Na ngoana oa hao o robala 'me o tsoha morao haholo? A re buisaneng ka Bothata ba ho Lieha ho Robala le ho Tsoha ha Mokhahlelo!

Na mocha oa hao o lula a robetse bosiu haholo? Na ho thata ho mo tsosa hoseng? Ka linako tse ling, sena se etsahala nakong ea bocha. Leha ho le joalo, haeba sena se tsoela pele ka likhoeli tse fetang tse tharo, 'me a sa khone ho qeta mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi hantle, joale ngoana oa hao a ka 'na a ba le boemo bo bitsoang Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Ena ke bothata bo tloaelehileng ba boroko har'a bacha. Sena se ka lebisa ho hloka boroko, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho teneha le mokhathala.

Ke hobane'ng ha boemo bona bo bitsoang (DSWPD) bo etsahala? Mabaka a sena ke afe?

Ho thata haholo ho bolela hantle hore na lebaka le le leng la sena ke lefe. Empa ho na le mabaka a 'maloa a ka bang a tlatsetsa ho sena. A re boneng hore na ke afe.

1. Phetoho oacheng ea tlhaho ea 'mele!

Ka bokhutšoanyane, kaofela re na le oache ea tlhaho ka hare ho 'mele ea rona. Re boetse re bitsa sena morethetho oa rona oa potoloho . Sena ke sona se laolang boroko ba rona le linako tsa ho tsoha. Ha re fihla lilemong tsa bocha, oache ena ea 'mele e fetoha hanyane. Ke hore, boko ba rona bo hlahisa hormone e bitsoang melatonin, e re thusang ho robala, hamorao hanyane. Mocha o robala hamorao ho feta ngoana kapa motho e moholo. Ke ka lebaka leo ba ratang ho lula ba falimehile ho fihlela bosiu haholo. Leha ho le joalo, ho ngoana ea nang le DSWPD, phapang ena e batla e le kholoanyane. Ka lebaka leo, ha ba robale ka nako e nepahetseng, 'me ho thata haholo ho tsoha hoseng.

2. Mohlomong ena ke ntho e futsitsoeng.

E, haeba motho e mong ka lapeng a kile a ba le boemo bona (DSWPD), ho na le monyetla oa hore ngoana le eena a bo fumane. Seo se bolela hore ho ka ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso. Haeba 'm'e kapa ntate ba ne ba e-na le bothata bona, ho ka etsahala hore ngoana a be le boemo bona.

3. Takatso ea ho kopana le metsoalle

Lilemo tsa bocha ke nako eo metsoalle e leng ea bohlokoa haholo. Ba batla ho bua le metsoalle ea bona le ho ba 'moho. Empa ka mor'a mosebetsi oa sekolo le mesebetsi ea kantle ho sekolo, nako feela eo ba nang le eona ea ho qoqa le ho bua le metsoalle ea bona ke bosiu. Kahoo ha ba botsoa hore na ba robale kapa ba bue le metsoalle ea bona, bana ba bangata ba khetha ho robala ho fihlela bosiu le metsoalle ea bona. Ena ke e 'ngoe ea mabaka a etsang hore ba robale ho fihlela bosiu.

4. Leseli le tswang fonong, tab!

Ho sebelisa fono kapa tablet ea hao pele u robala e se e le mokhoa oa bana ba bangata. Empa khanya e khanyang e tsoang lisebelisoa tsena, haholo-holo khanya e putsoa, ​​e ama oache ea 'mele ea rona. Haholo-holo, e fokotsa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e u thusang ho robala. Ho pepesehela mofuta ona oa khanya esita le ka mor'a hore letsatsi le likele ho ka liehisa boroko. Ka ho tšoanang, haeba letsatsi le sa otle 'mele oa hao hantle hoseng, le ka boela la ama ts'ebetso ea oache ea 'mele oa hao.

Ak'u nahane feela, hore oache ea 'mele ea rona e sebetse hantle, e hloka lefifi bosiu le leseli hoseng. Ha fono ea rona e bonesa bosiu, oache ea 'mele ea rona e nahana hore e ntse e le motšehare!

Ho phaella ho tsena, lintho tse kang ho sebetsa bosiu, ho tsamaea khafetsa libakeng tse nang le nako, le ho noa caffeine e ngata haholo, joalo ka kofi, le tsona li ka kenya letsoho ho holiseng ha boemo bona (DSWPD).

U tseba joang hore u na le (DSWPD)? Matšoao ke afe?

Tšobotsi e ka sehloohong ea boemo bona ke ho se khone ho robala ka nako e nepahetseng bakeng sa sekolo kapa mesebetsi e meng le ho se khone ho tsoha hoseng. Ka ho khetheha, ngoana o khetha ho lula a falimehile bosiu haholo 'me a tsohe hoseng haholo. Ka lebaka leo, motšehare:

• Ke ikutloa ke khathetse haholo ebile ke otsela ka linako tsohle.
• Ho thata ho tsepamisa maikutlo mosebetsing oa sekolo kapa nthong efe kapa efe.
• O kanna wa se ikutlwe o thabile, o kanna wa ikutlwa o halefile ebile o ferekane.
• Sena se ka boela sa ama mesebetsi ea ho ithuta.

Ho tloaelehile ho bona matšoao ana nako le nako ho bacha. Lebaka ke hobane lithuto tsa sekolo se phahameng hangata li qala hoseng haholo. Ka nako eo, lioache tsa 'mele tsa bacha ba bangata ha li so lokele ho tsoha. Leha ho le joalo, haeba matšoao ana a tsoela pele ka likhoeli tse fetang tse tharo 'me a ama mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ngoana haholo, e ka ba (DSWPD). Haeba ba robala haholo mafelo-beke kapa matsatsi a phomolo 'me ba tsoha morao, leo ke lebaka le leng la ho nahana ka boemo bona.

Lingaka li fumana boemo bona joang (DSWPD)?

Ha ho na tlhahlobo e tobileng ea bongaka bakeng sa sena. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea kopa ngoana oa hau hore a ngole bukana ea boroko . Sena se bolela hore u lokela ho ngola nako eo a robalang ka eona, nako eo a tsohang ka eona, le hore na o ikutloa a khathetse hakae hoseng le mantsiboea (ebang o robetse kapa o tsohile) letsatsi le leng le le leng bonyane beke. Ho bohlokoa hape ho ela hloko mekhoa ea bona ea ho robala mafelo-beke le matsatsi a phomolo, kaha ba ka robala haholo kapa ba lula ba falimehile hamorao matsatsing ao.

Ka linako tse ling, ngaka ea hau e tla kopa ngoana oa hau hore a apare sesebelisoa se senyenyane (se bitsoang actigraph ) se tlalehang hore na 'mele o phomotse neng le hore na o sebetsa neng. Sena se ka thusa ho netefatsa seo u se ngotseng bukeng ea hau ea boroko.

Boemo bona (DSWPD) bo phekoloa joang?

Ngaka ea ngoana oa hao e tla fana ka litlhahiso tsa litsela tse 'maloa tsa ho thusa ka boemo bona.

1. Theha mekhoa e metle ea bohloeki ba boroko

Ena ke kgato ya pele le ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o ka e nkang ho phekoleng boemo bona (DSWPD). Ke hore:

• Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi (leka ho boloka sena ka hohle kamoo ho ka kgonehang esita le mafelobekeng).
• Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse .
• Qoba ho ja lijo tse nang le caffeine tse kang kofi, tee le chokolete hora kapa tse peli pele u robala.
• U se ke ua ja lijo tse boima pele u robala.
• Qoba ho sebelisa fono ea hau, tablet, kapa TV pele u robala. Ho e-na le hoo, u ka etsa ho hong ho khathollang joalo ka ho bala buka kapa ho mamela 'mino.
• Ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle, empa qoba ho ikoetlisa ka thata ha u se u le haufi le ho robala.

2. Ho tloaela oache ea 'mele oa hao ho sebetsa pejana hanyane

(DSWPD) Mokhoa ona o ka thusa haeba matšoao a se matla haholo. Seo u se etsang ke ho fetola nako ea ho robala ea ngoana oa hao metsotso e 15-30 pele ho nako letsatsi le leng le le leng . Kamora beke kapa tse peli, ngoana oa hao o lokela ho khona ho robala ka nako e nepahetseng. Sena se hloka mamello e nyane.

3. Ho nka li-supplement tsa melatonin

Ho sebelisa tsena ho ka thusa ngoana oa hao ho robala pejana mantsiboea. Leha ho le joalo, u se ke ua li fa ngoana oa hao ntle le ho bua le ngaka ea hao. Botsa ngaka ea hao hore na li loketse ngoana oa hao le hore na u lokela ho li fa bokae. Litlatsetso tsa Melatonin ha se moriana o laoloang. Ka hona, ke mohopolo o motle ho botsa ngaka ea hao ka lihlahisoa tse tšepahalang.

4. Kalafo e bobebe

Ho pepesehela khanya e khanyang hoseng ho ka thibela tlhahiso ea melatonin le ho tsosa boko. Sena se bolela hore ho molemo ho ema haufi le fensetere ha u tsoha hoseng 'me u tsoele kantle ka nakoana. Hape, qoba ho pepesehela mabone a khanyang mantsiboea le bosiu, haholo-holo leseli le leputsoa le tsoang lisebelisoa tsa elektroniki.

5. Kalafo ea Chronotherapy

Mokhoa ona o sebediswa maemong a boima haholo. Seo o se etsang tabeng ena ke ho diehisa nako ya ngwana ya ho robala ka dihora tse 2-3 letsatsi le letsatsi. Kamora beke kapa tse pedi, ngwana a ka ya nakong eo a e batlang ya ho robala. Leha ho le jwalo, ho etsa sena, ngwana o lokela ho kgona ho robala motsheare ka beke kapa tse pedi. Ka hona, ho molemo ho etsa sena nakong ya matsatsi a malelele a phomolo ya sekolo. Mokhoa ona o lokela ho etswa ka keletso ya bongaka.

Nka thusa ngwana oa ka joang ka (DSWPD)?

Jwalo ka motswadi, o ka thusa ngwana wa hao ho sebetsana le boemo bona.

• Buisana le ngoana oa hao ka bohloeki bo botle ba boroko . Mo rute bohlokoa ba ho boloka kamore ea hae ea ho robala e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse. Ho e-na le ho leka ho etsa liphetoho tse kholo ka nako e le 'ngoe, qala ka phetoho e le 'ngoe kapa tse peli tse nyane tseo ngoana oa hao a ka li etsang. Rorisa ngoana oa hao ha liphetoho tseo tse nyane li atleha.
• Buisana le matichere a ngoana oa hao kapa moeletsi oa tataiso ea sekolo ho bona hore na ngoana oa hao a ka tlola lithuto tsa hoseng.
• Haeba ho khoneha, etsa mesebetsi ea ngoana oa hao ea thapama pejana.Bona hore na o ka kgona. Ha ho na le nako e eketsehileng ya bolokolohi thapama le mantsiboya, ngwana a ke ke a tlameha ho robala ho fihlela bosiu ho etsa mosebetsi wa sekolo kapa ho bua le metswalle.

Hopola, ha se molato oa ngoana. Hase ntho eo ba e etsang ka lebaka la ho teneha. Ke boemo bo bakoang ke liphetoho 'meleng oa bona. Kahoo, tšoara ngoana ka kutloisiso, mamello le lerato.

Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba?

Leha ho se na pheko bakeng sa DSWPD, bacha ba bangata baa hola ha ba ntse ba hola. Ha ba kena bonyenyaneng, mekhoa ea bona ea ho robala le ho tsoha hangata e qala ho fetoha hanyane pejana.

Ho fihlela ka nako eo, o ka thusa ngwana wa hao ho latela malebela ana mme wa etsa bonnete ba hore o isa ngwana wa hao ditlhahlobong tsa bongaka kamehla. Ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao kamehla le ho fa ngwana wa hao tshehetso eo a e hlokang.

Molaetsa oo u ka o isang hae

• Haeba ngwana wa hao a tswela pele ho robala bosiu haholo mme a thatafallwa ke ho tsoha hoseng, e ka ba Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Ho na le mabaka a 'maloa a sena, le ka sehloohong ke liphetoho oacheng ea 'mele tse etsahalang nakong ea bocha.
• Lintho tse kang mekhoa e metle ea ho robala, phekolo e bobebe, le, haeba ho hlokahala, litlatsetso tsa melatonin (tlas'a keletso ea bongaka) li ka thusa ho laola boemo bona.
• Mamello, kutloisiso le tšehetso ea bongaka li bohlokoa haholo nakong ena ea leeto. Bana ba bangata ba feta boemong bona ha ba ntse ba hōla.

Haeba o nahana hore ngwana wa hao o na le bothata bo kang bona, ho molemo hore o se ke wa tshoha mme o ye ngakeng bakeng sa keletso.

Boroko, bocha, DSWPD, Bothata ba Mokhahlelo oa Boroko bo Liehang le ho Tsoha, melatonin, mathata a boroko, oache ea 'mele