Na mocha oa hao o robala ka ho lekaneng? (Boroko ba Bacha) A re hlokomeleng sena!

Na u na le ngoana lapeng ea seng a holile hanyane hona joale, ke hore, ea kenang sekolo, ea atamelang bocha? Ho na le lintho tse ngata tse etsahalang maphelong a bona nakong ena, na ha ho joalo? Mosebetsi oa sekolo, ho qoqa le metsoalle, lintho tse ncha tseo ba li ratang ... Ka tsena tsohle, ho ba fa boroko bo monate le bo phutholohileng ka linako tse ling e ka ba phephetso e kholo. Empa na u ne u tseba, boroko boa hlokahala bakeng sa kholo ea 'mele le ea kelello ea ngoana oa lilemo tsena. Kahoo, ha re buisaneng kajeno ka mokhoa oa ho thusa mocha oa hau ho robala ka ho lekaneng?

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho bana ba rona ba banyenyane?

Boroko ha se feela taba ea ho koala mahlo a hao. Ke nako ea bohlokoa ea ho tsosolosa le ho lokisa 'mele le likelello tsa rona. Sena se bohlokoa haholo nakong ea bocha.

Bakeng sa kholo ea 'mele le bophelo bo botle

Na u ne u tseba hore 'mele ea rona e hlahisa 'Hormone ea Kholo' e ngata haholo ha re robala? Hormone ena e thusa ngoana ho hola ka bolelele, ho holisa 'mele o moholo, le ho matlafatsa mesifa. Hase feela seo, empa ha re robala hantle, sesole sa rona sa 'mele le sona sea matlafala. Ebe, re ka 'na ra kula hanyane. Haeba re sa robale ka ho lekaneng, ngoana oa rona a ka 'na a kula khafetsa 'me a ikutloa a le botsoa.

Bakeng sa boiketlo ba kelello le ts'ebetso ea boko

Boroko le bona bo bohlokoa haholo bakeng sa likelello tsa rona. Boroko bo thusa ho fokotsa 'khatello ea maikutlo' kapa moroalo oa kelello o bokellanang letsatsi lohle. Ha ngoana a robala hantle, ho bonolo hore a shebe lintho ka tsela e ntle le ho laola maikutlo a hae. Hape, mehopolo e bolokoa bokong, 'me e re thusa ho utloisisa lintho hamolemo le ho tsepamisa maikutlo nakong ea boroko. Hormone ea 'Melatonin' le eona e amana le boroko, kaha e laola potoloho ea rona ea boroko le ho tsoha.

Etsa hore ho ithuta ho atlehe

Mosebetsi oa sekolo, thupelo, litlhahlobo ... tsena tsohle li hloka hore boko ba ngoana bo sebetse hantle, na ha ho joalo? Ha ngoana a robala ka ho lekaneng, bokhoni ba hae ba ho hopola lithuto, ho ithuta lintho tse ncha le ho rarolla mathata boa eketseha. Ngoana a ka utloisisa lithuto joang ha a robetse, na ha ho joalo?

Mocha o hloka boroko bo bokae ka letsatsi?

Ka karolelano, lingaka li re mocha ea lilemo li pakeng tsa 13 le 18 o hloka lihora tse pakeng tsa 8 le 10 tsa boroko ka letsatsi . Leha ho le joalo, sena se ka fapana hanyane ho ea ka ngoana. Bana ba bang ba ka 'na ba hloka lihora tse 8, ha ba bang ba ka 'na ba hloka lihora tse ka bang 9. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona hore na ngoana oa hao o khatholohile 'me ha a khathetse ha a tsoha hoseng.

Ke hobane'ng ha ka linako tse ling ho le thata hore ba robale ka ho lekaneng?

Jwale o kanna wa ipotsa, "Haeba re hloka boroko bo bongata hakaale, ke hobaneng ha bana ba rona ba sa robale hantle?" Ho ka ba le mabaka a mmalwa a seo.

Liphetoho tsa 'mele

Bocha ke nako ea liphetoho tse kholo 'meleng. Nakong ena, 'Circadian Rhythm' ea bona, potoloho ea tlhaho ea 'mele ea ho robala le ho tsoha, e lieha hanyane. Ka mantsoe a bonolo, ba ka 'na ba thatafalloa ke ho robala bosiu 'me ba thatafalloa ke ho tsoha hoseng. Ena ha se phoso ea bona, ke ea tlhaho.

Thuto le mesebetsi ea kantle ho sekolo

Ka mosebetsi oa sekolo oa sekolo, merero, ho ithutela litlhahlobo, lithuto tsa thupelo, lipapali, lithuto tsa 'mino ... ho thata hore bana ba fumane nako ea ho robala. Matsatsi a mang, ba ka 'na ba ithuta ho fihlela bosiu haholo.

Bophelo ba sechaba le nako ea ho shebella skrineng

Lilemong tsena, ho bua le metsoalle, ho ba mecheng ea litaba tsa sechaba le ho bapala lipapali tsa video ho bohlokoa haholo ho bona. Kahoo, ho lula fonong kapa laptop ea hau ho fihlela bosiu ho ka liehisa boroko ba hau. Leseli le leputsoa le tsoang li-skrini tsena le fokotsa tlhahiso ea hormone ea 'Melatonin' , e u thusang ho robala.

Khatello ea maikutlo

Matšoenyeho, a bakoang ke lintho tse kang litlhahlobo, mathata le metsoalle, le matšoenyeho ka bokamoso, kapa ka linako tse ling esita le khatello ea maikutlo, a ka sitisa boroko. U ka robala hantle joang ha u na le bothata kelellong ea hau?

U tseba joang hore ngoana oa hao ha a robale ka ho lekaneng?

Ho na le matšoao a mang a ka u thusang ho tseba hore ngoana oa hao ha a robale ka ho lekaneng:

• Ho thata haholo ho tsoha hoseng, 'me ke ikutloa ke otsela esita le ka mor'a ho tsoha.
• Ke lula ke otsela motšehare, esita le ho robala ka tlelaseng.
• Ke halefa haholo, ke halefa ka lintho tse nyenyane haholo, 'me maikutlo a ka a fetoha khafetsa.
• Ho thata ho hopola lintho, 'me ha ke khone ho tsepamisa mohopolo.
• Ke tšoaroa ke mafu a manyane a kang sefuba khafetsa.
• Ho ja lijo tse fokolang kapa tse ngata ho feta pele.
• Thahasello mesebetsing ea ho ithuta ea fokotseha, 'me limaraka lia theoha.

"Hopola, ho lokile ho ba le bosiu bo le bong kapa a mabeli. Empa haeba matšoao ana a ntse a tsoela pele, o hloka ho tšoenyeha."

Re ka thusa joang re le batsoali?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na re ka thusa boemo bona jwang. Haeba re sebetsa mmoho le ngwana mme re tla ka moralo, bothata bona bo ka thusa haholo.

1. A re buisaneng phatlalatsa.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le ngoana oa hao ka sena ka tsela e khutsitseng le e lerato . Mo botse hore na ke hobane'ng ha a sa robale le hore na mathata a hae ke afe. ​​Ho e-na le ho mo otla, mo tsebise hore u teng ho mo thusa.

2. Etsa tikoloho e loketseng boroko

Kamore ea ho robala ea ngoana e lokela ho ba sebaka se loketseng sa ho robala.

• Kamore e lokela ho ba lefifi, e khutsitseng, 'me e be pholile hanyane .
• Bethe, materase le mosamo li lokela ho ba phutholohile.
• Khothaletsa ngoana oa hao hore a lule hole le li-screen tse kang lifono, matlapa le li-TV bonyane hora pele a robala. Ho molemo haeba tsena li ka bolokoa ka ntle ho kamore ea ho robala.

3. Kemiso e tsitsitseng ea boroko

Ho bohlokoa haholo ho itloaetsa ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Esita le mafelo-beke, leka ho se fetole linako tsena haholo. (Mohlala, eseng hora hamorao). Sena se bitsoa ho boloka 'bohloeki bo botle ba boroko' .

4. Mekhoa ea ho phomola pele u robala

Khothaletsa ngoana oa hao ho etsa ho hong ho mo khutsisang kelellong le ho mo phomotsa 'mele pele a robala.

• Ho hlapa ka metsi a chesang.
• Ho bala buka e bobebe (eseng skrineng!).
• Ho mamela 'mino o khutsitseng.
• Ho etsa ntho e kang boikoetliso ba ho hema.

5. Taolo ea khafeine le tsoekere

Qoba ho fa motho tee, kofi le lino tse bonolo tse nang le caffeine mantsiboea le bosiu. Hape, qoba lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata bosiu. Tsena li ka sitisa boroko.

6. Bohlokoa ba boikoetliso

Ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Leha ho le joalo, ha se mohopolo o motle ho etsa boikoetliso bo boima pele u robala, kaha bo ka hlasimolla 'mele oa hao ho feta tekano. Papali kapa ho tsamaea mantsiboea ho molemo.

7. Taolo ea nako ea skrine

Ena ke e 'ngoe ea liphephetso tse kholo tseo re tobanang le tsona kajeno. Bua le ngoana oa hao 'me u behe meeli ea nako ea ho shebella skrine . U ka hlahisa ntho e kang "nako ea ho fihla lapeng ea dijithale" e emisang ho sebelisa lisebelisoa tse kang lifono le matlapa bonyane hora pele ho nako ea ho robala.

8. Thuso ka taolo ea nako

Thusa ngwana wa hao ho leka-lekanya mosebetsi wa sekolo, mesebetsi ya boithabiso le mesebetsi ya boikhathollo. Mo rute ho rera letsatsi la hae le ho hlophisa mesebetsi ya hae. Ka tsela eo, a ke ke a ba le mosebetsi o mongata o bokellanang ho fihlela bosiu haholo.

9. A re be mohlala o motle hape.

Haeba re lula re shebelletse TV le lifonong tsa rona ho fihlela bosiu, re ka ruta bana ba rona mekhoa e metle joang? Ke mohlala o motle bakeng sa bana ba rona ho latela mekhoa e metle ea ho robala ka hohle kamoo ho ka khonehang.

U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?

Haeba o lekile tsena tsohle, empa ngwana wa hao a ntse a na le mathata a boroko, kapa haeba a otsela haholo kapa a tshwenyehile, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso . Ho ka ba le lebaka le leng la bongaka la ho hloka boroko kapa bothata ba boroko . Hape, mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong le ona a ka ama boroko.

Lintlha tse khutšoanyane tseo u lokelang ho li hopola

Ho fa ngoana e monyenyane boroko bo lekaneng ke letsete le leholo bophelong ba hae ba nakong e tlang.

• Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele le ea kelello.
• Bacha ba hloka ho robala lihora tse 8-10 ka letsatsi.
• Utloisisa lisosa tsa ho hloka boroko 'me u fumane litharollo hammoho le ngoana oa hau .
• Kemiso e tsitsitseng ea boroko, tikoloho e mosa ho robala , le taolo ea nako ea skrine li bohlokoa haholo.
• Fana ka lerato, kutloisiso le tšehetso ho ngoana oa hao.
• Haeba bothata bo ntse bo tsoela pele, u se ke ua tsilatsila ho batla keletso ea bongaka .

Hopola hore ha o mong leetong lena. Ka mamello le kutloisiso e nyane, o ka thusa ngwana wa hao ho robala hantle le ka ho lekaneng.

Boroko ba Bacha, Boroko ba Bana, Mathata a Boroko, Ho Hlobaela, Malebela a ho ba Motsoali, Boroko ba Bacha Sri Lanka, Bohloeki ba Boroko