Na u tšoenyehile ka phepo e nepahetseng le ho phela hantle 'meleng bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana oa hao? A re buisaneng!

Bo-mme le bo-ntate, kaofela le batla ho bona ngoana oa lona a phetse hantle, a thabile, a bile a le matla. Na ha ho joalo? Kahoo, lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle, thabo le kholo ea ngoana ke phepo e ntle le boikoetliso bo lekaneng ba 'mele , ke hore, boikoetliso . Feela joalokaha sefate se setle se hloka mobu o motle, metsi le khanya ea letsatsi hore se hōle, bana ba rona ba banyenyane ba ke ke ba phela ntle le lintho tsena.

Ke hobane'ng ha phepo ena e le ea bohlokoa hakaale?

Nahana ka taba ena, ngoana o tšoana le moaho o ntseng o hahuoa. Ho etsa hore moaho oo o be matla le o motle, o hloka metsoako e metle ka ho fetisisa. Ke kamoo 'mele le boko ba ngoana li hlokang phepo e ntle kateng .

"Phepo e ntle" ena ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho lokisa lijo ka tsela e fanang ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa lilemo le kholo ea ngoana. Re boetse re bitsa sena lijo tse leka-lekaneng . Ho sena, lintho tse latelang li lokela ho nahanoa:

• Lik'habohaedreite: Tsena ke tsona tse fang ngoana oa hao matla a ho matha, ho tlola, ho bapala le ho ithuta letsatsi lohle. Tsena li fumanoa lijong tse kang raese, bohobe, litapole, lijo-thollo le li-noodle. Empa hopola hore lik'habohaedreite tse tsoang lino tse tsoekere le libiskiti ha li ntle hakaalo .
• Liprotheine: Tsena li bohlokoa bakeng sa ho haha ​​​​lisele tsa 'mele, kholo ea mesifa le tšireletso khahlanong le mafu. Liprotheine li fumanoa lijong tse kang nama, tlhapi, mahe , lebese le lihlahisoa tsa lebese, lensisi, li-chickpea le linaoa tse tala.
• Mafura: Mafura le ona aa hlokahala bakeng sa 'mele. Mafura a bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko 'me a thusa 'mele ho monya livithamine tse itseng. Empa re hloka ho khetha mofuta o nepahetseng oa mafura . Mafura a matle a fumanoa linthong tse kang oli ea kokonate, oli ea mohloaare, linate (joalo ka li-cashew le linate tsa peanut), le li-avocado. Ho molemo ho fokotsa lijo tse halikiloeng le lijo tse nang le mafura a trans (joalo ka li-margarine tse ling le lijo tse nang le tatso ea maiketsetso ).
• Livithamine le Liminerale : Tsena li thusa ka lintho tse ngata, tse kang pono, masapo a matla, ho thehoa ha mali le ho hanyetsa mafu. Litholoana, meroho le litlama li tletse tsena. Ho molemo haholo haeba u ka fa ngoana oa hao bonyane litholoana le meroho e mebala e mehlano ka letsatsi.
• Metsi: Metsi a bohlokoa bakeng sa bophelo. Metsi a thusa ho laola mocheso oa 'mele oa ngoana oa hao, ho sila lijo, le ho isa limatlafatsi liseleng tsa hae. E-re ngoana oa hao a noe metsi a manyane letsatsi lohle.

Hopola: Boleng ba lijo tse fuoang ngoana bo bohlokoa joalo ka bongata.

Nahana ka lintho tsena ha u lokisa lijo

• Botjha: Sebelisa meroho e mecha, litholoana, nama le tlhapi tse ngata kamoo ho ka khonehang.
• Fokotsa letsoai, tsoekere le oli: Haeba u ja tse ngata haholo ho tloha bonyenyaneng, u tla ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali ha u ntse u tsofala.
• Mefuta e sa Tšoaneng ea Lijo: Ho e-na le ho fa ngoana mofuta o tšoanang oa lijo, mo fe mefuta le mebala e fapaneng ea lijo. Sena se tla khothalletsa ngoana oa hao ho ja le ho mo fa limatlafatsi tse fapaneng.
• Etsa hore linako tsa lijo e be phihlelo e monate: U se ke ua omanya kapa ua nyatsa ngoana oa hao nakong ea lijo. Ha lelapa lohle le lutse hammoho, le qoqa ka thabo le bile le ja, thahasello ea ngoana ea ho ja ea eketseha.

Ke hobane'ng ha bana ba hloka ho ikoetlisa, ke hore, ho ba mafolofolo?

Joalo ka phepo e ntle, boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa haholo bakeng sa kholo e phetseng hantle ea ngoana. Ngoana ea mathang le ho bapala o phetse hantle ebile o matla ho feta ngoana ea lutseng feela.

Melemo ea ngoana ea mafolofolo ke efe?

• Masapo le mesifa e matla: Ha ngoana a matha, a tlola, 'me a tantša, masapo le mesifa ea hae ea matlafala.
• Ho boloka boima bo botle: Ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'me ho thusa ho boloka boima bo botle, e leng se fokotsang kotsi ea mathata a kang botenya .
• Tšireletso mafung a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere: Ho ba mafolofolo ho tloha bonyenyaneng ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu ana a sa tšoaetsanoeng ha u ntse u hōla.
• Boroko bo monate: Ha o bapala ka thata mme o sebetsa ka thata, o robala hantle bosiu.
• Bophelo bo botle ba kelello: Ho lula u le mafolofolo ho fokotsa khatello ea maikutlo ea ngoana , ho eketsa thabo, 'me ho haha ​​​​boitšepo.
• Ntlafatso ea tsebo ea sechaba: Ha ba bapala le bana ba bang, ba ithuta lintho tse kang ho arolelana, ho sebetsa e le sehlopha le ho nka boetapele ka bohona.

Mesebetsi e metle e nka nako e kae le hore na ke ea mofuta ofe?

Sena se fapana ho latela dilemo tsa ngwana.

• Lilemo tse 1-2 (bana ba banyenyane): Bonyane lihora tse 3 ka letsatsi tsa boikoetliso bo fapaneng ba 'mele. Sena se kenyelletsa ho matha ka tlung, ho bapala ka libolo, ho hahaba le ho hula lintho tse nyane tsa ho bapala.
• Lilemo tse 3-5 (bana ba banyenyane): Bonyane lihora tse 3 tsa boikoetliso ba 'mele ka letsatsi. Bonyane hora e le 'ngoe ea sena e lokela ho etsoa mesebetsing e etsang hore u fufuleloe hanyane le ho hema kapele (mohlala, ho matha, ho tlola, ho palama baesekele, ho tantša).
• Lilemo tse 6-17 (bana ba kenang sekolo le bacha):O lokela ho etsa bonyane hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng ho isa ho bo matla ka letsatsi. Sena se kenyelletsa ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa le lipapali tsa sehlopha (krikete, volleyball). Hape o lokela ho etsa boikoetliso ba masapo le mesifa bo matlafatsang (mohlala, ho hloa lifate, ho tlola, ho phahamisa litšepe) bonyane matsatsi a 3 ka beke.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ngoana a natefeloe ke ho etsa lintho tseo. Ebe o tla batla ho tsoela pele ho li etsa.

A re bolokeng bana ba le mafolofolo, eseng makhoba a theknoloji!

Matsatsing ana, bana ba bangata ba lemaletse TV, lifono le lipapali tsa khomphutha. Ka lebaka lena, mosebetsi oa bona o fokotsehile haholo. Re bitsa nako ea ho shebella skrine .

• Bakeng sa bana ba ka tlase ho dilemo tse 2: Ho se be le nako ya ho shebella skrine ho molemo . (Haeba ho hlokahala thutong, metsotso e mmalwa feela le batswadi)
• Bakeng sa bana ba dilemo tse 2-5: Ha ho a lokela ho ba le nako e fetang hora e le nngwe ya ho shebella skrine ka letsatsi . Lekanyetsa seo mananeong a thuto le a boleng.
• Bakeng sa bana ba lilemo tse fetang 6: Fokotsa nako ea ho shebella skrine. Hape, rera nako ea ho shebella skrine ka tsela e sa sitiseng boroko, boikoetliso ba 'mele, mosebetsi oa sekolo, kapa nako ea lelapa.

Lintho tseo le ka li etsang joaloka batsoali:

• Eba mohlala o motle: Iketsetse mafolofolo, bapala le bana ba hao. Ha ba u bona u ikoetlisa, bana ba bona le bona ba tla ho thahasella.
• E-bang mafolofolo le le lelapa: E-eang serapeng sa boikhathollo mafelo-beke, le ee ho palama baesekele, kapa le ee ho itsamaela lebopong la leoatle. Tsena ke liphihlelo tse ntle bakeng sa bana 'me li matlafatsa maqhama a lelapa.
• Kopanya bana ba hao mesebetsing ea lelapa: E-re bana ba hao ba u thuse ka lintho tse kang ho hloekisa serapa le ho hlatsoa koloi.
• Khothaletsa ho bapala: Fana ka monyetla oa ho bapala kantle le ho kopana le metsoalle. Etsa bonnete ba hore u ba boloka ba sireletsehile.
• Beha melao ea nako ea ho shebella skrine: Beha melao e kang ho se be le lithelevishene kapa lik'homphieutha ka likamoreng tsa ho robala, le ho se be le lifono ha u ntse u ja.

Phepo le boikoetliso li tsamaisana!

Nahana ka taba ena, leha o ka kenya peterole e ntle ka koloing, e ke ke ea u tsoela molemo haeba u se na moea mabiling 'ohle a mane. Ka tsela e tšoanang, haeba u ja hantle 'me u sa ikoetlise, u ke ke ua rua molemo o moholo ho eona. Ka ho tšoanang, haeba u ikoetlisa hantle empa u sa je hantle, e ke ke ea u tsoela molemo o moholo. Ka hona, lintho tsena tse peli li lokela ho tsamaisana.

Liphephetso tse nyane bakeng sa bo-mme le bo-ntate!

• U etsa'ng ho bana ba "utsoang lijo"?
• U se ke ua qobella ngoana oa hao ho mo fepa. Sena se ka ’na sa etsa hore a be leqe le ho feta ho ja.
• E lokise ka bongata bo bonyenyane, ka litsela tse fapaneng. Mohlomong o ka eketsa meroho eo o sa e rateng sopong, sekotlong, kapa li-noodleng ka ho e seha likotoana tse nyane.
• Kopanya ngwana wa hao ho lokiseng dijo. Ka tsela eo, ho ka etsahala hore a batle ho ja seo a se lokisitseng.
• Khabisa poleiti ka mebala le botle.
• Ha o kopa "lijo tse se nang thuso"?
• Ho molemo ho fokotsa ho feta ho thibela ka ho feletseng. Finyella tumellano e kang, "A re jeng bareng ea tsokolate kajeno, empa re je litholoana tse ngata hosane."
• Etsa mekhoa e meng e phetseng hantle lapeng. Leka lero la litholoana le entsoeng hae ho e-na le lino tse tsoekere tse rekiloeng lebenkeleng, kapa litholoana tse nang le yogurt ho e-na le ice cream.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

• Mabaka a mabeli a bohlokoa a etsang qeto mabapi le bokamoso bo botle ba ngoana oa hao ke phepo e nepahetseng le boikoetliso bo lekaneng ba 'mele.
• Fana ka lijo tse leka-lekaneng . E lokela ho ba le lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, livithamine le liminerale. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa litholoana, meroho le litlama lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
• Fokotsa tsoekere, letsoai, lijo tse mafura le "lijo tse se nang thuso" ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Boloka ngoana oa hao a le mafolofolo . Mo khothaletse ho matha, ho tlola le ho bapala. Fokotsa nako ea ho shebella skrine.
• Eba mohlala o motle. Haeba o ja dijo tse phetseng hantle mme o dula o le mafolofolo, bana ba hao le bona ba tla latela mohlala oo.
• Etsa tsena tsohle ka thabo le lerato . U se ke ua lumella bana ba hao hore ba ikutloe eka ke moroalo.

Hopola hore ha se bana bohle ba tšoanang. Kenya malebela ana ka tsela e loketseng ngoana oa hao hantle. Haeba ho hlokahala, u ka boela ua batla keletso ho ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Maiteko a hao ke letsete le molemo ka ho fetisisa bokamosong bo botle le bo thabileng ba ngoana oa hao!

Phepo ea bana, boikoetliso ba bana, ho ja hantle, boikoetliso ba 'mele, lijo tse leka-lekaneng, likeletso tsa botsoali, nako ea ho shebella skrine