Na ngaka ea hau e kile ea u joetsa hore boemo ba tsoekere maling a hau bo phahame hanyane ho feta bo tloaelehileng, empa ha bo holimo ho lekana ho bitsoa lefu la tsoekere? Mohlomong u kile ua utloa sena se bitsoa "Moeli oa Tsoekere". Ka mantsoe a bongaka, re bitsa boemo bona Prediabetes . E bolela mohato oa pele ho lefu la tsoekere. U se ke ua tšoha kapa ua tšoha ha u utloa lentsoe lena. Hobane lena ha se lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, lena ke lets'oao la bohlokoa haholo ho tsoa 'meleng oa rona. 'Mele oa rona o re hopotsa hore re "hlokomele, ke nako ea ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo."
Hantle-ntle prediabetes ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, prediabetes ke ha 'mele oa hau o sa sebelise hormone ea insulin hantle. Insulin ke eona e thusang ho fetola tsoekere, kapa tsoekere, lijong tseo re li jang hore e be matla. Ho prediabetes, ts'ebetso ena e senyeha hanyane. Ka lebaka leo, maemo a tsoekere maling a phahame hanyane ho feta a tloaelehileng.
Hopola, ho ba le lefu la tsoekere pele ho nako ha ho bolele hore ruri o tla ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka ho phela bophelo bo botle, o ka thibela kotsi ena ka ho feletseng kapa oa e liehisa nako e telele. Liphetoho tsena li ka boela tsa u sireletsa mafung a pelo le mathateng a mang a mangata a bophelo bo botle.
Kahoo, a re boneng hore na re ka etsa phapang ena joang.
Mohato oa Pele: A re fe 'mele ea rona boikoetliso bo bonyenyane.
Ha o ikoetlisa, 'mele oa hao o sebelisa tsoekere e maling a hao ho hlahisa matla. Kahoo, ha u itloaetsa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ha nako e ntse e ea maemo a tsoekere maling a hao a tla laoloa ka tlhaho. Ho tla boela ho eketse kutloisiso ea 'mele oa hao ho insulin. Sena se bolela hore mesifa ea hao e ka sebelisa tsoekere habonolo ho hlahisa matla.
Leka ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng bonyane metsotso e 150 ka beke. Metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke e lekane. Ha ho hlokahale hore u etse boikoetliso bo boima haholo. Esita le ntho e bonolo joaloka ena e tla u thusa:
- Ho tsamaea ka potlako: Tsamaea ka potlako ho potoloha ntlo kapa seterateng ho fihlela u fufuleloa hantle.
- Li-aerobic tsa metsing: Tsena li monate haholo.
- Nka thuto ea tantši: e ntle bakeng sa kelello le 'mele.
- Ho palama baesekele: Ho palama baesekele le hona ke boikoetliso bo botle.
Ho phaella moo, ho molemo le ho feta haeba o ka kgona ho ikoetlisa ka matla bonyane matsatsi a mabedi ka beke. Sena se bolela ho phahamisa ditshipi, ho etsa ditshipi o sebedisa ditshipi, kapa ho etsa ditshipi o sebedisa boima ba mmele wa hao (mohlala, di-push-up, di-squats).
Haeba o so ka o ikoetlisa pele, buisana le ngaka ea hau ka hore na ke boikoetliso bofe bo sireletsehileng le bo loketseng uena.
Mohato oa Bobeli: Laola Boima ba Hao
Ha ho na molao oa hore motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere pele ho nako o hloka ho theola boima ba 'mele. Empa haeba u nonne hanyane, lipatlisiso li fumane hore ho theola 5% ho isa ho 10% ea boima bohle ba 'mele oa hau ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka ho feta 50% .
Mafura a potileng mpa a kotsi haholo. Mafura ana a eketsehileng a ka fetola ts'ebetso ea lihormone tsa 'mele ea rona le takatso ea lijo. A ka boela a senya lisele tse re thusang ho sebelisa insulin. Ka hona, ho fokotsa mafura a mpa ke thuso e kholo ho laoleng tsoekere maling.
Mohato oa Boraro: Fetola mekhoa ea hau ea ho ja
Ena ke ntho e thata ka ho fetisisa ho batho ba bangata. Empa ha se taba e kholo haeba u qala ka liphetoho tse nyane. Qoba lijo tse sebetsitsoeng haholo tse nang le tsoekere e ngata e ekelitsoeng. Seo se bolela lintho tse kang lino tse tsoekere, lipompong, libiskiti, likuku le lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu. Lijo tsena li na le boleng bo fokolang ba phepo, 'me li etsa hore tsoekere maling e nyolohe kapele.
| Lintho tseo u lokelang ho li eketsa khafetsa lijong tsa hau | Lintho tse lokelang ho fokotsoa kapa ho emisoa |
|---|---|
| Lithollo tse felletseng: raese e sootho, li-oats, nyalothe, harese | Tsoekere le lino tse tsoekere (soda, cordial) |
| Litholoana tse foreshe: tholoana e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi | Borotho bo bosweu, lijo tse entsoeng ka phofo ea bohobe bo bosweu (likuku, li-bun) |
| Meroho e nang le starch e tlase: k'habeche, spinach, lehe le babang, okra, likomkomere | Lijo tse ka makotikoting, tse pakiloeng le tse sebetsitsoeng |
| Linate: li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde (ka bongata bo bonyenyane) | Lijo tse halikiloeng ka botebo |
| Liprotheine tse nang le mafura a tlase: tlhapi, khoho (e se nang letlalo), mahe, lentile, li-chickpea | Nama e sebetsitsoeng (lisoseje, libolo tsa nama) |
Malebela a mang a bonolo a ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja:
- Fokotsa tekanyo eo u e jang: Fokotsa tekanyo eo u e arolelanang poleiting ea hao hanyane.
- Pheha lijo 'me u li bese: Ho e-na le ho li hadika ka ho teba, itloaetse ho li belisa, ho li baka, kapa ho li besa ka grill.
- Sebelisa oli ea mohloaare: Ho e-na le botoro kapa margarine, sebelisa ntho e kang oli ea mohloaare kapa oli ea kokonate.
- E-ja lijo tse se nang nama letsatsi le le leng ka beke: Ja lijo tse entsoeng ka meroho le litlama.
Haeba o na le bothata ba ho rera moralo oa lijo o u tšoanelang, buisana le ngaka ea hau . E ka u fetisetsa ho setsebi sa lijo/setsebi sa phepo e nepahetseng. Ba ka etsa moralo oa lijo tse phetseng hantle o ikhethileng ho uena le oo u ka o khomarelang.
A re shebeng lintlha tse ling tsa bohlokoa hape.
Robala hantle.
Lithuto li bontšitse hore ho hloka boroko ho ka etsa hore ho be thata ho laola tsoekere maling le takatso ea lijo. Ho robala lihora tse ka tlase ho tse 5-6 ka letsatsi ho eketsa kotsi ea ho ba le botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boleng bo bobe ba boroko le bona bo ka tlatsetsa ho sena. Haeba u na le mathata a sa foleng a boroko, qoba ho noa kofi mantsiboea. Hape, qoba ho noa joala haufi le nako ea ho robala. Tsena li ka sitisa boroko ba hau. Haeba lintho tsena li sa thuse, buisana le ngaka ea hau.
Qoba ho tsuba.
Batho ba tsubang ba kotsing e kholo ea ho ba le prediabetes ho feta batho ba sa tsubeng. Nikotine e ka har'a lisakerete e etsa hore ho be thata hore 'mele o sebelise insulin hantle. Ka hona, khaotsa ho tsuba kapele kamoo ho ka khonehang. Fumana keletso e hlokahalang ho ngaka ea hau .
Etsa tlhahlobo ea bongaka khafetsa.
Ngaka ea hau e ka hlahloba maemo a tsoekere maling a hau ho bona hore na u ntse u phela joang. E ka etsa qeto ea hore na liphetoho tsa hau tsa mokhoa oa bophelo lia sebetsa kapa haeba u hloka ho qala ho noa meriana e kang metformin ho laola tsoekere maling a hau.
Hase kamehla lefu la tsoekere le ka bang teng pele ho nako le bakang matšoao. Sena se bolela hore o kanna wa se tsebe hore o na le lona, leha o na le lona. Kahoo haeba o na le mabaka a kotsi, buisana le ngaka ya hao ka ona nakong ya tlhahlobo ya hao ya selemo le selemo.
Mabaka a kotsi bakeng sa prediabetes:
- Ho eketsa boima ba 'mele (Boima bo feteletseng/Botenya)
- Lilemo tse fetang 40-45
- Mokhoa oa bophelo o sa sebetseng
- Ho ba le setho sa lelapa se haufi se nang le lefu la tsoekere
- Basali ba nang le Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
- Haeba u bile le lefu la tsoekere la boimana nakong ea boimana
Haeba ho fumanoa hore o na le prediabetes, ngaka ea hau e tla u joetsa hore na u lokela ho nka mehato efe ka mor'a moo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Prediabetes ha se lefu la tsoekere. Ke "temoso" eo 'mele oa hau o u fang eona.
- Ho etsa liphetoho tse nepahetseng tsa mokhoa oa bophelo ho ka fokotsa kotsi ea hau ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 haholo.
- Ho ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi, ho ja lijo tse phetseng hantle le ho laola boima ba 'mele ke habohlokoa haholo.
- Kaha hangata lefu la tsoekere le sa foleng ha le na matšoao, ke bohlale ho bona ngaka ea hau khafetsa bakeng sa liteko tsa mali haeba u na le mabaka a kotsi.
- Bakeng sa mathata afe kapa afe a bophelo bo botle kapa pele o etsa liphetoho life kapa life tsa mokhoa oa bophelo, buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment