Na ehlile ho molemo ho etsa boikoetliso bo nang le tšusumetso e kholo nakong ea boimana? A re buisaneng ka sena!

Nakong ena ea bohlokoa eo u lebeletseng ho ba 'mè, u na le lipotso tse ngata kelellong ea hao, na ha ho joalo? Har'a tsona, potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona ke, "Na ho lokile hore ke ikoetlise nakong ena? Haeba ho joalo, ke mofuta ofe oa boikoetliso o motle?" Batho ba bang ba ka 'na ba tšoha hanyane, haholo-holo ka "Boikoetliso bo Matla haholo", boo re bo bitsang "bohloko". Kahoo, ha re bueng ka sena ka ho hlaka kajeno, joalokaha eka re bua le motsoalle.

Na ho hlile ho molemo ho ikoetlisa nakong ea boimana?

Sa pele, boikoetliso bo molemo bakeng sa basali ba bangata ba baimana ba phetseng hantle. Ha e le hantle, bo ka etsa hore u ikutloe u le betere haholo 'me ba u thuse ho lokisetsa' mele oa hao bakeng sa ho pepa. Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la US (`(Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la US)`) le bile le khothaletsa hore basali ba baimana ba phetseng hantle (bao ba seng ba ntse ba le mafolofolo haholo 'me ba sa tloaela ho ikoetlisa ka thata) ba lokela ho etsa bonyane metsotso e 150 (ke hore lihora tse 2 1/2) ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng ka beke.

Ak'u nahane u tsamaea ka potlako metsotso e ka bang 30 letsatsi le letsatsi nakong ea lijo tsa motšehare mosebetsing. Ke sona seo sena se se bolelang.

Na ua tseba hore na "matla a itekanetseng" a bolela'ng? Ho bonolo haholo. Haeba u ka tsoela pele ka moqoqo o tloaelehileng le motho ha u ntse u ikoetlisa, ke sona seo matla a itekanetseng a leng sona. U ke ke ua ikutloa u khathetse, empa u tla ikoetlisa hanyane.

Mekhoa ena ea 'tlase' le 'tlase' ke efe?

Jwale ha re shebeng mefuta ena e mmedi ya boikoetliso.

• Boikoetliso bo se Nang Tšusumetso e Kaalo : Tsena ke boikoetliso bo nang le metsamao e bonolo haholo, e boreleli 'me ha bo behe khatello e ngata manonyellong a hau. Nahana ka ho tsamaea, ho sesa, jj. Tsena li ntle bakeng sa boimana.

• Boikoetliso bo Matla : Tsena ke boikoetliso bo kenyeletsang ho tlola hanyane, ho matha, le metsamao e thata hanyane manonyeletsong. Mehlala e kenyelletsa ho matha le boikoetliso bo bong ba aerobics.

Jwale o kanna wa nahana, "Kahoo ke ile ka matha mme ka etsa di-aerobics pele ke ima, na nke ke ka di etsa hona jwale?" Ha e le hantle, haeba boimana ba hao bo ntse bo tsamaya hantle mme bo se na mathata, mme ngaka ya hao e re ho lokile, o ka etsa dikoetliso tse matla tse mahareng (ke hore, tse seng boima haholo). Ha ho na bopaki ba hore di tla lematsa lesea.

Empa ho na le ho hong ho yona, boikoetliso bona ba "High-Impact" ke boikoetliso bo behang kgatello e kgolo le kgatello mmeleng. Kahoo ha mpa ya hao e ntse e hola, o ka nna wa ikutlwa o sa phutholoha le ho utlwa bohloko ha o ntse o etsa tsena. Haeba o ikutlwa o sa phutholoha hanyane, o se ke wa ba manganga mme wa re, "Oho, ho lokile, ha re e etse hanyane." O lokela ho emisa hanghang. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho mamela mmele wa hao.

Boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla bo u fa maikutlo a hore "wow, eo e ne e le boikoetliso bo botle." Leha ho le joalo, boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bo ka boela ba eketsa sekhahla sa pelo ea hau le ho ja oksijene. E boetse e u thusa ho qoba metsamao ea tšohanyetso, e tšosang e behang khatello e sa hlokahaleng manonyellong a hau, masapong le mesifa.

Ho thoe'ng haeba u ne u le mafolofolo haholo pele u ima?

Mohlomong u ne u le mafolofolo haholo pele u ima, mohlomong u bile u etsa mesebetsi e matla ea aerobic. Haeba ngaka ea hau e re ho bolokehile bakeng sa hau le lesea la hau, u ka khona ho tsoela pele ka mokhoa oa hau oa boikoetliso o tloaelehileng ho isa bohōleng bo itseng. Leha ho le joalo, sena se ka fetoha ha boimana ba hau bo ntse bo tsoela pele . Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka melemo le mathata a mokhoa oo u o ratang oa boikoetliso le hore na o u loketse nakong ena.

Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo qoba nakong ea boimana?

Mekhoa e meng ea boikoetliso le mesebetsi ha e ntle ho hang nakong ea boimana. Ke bohlale ho e qoba. A re boneng hore na ke efe:

• Ho phahamisa boima ba 'mele le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele : Tsena li lokela ho qojoa, haholo-holo ka mor'a trimester ea pele (ke hore, ka mor'a likhoeli tse tharo tsa pele).
• Boikoetliso bo etsoang ha o robetse ka mokokotlo : Mohlala, boikoetliso bo kang "Sit-ups". Tsena le tsona ha lia lokela kamora trimester ea pele. Ua tseba eng? Ha u robala ka mokokotlo, boima ba popelo bo beha khatello mothapong o moholo oa mali, e leng se ka etsang hore u ikutloe u tsekela, 'me mali a eang ho lesea le ona a ka fokotseha.
• Lipapali tsa ho ikopanya : Nahana ka lipapali tse kang hockey, basketball le netball. Kotsi ea ho otloa ka mpeng e phahame haholo ho tsena. Kahoo, qoba lipapali tsena ka ho feletseng nakong ena.
• Ho qoela ka metsing a tebileng (`(Scuba Diving)`) : Sena ha sea lokela ho hang bakeng sa bo-mme ba baimana.
• Boikoetliso bo kenyeletsang ho nyoloha le ho theoha ho hoholo : Lintho tse kang ho palama pere ke mohlala oa sena.
• Mesebetsi e kotsi haholo bakeng sa ho wa : Boikoetliso ba 'mele, ho hloa lithaba, ho thellisa lehloeng, ho thellisa lehloeng ka li-roller skating, jj. ha e khothalletsoe nakong ena. Esita le ho oa hanyane ho ka ba kotsi.
• Lintho tse eketsang mocheso oa 'mele haholo : Mohlala, `(Hot Yoga)` (libakeng tse ling, yoga e etsoa likamoreng tse chesang haholo). Hape, lintho tse kang ho hlapa ka metsi a chesang haholo le ho lula sauna (`(Sauna)`) ha li ntle nakong ena. Hobane keketseho e sa hlokahaleng ea mocheso oa 'mele ha e ntle bakeng sa lesea.

Na ho na le linako tseo ho leng molemo ho se ikoetlise?

E, ka linako tse ling ho molemo hore uena le lesea la hao le qobe ho ikoetlisa. A re shebeng tse ling tsa maemo ao:

• Haeba o na le lefu la pelo kapa la matšoafo.
• Haeba o imme ka masea a mangata (joalo ka mafahla, mafahla a mararo) ka nako e le 'ngoe (`(Boimana bo bongata)`).
• Haeba o na le kgatelelo e phahameng ya madi hoo ho leng thata ho ho laola.
• Haeba o na le khaello e matla ea mali.
• Haeba ngaka ea hao e u boleletse hore u se ke ua ikoetlisa ka lebaka lefe kapa lefe la bongaka.

Maemong a kang ana, ho bohlokoa haholo ho latela litaelo tsa ngaka ea hau .

Joale ke mekhoa efe e metle ea boikoetliso eo u ka e etsang nakong ea boimana? Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba?

"Joale boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa nako ena ea selemo ke bofe?" u ka 'na ua ipotsa. Lintho tse ling tse ntle tseo u ka li etsang ke tsena:

• Ho Tsamaea : Ena ke boikoetliso bo bonolo le bo sireletsehileng ka ho fetisisa. U ka bo etsa neng kapa neng, kae kapa kae.
• Ho sesa : Ho sesa ho fokotsa maikutlo a boima 'meleng 'me ho boetse ho bonolo ho kokobetsa manonyeletso.
• Aerobics ea Metsi : Sena se boetse se molemo haholo bakeng sa ho sesa. Ho bonolo ho ikoetlisa ka lebaka la ho phaphamala ha metsi.
• Yoga : Ho na le lithuto tsa yoga tse etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha (Prenatal Yoga). Tsena li fana ka tenyetseho 'meleng le ho khutsisa kelello. Leha ho le joalo, joalo ka ha ho boletsoe pejana, u se ke ua etsa lintho tse kang Hot Yoga.
• Pilates : Ena hape ke boikoetliso bo thusang ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa botsitso. Ho na le boikoetliso ba Pilates bo fetotsoeng hore bo lumellane le bo-mme ba baimana.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe, kapa haeba u tsoela pele ka boikoetliso boo u seng u ntse u bo etsa, u lokela ho bua le ngaka ea hao 'me u fumane tumello ea eona. Ngaka ke eona e tla sheba bophelo ba hao le bophelo ba lesea 'me e u bolelle se molemohali bakeng sa hao.

Hopola hore o lokela ho ikutloa o phutholohile ha o ikoetlisa. Emisa hang-hang haeba o ikutloa o khathetse, o opa, kapa o tsekela. Noa metsi a mangata. Apara liaparo tse phutholohileng, tse hemang hantle.

Qetellong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Ho lokile, kahoo ke nahana hore lintho tse ngata tseo re buileng ka tsona li se li hlakile ho uena. Ka bokhutšoanyane:

• Boikoetliso bo itekanetseng bo molemo haholo bakeng sa bo-mme ba bangata ba phetseng hantle ba baimana.
• Boikoetliso bo se nang tšusumetso e ngata ke bona bo sireletsehileng ka ho fetisisa. Leha ho le jwalo, ka tumello ya ngaka, batho ba bang ba ka boela ba etsa boikoetliso bo mahareng bo nang le tshusumetso e matla.
• Mamela 'mele oa hao. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, khaotsa hang-hang.
• Ka sebele ho na le boikoetliso le mesebetsi eo u lokelang ho e qoba.
• Boikoetliso ha boa lokela maemo a itseng a bophelo bo botle.
• Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala kapa u tsoela pele ka mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso.

Ha o leetong lena o le mong. Ngaka ea hau, ba lelapa le metsoalle ba teng ho u thusa le ho u tataisa. Kahoo, u se ke ua tšaba ho botsa lipotso le ho fumana karabo. Ke u lakaletsa tsohle tse ntle bakeng sa nako ena e ntle, u thabile ebile u phetse hantle!

'Boimana, Boikoetliso, Boikoetliso bo nang le Tšusumetso e Kholo, Boikoetliso bo nang le Tšusumetso e Tlase, Bophelo bo Botle ba Boimana, Pelehi, Boikoetliso bo Sireletsehileng