Ho tloaelehile ho ikutloa u hloname le ho nyahama ka linako tse ling. Ha ho makatse ho ikutloa u le joalo ka mathata a bophelo. Empa na u 'nile ua ikutloa u nyahame ka linako tsohle, u ikutloa u nyahame, u sa thaba ka letho, 'me u nyahame ka lilemo tse ngata? Na boikutlo bona ba ho hlonama bo bonahala eka bo fetohile karolo ea bophelo ba hau? Joale ho bohlokoa haholo hore u ele hloko boemo bona boo re buang ka bona kajeno, Phello e sa Feleng ea ho Tepella Maikutlo, kapa Dysthymia.
Hantle-ntle dysthymia ke eng?
Ka bokhutšoanyane, dysthymia ke lefu la ho tepella maikutlong le sa foleng ho isa ho le itekanetseng le nkang nako e telele, bonyane lilemo tse peli . Boemong bona, u ka 'na ua ikutloa u hloname, u se na tšepo, 'me u nyahame haholo.
Phapang pakeng tsa dysthymia le khatello e kholo ea maikutlo
Ha boholo ba rona re nahana ka 'Khatello ea Maikutlo', re nahana ka mofuta o tebileng ka ho fetisisa, e leng Mafu a Maholo a ho Tepella Maikutlo. Tabeng eo, matšoao a matla haholo. Ho dysthymia, matšoao ha a mpe haholo. Empa phapang e kholo ke hore e nka nako e telele.
Ak'u nahane, ka linako tse ling motho ea nang le dysthymia a ka ba le khatello e kholo ea maikutlo ka tšohanyetso. Lingaka li bitsa sena 'khatello e habeli'. Ke hore, ho phaella ho masoabi a tsoelang pele, ho hlaha khatello e 'ngoe e matla ea maikutlo.
Dysthymia le Cyclothymia
Cyclothymia ke mofuta o bobebe oa lefu la ho ferekana kelellong. Le khetholloa ka linako tse fapanyetsanang tsa thabo e feteletseng (mania) le masoabi (khatello ea maikutlo). Ka lehlakoreng le leng, Dysthymia e khetholloa feela ka masoabi le ho hlonama. Ha ho na linako tse joalo tsa thabo e feteletseng.
See se bakoa ke eng?
Litsebi li ntse li sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang dysthymia kapa khatello ea maikutlo e kholo, empa li lumela hore ho na le lisosa tse 'maloa tse ka bang teng.
- Tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a ba le khatello ea maikutlo, u ka 'na ua ba kotsing e tlase ea ho ba le eona, empa e ka boela ea hlaha ho batho ba se nang nalane e joalo.
- Liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko: Liphetoho ts'ebetsong ea lipotoloho tsa boko tse laolang maikutlo a rona kapa lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) tse tsamaisang melaetsa lipakeng tsa lisele tsa methapo li ka ama sena.
- Liketsahalo tsa bophelo: Lintho tse kang khatello e phahameng ea maikutlo, mathata mosebetsing kapa likamanong, mafu a sa foleng, le meriana e itseng le tsona li ka baka boemo bona.
A re boneng hore na matšoao ke afe.
Matšoao a dysthymia a tšoana le a khatello ea maikutlo e kholo, empa ha a mpe hakaalo. Matšoao ana hangata a ba teng ka nako e telele ea letsatsi ka lilemo tse peli kapa ho feta.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho hlonama kamehla | Ho ikutloa u hloname, u se na letho, kapa u hloname boholo ba letsatsi kapa hoo e ka bang ka linako tsohle. |
| Ha ke ikutloe ke thabile | Ha o sa thabela lintho tseo o neng o li thabela pele (mohlala, ho shebella filimi, ho bua le metsoalle). |
| Liphetoho takatsong ea lijo le boima ba 'mele | Keketseho e kholo kapa phokotseho ea takatso ea lijo, hammoho le keketseho kapa tahlehelo ea boima ba 'mele bo fetang 5% nakong ea khoeli. |
| Mathata a boroko | Ho hloka boroko kapa ho otsela ho feteletseng le ho robala motšehare. |
| Mokhathala o feteletseng | Mokhathala o feteletseng, ho ikutloa u fokola, ho ikutloa u khathetse esita le ka mor'a ho etsa mesebetsi e menyenyane. |
| Ho se its'epe | Ho ikutloa u se na thuso, u se na thuso, 'me u se na tšepo. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Bothata ba ho tsepamisa mohopolo mosebetsing kapa ha o ntse o ithuta. Bothata ba ho etsa liqeto. |
| Mehopolo ka lefu | Mehopolo e pheta-phetoang ea lefu kapa ho ipolaea, kapa ho rera ho ipolaea. (Lena ke letšoao le tebileng haholo.) |
Habohlokoa le ho feta: Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le menahano ea ho ipolaea, ka kopo u se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le motho eo u mo tšepang hang-hang, kapa u ee ngakeng. Ho na le batho ba bangata ba ka u thusang.
Dysthymia e fumanoa joang?
Sena se ka ba thata hanyane ho se lemoha. Kaha boemo bona bo bile teng ka lilemo tse ngata, uena le ba u potileng le ka 'na la nahana, 'Ke kamoo a leng kateng,' 'Kamehla o hloname hanyane.' Ho na le monyetla o motle oa hore ke karolo feela ea botho ba hau.
Haeba o belaela hore o na le bothata bona, etsa bonnete ba hore o bona ngaka. Ngaka e tla o hlahloba, e o botse ka matšoao a hao, nalane ya lelapa la hao, mme mohlomong e etse diteko tsa madi ho fumana lisosa tse ding tsa mmele tse bakang matshwao a hao, tse kang hypothyroidism.
Ha ho na 'teko' e tobileng ea ho fumana dysthymia. Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se tla hlahloba boemo ka ho bua le uena ka matšoao a hau, menahano le boitšoaro ba hau.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Leha boemo bona bo le bobe haholo, litaba tse monate ke hore bo ka phekoloa ka katleho . Ho fumanoa kapele le kalafo ho ka thusa haholo ho laola matšoao a hau le ho phela bophelo bo botle.
Mekhoa e 'meli e meholo ea kalafo e sebelisoa.
1. Kalafo ea kelello: Ka mantsoe a bonolo, ena ke 'kalafo ea puisano'. Sena se kenyelletsa ho bua le setsebi se koetlisitsoeng ka maikutlo le maikutlo a hau le ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le 'ona le ho a laola. E boetse e u thusa ho phephetsa mehopolo ea hau e mebe.
2. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Ho na le mefuta e fapaneng ea meriana e thibelang ho tepella maikutlo e fumanehang ho phekola dysthymia. Ngaka ea hau e tla khetha moriana o u loketseng hantle 'me o na le litla-morao tse fokolang, ho latela bophelo ba hau ba' mele le ba kelello. Meriana ena e ka nka libeke tse 'maloa ho sebetsa. Le ka mohla u se ke ua qala kapa ua khaotsa ho e nka ntle le keletso ea ngaka ea hau.
Hangata, diphetho tse ntle ka ho fetisisa di fihlellwa ha diphekolo tsena tse pedi di sebediswa mmoho. Hape, dijo tse leka-lekaneng, boikoetliso ba kamehla,Lintho tse kang boikoetliso, ho qoba joala le ho tsuba li tla ba thuso e kholo leetong la hao la ho hlaphoheloa.
Mokhoa oa ho phela le dysthymia?
Hammoho le kalafo, o ka boela oa laola boemo bona ka ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo.
- Eba le mamello: Ena ha se ntho e tla fola bosiu bo le bong. Ho ka nka dibeke tse mmalwa kamora ho qala kalafo pele o ikutlwa o le betere. Eba le mamello mme o latele moralo wa kalafo.
- Ithute ka boemo ba hao: Fumana tsebo ka lefu lena, matšoao a lona le mekhoa ea phekolo. Sena se tla u fa kutloisiso le taolo e kholoanyane.
- Itšoare hantle: Nakong ea ho hlaphoheloa ha hao, u se ke ua ipehela khatello e ngata haholo. U se ke ua lebella lintho tse ngata haholo hang-hang. Ngola lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa 'me u ngole lintlha tse nyane tseo u lokelang ho li hopola.
- Fumana tšehetso: Bolutu bo ka mpefatsa boemo bona. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. Qeta nako le batho ba nang le maikutlo a matle.
- Robala ka ho lekaneng: Boroko bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Haeba u na le mathata a boroko, buisana le ngaka ea hau ka hona.
- Iphe nako (Itlhokomele): Etsa ntho eo u e thabelang. Shebella filimi, thuisa, etsa boikoetliso bo bonyenyane ba ho hema. Kenya lintho tse nyane tse u thabisang letsatsing la hao.
- O se ke wa batla matšeliso linthong tse fosahetseng: Le hoja joala le lithethefatsi li ka fana ka phomolo ea nakoana, qetellong li tla etsa hore phekolo e be thata le ho feta.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Dysthymia ke boemo ba khatello ea maikutlo ba nako e telele bo nkang lilemo tse peli kapa ho feta.
- Maswabi a sa feleng, ho ferekana, ho hloka matla le ho hloka tšepo ke matšoao a ka sehloohong.
- Hona ha se 'kamoo u leng kateng feela', ke boemo ba bongaka bo ka phekolehang.
- Haeba o belaela hore o na le matšoao ana, ka kopo bona ngaka ho ena le ho iketsetsa liqeto.
- Boemo bona bo ka phekoloa ka katleho ka phekolo ea kelello le meriana.
- Tšehetso ea baratuoa ba hau le ho boloka mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ke tsa bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau