Ho thata ho qeta letsatsi lohle ka bohloko ba mokokotlo . Empa ho thata le ho feta ho robala hantle bosiu. U lahlela le ho reteleha betheng hangata hakae, u sa khone ho fumana sebaka se setle sa ho robala? Ka linako tse ling u utloa bohloko bo boholo hoo u sa khoneng le ho tsoa betheng kapa ho kena? Ena ke boemo bo tenang haholo.
Empa kaofela rea tseba hore na boroko bo botle bo bohlokoa hakae bophelong ba rona ka kakaretso. Lithuto li bile li fumane hore batho ba nang le boleng bo botle ba bophelo ba robala metsotso e ka bang 18-23 ho feta ba sa khotsofalang haholo ke bophelo ba bona. Hape, ho se robale ka ho lekaneng ho eketsa kutloisiso ea hau bohlokong. Kahoo bohloko ba mokokotlo le ho hloka boroko li tšoana le selikalikoe se kotsi se hokahaneng. Kajeno, ha re bueng ka mokhoa oa ho tsoa selikalikoeng sena se kotsi 'me u robale hantle ka bohloko ba mokokotlo.
1. Fumana sebaka sa ho robala se u tšoanelang hantle.
Maemo a itseng a ho robala a ka thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo oa hao, kahoo leka ho fumana o u phutholohileng haholo. Ho ka ba molemo ho robala mosamo o behile pakeng tsa maoto a hao kapa tlas'a maoto a hao bakeng sa tšehetso e eketsehileng.
- Haeba o robala ka thoko: Robala mosamo o le pakeng tsa mangole a hao le mangole a hao a kobehile hanyane sefubeng sa hao. Sena se tla thusa ho boloka matheka a hao, marago le mokokotlo di otlolohile.
- Haeba o robala ka mokokotlo (சித): Beha mosamo tlasa mangole a hao. Ka tsela e 'ngoe, phutha thaole e nyane 'me u e behe tlas'a mokokotlo oa hao, sebakeng seo ho sona ho nang le kobeho e nyenyane. Sena se tla fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hao.
- Qoba ho robala ka mpa: Ena ke boemo bo behang khatello e kholo mokokotlong oa hao. Kahoo, qoba ho robala boemong bona ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u sa khone ho robala ka tsela efe kapa efe, beha mosamo tlas'a mpa ea hao. Sena se tla fokotsa khatello mokokotlong oa hao hanyane.
Ak'u nahane, haeba u sa khone ho khaotsa mokhoa oa ho robala ka mpa ea hao, ho na le leqheka le lenyenyane. Apara T-shirt e nang le pokotho ka pele 'me u kenye bolo ea tenese ka pokothong eo pele u robala. Ebe, ho retelehela mpeng ea hao ho tla etsa hore ho be thata, kahoo u tla khaotsa mokhoa oo.
2. Ho khetha materase o motle ho bohlokoa haholo.
Ka karolelano, o lokela ho nahana ka ho nkela materase oa hao sebaka lilemo tse ling le tse ling tse 6-8. U ka 'na ua hloka materase e ncha ho fana ka tšehetso le matšeliso a betere. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba 63% ba tlalehile phomolo e kholo bohlokong ba mokokotlo ka mor'a ho fetohela materaseng a macha.
Haeba o na le tekanyetso ea chelete bakeng sa materase a macha, o se ke oa tšaba ho ea lebenkeleng 'me u "leke liteko" materase a 'maloa. Tlosa lieta tsa hau, u robale ka tsela eo u tloaetseng ho robala ka eona metsotso e seng mekae, 'me u bone hore na materase o fana ka tšehetso e lekaneng ho boloka mokokotlo oa hau o le boemong bo tšoanang le boo u tloaetseng ho robala ho bona.
Mofuta oa materase o u tšoanelang o itšetlehile ka sebōpeho sa 'mele oa hao.
- Haeba matheka a hao a le sephara ho feta letheka la hao, materase o bonolo hanyane o ka ba betere hobane o o dumella ho boloka lesapo la mokokotlo la hao le otlolohile.
- Haeba matheka le mokokotlo oa hao li otlolohile, materase o tiileng hanyane o ka ba bonolo haholoanyane. O tla u fa tšehetso e eketsehileng.
Lingaka li ne li tloaetse ho re ho sebelisoe materase a tiileng. Empa joale lipatlisiso li bontša hore batho ba robalang materaseng a tiileng haholo ba na le bohloko bo bongata. Ka ho tšoanang, materase a bonolo haholo le 'ona ke bothata. A ka etsa hore manonyeletso a tebe 'me a bake bohloko bo bongata.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang pele u reka e ncha ke ho leka mefuta e fapaneng ea materase, joalo ka malapeng a metsoalle le lihoteleng, ho utloisisa hore na ke mofuta ofe o u tšoanelang.
3. Ela hloko haholo ha o kena le ho tswa betheng.
Sena se ka bonahala e le ntho e bonolo, empa se bohlokoa haholo. Ho inama pele thekeng, ho etsa metsamao e sisinyehang ka tshohanyetso, ho ka mpefatsa bohloko ba mokokotlo wa hao.
Mokhoa o nepahetseng:
1. Ha o tsoha betheng, qala ka ho retelehela ka lehlakoreng le leng.
2. Ebe o hatella matsoho a hao betheng mme o phahamise mmele wa hao .
3. Jwale, monghadi, beha maoto a hao fatshe mme o tsohe betheng.
4. Ha o robala bosiu, etsa ts'ebetso e tšoanang ka lehlakoreng le leng.
4. Matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha
Boikoetliso ba kamehla ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa boleng ba boroko, empa boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea 'bohlokoa' ea hau, haholo-holo e ka mpeng ea hau, lethekeng, mokokotlong o ka tlase le maragong, bo ka thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo.
Ha mesifa ena e le matla ebile e tenyetseha, lintho tse kang bohloko ba mokokotlo bosiu le ho tiea ha mesifa ka tšohanyetso lia fokotseha. Boemo ba "Plank" ke boikoetliso bo botle bakeng sa sena. Beha matsoho a hao fatše ka tlase ho mahetla a hao, otlolla maoto a hao a otlolohile, 'me u boloke 'mele oa hao o otlolohile. Leka ho tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 15-30 qalong.
5. Na re lokela ho etsa boikoetliso bo bobebe ba yoga pele re robala?
Lipatlisiso li bontšitse hore ho ikoetlisa yoga kapa ho otlolla 'mele ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo. Ho ka boela ha fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho u thusa ho robala hantle.
Empa hopola, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho botsa hore na ke mekhoa efe e sireletsehileng eo u ka e etsang le hore na ke mekhoa efe e eketsang bohloko.
6. Mohlomong meriana e ka thusa.
Ho na le meriana e meng e ka u thusang ho robala ha ka nako e ts'oanang e fokotsa bohloko ba mokokotlo. Empa ena e lokela ho sebelisoa feela e le karolo ea moralo o felletseng oa kalafo le feela tlas'a keletso ea ngaka ea hau. Ho noa meriana u le mong ho ka ba kotsi haholo.
| Mofuta oa lithethefatsi | Mehlala | Seo u lokelang ho se tseba |
|---|---|---|
| Lithethefatsi tsa bohloko tse rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka | Aspirin, Paracetamol (mohlala, Panadol), Ibuprofen (mohlala, Brufen) | E loketse tšebeliso ea nako e khuts'oane. Mefuta e meng ea "PM" e boetse e na le meriana e u thusang ho robala. Ela hloko keletso ea bongaka. |
| Meriana e kokobetsang e fuoang ngaka | Eszopiclone `(Lunesta)`, Zolpidem `(Ambien)` | Keletso ea bongaka ea hlokahala. E thusa ho tsosolosa mekhoa ea ho robala. |
| Meriana e meng e laetsoeng ke ngaka | Amitriptyline, Duloxetine `(Cymbalta)`, Cyclobenzaprine `(Flexeril)` | Tsena ke meriana ea khatello ea maikutlo kapa ea ho phomola mesifa, empa li ka boela tsa thusa ka bohloko ba methapo. E sebelisoa feela tlas'a keletso ea bongaka. |
7. Hlaolela mekhoa e metle ea ho robala
Leka ho robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Etsa lintho tse itseng pele u robala. Mohlala, beha alamo, apara, hlatsoa meno, jj. U se ke ua bala, ua sebetsa, kapa ua shebella TV betheng. Koetlisa boko ba hao ho nahana hore bethe ea hao ke sebaka feela sa ho robala.
8. Fokotsa khatello ea maikutlo
Khatello ea maikutlo ke sesosa se seholo sa ho hloka boroko. Hape ho na le kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le bohloko ba mokokotlo. Kahoo fumana litsela tsa ho phomola le ho laola khatello ea maikutlo. U se ke ua noa joala ho sebetsana le maikutlo a hau, kaha ho tla mpefatsa boroko ba hau feela. Leka lintho tse kang boikoetliso bo bobebe le ho thuisa.
9. Se ke oa tela ho leka!
Tsela e molemohali ea ho robala hantle bosiu ke ho felisa bohloko ba mokokotlo oa hao. Empa seo ha se kamehla se khonehang. U ka 'na ua hloka ho phekola maemo a mang a amang boroko ba hao le bohloko, joalo ka ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Batho ba bangata ba mamella bohloko. Empa hopola hore bohloko boa phekoleha. Kahoo u se ke ua tela ho fumana phekolo e u sebeletsang. Bua le ngaka ea hao ka hona pepeneneng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boemo boo u robalang ho bona bo na le tšusumetso e kholo bohlokong ba mokokotlo. Robala ka lehlakore kapa ka mokokotlo, u sebelisa mosamo o nepahetseng.
- Materase o motle ke letsete bophelong ba hao. Hlokomela materase oa hao bonyane hanngoe lilemong tse ling le tse ling tse 6-8.
- Ho etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea hau ea mantlha ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo ka nako e telele.
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa lipilisi tsa boroko kapa meriana e matla ea ho kokobetsa bohloko ntle le keletso ea bongaka.
- O se ke wa mamella bohloko. Ho na le mekhoa ea ho bo phekola. Bua le ngaka ea hao 'me u fumane tataiso e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau