Lijo tsa mantsiboea tse phehiloeng hae li boloka chelete 'me li molemo bakeng sa' mele oa hau! (Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle tse sa hlokeng tekanyetso)

Na ka linako tse ling u ikutloa eka ho thata ho pheha lijo tsa mantsiboea? Ha u fihla hae u tsoa mosebetsing, u ikutloa u khathetse 'me u se na nako. Empa ho reka lijo lebenkeleng ha se kamehla ho khonehang, ho bitsa chelete, 'me ha ho molemo bakeng sa' mele oa hau. Empa, na u ne u tseba hore ho na le litsela tsa ho etsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle bakeng sa lelapa lohle tse bonolo haholo, tse theko e tlase, le tse theko e tlase ho feta kamoo u nahanang kateng? A re bueng ka seo kajeno.

Ke hobane'ng ha re lokela ho nahana haholo ka lijo tsa mantsiboea?

Ka bokhutšoanyane, re sebetsa ka thata letsatsi lohle, 'me 'mele ea rona, haholo-holo 'mele ea bana ba rona ba banyenyane le bana ba banyenyane lapeng, e hloka ho fumana phepo e ntle lijong tsa mantsiboea. Ha bana ba fumana protheine e ngata , 'mele ea bona ea hola 'me mesifa ea bona ea hola. Hape, lijo tse nang le faeba e ngata li thusa mala a rona ho sebetsa haholo, 'me mathata a kang ho pipitleloa ha a hlahe. Nahana feela, ha ngoana a khutla hae a tsoa matha le ho bapala sekolong letsatsi lohle, ke feela ha a fuoa lijo tse monate bosiu moo 'mele oa hae o fumanang matla a letsatsi hape, 'me o fumana matla ao a a hlokang ho ithuta le ho bapala hantle.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore ha re pheha lapeng, re ka laola oli e sa hlokahaleng, letsoai le tsoekere . Ha re tsebe hore na ke bokae ba tsena lijong tseo re li rekang lebenkeleng. Qetellong, ho tloaela lijo tse nang le phepo tse phehiloeng lapeng tse kang ena ho tla boela ho re sireletse mafung a sa tšoaetsanoeng a kang lefu la tsoekere, botenya le k'holeseterole e phahameng . Kahoo, lijo tsa mantsiboea ha se feela mokhoa oa ho khotsofatsa tlala, ke letsete le leholo bophelong ba motho e mong le e mong ka lapeng la rona.

Hopola, lijo tse phehiloeng hae ke mpho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e fang bophelo bo botle ba lelapa la hau!

Ha ho nako, ha ho na tjhelete ... Jwale o etsang?

Ena ke bothata ba 'nete ho batsoali ba bangata. Ha u fihla hae u tsoa mosebetsing, u ikutloa eka ha u na nako ea ho nahana ka ho pheha lijo tsa mantsiboea. Ena ke nako ea ho ba hlokolosi ka chelete eo u nang le eona. Empa u se ke ua tšoenyeha. Litaba tse monate ke hore u ka etsa lijo tsa mantsiboea tse nang le phepo e ntle ka theko e tlase le ka nako e khutšoanyane . A re boneng hore na joang.

Etsa Masala a Hao Hape!

E, u utloile hantle! U ka etsa lijo tsa mantsiboea tse monate le tse ncha ka lijo tseo u li lokisitseng bakeng sa lijo tsa motšehare, kapa ka masala a tsoang maobane bosiu. Sena ha se boloke chelete feela, empa se boetse se thibela lijo hore li se ke tsa senyeha. Ak'u nahane u e-na le lijo tse setseng tse nang le protheine e ngata joalo ka nama, tlhapi, khoho, lentile le chickpea lapeng. Ke sona seo re se sebelisang haholo. Kenya lintho tse ling tse nyane ho eona 'me u bone hore na u ka etsa lijo tse kae tse monate.

Mona ke mehopolo e meng eo u ka e lekang:

• Diresepe tse bonolo tsa Pasta: Ak'u nahane u se u ntse u e-na le nama ea khomo kapa libolo tsa nama tse setseng tsa maobane. Li futhumatse. Pasta ea koro e felletseng ke eo bana ba e ratang haholo.E belise hanyane (esita le pasta e entsoeng ka phofo ea kurakkan e monate). Pheha meroho eo u nang le eona lapeng ka mouoane (esita le meroho e hoamisitsoeng e tsoang sehatsetsing e lokile). Joale kopanya tsena tsohle 'me u fafatse chisi le oregano ka holimo, ke sejo se monate! Bana ba tla se rata. U ka eketsa soso efe kapa efe eo u e ratang ho sena.

• Salate ea Khoho e nang le Litholoana: Na u na le khoho e setseng ho tsoa ho curry ea khoho eo u e entseng bakeng sa lijo tsa motšehare? Kapa na u na le khoho e phehiloeng? Seha kapa u seha khoho likotoana tse nyane. E kopanye le mayonnaise e nyane, tranelate ea mosetareta, kapa yogurt e tloaelehileng . Fafatsa linate tse khaotsoeng le lilae tsa apole holimo. U ka sebeletsa sena holim'a makhasi a lettuce kapa holim'a selae sa bohobe. Ke lijo tse potlakileng le tse nang le phepo.

• Iketsetse Sekotlolo sa Burrito: Ena ke mohopolo o motle bakeng sa bana. Haeba u na le tlhapi e setseng, sechu sa linaoa, kapa chickpeas, ke sona seo u se hlokang. Etsa raese e sootho . Futhumatsa masala. Joale beha chisi e sitsitsoeng le salsa tafoleng. E mong le e mong a iketsetse sekotlolo sa hae sa burrito ka ho eketsa seo a se ratang sekotlolong sa hae. U ka boela ua eketsa lintho tse kang poone e phehiloeng, tamati e khaotsoeng le likomkomere.

• Sekotlolo sa Super Stir Fry: Na u na le raese e setseng, likotoana tsa khoho, kapa likotoana tsa tofu ? Khaola meroho (lihoete, liliki, k'habeche, jj.). Joale beha pane setofong, eketsa oli, 'me u hatsetse ntho e 'ngoe le e 'ngoe kapele. Ke hore, u hatsetse . E latsoeha hantle ha u eketsa soy sauce e nyane kapa soso ea teriyaki holimo. Bohle ba ka arolelana likotlolo tsa bona 'me ba je.

Ho thoe'ng haeba u ja lijo tsa hoseng/tsa motšehare bosiu? Ho lokile le hona!

Ho na le matsatsi ao o ikutlwang o kgathetse haholo mme o sa batle ho pheha ntho e ntjha. Matsatsing ao, ho monate haholo ebile ho bonolo ho etsa dijo tsa hoseng, tsa motsheare, kapa tsa mantsiboya! Tsela ya ho e etsa ke ena:

• Lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea: Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo. Pheha mahe a mabeli ka tsela eo u e ratang (a phehiloeng, a omelette, kapa a bull's-eye). Hala likotoana tse peli tsa bohobe ba koro e felletseng . Sebeletsa le sengoathoana sa litholoana (joalo ka banana kapa sengoathoana sa mango). Bona, lijo tsa mantsiboea tse monate, tse nang le phepo li se li loketse ka metsotso e leshome!

• Lijo tsa Motšehare le Lijo tsa Mantsiboea: Li-sandwich tsa peanut butter le jeme esale e le tseo re li ratang haholo ho tloha bongoaneng. A re fetoleng seo hanyane.Nka tortilla ea koro e felletseng kapa phuthela, tšela peanut butter 'me u jeme holim'a eona, ebe u e mena. Sebeletsa ka sengoathoana sa litholoana kapa lithupa tsa meroho tse kang lihoete kapa celery. Ena hape ke lijo tse potlakileng le tse bonolo tseo bana ba tla li rata.

Malebela a mang a 'maloa...

E re ke arolelane mehopolo e meng e 'maloa ho etsa hore litokisetso tsa hau tsa lijo tsa mantsiboea li be bonolo le tse phetseng hantle.

Na re ka rera lijo tsa beke?

Qalong sena se ka bonahala e le mosebetsi o boima, empa ke tsela e ntle ea ho boloka nako le chelete qetellong. Qalong ea beke, etsa moralo o monyane oa seo u tla se pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka matsatsi a supileng. Etsa lethathamo la lintho tseo u tla li hloka 'me u ee lebenkeleng. Ka tsela eo, u ke ke ua reka lintho tse sa hlokahaleng, 'me u ke ke ua tlameha ho nahana, "U tla etsa eng kajeno?" ha u fihla hae.

A re kenyeng bana le bona tabeng ena!

E, o se ke wa makala. E re bana ba hao ba thuse ka mesebetsi e menyenyane. Dintho tse kang ho hlatswa meroho, ho seha lettuce, le ho isa dipoleiti tafoleng. Bana ba rata ho ja dijo tseo ba ba thusitseng ho di lokisa. Ho feta moo, ho ba thusa ho hlaolela mekgwa e metle.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Kahoo, joale u ka bona hore ho lokisa lijo tsa mantsiboea tse nang le phepo e ntle ha ho hlokahale hore ho be thata kapa ho bitsa chelete e ngata . Ka boqapi bo bonyenyane, u ka lokisa lijo tse phetseng hantle bakeng sa lelapa lohle ka nako e khutšoanyane, u sebelisa metsoako eo u seng u ntse u e-na le eona lapeng.

Habohlokoa le ho feta, lijo tse phehiloeng hae tse kang tsena li tla boloka bohle ba lelapa la hau ba phetse hantle 'me li u thuse ho qoba mafu a sa hlokahaleng. Hape, ho ja hammoho tafoleng ho matlafatsa maqhama a lelapa .

Kahoo, qala ho kenya tshebetsong diphetoho tsena tse nyane lapeng la hao kajeno. Mekgwa ena e tla o thusa wena le ba lelapa la hao ho phela bophelo bo botle le bo thabileng!

Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle , lijo tse theko e tlase, phepo e nepahetseng, masalla, diresepe tsa lijo tse potlakileng, bophelo bo botle ba lelapa, ho pheha lapeng