Na le uena u ikutloa u imetsoe kelellong ebile u hloname ka linako tsohle? Na e phehella? A re bueng ka Phehello ea ho Tepella Maikutlo (PDD)!

Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname, u nyahame, kapa u sa thahaselle ho etsa letho? Ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng. Bophelo ba rona ha bo tšoane kamehla. Leha ho le joalo, haeba u na le masoabi ana, ho hlonama, kapa ho hloka thahasello nthong efe kapa efe ka matsatsi, libeke, mohlomong likhoeli, kapa esita le lilemo, joale ke ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona. Na u boetse u ikutloa eka leru le letšo le theohetse kelellong ea hau 'me lea u koahela ntle le ho tloha? Haeba ho joalo, sehlooho seo re tla bua ka sona kajeno se tla ba bohlokoa haholo ho uena. A re bueng ka Phehellang Khatello ea Maikutlo (PDD) , e leng masoabi a nako e telele .

Bothata ba ho Tshwenyeha ho sa Feleng (PDD) ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Phehello ea ho Tepella Maikutlong (PDD) ha se masoabi a tloaelehileng feela a felang ka mor'a matsatsi a 'maloa. Ke boemo bo tšoanang le khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng . Empa phapang ke hore bo nka nako e telele . Motho ea nang le PDD a ka 'na a ba le masoabi, masoabi le matšoao a mang boholo ba letsatsi. Lingaka li e fumana e le PDD haeba e bile teng bonyane lilemo tse peli. Ho bana le bacha, PDD e ka belaelloa leha matšoao ana a bile teng ka nako e ka etsang selemo.

Ak'u nahane, u na le motsoalle ea lulang a sa thaba, a hloname haholo. Ha a na thahasello e kholo ho letho. Kamehla o re, "Ha ho letho le nthabisang hona joale, monna." Leha a se na ho ferekana maikutlong ho hoholo, o ntse a e-na le masoabi ana a manyenyane. Ke sona seo PDD e leng sona.

Sena se ne se bitsoa ntho e 'ngoe.

Mohlomong o kile wa utlwa ka dysthymia kapa dysthymic disorder . Ao ke mabitso a sebediswang ho hlalosa boemo bona. Jwale dingaka di sebedisa lebitso la Persistent Depression Disorder (PDD).

Boemo bona bo atile hakae?

Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng United States, hoo e ka bang 1.5% ea batho ba baholo naheng eo ba bile le PDD selemong se fetileng. Bafuputsi ba boetse ba fumane hore hoo e ka bang 2.5% ea batho ba baholo naheng eo ba kile ba tšoaroa ke boemo bona ba PDD ka nako e 'ngoe bophelong ba bona. Le hoja ho se na lipalo-palo tse nepahetseng tsa hore na bo atile hakae naheng ea rona, boemo bona ke ntho e ka bonoang sechabeng sa rona.

Matšoao a PDD ke afe?

Letšoao le ka sehloohong la PDD ke maikutlo a sa feleng a ho hlonama, ho hlonama, kapa maikutlo a ho soaba . Sena se bolela hore maikutlo ana a ba teng boholo ba letsatsi, matsatsi a mangata. Ho phaella moo, matšoao a mang a 'maloa a ka hlaha ka PDD. Tsena li kenyelletsa:

• Mokhathala le mokhathala o sa feleng: Ho ikutloa u khathetse esita le ka mor'a ho robala hantle kapa ho se etse letho.
• Maikutlo a ho hloka tšepo le/kapa ho hloka thuso:Mehopolo e kang "Ha ho motho ea ntsotellang," "Ho sa tsotelehe seo ke se etsang, se ke ke sa sebetsa."
• Ho hloka takatso ea lijo kapa ho ja ho feta tekano: Batho ba bang ba sitoa ho mamella ho bona lijo, ha ba bang ba ja haholo ka lebaka la ho ferekana.
• Ho hloka ho tsepamisa mohopolo: Ho se khone ho ela hloko buka, ho etsa mosebetsi, kapa esita le moqoqo.
• Matla a fokolang: U khathala kapele esita le ka mor'a ho etsa mesebetsi e menyenyane, 'me u ikutloa u le botsoa letsatsi lohle.
• Ho se itšepe: Ho hloka boitshepo bokgoning ba motho le ho ikutlwa a le tlase ha a bapiswa le ba bang.
• Bothata ba ho sebetsa mosebetsing kapa sekolong: Ho lahleheloa ke mohopolo, ho lieha ho etsa lintho, le ho hloka thahasello ho lebisang ho hloleheng.
• Bothata ba ho robala kapa ho robala haholo: Batho ba bang ba na le bothata ba ho robala bosiu, ha ba bang ba robala kapa ba robala boholo ba letsatsi.

Ntho ea bohlokoa ke hore PDD ha se letšoao le le leng kapa a mabeli feela a hlahang nako le nako. Ke boteng ba matšoao ana a mangata hammoho, boholo ba letsatsi, le ka nako e telele (lilemo tse peli kapa ho feta) boo ke mofuta oa PDD.

Ke hobane'ng ha boemo bona bo etsahala?

Bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang PDD. Leha ho le jwalo, ho nahanoa hore e bakoa ke ho se tsitse ha dikgokahano pakeng tsa dikarolo tse fapaneng tsa boko ba rona . Ka bokhutšoanyane, disele tsa rona tsa boko di a buisana. Ha ho na le ho se leka-lekane puisanong eo , ke hore, ha ho na le diphetoho tshebetsong ya dikhemikhale tsa boko (`Neurotransmitters`), mefuta ena ya mathata a kelello e ka hlaha.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke PDD?

Lipatlisiso li bontša hore PDD e atile haholo ho basali . E ka boela ea etsahala malapeng . Sena se bolela hore haeba motho e mong ka lapeng la hau, joalo ka 'mè, ntate, kapa ngoan'eno, a e-na le PDD, u ka 'na ua ba kotsing ea ho ba le boemo bona. Sena se ka bakoa ke mabaka a liphatsa tsa lefutso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore mang kapa mang a ka ba le boemo bona, leha ho se na motho ka lapeng la hau ea nang le bona.

U tseba joang ka tieo hore u na le PDD?

Haeba o nahana hore o kanna wa ba le matshwao a PDD, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bona ngaka . Ha ho na diteko tse ikgethang tsa madi kapa diskena ho fumana mofuta ona wa kgatello ya maikutlo ya nako e telele. Ngaka ya hao e tla bua le wena, e o botse dipotso, mme e o botse ka matshwao a hao ho fumana hore na o na le boemo boo.

Ka linako tse ling ngaka ea lelapa la hau e ka u romela bakeng sa liteko le kalafo e eketsehileng.Hape o ka romelwa ho ngaka ya mafu a kelello kapa setsebi sa kelello. Ke ditsebi tsa ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ana, kahoo ba ka o thusa hamolemo.

Mekhoa ea phekolo ea PDD ke efe?

Tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho phekola PDD ke ho sebelisa motsoako oa meriana le phekolo ea puisano kapa boeletsi .

Meriana

Ho na le mefuta e ikhethang ea meriana (`Lithethefatsi tse Khathatsang Maikutlo`) e ka thusang ka khatello ea maikutlo. Tsena ke meriana e laetsoeng ke ngaka. Kaha ho na le mefuta e fapaneng ea `(Lithethefatsi tse Khathatsang Maikutlo)`, ngaka ea hau e tla u etsetsa moriana le tekanyo e loketseng ka ho fetisisa. U kanna oa se ke ua hlokomela phapang e kholo khoeli kapa ho feta kamora hore u qale ho sebelisa meriana ena. Kahoo u se ke ua tšoenyeha. Ho bohlokoa haholo ho noa moriana hantle feela joalokaha ngaka ea hau e laetse, ka nako eohle . Haeba u ba le litla-morao life kapa life, tsebisa ngaka ea hau ka tsona. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa moriana kapa ua fetola tekanyo ntle le keletso ea ngaka ea hau.

Kalafo ea Puisano - Keletso

Keletso le yona ke mokhoa wa bohlokwa haholo wa kalafo bakeng sa ho laola PDD. Ho na le mekgwa e fapaneng ya kalafo bakeng sa sena. Har'a yona , kalafo ya boitshwaro ba kelello ('Cognitive Behavioral Therapy' - CBT`) ke mokgwa wa kalafo oo hangata o tlisang diphetho tse atlehileng bakeng sa kgatello ya maikutlo.

Ho CBT, setsebi sa kelello kapa moeletsi ea koetlisitsoeng o bua le uena 'me o u thusa ho utloisisa kamano pakeng tsa menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro . Menahano e mebe e ka re etsa hore re ikutloe re hloname kapa re tšoenyehile, 'me e ka boela ea ama boitšoaro ba rona. CBT e u thusa ho lemoha le ho fetola mekhoa ena e mebe ea menahano, 'me e u koetlisa ho nahana ka tsela e ntle haholoanyane . Sena se tšoana le ho lokisa "lenaneo le lebe" kelellong ea hau.

Na PDD e ntse e ntlafala?

E, ruri. Ka meriana, phekolo ea puisano, le liphetoho tse ntle tsa mokhoa oa bophelo, u ka laola boemo ba hau ba PDD hantle 'me ua ntlafala. U ka thabela bophelo hape 'me ua ba le litholoana tse ngata mosebetsing.

Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding matshwao a hao a ka kgutla, kapa o kanna wa se fole kapele kamoo o neng o ka rata. Haeba sena se etsahala, o se ke wa tshoha, empa bua le ngaka ya hao ka hona . A ka nna a kgona ho fetola kalafo ya hao kapa a etsa ntho e nngwe.

Na ho na le litsela tsa ho thibela PDD?

Ha e le hantle, re ke ke ra thibela boemo bo kang khatello ea maikutlo ka nako e 100%. Leha ho le joalo, ho na le lintho tseo re ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hore bo etsahale.E. Haeba o se o fumanoe o na le PDD, lintho tsena li ka u thusa ho laola matšoao a hau:

• Itlhakise bonyane matsatsi a 'maloa ka beke: Etsa ntho eo u e ratang, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho sesa, kapa ho tantša. Boitlhakiso bo hlasimolla tlhahiso ea lik'hemik'hale tse etsang hore boko ba rona bo thabe.
• Qoba joala le lithethefatsi tse ling: Le hoja tsena li ka fana ka phomolo ea nakoana, li kotsi haholo bophelong ba kelello qetellong.
• Thuisa: Ho thuisa metsotso e seng mekae ka letsatsi ho ka thusa ho khutsisa kelello. Ho itloaetsa mekhoa ea ho ela hloko le hona ke tsela e ntle ea ho thusa.
• Robala ka ho lekaneng: Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
• Ja lijo tse leka-lekaneng: Ho ja lijo tse nang le phepo ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.
• Bua ka mathata a hao le batho bao o ba tshepang le ba haufi le wena: Ho arolelana maikutlo a hao le motho e mong e ka ba phomolo e kgolo.

Re lokela ho batla keletso ea bongaka ka potlako neng?

Sena se bohlokoa haholo. Haeba u ikutloa u batla ho intša kotsi kapa ho intša kotsi ho motho e mong, u lokela ho bolella motho e mong hang-hang. U ka bolella ngaka ea hao, motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo, kapa setho sa lelapa.

Hape o ka letsetsa Mohala oa Naha oa Thuso ea Bophelo ba Kelello Sri Lanka ka 1926. Kapa u ee kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele se haufi hang-hang. Ka kopo hopola hore ha u mong, kamehla ho na le motho ea tla u thusa. Ho ba le mehopolo ena e ka ba karolo ea bokuli, kahoo le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.

Lipotso tseo u lokelang ho li botsa ngaka ea hau

Ha o ya ho ya bona ngaka, o kanna wa ba le dipotso tse ding tseo o ka di botsang. Tse ding tsa tsona ke tsena:

• Na ke na le Phehello e sa Feleng ea ho Tepella Maikutlong (PDD) kapa mofuta o mong oa khatello ea maikutlo?
• U nkhothaletsa mofuta ofe oa phekolo?
• Na ke lokela ho bua le moeletsi?
• Na meriana e tla ntlafatsa boemo ba ka?
• Ho tla nka nako e kae hore ke ikutloe ke le betere?
• Na ho na le litla-morao tsa moriana?
• Ke lintho life tseo ke hlokang ho li fetola bophelong ba ka?

Se tsilatsile ho botsa lipotso tse kang tsena. Ha o utloisisa boemo ba hao hamolemo, bo tla o thusa ho fola kapele.

Qetellong, hopola...

Haeba o ikutloa o hloname kapa o nyahame haholo letsatsi lohle, matsatsi a mangata, le nako e telele, e ka ba Phehello ea ho Tepella Maikutlong (PDD). Haeba u na le matšoao ana, ho bohlokoa ho bona ngaka bakeng sa likeletso. Ka meriana, likeletso le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, u ka khutlela tseleng 'me ua phela bophelo bo thabileng.

Hopola, haeba o ikutlwa o batla ho intša kotsi, batla thuso hang-hang. Ha ho mohla o leng mong. Kamehla ho na le batho ba leetong lena ba tla o thusa le ho o utlwisisa.

` Bothata ba ho Tepella Maikutlo bo sa Feleng, PDD, Ho Tepella Maikutlong, Ho Hlonama, Ho Hlonama, Bophelo bo Botle ba Kelello, Kalafo, Dysthymia