Na le uena u na le lefu la tsoekere ? Joale u tlameha ho ba le lipotso tse ngata mabapi le ho noa lebese. Lintho tse kang "Na ho noa lebese ho tla eketsa tsoekere maling ?", "Lebese la mofuta ofe le molemo?", "Na lebese le hlile lea hlokahala?" Lebese ke phepo e hlokahalang bakeng sa lijo tse leka-lekaneng. Empa kajeno re tla bua ka ho hlaka ka hore na ho loketse hore motho ea nang le lefu la tsoekere a noe lebese kapa che.
A re utloisiseng lefu la tsoekere pele.
Pele re bua ka lebese, ha re ikhopotseng hanyane ka lefu la tsoekere. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea lefu la tsoekere.
Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1
Sena ke ha manyeme a 'mele oa hau a hlahisa insulin e nyane haholo kapa a sa e hlahise ho hang. E bakoa ke lefu la autoimmune . Hangata le fumanoa bongoaneng. Le ka laoloa, empa le ke ke la thibeloa. Motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o tlameha ho enta insulin ho lekana le palo ea lik'habohaedreite lijong tsa hae. Sena se bolela ho bala lik'habohaedreite lijong tsohle le ho nka insulin e lekaneng.
Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Ena ke mofuta o tloaelehileng haholo oa lefu la tsoekere sechabeng. Se etsahalang mona ke hore 'mele ha o hlahise insulin e lekaneng kapa' mele o sitoa ho sebelisa insulin eo o e hlahisang hantle. Boemo bona bo hola butle. Bo amana haholo le botenya . Hape, haeba u na le mabaka a latelang a kotsi, ho ka etsahala hore u be le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
- Ho ba le lefu la tsoekere ka lapeng
- Ho ba le lefu la tsoekere nakong ea boimana ( lefu la tsoekere la boimana)
- Botsofali
- Ho se be mafolofolo 'meleng
Basali ba bang ba ka ba le lefu la tsoekere nakong ea boimana. Hangata lea fela ka mor'a hore lesea le hlahe. Empa ba kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 nakong e tlang.
Phepo e nepahetseng e ka lebeseng e le ama joang?
Lebese ke seno sa bohlokoa haholo se nang le calcium e ngata le ho matlafatsa masapo a rona. Empa lebese le boetse le na leE na le mafura le lik'habohaedreite. Tsena ke lintho tse peli tse ka bang bothata ho motho ea nang le lefu la tsoekere.
A re shebeng motsoako oa phepo ea mefuta e fapaneng ea lebese. (Lipalo tsena li thehiloe koping e le 'ngoe (e ka bang 240 ml) ea lebese le sa tsoakoang mafura).
| Mofuta oa lebese | Dikhalori tse ka hare | Mafura (ligrama) | Lik'habohaedreite (ligrama) |
|---|---|---|---|
| Lebese le Felletseng | 152 | 7 | 12 |
| Lebese le Fokolitsoeng Mafura | 122 | 4.5 | 12 |
| Lebese le se nang mafura a mangata | 106 | 2.5 | 12 |
| Lebese le se nang mafura/le se nang mafura | 84 | Ka tlase ho gram e le 'ngoe | 12 |
Hlokomela mafura: Lefu la tsoekere le lijo tse nang le mafura a mangata ke mabaka a kotsi a lefu la pelo le methapo ea mali.Sena se eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Ka hona, ho laola bongata ba mafura lijong tsa hau ho ka fokotsa kotsi ena. Empa hopola, re hloka ho fokotsa mafura a mabe. Mafura a matle a thusa ho laola lefu la tsoekere. Bongata ba mafura a lebese ke a mofuta o mobe. Ka hona, khetha lebese le nang le mafura a fokolang kapa le se nang mafura neng kapa neng ha ho khoneha . Ka tsela eo, o ka fumana calcium le limatlafatsi tse ling ntle le mafura a eketsehileng.
Ela hloko lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite tse lebeseng lia siloa 'meleng ebe li fetoloa tsoekere (glucose) ebe li eketsoa maling. Ka bobeli lefung la tsoekere la mofuta oa 1 le la mofuta oa 2, u lokela ho ela hloko bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang. Ho noa lebese la zaadi hang-hang ho ka etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe.
Mokhoa oa ho laola lebese le maemo a tsoekere a hao?
Ka mantsoe a bonolo feela, ka ho ja lik'habohaedreite tse ngata letsatsi lohle, o ka boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse.
Ha o fumanoa o na le lefu la tsoekere, ngaka ea hau e tla u romela ho setsebi sa lijo, se tla u thusa ho bala hore na u ka ja lik'habohaedreite tse kae ka letsatsi le ho u ruta mokhoa oa ho bala lik'habohaedreite ka ho sheba mabitso a lijo.
Hopola, ho phela ka lefu la tsoekere ho rarahane ho feta ho bala lik'habohaedreite feela. Lijo tse nang le mafura le protheine e ngata li ka ama tsela eo 'mele o silang lijo ka eona le ho sebelisa lik'habohaedreite ka eona.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho noa lebese le lenyenyane (mohlala, halofo ea kopi) pele 'me u bone hore na le ama maemo a tsoekere maling a hao joang. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta hore na lebese le lijo tse ling li u ama joang. Sena se tla u thusa ho rera lijo tsa hao, ho etsa qeto ea hore na u hloka insulin e kae, le hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li ja le tseo u sa lokelang ho li ja hammoho le lebese. Bua le ngaka ea hao ka sena.
Mekhoa e meng ea Lebese
Haeba o sa mamelle lactose kapa o na le alejiki ho dihlahiswa tsa lebese, o kanna wa batla ho nahana ka se seng se ka nkang sebaka sa lebese la kgomo. Ho na le dikgetho tse ngata tse jwalo tse rekiswang.
- Lebese la almonde
- Lebese la soya
- Lebese la oat
- Lebese la kokonate (mofuta oa seno)
- Lebese la raese
- Lebese la cashew
- Lebese la pōli
Empa ntho ea bohlokoa ke ena: Ho sa tsotelehe hore na u khetha eng e ka nkeloang sebaka, bala leibole ka hloko!
- Hlahloba tsoekere e ekelitsoeng:Hangata, tsoekere e eketsoa lebeseng lena ho etsa hore le be monate haholoanyane. Kamehla khetha mofuta oa "Unsweetened".
- Hlahloba dikahare tsa dikhabohaedreite le mafura: Dintho tse ding tse ka nkang sebaka, mohlala, soya, raese le lebese la oat, di ka ba le dikhabohaedreite tse ngata ho feta lebese la kgomo.
- Hlahloba khalsiamo le protheine: Hlahloba ho bona hore na sebaka seo u se khethang se matlafalitsoe ka khalsiamo le protheine. Ho seng joalo, rera ho fumana limatlafatsi tseo lijong tse ling.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha se lumellanang hantle le moralo oa hau oa lijo le lipakane tsa bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Motho ea nang le lefu la tsoekere a ka noa lebese, empa hopola hore lik'habohaedreite tse ho lona li phahamisa maemo a tsoekere maling.
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, khetha lebese le nang le mafura a fokolang kapa le se nang mafura ho e-na le lebese le felletseng.
- Haeba o sebedisa lebese le leng sebakeng sa lebese la kgomo, etsa bonnete ba hore o bala leibole mme o ele hloko tswekere e ekeditsweng, dikhabohaedreite le mafura.
- Qala ka tekanyo e nyane pele 'me u hlokomele hore na e ama 'mele oa hau joang. Fumana hore na ke tekanyo le mofuta ofe o sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Pele o etsa liphetoho lijong tsa hau, kamehla buisana le ngaka ea hau 'me u batle keletso ea eona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau