Na u tla ba 'm'e? Malebela a Phetseng Hantle a Boimana

Hona joale u nakong e ikhethang le e ntle haholo bophelong ba hau. Ho ba 'mè ke boikarabelo bo boholo, empa hape ho tlisa thabo e kholo. Nakong ena ea bohlokoa, ho bohlokoa ho boloka uena le ngoana oa hau le phetse hantle. Kajeno, re tla bua ka lintho tse 'maloa tse tla u thusa tseleng.

Ke hobane'ng ha bophelo ba hao bo le bohlokoa hakaale nakong ea boimana?

Nakong ea boimana, o hloka ho ba hlokolosi habeli ho feta kamoo o nahanang kateng. Na u ne u tseba? Sohle seo u se jang, sohle seo u se etsang, esita le boiketlo ba kelello ea hau li ama ka kotloloho kholo ea lesea la hau.

Ak'u nahane feela, bophelo bo bonyenyane boa thehoa ka hare ho 'mele oa hau. Bo fumana limatlafatsi tsohle le matla ao bo a hlokang ho uena. Kahoo, haeba u phetse hantle, lesea le tla tla lefatšeng lena le phetse hantle ebile le le matla. Hape, ha u boloka bophelo ba hau bo botle, u tla ba le matla a maholo a ho tobana le ho beleha le ho hlokomela lesea ka mor'a moo. Ka mantsoe a bonolo, 'mè ea phetseng hantle ke motheo oa ngoana ea phetseng hantle.

Ho bohlokoa ho fumana tlhokomelo e nepahetseng ea pelehi!

Taba ena ke ea bohlokoa haholo. Mohlomong batho ba bangata ha ba tsebe bohlokoa ba sena. Tlhokomelo ea pelehi e bolela hore u beoa leihlo ke ngaka kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa ho tloha letsatsing leo u fumanang hore u imme ho fihlela lesea le hlaha.

Haeba o nahana hore o ka ’na oa ima, bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang ho netefatsa hore na o fumane eng le ho rera kopano ea hao ea pele ea pelehi. Hangata sena se etsahala libeke tse ka bang 8. Leha ho le joalo, haeba u e-na le mathata kapa ho se phutholohe, u ka bona ngaka ea hao esale pele.

Ho etsahala'ng nakong ea likopano tsena tsa lingaka?

Likopano tsena li bohlokoa haholo. Ea hao, Ngaka:

• Ke shebile boima ba 'mele.
• Khatello ea mali e ntse e lekanngoa.
• Teko ea moroto e ntse e etsoa.
• Ho mamela ho otla ha pelo ea lesea.
• Haeba ho hlokahala, ho tla etsoa ultrasound scan ho lekola kholo ea lesea.
• U tla fuoa likeletso le livithamine tse hlokahalang (haholo-holo `(Folic Acid)` le `(Tšepe)`).

Ho ea litlhahlobong tsa bongaka khafetsa joalo ka tsena ho ka u thusa uena le lesea la hao ho lemoha le ho rarolla mathata a ka bang teng esale pele. Kahoo le ka mohla u se ke ua tlola likopano tsena.

Phepo e nepahetseng bakeng sa boimana

Re ka qoba ho bua ka lijo le lino joang? Leha ho le joalo matsatsing ana ho na le polelo e reng "ho ja bakeng sa batho ba babeli" ho bolela ho ja habeli, empa ho e-na le hoo ho bolela ho ja lijo tsa boleng bo holimo le tse nang le phepo .

U lokela ho ja eng ka sebele?

• Lijo tse leka-lekaneng: Ja hanyane ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Kenya meroho, meroho, litholoana, lijo-thollo, nama, tlhapi, mahe le lebese poleiting ea hau.
• Asiti ea Folic:Sena se bohlokoa haholo nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele tsa boimana. Se bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e phetseng hantle ea boko ba lesea le tsamaiso ea methapo. Meroho e tala e nang le makhasi a matala, linate le lilamunu li na le folic acid. Empa ho molemo ho nka pilisi ea `(Folic Acid)` eo ngaka ea hau e u fang eona.
• Tšepe: Tšepe ea hlokahala ho thibela khaello ea mali. Ho bohlokoa hape hore lesea le fumane oksijene e lekaneng. Nama e khubelu, tlhapi, spinach le makhasi a moringa li na le tšepe. Etsa bonnete ba hore u noa matlapa a tšepe ao ngaka ea hau e u fang 'ona.
• Khalsiamo: Khalsiamo ea hlokahala bakeng sa masapo le meno a matla. Lebese, yogurt, chisi, tlhapi e nyane (e jeoang le masapo), le meroho e tala e lefifi li na le khalsiamo.
• Protheine: Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele tsa lesea la hao. Protheine e tsoa lijong tse kang nama, tlhapi, mahe, lebese, lensisi le lierekisi.
• Metsi: Noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi. Sena se tla thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.

Hopola hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang e ea ho lesea la hao, kahoo etsa bonnete ba hore u ja lijo tse hloekileng le tse foreshe.

Qoba lijo le lino tsena.

Ho na le lijo le lino tse ling tse ka bang kotsi nakong ea boimana. A re boneng hore na ke life:

• Nama e tala kapa e sa butsoang hantle, tlhapi le mahe: Tsena li ka ba le libaktheria tse kotsi.
• Litlhapi tse ling tse khōlō tsa leoatle: Fokotsa litlhapi tse nang le maemo a phahameng a mercury (mohlala, tuna, shaka).
• Lebese le lihlahisoa tsa lebese tse sa hloekisoang: Tsena li ka boela tsa jara libaktheria tse kotsi.
• Khafeine e ngata haholo: O se ke wa ja khafeine e ngata haholo, e fumanehang teeng, kofing le tsokolateng. Kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi ka letsatsi li lekane.
• Joala: Sena ha sea lokela ho hang . Se kotsi haholo khōlong ea lesea.
• Ho tsuba le ho pepesehela mosi oa sakerete: Sena le sona se hloka ho emisoa . Tšenyo eo se ka e bakang ho lesea ha e nahanehe.

Na ho molemo ho ikoetlisa?

Mohlomong u kile ua utloa batho ba bang ba re, "Oho, basali ba bakhachane ha baa lokela ho ikoetlisa." Empa seo ha se 'nete ka botlalo. Ho molemo ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea boimana, ka tumello ea ngaka ea hau.

Boikoetliso bo sireletsehileng ke eng?

• Ho Tsamaea: Ena ke boikoetliso bo bonolo le bo sireletsehileng ka ho fetisisa.
• Ho sesa: Boikoetliso bo botle bo ka etsoang ntle le ho beha boima ba 'mele.
• Lithuto tsa Yoga tsa Pele ho Boimana ka ho khetheha bakeng sa basali ba bakhachane.
• Boikoetliso bo bobebe ba ho otlolla.

Boikoetliso bona bo tla matlafatsa mesifa ea hao, bo ntlafatse phallo ea mali, bo fokotse bohloko ba mokokotlo, bo u thuse ho robala hantle, 'me bo lokisetse' mele oa hao pelehi. Leha ho le joalo, qoba boikoetliso bo boima haholo, bo behang khatello mpeng ea hao, kapa bo etsang hore u oe. U se ke ua lebala ho bua le ngaka ea hao pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.

Boroko le phomolo e lekaneng

Ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse ho feta tlwaelo nakong ea boimana, kahoo ho bohlokoa ho robala le ho phomola ka ho lekaneng.Leka ho robala bonyane dihora tse 8 ka letsatsi. Ho molemo hape haeba o ka phomola hanyane motsheare.

Malebela a 'maloa a ho robala hantle bosiu:

• Robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi 'me u tsohe ka nako e tšoanang.
• Hlapa ka metsi a chesang pele o robala.
• U se ke ua noa lino tse nang le caffeine bosiu.
• Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se lefifi, se khutsitseng le se phutholohileng sa ho robala.
• Ho robala ka lehlakoreng le letšehali ho fa lesea mali a mangata.

Mathata a tloaelehileng a boimana le litharollo tsa 'ona

Ho tloaelehile ho ba le ho se phutholohe ho honyenyane nakong ea boimana. Se tšoenyehe, ho na le lipheko tse bonolo tseo u ka li nkang.

• Ho kula hoseng: Sena se ka etsahala ka nako efe kapa efe ea letsatsi, eseng hoseng feela. Ja lijo tse nyane khafetsa. Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho noa tee ea ginger kapa ho ja ntho e kang li-crackers tse omisitsoeng pele ba tsoha betheng hoseng.
• Bohloko ba mokokotlo: Boima bo eketsehileng bo beha khatello mokokotlong. Lula u eme hantle, ela hloko ha u phahamisa litšepe, 'me u etse boikoetliso bo bobebe.
• Ho opa ha mpa: Ja lijo tse nyane ho e-na le ho ja lijo tse kholo ka nako e le 'ngoe. Fokotsa lijo tse nang le linoko le mafura. U se ke ua robala nakoana ka mor'a ho ja.
• Ho pipitleloa: Ja lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng). Noa metsi a mangata.
• Ho ruruha ha maoto: Qoba ho ema sebakeng se le seng nako e telele haholo. Boloka maoto a hao a phahame hanyane.

Haeba ho se phutholohe hona ho le hobe ebile ho sa mamellehe, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau.

Boiketlo ba kelello le bona bo bohlokoa haholo!

Nakong ea boimana , ho bohlokoa ho boloka bophelo ba hau ba 'mele hammoho le bophelo ba hau ba kelello. Maikutlo a hau a ka fetoha khafetsa ka lebaka la liphetoho tsa lihormone. U ka ikutloa u thabile motsotsoana o mong, 'me u hloname kapa u halefile motsotsoana o latelang. Tsena ke lintho tse tloaelehileng.

• Buisana le monna oa hao, ba lelapa le metsoalle ka seo u se nahanang.
• Etsa lintho tse khutsisang kelello ea hau - bala buka, mamela pina, thuisa.
• Haeba o hloka thuso, o se ke wa tshaba ho kopa.
• Haeba o na le bothata ba ho laola maikutlo a kang ho hlonama, ho tšoenyeha, kapa tšabo, o se ke oa tsilatsila ho batla keletso ea litsebi. Boiketlo ba hao ba kelello bo ka ama lesea la hao haholo.

Ela hloko matšoao ana: Batla keletso ea bongaka hang-hang!

Leha boimana hangata e le ts'ebetso e phetseng hantle, ka linako tse ling maemo a tšohanyetso a ka hlaha. Haeba u e-na le matšoao afe kapa afe a latelang, bona ngaka kapa u ee sepetlele hang-hang:

• Ho tsoa mali ka botšehaling.
• Bohloko bo boholo ba mpa kapa mokokotlo.
• Ho tsoa ha metsi ka tšohanyetso ho tsoa ka hara setho sa botšehali (ho robeha ha mokotla oa metsi).
• Ho ikutloa lesea le sisinyeha hanyane kapa le sa sisinyehe ho hang (haholo-holo nakong ea boimana).
• Hlooho e bohloko, pono e lerootho.
• Feberu e nang le ho thothomela.
• Ho ruruha ka tšohanyetso ha matsoho, maoto le sefahleho.

U se ke ua hlokomoloha lintho tse kang tsena. Haeba u li tseba esale pele, u ka thibela bothata bo boholo.

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Leeto lena le letle la ho ba mme le bohlokoa haholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nahana ka uena le lesea la hao nakong ena.

Ja 'me u noe hantle. Robala hantle 'me u phomole. Latela likeletso tsa bongaka. Lula u thabile 'me u phutholohile.

Tsena tsohle li tla lebisa bokamosong bo botle le bo atlehileng bakeng sa hau le lesea la hau le ratoang. Bothata bofe kapa bofe boo u nang le bona, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa ka bona. Ba teng ho u thusa.

Ke u lakaletsa boimana bo phetseng hantle, bo sireletsehileng le tsoalo e ntle!

Bophelo bo Botle ba Boimana, Tlhokomelo ea Pele ho Boimana, Phepo ea Boimana, Boikoetliso ba Boimana, Nts'etsopele ea Lesea, Tlhokomelo ea Pele ho Boimana, Boimana bo Phetseng Hantle