Na u motho ea sebetsang ka thata kapa ea ratang lipapali? Joale ho bohlokoa hore u tsebe ka mapetso ana a manyenyane masapong a bitsoang "Khatello ea Maikutlo a ho Robeha"!

Ha re utloa bohloko bo bonyenyane 'meleng oa rona, re nahana ka lintho tse ngata, na ha ho joalo? Haholo-holo haeba u bapala lipapaling kapa haeba u motho ea mathang letsatsi lohle, u ka 'na ua nahana hore ke ntho e tloaelehileng ho ba le bohloko bo bonyenyane likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hau. Empa ka linako tse ling, ka mor'a bohloko bona bo bonyenyane, ho ka 'na ha e-ba le ntho e hlokang tlhokomelo e nyane. Ke seo re tla bua ka sona kajeno, `( Stress Fracture )`. Se tšohe, re tla bua ka sena habonolo, ka tsela eo u ka e utloisisang.

"Ho Robeha ha Kgatelelo ya Maikutlo" hona ke eng?

Ha re bua ka bonolo, `( Kgaotso e Fokotsang Maikutlo)` ke lepetso le lenyenyane haholo, le bonolo le lesapong. Ho tšoana le lepetso le lenyenyane leboteng le hlahang butle-butle. Le hoja qalong le ka bonahala le le lenyenyane, le ka ba leholo haeba re sa le ele hloko. Ena ke `(Kgaotso e Fokotsang Maikutlo)` e kholo moo lesapo le robehang ka bobeli, e leng ntho e seng lepetso le robehileng, empa e le ntho e nyane haholo. Empa esita le lepetso lena le lenyenyane le ka re bakela bohloko bo boholo 'me le ka sitisa mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi.

Ke hobane'ng ha re fumana `(Khatello ea Maikutlo a Robehileng)` ena?

Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a etsang hore `(Kgaotso e Robehileng)` ena e etsahale. A re a shebeng ka thoko.

1. Ka lebaka la ho pheta-pheta ntho e tšoanang (`Sebelisa ho Feta Tekanyo`)

Sena ke sesosa se tloaelehileng haholo. Ha re se beha ka bokhutšoanyane, ha re etsa motsamao o tšoanang khafetsa, masapo a rona a a beha khatello e ngata haholo. Butle-butle, khatello ena e baka mapetso a manyenyane masapong.

Ak'u nahane u le semathi. Ha u matha ka tsela e tšoanang letsatsi le letsatsi, haholo-holo haeba ka tšohanyetso u eketsa molumo oa boikoetliso kapa lebelo la hau, u ka ba le mapetso a manyenyane masapong a maoto a hau ka tsela ena. Joalo-joalo:

• Bakeng sa ba bapalang basketball
• Bakeng sa ba tantšang
• Bakeng sa ba etsang li-gymnastics
• Boemo bona bo atile le ho batho ba bapalang lipapali tse kang tenese.

Ba qalang ho hira ba ka boela ba hlaheloa ke mefuta ena ea likotsi mehatong ea pele, kaha 'mele ea bona e pepesehela koetliso e ngata eo ba sa e tloaelang. Mohlala, limathi hangata li ba le bothata bona lesapong la leoto (`Tibia`) .

2. Ka lebaka la bofokoli ba masapo

Lebaka le leng le ka sehloohong ke hore masapo a hao a fokola. Haeba masapo a hao a se matla, ho ka etsahala hore a robehe esita le tlas'a khatello e tloaelehileng. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore masapo a hao a fokole:

• Khaello ea phepo e nepahetseng: Khalsiamo le Vithamine D li boloka masapo a rona a le matla.Vithamine D ke phepo ea bohlokoa haholo. Haeba 'mele o sa e fumane ka ho lekaneng, masapo aa fokola butle-butle. Khalsiamo ke motsoako o ka sehloohong o hahang masapo. Vithamine D e thusa 'mele ho monya khalsiamo eo re e fumanang.
• Maemo a itseng a bongaka: Maemo a itseng a bongaka le ona a ka etsa hore masapo a fokole. Mohlala ke boemo bo bitsoang osteoporosis . Sena ke ha boima ba masapo bo fokotseha, e leng se etsang hore a robehe habonolo mme a robehe habonolo.
• Mathata a mang bakeng sa baatlelete ba basali: Ho basali ba bang, haholo-holo ba amehang lipapaling, lintho tse kang lijo tse sa leka-lekanang, ho se tsitse ha nako ea ho ilela khoeli le maemo a tlase a matla le tsona li ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba masapo. Ho bohlokoa ho ela hloko tsena hape.

Motho ea nang le masapo a fokolang joalo a ka 'na a tšoaroa ke "khatello ea maikutlo" ka tšohanyetso, mohlomong esita le ha a ntse a etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.

Nka tseba joang hore ke na le `(Khatello ea Maikutlo a ho Robeha)`? (Matšoao)

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na matshwao a "Kgatello ya Maikutlo a Robehileng" ke afe. ​​Sheba hore na o na le dintho tsena:

• Bohloko: Ena ke letshwao le ka sehloohong. Hangata le qala ka bohloko bo bonyenyane. Bohloko bona bo utluoa haholo ha o ikoetlisa, o matha, kapa o tlola. Qalong, bohloko bo ka kokobela ka mora hore o qete ho ikoetlisa mme o phomole ka nakoana. Empa ha boemo bo ntse bo mpefala, bohloko bo qala ho tswela pele esita le ka mora ho phomola. Ka dinako tse ding, bohloko bo ka ba teng le bosiu ha o robetse.
• Bohloko ba Ntlha: Ntho e 'ngoe ke hore bohloko bona bo utluoa sebakeng se le seng, sebakeng se senyenyane. Haeba u hatella sebaka seo ka monoana oa hao, bo bohloko haholo. Lingaka li bitsa sena "Bohloko ba Ntlha".
• Ho ruruha le bofubelu: Sebaka seo bohloko bo leng ho sona se ka ’na sa ruruha hanyane. Batho ba bang ba ka ’na ba hlokomela hore letlalo sebakeng seo le lefubelu . Leha ho le joalo, ho ruruha hona le bofubelu ha ho hlahe ho motho e mong le e mong, ’me leha ho ka etsahala, hangata ha ho bonahale.

Ke libaka life tse atileng haholo moo `(Khatello ea Maikutlo e Robehang)` e etsahalang teng?

Ho robeha ha khatello ea maikutlo ho etsahala haholo masapong a leoto le ka tlase (tibia le fibula) le masapong a leoto (haholo-holo metatarsals). Tsena ke libaka tse amehang haholo ke ho matha, ho tlola le lipapali.

Leha ho le jwalo, maqeba ana a ka robeha eseng feela libakeng tsena, empa hape le masapong a letsoho, mokokotlong le likhopong tsa sefuba . Ak'u nahane, motho ea khohlelang ka thata ka linako tsohle a ka ba le "Khatello ea Maikutlo a ho Robeha" likhopong. Kapa sebapali sa ho soka le sona se ka ba le boemo bona likhopong.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le bohloko bo kang bona,Haholo-holo haeba ho mpefala letsatsi le letsatsi, kapa haeba ho sa fele kamora beke kapa tse peli tsa phomolo, ruri o lokela ho bona ngaka. O se ke wa e hlokomoloha e le ntho e nyane. Hobane, haeba `(Kgatello ya Maikutlo e Fokotsehang)` e sa phekoloe hantle, e ka fetoha leqeba le leholo (`Kgatello e Felletseng`). Ebe nako ya ho fola e tla ba telele, kalafo e tla ba thata le ho feta, mme o tla tlameha ho utlwa bohloko le ho feta. Ka hona, ho molemo ho fumana keletso e nepahetseng kapele kamoo ho ka kgonehang.

Ngaka e fumana sena joang? (Tlhahlobo)

Ha o ya ngakeng, o tla qala ka ho o botsa dipotso. Dintho tse kang mesebetsi eo o e etsang, bohloko bo qadileng jwang, le hore na bo bohloko hakae. Ebe ba tla ama le ho hatella sebaka se bohloko ho bona hore na ho na le bohloko.

Ebe, haeba ngaka e na le lipelaelo, e ka u romela litekong tse ling:

• X-ray: Ho robeha ha khatello ho ka ’na ha se bonahale ho X-ray mehatong ea eona ea pele hobane ke ho robeha ho honyenyane haholo. Kamora libeke tse ’maloa, ha lesapo le qala ho fola, liphetoho li ka ’na tsa bonahala ho X-ray.
• `Scan ea Masapo`: Ena ke teko e bonolo e ka lemohang `(Khatello ea Maikutlo a Robehileng)` mohatong oa pele.
• Sekena sa MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ena ke tsela e molemohali ea ho lemoha ho robeha ha khatello. E ka bona ka ho hlaka boemo ba masapo hammoho le tšenyo efe kapa efe liseleng tse bonolo tse potolohileng.
• Teko ea `CT scan (Computed Tomography scan)`: Sena se boetse se sebelisoa ka linako tse ling, haholo-holo haeba u batla ho bona sebopeho sa lesapo.

Ka liteko tsena, ngaka e ka fumana hantle hore na o na le "khatello ea maikutlo e robehileng" kapa bothata bo bong.

Kalafo ea sena ke efe, ngaka?

Haeba ho fumanoa hore o na le "Khatello ea Maikutlo a sa Fetoheng ', ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Ka phekolo e nepahetseng, e ka phekoloa ka botlalo.

• Phomolo: Kalafo ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa sena ke phomolo. Sena se bolela hore o hloka ho emisa ka ho feletseng mosebetsi o bakileng kotsi. Haeba u semathi, o hloka ho emisa ho matha, haeba u semathi, o hloka ho emisa ho tlola libeke tse ka bang 6 ho isa ho tse 8, kapa mohlomong le ho feta . Ngaka ea hau e tla u bolella hore na u hloka ho phomola nako e kae.
• Mokhoa oa `RICE`: Ho fokotsa bohloko le ho ruruha matsatsing a pele, o ka latela mokhoa oa `RICE`.
• `R (Phomolo)` - Phomolo (joalokaha ho boletsoe pejana).
• `I (Leqhoa)` - Tlotsa leqhoa (pakete ea leqhoa e phuthetsoeng ka thaole, e behoe sebakeng se lemetseng metsotso e ka bang 15-20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi).
• `C (Compression)` - Lesela le ikutloang le tiile empa le sa thibele phallo ea mali (laola ho ruruha).
• `E (Phahamo)` - Ho boloka sebaka se lemetseng (haeba e le leoto) se phahame ka ho se beha setulong kapa mosamong (sena se thusa ho fokotsa ho ruruha).
• Li-Painkillers: U ka nka moriana o bonolo oa ho kokobetsa bohloko, joalo ka `Paracetamol`, bakeng sa bohloko. Leha ho le joalo, u se ke ua tsoela pele ho nka meriana e meng e matla ea ho kokobetsa bohloko (joalo ka `NSAIDs` - mohlala `Ibuprofen`, `Diclofenac`) ntle le keletso ea ngaka ea hao, kaha lithuto tse ling li bontšitse hore li ka liehisa ho fola ha masapo. Ka hona, haeba u nka meriana ea ho kokobetsa bohloko, bua le ngaka ea hao 'me u nke moriana oo a o laetseng feela.
• Lisebelisoa tse tšehetsang: Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa para e khethehileng ea lieta ('Walking Boot') kapa lithupa tsa leoto la hau. Fana ka phomolo ho lesapo 'me u khaotse ho le beha boima bo bongata haholo.
• Ho kenya ka ho lahla: Sena ha se hlokahale hangata, hangata haeba leqeba le le leholo kapa le sa fole kapele.
• Ho tloaela mesebetsi butle-butle: Esita le ka mora ho fola, ha se mohopolo o motle ho qala hang-hang ho etsa mesebetsi e tšoanang le ea pele. U lokela ho qala hape butle-butle, hanyane ka hanyane. Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ho ngaka kapa setsebi sa 'mele bakeng sa sena. Ba tla u bolella mokhoa oa ho qala ho ikoetlisa hape ka mokhoa o sireletsehileng.
• Ho phekola sesosa sa mantlha: Ho phaella moo, ho bohlokoa haholo ho fumana sesosa sa mantlha se bakileng '(Khatello ea Maikutlo)' ena le ho e phekola. Haeba e le khaello ea phepo e nepahetseng, e hloka ho rarolloa. Haeba e le phoso ea koetliso, e hloka ho lokisoa. Haeba e le lefu le kang 'Osteoporosis', e hloka ho phekoloa hantle.
• Ho buuoa: Hangata sena ha se akarelletse opereishene. Ke ntho e sa tloaelehang haholo, 'me e etsahala feela ha lesapo le sa fole hantle kapa haeba lesapo le robehile haholo.

Na bothata bona bo ke ke ba thibeloa hore bo se ke ba etsahala hape? (Mekhoa ea thibelo)

Ka sebele hoa khoneha! Haeba re nahana ka lintho tsena hanyane, re ka thibela haholo ho hlaha ha `(Khatello ea Maikutlo a ho Robeha)`.

• Eketsa matla a boikoetliso butle-butle: Haeba o qala mokhoa o mocha oa boikoetliso, kapa haeba o eketsa matla, nako, kapa sebaka sa boikoetliso bo seng bo ntse bo le teng, u se ke ua bo etsa kaofela hang-hang. Eketsa butle-butle, hanyane ka hanyane, eseng ho feta 10% ka beke. Fana ka 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le maemo.
• Lieta tse nepahetseng: Ho bohlokoa haholo ho sebelisa para e ntle ea lieta tse loketseng mosebetsi oo u o etsang. U se ke ua matha ka lieta tsa khale, tse tsofetseng. Haeba u semathi, sebelisa lieta tse etselitsoeng ho matha ka ho khetheha.
• Etsa 'Koetliso e Kopanyang':Ho hotle ho fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso ('koetliso e tšelang') ho e-na le ho etsa mofuta o tšoanang oa boikoetliso letsatsi le leng le le leng. Mohlala, haeba u le semathi, u ka etsa boikoetliso bo se nang tšusumetso e ngata joalo ka ho sesa kapa ho palama baesekele matsatsi a 'maloa ka beke. Sena se tla fokotsa khatello ea maikutlo masapong a tšoanang.
• Lijo tse Leka-lekaneng: Joalokaha ho boletsoe pejana, ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le 'calcium' le 'vithamine D' e ngata. Lebese, yogurt, chisi, tlhapi e nyenyane e nang le likhetla (shrimp, sardine), meroho e tala e lefifi (spinach, kale) e na le 'calcium' e ngata. Re fumana 'vithamine D' letsatsing la hoseng (metsotso e 15-20), hammoho le lijong tse kang li-yolk tsa mahe le tlhapi e nang le mafura. Haeba ho hlokahala, u ka boela ua botsa ngaka 'me ua nka li-supplement tsa 'calcium' le 'vithamine D'.
• Mamela 'mele oa hao: Mamela 'mele oa hao. Ha bohloko bo hlaha, u se ke ua bo hlokomoloha 'me u tsoele pele ho ikoetlisa. Polelo e reng 'ha ho bohloko, ha ho na phaello' ha e sebetse hohle, haholo-holo ka likotsi tse kang tsena. Bohloko ke temoso ea 'mele oa hao.
• Phomola ka ho lekaneng: Phomola le ho robala ka ho lekaneng le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le pholiso ea maqeba. Phomola ka ho lekaneng nakong ea boikoetliso, hammoho le letsatsi lohle.

Joale, re lokela ho hopola eng ho tsoa ho tsena tsohle? (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, ha re boele re akaretse lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho seo re buileng ka sona:

• "Kgaotso ea Khatello ea Kelello" ke lepetso le lenyenyane lesapong. Hangata le hlaha ha u etsa ntho e tšoanang khafetsa, kapa ha lesapo la hao le fokola.
• Ela hloko bohloko kapa ho ruruha ho hlahang sebakeng seo nakong ea boikoetliso. Haeba bo sa fele ka mor'a matsatsi a 'maloa, bo tsoela pele, kapa bo mpefala, etsa bonnete ba hore u bona ngaka.
• Phomolo ke moriana o motle ka ho fetisisa bakeng sa sena. Phomola hantle joalo ka ha ngaka e boletse, 'me butle-butle u qale ho sebetsa hape.
• Ha o qala mokhoa o mocha oa boikoetliso kapa o eketsa oa hau oa hona joale, u se ke ua o etsa kaofela ka nako e le 'ngoe, empa butle-butle. Apara lieta tse ntle, ja lijo tse leka-lekaneng, phomola ka ho lekaneng, 'me habohlokoa le ho feta, mamela' mele oa hau.

Ela hloko matšoao ao 'mele oa hao o u fang 'ona. Bohloko ke pontšo ea hore ho na le ho hong ho phoso. U se ke ua bo hlokomoloha! Bophelo ba hao bo bohlokoa haholo ho uena.

Ke tšepa hore tlhahisoleseling ena e tla u thusa. Haeba u na le lipotso tse ling mabapi le sena, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka. Lula u phetse hantle!

Ho Robeha Khatello ea Kelello, Ho Robeha ha Masapo, Likotsi tsa Boikoetliso, Bohloko ba Leoto, Bophelo bo Botle ba Masapo, Likotsi tsa Lipapali