, nako). Hape, hlokomela hore na lesea la hao le arabela jwang le hore na le etsahetse neng. Sena se tla thusa wena le ngaka ya hao ho fumana hantle hore na dijo tse nang le bothata ke dife.

Hopola ntho e le 'ngoe ea bohlokoa haholo: Esita le haeba e sa tloaeleha, haeba lesea la hao le e-ba le matšoao a matla a alejiki (anaphylaxis) a kang bothata bo boholo ba ho hema, ho ruruha ha melomo, leleme, kapa sefahleho, kapa lekhopho 'meleng oohle, ke boemo ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing! U lokela ho isa lesea la hao sepetlele se haufi hang-hang, ntle le tieho!

Joale ho thoe'ng ka joala? Na e ntse e le ntho e mpe?

Ena ke potso eo bo-mme ba bangata ba ipotsang yona, empa e ka ba ntho e tshosang hanyane ho e botsa ka lentswe le phahameng. Ho lokile, ha re bue nnete ka sena. Ha ho letho le phoso ka ho nwa joala bo fokolang nako le nako. "Tekanyo e fokolang" e bolela seno se le seng se tloaelehileng (mohlala, 350 ml ya biri, 150 ml ya veine, kapa 45 ml ya dino tse tahang) ka letsatsi, kapa tse pedi tse ngata. Leha ho le jwalo, ha se mohopolo o motle ho anyesa lesea la hao hang ka mora ho nwa.

Hobane, ha o nwa jwala, bo bong ba bona bo kena mading a hao le lebeseng la hao la matswele. Bongata ba jwala bo kenang lebeseng la hao bo itshetlehile ka bongata ba jwala bo mading a hao. Hangata, kamora ho ja `(seno)` se le seng se tlwaelehileng, ho nka bonyane dihora tse pedi hore jwala bo tswe ka ho feletseng mmeleng wa hao le lebeseng la hao. Kahoo, haeba o na le `(seno)` se le seng, o se ke wa fa ngwana wa hao lebese le letjha (lebese le ntshuwang ka nako eo) bonyane dihora tse pedi. Haeba o na le `(dino)` tse pedi, o hloka ho eketsa nako ka dihora tse nne. O ka anyesa ngwana wa hao pele o nwa jwala, kapa o ka fa ngwana wa hao lebese le ntshuwang.

Haeba o tlameha ho ya moketeng mme o nwe `(dino)` tse mmalwa tse eketsehileng, e etse ka mora hore o anyese (hoo e ka bang kgwedi kamora hore lesea la hao le hlahe). Ka nako eo, o ka ``pompa le ho lahla`` . Sena se bolela hore o pompa le ho lahla lebese le tlang dihora tse mmalwa kamora ho nwa jwala. Empa hopola, ``pompa le ho lahla`` ha e ntshe jwala mading a hao kapele. E mpa e thibela jwala hore bo se ke ba fetisetswa ho lesea la hao.

Empa hopola ntho e le 'ngoe: Ho noa joala ho feta tekano le khafetsa ha u ntse u anyesa ha se mohopolo o motle ho hang.Esita le haeba o 'pompa 'me o lahla', ho na le likotsi tse ling ho lesea. Ho noa joala ho feteletseng ho ka sitisa bokhoni ba hau ba ho nahana, ho tsepamisa mohopolo le ho etsa liqeto kapele. Sena se ka ama ka ho toba tsela eo u hlokomelang lesea la hao ka eona, le polokeho ea lesea la hao. U ka 'na ua oa ha u ntse u tšoere lesea la hao, 'me u ka 'na ua se ke ua khona ho arabela ka potlako litlhokong tsa lesea la hao. Hape ho khethollotsoe e le sesosa sa kotsi bakeng sa boemo bo kotsi bo bitsoang Tšohanyetso ea Lefu la Masea (SIDS) .

Na ke lokela ho fokotsa ho ja mefuta e itseng ea litlhapi?

E, Mme, ena le yona ke ntlha ya bohlokwa. O kanna wa hopola hore nakong ya boimana, re o boleletse hore o ele hloko ho ja mefuta e itseng ya ditlhapi tse kgolo tsa lewatle. Lebaka le ka sehloohong la seo ke bongata ba mercury boo ditlhapi tseo di ka bang le bona. Keletso ena e tshwana nakong ya ho anyesa.

Ho bohlale ho fokotsa kapa ho emisa ka ho feletseng ho ja litlhapi tse nang le mercury e ngata (mohlala, litlhapi tse khōlō, tse tebileng tsa leoatle tse kang swordfish, shark, tilefish, le tilefish). Lebaka ke hobane haeba mercury ena e fetela 'meleng oa lesea la hao ka lebese la hao, e ka senya nts'etsopele e bonolo ea boko ba hae le tsamaiso ea methapo. Ka hona, ho bolokehile ho eketsa litlhapi tse nyane (tse kang sardine le herring) le litlhapi tsa metsi a hloekileng (tse kang tilapia le mackerel) tse nang le mercury e fokolang lijong tsa hao. Ho molemo ho ja mefuta ena ea litlhapi hoo e ka bang habeli ka beke.

Ho thoe'ng ka lintho tse nang le caffeine, joalo ka kofi le tee?

Ho na le bo-mme ba ke keng ba phela ntle le kopi ea kofi hoseng, na ha ho joalo? Feela joaloka joala, ho molemo ho fokotsa ho noa ha hao caffeine ha u ntse u anyesa. Ha ho na bothata bo boholo ka ho noa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi ka letsatsi (ke hore, hoo e ka bang limiligrama tse 200-300 tsa caffeine). Kopi ea tee hangata e na le caffeine e nyane ho feta kofi.

Leha ho le jwalo, haeba o nka ho feta moo, ho tla fetela ho lesea la hao ka lebese la hao. Lesea la hao le ka nna la hloka botsitso, la ba le bothata ba ho robala, la tsoha kgafetsa, kapa la ba le dihlong haholo. Hase masea ohle a tshwanang, mme masea a mang a na le kutloelo-bohloko haholo ho caffeine. Ka hona, haeba o nwa kofi, tee (haholoholo tee e ntšo), mefuta e meng ya tsokolate (tsokolate e lefifi e na le tse ngata), dino tse kang cola, le dino tse matlafatsang (tseo leha ho le jwalo di sa o tsweleng molemo), o hloka ho nahana ka bongata. Haeba o na le dipelaelo, leka ho fokotsa caffeine ka nakoana mme o bone hore na boitshwaro ba lesea la hao bo a fetoha.

Joale, ke lintho life tseo re lokelang ho li hopola ho tsoa ho tsena tsohle?

Ho lokile, Mme, re se re buile haholo jwale, na ha ho jwalo? Jwalo ka mme ya anyesang, ho hlokomela dijo tsa hao ho bohlokwa haholo ho wena le lesea la hao. Tsena ke tse ding tsa dintho tsa bohlokwa tseo o lokelang ho di hopola:

• Ja hantle, ka phepo e nepahetseng, le ka tsela e leka-lekaneng. Etelletsa pele lijo tse nang le meroho e mengata, litholoana, linaoa, lijo-thollo tse felletseng, protheine le calcium.
• Noa metsi a mangata. Noa metsi a manyane letsatsi lohle.
• Nka livithamine kapa li-supplement tse eketsehileng haeba ngaka ea hao e u khothalletsa. Ela hloko haholo-holo ka iodine .
• Haeba o na le pelaelo e nyane ea hore ntho eo u e jang e mpe ho lesea la hao kapa hore lesea la hao le na le alejiki ho eona, bona ngaka hang-hang 'me u boloke bukana ea lijo. Haeba matšoao a tebileng a hlaha, batla thuso ea bongaka hang-hang.
• Fokotsa joala le khafeine. Haeba u etsa joalo, ela hloko nako le boholo ba ho anyesa.
• Qoba ho ja litlhapi tse khōlō tsa leoatleng tse nang le mercury e ngata kamoo ho ka khonehang.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u thabe, u phutholohe, 'me u se ke ua imeloa kelellong. Hobane haeba u phela hantle 'me u thabile, lesea le tla phela hantle, 'me lebese le tla kena hantle. Haeba u na le lipotso tse ling ka sena, u se ke ua tšaba ho botsa ngaka ea hau kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa (mobelehisi). Ba itokiselitse ho u thusa le ho araba lipotso tsa hau! Ke u lakaletsa uena le ngoana oa hao mahlohonolo!

Ho anyesa, Ho anyesa, Ho anyesa Lijo tsa 'Mè, Phepo e nepahetseng, Livithamine, Iodine, Li-allergy, Joala, Khafeine, Mercury